Terleme Yanması Kalorileri mi?
İçindekiler:
- Genel Bakış
- Terleme kaç kalori yakıyor?
- Neden bazı insanlar diğerlerinden daha fazla terliyor?
- Terlemenin faydaları nelerdir?
- Terleme için herhangi bir risk var mı?
- Kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kaloriyi yakmanız gerekir. Yaklaşık 3 500 kalori 1 kilo yağa eşittir. Bu nedenle, 1 sterlin kaybetmek için tüketdiğinizden 3, 500 daha fazla kaloriyi yakmanız gerekiyor.
- Terleme suyu ağırlığı geçici olarak birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu tekniği rekabet etmek için belirli bir ağırlığa sahip olmak zorunda olan güreşçiler ve at jokeyleri.
Genel Bakış
Terleme vücudun vücut sıcaklığını düzenleyen doğal yoludur. Suyu soğutmak için buharlaşan su ve tuz bırakarak yapar.
Terleme, ölçülebilir miktarda kalori yakmaz, ancak yeterli miktarda sıvı terlemesi sizi suyun kilolarını kaybetmenize neden olacaktır. Gerçi sadece geçici bir kayıp. İçme suyu veya yemek yiyerek tekrar su içtiğinizde, kaybettiğiniz kiloya derhal geri dönersiniz.
advertisingAdvertisementYakılan kaloriler
Terleme kaç kalori yakıyor?
Bazı Bikram yoga gibi ter dolu tatlı aktiviteler saatte 1 kalori yakmanızı sağlar; ancak iddia muhtemelen yanlış. Bir çalışma, 90 dakikalık bir Bikram yoga sınıfında kadınların ortalama 330 kalori yaktığını ve erkeklerin 460 kalori yaktıklarını buldu. Aynı miktarda saatte 3.8 mil hızla yürümek eşdeğeridir.
Ayrıca fazla terlemediğiniz veya hiç terlemediğiniz zamanlarda kalori yakabilirsiniz. Örneğin, hala yüzen kalori yakar, hafif ağırlık kaldırır veya kışın soğukta egzerseniz.
Yine de, belirli egzersiz türleri sırasında ter, yoğunluk seviyenizi ölçmek için bir yol olabilir veya ne kadar çalıştığınızdan emin olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sağlıklı yetişkinleri 30 dakikalık ılımlı yoğunluk egzersize uyarmayı önerir; bu da haftanın beş günü, konuşmayı sürdürürken terleri kırmaya yetecek kadar.
Terleme
Neden bazı insanlar diğerlerinden daha fazla terliyor?
Ne kadar terlediğiniz çeşitli faktörlere dayanıyor:
- genetik
- çevresel faktörler
- yaş
- fitness seviyesi
- kilo
Bu faktörlerden ağırlığınız ve zindelikiniz Seviye egzersiz sırasında ne kadar terlediğinizi en çok etkileyecektir. Vücudunuzun daha yüksek ağırlıkta çalışması için daha fazla enerji kullanması gerekir. Bu, daha terli sonuç verir, çünkü soğumak için daha fazla vücut kitlesi vardır.
İçinde bulunduğunuz şekli ne kadar iyi olursa terleyeceksiniz. Çünkü vücut sıcaklığı ayarlarken daha verimli olur. Daha önce terleme vücudunuzun daha hızlı soğuması anlamına gelir. Bu, daha katı bir hızda uzun süre çalışmanıza olanak tanır.
Reklam Reklam ReklamıTerlemenin Faydaları
Terlemenin faydaları nelerdir?
Terin ana faydası vücudunuzu soğutmaktır. Terleme diğer bazı faydaları şunlar olabilir:
- Daha sağlıklı cilt. Yoğun egzersiz, vücudunuz boyunca kan dolaşımını sağlar. Bu, oksijen ve besin maddelerinin dolaşımını ve cildi hücrelere beslemesini sağlar.
- Kendinize meydan okumak. Egzersiz yaparken ter döküyorsanız, muhtemelen fitness seviyeniz için uygun olan egzersizleri yapıyorsunuz demektir. Fakat eğer başınızı tıkarsanız, aşırı yorgun veya acı çekiyorsanız, kendinizi çok zorluyorsunuz demektir.
Riskler
Terleme için herhangi bir risk var mı?
Dehidrasyon
Eğer terleme yapıyorsanız, susuz kalma olasılığınız daha yüksektir. Sıcak veya nemli hava terlediğiniz miktarı artırır. Kaybettiğin her poundluk ter için, bir bardak su içtiğinden emin olun. Susuzluğa başlayıncaya kadar beklemeyin. Bunun yerine, yanında bir su şişesi al ve egzersiz boyunca düzenli olarak iç.
Şiddetli kurutulma tehlikeli olabilir. Bu belirtiler için hemen tıbbi yardım alın:
- aşırı yorulma veya konfüzyon
- ayakta durduğunuzda başınız dönmesi birkaç saniye sonra kaybolmaz
- sekiz saat boyunca idrar yapmayın
- zayıf nabız
- hızlı nabız
- nöbet
- bilinç kaybı
Hiperhidroz
Eğer düzenli olarak aşırı terleme yaparsanız, hiperhidroz adı verilen bir durumunuz olabilir. Terleme günlük rutini bozar ise doktorunuza danışın. Ayrıca, bilinen herhangi bir nedenle gece terlemeleri görürseniz aniden doktorunuza danışın; aksi takdirde aşırı derecede terleyeceksiniz.
Terleme şu durumlarda ortaya çıkarsa tıbbi yardım alın:
- 104 ° F (40 ° C) veya daha yüksek ateş
- göğüs ağrısı
- nefes darlığı
- hızlı kalp atış hızı
Kalorileri nasıl güvenle yakabilirsiniz?
Kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kaloriyi yakmanız gerekir. Yaklaşık 3 500 kalori 1 kilo yağa eşittir. Bu nedenle, 1 sterlin kaybetmek için tüketdiğinizden 3, 500 daha fazla kaloriyi yakmanız gerekiyor.
Sağlıklı bir kilo almanın en iyi yolu etkin bir yaşam tarzı benimsemektir. Tüm gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli olarak egzersiz yapın (yaklaşık 30 dakika boyunca haftada beş güne kadar), kilo verme hedeflerinize güvenli bir şekilde ulaşmanın en iyi yolları.
Advertisement
TakeawayAlt satırda
Terleme suyu ağırlığı geçici olarak birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu tekniği rekabet etmek için belirli bir ağırlığa sahip olmak zorunda olan güreşçiler ve at jokeyleri.
Bununla birlikte, kaybedilen kaloriler önemli değil ve genel olarak kilo vermenin sağlıklı bir yolu değil. Bir çalışma, kadınlarda atletik performansın sauna kaynaklı hızlı kilo verme oranından olumsuz etkilendiğini ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu tespit etti.
Kilo vermeye çalışıyorsanız yavaş yavaş gitmenin en sağlıklı yolu. Bütün gıdaların sağlıklı bir şekilde alınmasını ve düzenli egzersiz yapmasını sağlayın. Doktorunuz, yaşam tarzınız için en iyi sonucu veren bir plan oluşturmanıza da yardımcı olabilir.
