Epsom Tuz Faydaları ve Kullanımları (artı önemli yan etkiler)

Epsom tuzu birçok hastalığa karşı popüler bir ilaçtır.

İnsanlar kas ağrısı ve stres gibi sağlık sorunlarını hafifletmek için kullanırlar. Uygun bir şekilde kullanıldığında uygun fiyatlı, kullanımı kolay ve zararsızdır.

Epsom Tuz Nedir?

Epsom tuzu magnezyum sülfat olarak da bilinir. Magnezyum, sülfür ve oksijenden oluşan kimyasal bir bileşiktir.

Adı, ilk keşfedildiği Surrey, İngiltere'deki Epsom kasabasından alır.

Adına rağmen, Epsom tuzu aslında sofra tuzundan tamamen farklı bir bileşiktir. Kimyasal yapısı nedeniyle büyük olasılıkla "tuz" olarak adlandırılmıştır.

Tablet tuzuna benzer bir görünüme sahiptir ve genellikle banyolarda çözülür, bu yüzden de bunu "banyo tuzu" olarak da bildirebilirsiniz. Tablet tuzuna benzemekle birlikte, tada farklı gelirler. Epsom tuzu oldukça acı ve tatsızdır.

Bazı insanlar tuzu suda çözerek ve içerek tüketirler. Ancak, iyi tatmadığı için muhtemelen yiyeceğe eklemek istemezsiniz.

Epsom tuzu üretmenin ve paketlemenin birçok farklı yolu var, ancak içeriği tamamen aynı, kimyasal olarak konuşuyor.

Yüzlerce yıldır bu tuz, kabızlık, uykusuzluk ve fibromiyalji gibi rahatsızlıkların tedavisinde kullanılmıştır. Ne yazık ki, bu hastalıklar üzerindeki etkileri iyi araştırılmamıştır.

Epsom tuzunun bildirilen faydalarının birçoğu, birçoğunun yeterince alamadığı bir mineral olan magnezyumdan kaynaklanmaktadır.

Epsom tuzunu eczanelerin ve bakkalların çoğunda bulabilirsiniz. Genellikle eczane veya kozmetik bölgede bulunur.

Alt satır: Epsom tuzu, başka türlü banyo tuzu veya magnezyum sülfat olarak da bilinir; birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılan mineral bir bileşiktir.

Nasıl Çalışır?

Epsom tuzu suya verildiğinde magnezyum ve sülfat iyonlarını çözer ve bırakır.

Fikir, bu parçacıkların vücuda magnezyum ve sülfat sağlayarak cilt yoluyla emilebilir olmasıdır. Bunlar vücutta önemli işlevleri olan minerallerdir.

Epsom tuzu için en yaygın kullanım, yalnızca banyo suyunda çözünen banyolardır. Bununla birlikte, aynı zamanda cilde bir kozmetik ürün olarak uygulanabilir veya bir müshil olarak ağızdan alınabilir.

Alt satır: Epsom tuzu suda çözünür, bu nedenle banyoya ilave edilebilir ve kozmetik olarak kullanılabilir. Ayrıca müshil olarak ağızdan alınabilir.

Bildirilen Sağlık Üzerindeki Faydaları ve Epsom Tuzu Kullanımları

Bazı sağlık uzmanları dahil birçok kişi, Epsom tuzunun terapötik olduğunu ve çeşitli koşullar için alternatif bir tedavi olarak kullanılmasını talep etmektedir.

Daha İyi Magnezyum Emilimi

Magnezyum, vücutta dördüncü en bol mineral olup, ilk olarak kalsiyumdur.

Kalp ve sinir sistemine yarayan 325'den fazla biyokimyasal reaksiyona karışmaktadır.

Birçok kişi yeterli magnezyumu tüketmez. Bile yapsanız, diyette bulunan fitatlar ve oksalat gibi faktörler, vücudunuzun ne kadar emilimine engel olabilir (1).

Bazı insanlar, magnezyumun Epsom tuz banyoları yoluyla ağızdan alındığında aldığı zamandan daha iyi absorbe olabileceğini iddia ediyor.

Bu iddia, Epsom tuz banyosuna batırıldıktan sonra üç kişiden daha fazla kan magnezyum düzeyleri gösterdiği 19 konuda yürütülen bir çalışmaya dayanıyor (2).

İlk tuz banyosundan sonra ortalama kan magnezyum seviyeleri yaklaşık 10 ppm arttı. Konular yedi gün boyunca hamam aldığında, ortalama magnezyum seviyeleri 105 ppm'den 141 ppm'e yükseldi.

Bu çalışma ümit verici olsa da, türünün tek örneği olduğundan ve birkaç sınırlamaya sahip olduğu için, bir tuz tanesi ile almak önemlidir.

Magnezyum düzeylerini arttırmak için Epsom tuzunun etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gereklidir.

Uyku ve Stres Azaltımı'nı Destekliyor

Uyku ve stres yönetimi için yeterli magnezyum seviyeleri büyük önem taşır, çünkü magnezyum beyne uykuyu uyandıran ve stres azaltacak nörotransmitter üretmesine yardımcı olur (3).

Magnezyum ayrıca vücudun uykuya neden olan bir hormon olan melatonini üretmesine yardımcı olabilir (4).

Düşük magnezyum seviyeleri, uyku kalitesini ve stresini olumsuz yönde etkileyebilir. Çoğu, Epsom tuz banyolarının alınmasının vücudun deriden magnezyumu almasına izin vererek bu sorunları tersine döndürebilir.

Ne yazık ki, yeterli miktarda magnezyumun tuz banyolarından absorbe edilerek uyku ve stres etkilenip etkilenmediğinin teyit edilmesi için resmi bir araştırma bulunmamaktadır.

Buna ek olarak, Epsom tuz banyolarının sakinleştirici etkileri sadece sıcak banyoların alınmasının neden olduğu gevşemeden kaynaklanıyor olabilir.

Sindirim Yardımcılığı

Magnezyum genellikle kabızlık gibi sindirim konularını tedavi etmek için kullanılır.

Bağırsak hareketlerini teşvik eden su kolon içine çektiği için yardımcı olduğu görülüyor (5, 6).

Çoğunlukla magnezyum, magnezyum sitrat veya magnezyum hidroksit şeklinde kabızlanma için ağız yoluyla alınır.

Bununla birlikte, iyi incelenmemiş olmasına rağmen, Epsom tuzunun alınmasının da etkili olduğu söyleniyor. Bununla birlikte, FDA onaylanmış bir müshil olarak listeler.

Paket üzerindeki talimatlara göre su ile ağızdan alınabilir.

Yetişkinlerin genellikle bir seferde 2-6 çay kaşığı (10-30 ml) Epsom tuzu alması tavsiye edilir, en az 8 ons (237 ml) su ile eritilir ve derhal tüketilir. 30 dakika ila altı saat arasında müshari bir etkiye sahip olmasını bekleyebilirsiniz.

Ayrıca tüketen Epsom tuzunun şişkinlik ve sıvı taburesi gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabileceğini de bilmelisiniz (6).

Sadece zaman zaman müshil olarak ve uzun soluklu bir çözüm olarak kullanılmamalıdır.

Egzersiz Performansı ve Kurtarma

Bazıları Epsom tuz banyoları kullanmanın egzersiz performansı ve iyileşmesi için önemli faktörler olan kas ağrısını azaltabilir ve krampları azaltabilir iddiasında bulunur.

Epsom tuzlarının sindirim etkileri gibi, bu etki magnezyuma da bağlanabilir.Magnezyumun yeterli magnezyum düzeylerinin egzersiz için yararlı olduğu iyi bilinir, çünkü magnezyum vücudun glikoz ve laktik asidi kullanmasına yardımcı olur (7).

Magnezyum eksikliği atletlerde daha sık görülür, bu nedenle sağlık uzmanları genellikle optimal seviyeleri sağlamak için magnezyum takviyeleri önerirler.

Magnezyum egzersiz için açık bir şekilde önemli olmakla birlikte, fitness'u arttırmak için Epsom tuzunun kullanımı da iyi araştırılmamıştır. Bu noktada, faydalar anekdottur.

Azalmış Ağrı ve Şişme

Diğer bir yaygın iddia, Epsom tuzunun ağrı ve şişmeyi azaltmasına yardımcı olmasıdır.

Birçok kişi, Epsom tuz banyolarının alınmasının fibromiyalji ve artrit semptomlarını geliştirdiğini bildirdi.

Fibromiyalji ve artrite sahip birçok insanda mineral eksikliği olduğu için magnezyumun bu etkilerden sorumlu olduğu düşünülmektedir.

Fibromiyaljisi olan 15 kadın üzerinde yapılmış bir çalışmada, ciltte magnezyum klorid uygulanmasının semptomları azaltmak için faydalı olabileceği sonucuna varılmıştır (8).

Katılımcılar, dört hafta boyunca her gün alt ekstremitelerine magnezyum uyguladılar. Çözüm kullanıldıktan sonra, kadınlar daha az ağrı ve hassasiyet ile yaşam kalitesinin yükseldiğini bildirdiler.

Bu bulgu, Epsom tuzu gibi cilde uygulanabilen magnezyum formları için umut vaat ederken, konuyla ilgili daha fazla araştırma bulunmadığından temkinli bir şekilde yorumlanmalıdır.

Sonuç: Epsom tuzunun pek çok faydası festivadır ve magnezyum içeriğine atfedilir. Uyku, stres, sindirim, egzersiz ve ağrı için faydalı olabilir.

Epsom Tuzunun Güvenliği ve Yan Etkileri

Epsom tuzu genelde güvenliyken, yanlış kullanırsanız oluşabilecek birkaç olumsuz etki vardır. Bu, ağız yoluyla almanız durumunda çoğunlukla bir endişe kaynağıdır.

Her şeyden önce içindeki magnezyum sülfat müshil etkisi gösterebilir. Bunun tüketilmesi ishal, şişkinlik veya mide bulantısı ile sonuçlanabilir.

Bir müshil olarak kullanıyorsanız, sindirim rahatsızlığını azaltabilecek bol su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, öncelikle doktorunuza danışmadan hiçbir zaman önerilen dozdan fazlasını almayın.

İnsanın çok fazla Epsom tuzu aldığı bazı magnezyum doz aşımı vakaları bildirildi. Bunun semptomları mide bulantısı, baş ağrısı, başın çarpıklığı ve kızarmış cilttir (1, 9).

Aşırı durumlarda magnezyum doz aşımı kalp problemlerine, komaya, felce ve ölüme neden olabilir. Doktorunuz tarafından önerilen veya pakette listelenen miktarda (1, 9) aldığınız sürece bu muhtemel değildir.

Allerjik reaksiyon belirtileri veya diğer ciddi yan etkiler görürseniz doktorunuzla iletişim kurun.

Sonuç: Epsom tuzundaki magnezyum sülfat ağızdan alındığında yan etkilere neden olabilir. Dozunuzu artırmadan önce bunları doğru bir şekilde kullanıp doktorunuzla konuşarak bunları önleyebilirsiniz.

Epsom Tuzu Nasıl Kullanılır

İşte Epsom tuzunu kullanmanın en yaygın yollarından birkaçı.

Banyo

En yaygın kullanım Epsom tuz banyosu alır.

Bunu yapmak için, standart banyoda suya 2 bardak (yaklaşık 475 ml) Epsom tuzu ekleyin ve vücudunuzu en az 15 dakika ıslatın.

Epsom tuzunu, daha çabuk çözülmesini isterseniz, akan suyun altına koyabilirsiniz.

Güzellik

Epsom tuzu cilt ve saç için güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Bir eksfoliyan olarak kullanmak için, biraz elinize koyun, nemlendirin ve cildinize masaj yapın.

Bazı insanlar, gözenekleri temizlemeye yardımcı olabileceğinden, yüz yıkamaya yararlı bir katkı olduğunu iddia ediyor.

Bir püf noktası 1/2 çay kaşığı (2.5 mi) kullanacaksınız. Sadece kendi temizleme kremi ile birleştirin ve cilde masaj yapın.

Saç kremi için de ilave edilebilir ve saçlara hacim kazandırmaya yardımcı olabilir. Bu etki için, eşit parçacıklar ve Epsom tuzlarını birleştirin. Karışımı saçlarınızla işleyin ve 20 dakika bekletin, sonra durulayın.

Bu kullanımlar tamamen anekdottur ve herhangi bir araştırma çalışmasıyla desteklenmez. Herkes için farklı işlediğini ve bildirilen tüm faydaları fark etmeyebileceğinizi unutmayın.

Bir müshil olarak

Epsom tuzu magnezyum takviyesi veya müshil olarak ağızdan alınabilir.

Çoğu marka günde 2-6 çay kaşığı (10-30 ml) suda eritilmesini tavsiye eder ve yetişkinler için en yüksek değeri alır.

Genellikle çocuklar için 1-2 çay kaşığı (5-10 ml) yeterlidir.

Daha kişiselleştirilmiş bir dozaja ihtiyacınız varsa ya da dozu pakette listelenenden daha fazla arttırmak istiyorsanız doktorunuza danışın.

Bir doktorun rızası yoksa, paket üzerinde belirtilen üst sınırdan asla asla yutmayın. İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazlasını almak magnezyum sülfat zehirlenmesine neden olabilir.

Epsom tuzunu ağız yoluyla almaya başlamak istiyorsanız yavaş başlayın. Bir seferde 1-2 çay kaşığı (5-10 ml) tüketmeyi deneyin ve dozu gerektiğinde artırın.

Herkesin magnezyum ihtiyaçlarının farklı olduğunu unutmayın. Vücudunuzun nasıl tepki vereceğine ve tam olarak ne için kullandığınıza bağlı olarak önerilen doza göre daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir.

Buna ek olarak, Epsom tuzu alırken, ilave kokular veya renkler içermeyen saf Epsom tuzu kullandığınızdan emin olun.

Alt satır: Epsom tuzu banyolarda çözünebilir ve bir güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Su ile birlikte magnezyum takviyesi veya müshil olarak da tüketilebilir.