Yataktan Önce İçme Suyu: Sağlıklı mı?

İçmeden önce su içiyor mu?

Vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için her gün su içmeniz gerekir. Gün boyunca - ve uyurken - nefes almadan, terleyerek ve dışkıyı sindirim sisteminden geçirerek suyu kaybedersiniz.

Bazı insanlar yatmadan önce gece susuz kaldığı için bir bardak su içir. Ancak araştırmacılar yatmadan önce içme suyu içip geçirmediğini sorguluyor.

advertisingAdvertisement

Olumsuz etkiler

Su ve kesilen uyku döngüsü

Suyun yatmadan önce içilmesi, gece idrara çıkmanız gereken süreleri artırabilir.

İdrar çıktınız geceleri azalır, kesintisiz olarak altı ila sekiz saat uyumanız için izin verirsiniz. Yatmadan önce bir bardak veya iki su içmek bu döngüyü değiştirebilir.

Uyku yoksunluğu da kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Uyku eksikliği kişinin gelişme potansiyelini etkileyebilir:

yüksek tansiyon
yüksek kolesterol seviyeleri
kilo artışı

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bir araştırma, 45 yaş ve daha büyük yetişkinlerin daha az uyuduğu yetişkinlerin Gece altı saatten daha fazla bir süre inme veya kalp krizi riski altındaydı.

Yaş da uyku ve idrar siklüsünde rol oynar. Yaşlandıkça, aşırı aktif mesaneyi geliştirme ihtimaliniz de o kadar yüksek olur. Bu, demans nedeniyle kognitif fonksiyonun azalması ya da beyninizin mesaneye sinyal iletmesini zorlaştıracak inme gibi mesane fonksiyonlarını etkileyebilecek tıbbi durumlarla ilişkili olabilir. Diabetes mellitus ve benign prostatik hipertrofi mesane fonksiyonunuzu da etkiler.

Reklamlar

Olumlu etkiler

İçme suyunun yatmadan önce 2 faydası

1. İyileştirilmiş ruh hali

2014'teki bir araştırmaya göre su yoksunluğu ruh halinizi olumsuz bir şekilde etkileyebilir ve bu durum genel uyku-uyanma döngüsünü etkileyebilir.

Çalışma, toplam 52 yüksek (22) ve düşük (30) sıvı volüm alımı konusunu inceledi. Normalde çok fazla su içen insanlar sakin değildi ve normalde yaptıkları kadar içki içemediğinde pek fazla olumlu duygu hissetmiyorlardı.

Düşük sıvı alımı olanlar, su alımını artırdıklarında olumlu duygu, memnuniyet ve sükunette artış gösterdi.

2. Doğal temizleyici

İçme suyu - özellikle sıcak veya ılık su - vücudun çözünmesine yardımcı olmak ve sindirimi iyileştirmek için doğal bir yoldur.

Sıcak su kan dolaşımını arttırır, vücudunuzun atıkları parçalamasına yardımcı olur ve ter emilimini artırır. Terleme gecede bir miktar sıvı kaybına neden olur, ancak aşırı tuzları veya toksinleri de giderir ve cilt hücrelerini temizler.

Yataktan önce ılık su içmek gece boyunca sulanmayacak ve vücudun istenmeyen toksinlerden kurtulmasına yardımcı olabilir.Aynı zamanda midede ağrıyı veya krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sade su çok yumuşaksa ya da soğuk bir hali yemeye çalışıyorsanız yatmadan önce suya limon eklemeyi düşünün. Bu suya ilginç bir lezzet katabilir ve limona C vitamini de eklenir, bu da enfeksiyonla savaşırken bağışıklık sisteminizi artırmaya yardımcı olan ek bir fayda.

Reklam Reklamı

Yataktan önce içme

Su içmek için en iyi zaman nedir?

Suyu yatmadan önce içmenin bir çok faydası vardır, ancak yatmadan çok içmek uyku döngüsünü kesebilir ve kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Gece susuz kalmayı önlemek ve aşırı su alınmasını önlemek için gün boyunca yeterince su içmelisiniz. Dehidrasyonun bir işareti koyu idrardır. Yeterli miktarda su içiyorsanız, idrardaki renkler açık sarı renkte olmalıdır.

Günde sekiz bardak su içmek yararlı bir hedeftir, ancak bu sayı bir kişiden kişiye değişebilir. Faaliyet düzeylerinize, hava durumunuza veya hamile bağlı olarak daha fazla su içmeniz gerekebilir.

Sulu kalmanın bazı en iyi uygulamaları şunları içerir:

sebze ve meyve alımını artırma, çünkü suyun ağır bir yüzdesini içerir
her yemekte bir bardak su içme
içme suyu egzersiz öncesi ve sonrasındaki < 999> Aç olduğunuzda içme suyu içiyorsunuz, çünkü bazen susuzluk açlıkla karıştırılıyor
Reklam

Görünüm

Gün içinde yeterli miktarda su içmeniz önem taşıyor, ancak içerseniz yıkıcı olabilirsiniz Yatmadan önce. Geceleri uyanmayı önlemek için uyku saatinden en az iki saat önce içme suyu veya başka sıvılar kullanmaktan kaçının.

Eğer yatmadan önce içme suyu düzensiz semptomlar yaşamaya başlamışsa, doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun. Diyetiniz ve genel sağlık için en iyi su miktarını belirlemenize yardımcı olabilirler.