Çok Düşük Karbonhidrat Diyeti Bazı Kadın Hormonlarını Çökertiyor mu?

Çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo kaybına neden olabileceğini ve metabolik sağlığı iyileştirdiğini göstermektedir (1).

Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı diyetler bazı insanlar için büyük olmasına rağmen, başkaları için sorunlara neden olabilirler.

Örneğin, çok düşük karbonhidratlı bir diyetten sonra uzun süre bazı kadınlarda hormonlara zarar verebilir.

Bu makalede düşük karbonhidratlı diyetlerin kadınların hormonlarını nasıl etkilediği araştırılmıştır.

Düşük Karbonlu ve Düşük Kalorili Diyetler Kadınların Adrenallerini Etkileyebilir

Sizin hormonlarınız üç ana bez tarafından düzenlenir:

• Hipotalamus: beyindeki pozisyon
• Hipofiz: beyinde bulunan
• Adrenaller: böbreklerin üst kısmında yer almaktadır

Her üç bez de hormonlarınızı dengede tutmak için karmaşık yollarla etkileşime giriyor. Bu, hipotalamik-pitüiter-adrenal (HPA) ekseni olarak bilinir.

HPA ekseni, stres seviyelerinizi, ruh halinizi, duygularınızı, sindiriminizi, bağışıklık sisteminizi, cinsel tercihinizi, metabolizmanızı, enerji seviyenizi ve daha fazlasını düzenlemekten sorumludur.

Bezler kalori alımı, stres ve egzersiz seviyeleri gibi şeylere duyarlıdır.

Uzun süreli stres, kortizol ve norepinefrin hormonlarını aşırı üretmenize neden olabilir; bu da hipotalamus, hipofiz ve adrenal bezler üzerindeki baskıyı artıran bir dengesizlik yaratır (2).

Bu devam eden basınç bazen HPA aksının işlev bozukluğuna, bazen de "adrenal yorgunluk" olarak adlandırılır (3).

Semptomlar yorgunluk, zayıflamış bağışıklık sistemi ve hipotiroidizm, inflamasyon, diyabet ve duygudurum bozuklukları gibi uzun vadeli sağlık sorunları riskini içerir.

Birçok kaynak, kalorilerde veya karbonhidratlarda çok düşük bir diyetin aynı zamanda bir stres yaratarak HPA'nın işlev bozukluğuna neden olabileceğini öne sürüyor.

Buna ek olarak, bazı kanıtlar, düşük karbonhidratlı diyetlerin, kortizol üretimini artırmasına ("stres hormonu") neden olduğunu ve sorunun daha da kötüye gittiğini gösteriyor (4).

Bir çalışma, kilo vermeye bakılmaksızın, düşük karbonhidratlı bir diyetin orta-yağlı, orta karbonhidratlı bir diyetle karşılaştırıldığında kortizol düzeylerini arttırdığını bulmuştur (5).

Alt satır: Çok az karbonhidrat veya kalori tüketmek ve kronik stres yaşamak HPA eksenine zarar verebilir ve hormonal sorunlara neden olabilir.

Reklam

Düşük Karbonhidrat Diyeti Bazı Kadınlarda Düzensiz Adet Döngüsüne veya Amenoreaya Neden Olabiliyor

Yeterli miktarda karbonhidrat yemiyorsanız, düzensiz menstrüel siklusları veya amenoresi görülebilir.

Amenoriye, bir kadının adet döngüsünün 3 ay veya daha uzun süre yokluğunda tanımlanır.

Minör kalori, az miktarda karbonhidrat, kilo kaybı, stres veya çok fazla egzersizin neden olduğu hipotalamik amenorenin en yaygın nedeni amenore (6).

Amenore menstrüel siklüs başlatan gonadotropin salınım hormonu (GnRH) gibi birçok farklı hormon düzeyinde düşüşe bağlı olarak ortaya çıkar (7).

Bu, luteinize edici hormon (LH), follikül stimüle edici hormon (FSH), östrojen, progesteron ve testosteron gibi diğer hormon düzeylerinde düşüşe neden olan domino etkisi ile sonuçlanır (8).

Bu değişiklikler hormon salınımından sorumlu beyindeki hipotalamustaki bazı işlevleri yavaşlatabilir.

Düşük seviyelerde leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormon, amenore ve düzensiz menstrüasyon için bir başka potansiyel neden. Kanıtlar, kadınların normal menstrüel fonksiyonlarını sürdürmek için belirli bir seviyede leptine ihtiyaç duyduklarını göstermektedir (9, 10).

Karbon veya kalorisi tüketimi çok düşükse, leptin düzeylerini baskılayabilir ve leptin'in üreme hormonlarını düzenleme kabiliyetine müdahale edebilir. Düşük kilolu bir diyetle düşük kilolu veya yalın kadınlar için bu özellikle geçerlidir.

Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı diyetlerde amenore hakkında kanıt azdır. Amenoriliği yan etki olarak bildiren çalışmalar genellikle sadece düşük karbonhidratlı bir diyetle uzun süre devam eden kadınlarda yapılmıştır (11).

Bir çalışma, 20 genç kızın ketogenik (çok düşük karbonhidratlı diyet) diyetlerinde altı ay izledi. Menstrüel sorunlarla% 45 ve 6 deneyimli amenore yaşanmıştır (12).

Alt satır: Çok düşük karbonhidratlı (ketojenik) bir diyetin ardından uzunca bir süre menstrüel düzensizliklere veya amenore'ye neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Carblar Tiroid Fonksiyonu için Faydalı Olabilir

Tiroid beziniz iki hormon üretir: tiroksin (T4) ve triiodotironin (T3).

Bu iki hormon geniş bir yelpazede bedensel işlevler için gereklidir.

Bunlar arasında nefes alma, kalp hızı, sinir sistemi, vücut ağırlığı, sıcaklık kontrolü, kolestrol seviyeleri ve adet döngüsü sayılabilir.

Aktif tiroid hormonu olan T3, kaloriye ve karbonhidrat alımına karşı çok hassastır. Kalori veya karbonhidrat alımı çok düşükse, T3 seviyeleri düşer ve ters T3 (rT3) seviyeleri yükselir (13, 14).

T3 tersi, T3'ün etkisini bloke eden bir hormondur. Bazı çalışmalar ketojenik diyetlerin T3 düzeylerini düşürdüğünü göstermiştir.

Bir çalışma, no-carb diyet tüketen insanlarda T3 düzeyleri 2 hafta içinde% 47 oranında düştü bulundu. Buna karşılık, aynı kaloriyi ancak en azından 50 gram karbonhidrat tüketen insanlar günlük olarak T3 düzeylerinde herhangi bir değişiklik yaşamadılar (14).

Düşük T3 ve yüksek rT3 seviyeleri metabolizmanızı yavaşlatabilir, kilo alımı, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, düşük ruh hali ve daha fazlası gibi semptomlara neden olur.

Bir araştırma, orta karbonhidrattan (toplam enerji alımının% 46'sı) oluşan bir diyetin, çok düşük karbonhidratlı uzun süreli bir diyetten (toplam enerji alımının% 4'ü) daha fazla ruh sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahip olduğunu keşfetti. kilolu ve obez yetişkinlerde (15).

Alt satır: Çok düşük karbonhidrat diyeti, bazı insanlarda tiroid işlevinde düşüşe neden olabilir. Bu, yorgunluk, kilo alımı ve düşük ruh hali ile sonuçlanabilir.

Advertisement

Kaç tane karbonhidrat ister misiniz?

En iyi diyet karbonhidrat miktarı her birey için değişir.

Arazide pek çok uzman, toplam kalorinin% 15-30'unu karbonhidrat olarak tüketmenizi önerir.

Bazıları, daha yararlı olmak için daha yüksek veya daha düşük bir karbonhidrat alımı bulabiliyor olmasına rağmen, çoğu kadın için, bu genellikle günde yaklaşık 75-150 grama eşittir.

Orta dereceli bir karbonhidrat girişi bazı kadınlar için daha iyi olabilir

Bazı kadınlar, orta miktarda karbonhidrat tüketiyor veya günde yaklaşık 100-150 gram daha alabiliyor.

Bu, kadınları kapsar:

• Egzersiz sonrası iyileşmek için çok aktif ve mücadele verir
• İlacın alınmasına rağmen tiroid yeterince etkin değil (14)
• Kilo vermek veya ağırlık kazanmaya başlamak için mücadele etmek, düşük bir seviyede bile -arb diyeti
• Menstruasyonu durdurmuş veya düzensiz bir döngüye sahiptir.
• Uzun süre çok düşük karbonhidratlı bir diyet uygulanmış
• Hamile veya emziren

Bu kadınlar için, orta-karbonhidrat diyeti kilo kaybı, daha iyi duygudurum ve enerji seviyeleri, adet düzeni ve daha iyi uyku içerebilir.

Atletler veya kilo almaya çalışan diğer kadınlar 150 gramın üzerinde günlük karbonhidrat alımını uygun bulabilirler.

Alt satır: Orta karbonhidrat alımı, çok aktif olan veya menstrüel sorunlar olanlar da dahil olmak üzere bazı kadınlara fayda sağlayabilir.

Düşük Karbonhidrat Alımı Başkaları İçin Daha İyi Olabilir

Bazı kadınlar, günde 100 gramın altındaki düşük karbonhidratlı bir diyet yapmaya daha iyi yapabilir.

Bu kadınları kapsar:

• Aşırı kilolu veya obez
• Çok yerleşiktir>
• Epilepsi (16)
• Polikistik over sendromu (PCOS), myom veya endometriozis var (17)
• Deneyim maya büyümesi
• İnsülin direncine sahiptir (18)
• Alzheimer veya Parkinson gibi nörodejeneratif bir hastalığa yakalanma (19)
• Bazı kanser türlerine 19)
• Burada kaç tane karbonhidrat yemelisiniz hakkında daha fazla bilgi var.

Alt satır:

Düşük karbonhidrat alımı obezite, epilepsi, diyabet, polikistik over sendromu (PCOS) ve diğer koşulları olan kadınlara fayda sağlayabilir. AdvertisementAdvertisement

Ev Mesajı Alın

Kanıtlar, kadınların hormonlarının enerji kullanılabilirliğine duyarlı olduğunu, yani çok az kalorinin veya karbonhidratın dengesizliğe neden olabileceğini önermektedir.

Bu dengesizlikler, bozulmuş doğurganlık, düşük duygudurum ve hatta kilo alma gibi çok ciddi sonuçlar doğurabilir.

Ancak, çoğu kanıt bu etkilerin genellikle yalnızca uzun süreli, çok düşük karbonhidratlu bir diyetle (günde 50 gramın altında) görüldüğünü ileri sürmektedir.

Herkes farklıdır ve optimum carb alımı bireyler arasında büyük farklılık gösterir. Beslenmede tek bir uyuşmazlık çözümü yoktur.

Bazıları çok düşük karbonhidrat içeren bir diyetle en iyi şekilde işlev görürken, bazıları orta ve yüksek karbonhidratlı diyetlerde en iyi şekilde işlev görür.

Senin için en iyi olanı bulmak için, bakmak, hissetmek ve gerçekleştirmenize bağlı olarak karbonhidrat alımını denemek ve ayarlamalısın.