Meyve Diyeti: Faydalar, Riskler ve Daha Fazla

Meyve diyetinde ne var?

Meyve veren veya meyve diyeti oldukça dinamik bir vegan diyetidir. Süt de dahil olmak üzere tüm hayvan ürünlerini dışlar. Bu programı izleyen insanlar öncelikle çiğ meyvelerden oluşan bir diyet yiyor.

Sebze, kurutulmuş meyveler, fındık ve tohumlar da hafifçe yenilebilir.

Tahıllar, baklagiller ve yumrular gibi diğer yiyecek türleri tamamen sınırlıdır veya tamamen ortadan kalkar. Pişmiş meyve de dahil olmak üzere her çeşit pişmiş yiyeceklerden kaçınılmaktadır.

Meyve diyetini yapmanın belirli bir yolu yok. Bazı meyve uzmanları, yalnızca meyve toplama yerine zemine düşen meyveleri yiyorlar. Diğerleri tohumları yemeyecektir, çünkü bunlar yaşayan bitkiler olma kapasitesine sahiptir.

Meyve beslenmesinin ardından yetersiz beslenme gibi birçok risk taşır; bu nedenle doktorunuzla niyetiniz hakkında konuşun. Sağlık durumunuzu riske atmadan beslenme ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacakları konusunda size rehberlik edebilirler.

advertisingAdvertisement

Potansiyel faydalar

Potansiyel faydalar nelerdir?

Orta derecede yenildiğinde, meyve besleyici bir diyetin çok sağlıklı bir parçası olabilir. Meyveleri yemenin bazı faydaları şunlardır:

Meyveler, kolestrolünüzü düşürmenize ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olan elyaf içerir. Elma, armut, böğürtlen ve ahududu, diyet lifi yüksek meyvelerin örnekleridir.
Portakallar, kırmızı biber ve çilek, çok miktarda C vitamini içeren meyvelerin örnekleridir. Bu, dişlerin ve diş etlerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. C vitamini bağışıklık sistemini de destekler.
Muzlar, guavalar, kantalot ve mango, potasyumdan daha yüksek oranda meyve örneğidir. Potasyum sağlıklı bir kan basıncının korunmasına yardımcı olabilir ve vücuttaki sıvı dengesini düzenler.
Mangos gibi portakal ve tropik meyveler folat bakımından zengin. Bu vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olabilir. Folate ayrıca sağlıklı fetal gelişmeyi desteklemektedir. Şeker düşük meyveler mi arıyorsunuz? Bunları dene.
Siyah erikler, kuru erikler ve tüm meyveler, antioksidanlar açısından zengin meyvelerin örnekleridir. Antioksidanlar serbest radikal üretimini sınırlar. Cildinizi koruyabilir ve hastalıkla mücadele edebilirler.

Potansiyel riskler

Potansiyel riskler nelerdir?

Genel sağlık için hayati önem taşıyan birkaç besin, meyve bazlı bir diyette yoksundur.

Bu şunları içerir:

protein
yağ
kalsiyum
B vitaminleri
omega-3 yağ asitleri

Diyetin yüksek düzeyde kısıtlayıcı doğasından ötürü yetersiz beslenme önemli bir endişe kaynağıdır. Vücudunuz açlıktan düşebilir. Bu, beslenme depoları üzerinde tutmaya ve enerji tasarrufu yapmaya çalışırken metabolizmanızın yavaşlayacağı anlamına gelir.

Ayrıca anemi, yorgunluk ve bağışıklık sistemi azalmış olabilir. Zamanla, kalsiyum eksikliği osteoporoza neden olabilir.

Meyve bazlı bir diyet de doğal bir kaynak olmasına rağmen şeker için çok ağır. Bu, şeker hastalığı, predediabet, polikistik over sendromu veya insülin direnci olan insanlar için zayıf bir seçim yapabilir.

Takip etmeniz gereken herhangi bir kural yok, bu nedenle meyve diyetini spesifik beslenme ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz. Meyve alımınızı yüzde 50'ye sınırlandırmak ve fıstık veya vejetaryen onaylı takviyeler gibi protein kaynakları eklemek, meyve diyetinin doğal beslenme açıklarını dengelemenize yardımcı olabilir.

Advertisement Advertisement

Başlarken

Nasıl meyve diyetine geçiş yapılır

Eğer diyet sizi cezbetiyorsa, yavaş yavaş ilerleyin. Bir kerede başlamak yerine, şu anki yeme modellerinden kademeli bir geçiş yapın.

Bu vazgeçmek anlamına gelebilir:

alkol
hayvansal ürünler
tahıllar
işlenmiş gıdalar
kafein

Ayrıca eklemeye başlamalısınız:

çiğ meyveler
fındık < 999> tohumlar
sebzeler
Meyveler genellikle birden fazla meyve grubundan özgürce yemek yer. Üç öğün yemek planına sadık kalmayı veya gün boyunca dört ila beş küçük öğün yemek isteyebilirsiniz.

Aralarından seçim yapabileceğiniz meyve grupları:

portakal, greyfurt, domates, çilek, erik ve kızılcık gibi asitli meyveler

elma, kayısı, ahududu ve kiraz gibi alt asitli meyveler < 999> yağlı meyveler, örneğin avokado, zeytin ve hindistancevizi
muz, hurma, incir ve üzüm gibi tatlı meyveler
kabak gibi nişastalı meyveler
her türlü kavunlar
sebze- salatalık ve biber gibi meyveler
Eğer mümkünse organik meyveleri tercih edebilirsiniz. Ve daha uzun sürmelerini istiyorsanız, meyvelerinizi doğru bir şekilde sakladığınızdan emin olun!
Ayrıca, gün boyunca su, hindistancevizi suyu veya yüzde 100 meyve suyu içmelisiniz.

Her öğünle birlikte

Geçiş sırasında meyve ve sebzelerinizi tamamen buğulanmaya hazır olana kadar buğulanmaya veya emmeye yardımcı olabilir.

Vücudunuza yağ sağlamak için her öğünde yağlı meyveleri de eklemelisiniz.

Fındık veya tohum gibi bir protein kaynağı her öğünde eklemeyi deneyin.
Her porsiyonda, çiğ veya hafifçe buharda pişirilmiş sebze, örneğin tatlı patates ve kereviz de eklemelisiniz.
Su ve doğal meyve suyu gibi bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.
Ne tür yeme planına sahip olursanız olun, vücudunuzun sağlıklı olabilmesi için hareket etmesi gerekiyor. Meyve veren diyet egzersiz için yeterli enerjiyi sağlamayabilir. Bunu böyle bulursanız, beslenme alışkanlığınızı değiştirmeniz gereken kırmızı bir bayrak olabilir.
Reklam

Doktorunuza danışın

Hedefinizin kilo verme, artmış sağlık ya da daha doğal bir yaşam şekli olup olmadığı, meyve diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmadan iyi olup olmadığını kontrol edin. fikir. Altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu diyet genel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Doktorunuz kişisel risklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve diyetinizi gereksinimlerinize uyacak şekilde değiştirmenize yardımcı olabilir.