28 Sağlıklı Kalp İpucu

Healthline size sağlıklı bir kalp adına güç vermek, yavaşlamak, eğlenmek ve uygun olmak için 28 yol öneriyor. Favorilerinizi seçin ve onları normal rutin haline getirin.

1. Sigarayı bırakın-hayır ifs, ands veya (sigara) popoları.

İnsanlar hala bunun hatırlatılması gerekiyor mu? Evet onlar yapar. Bu kötü alışkanlık kalp hastalığı için kontrol edilebilir en önemli risk faktörlerinden biridir. AMA, AHA, NIH ve muhtemelen MOM, genel sağlıkta büyük bir fark yaratmak için bu bağımlılığı ortadan kaldırmanızı önerir.

advertisementAdvertisement

2. Ortaya odaklanın.

Orta, öyle. Daha küçük bir belin faydalarını elde etmek için süper ince olmak zorunda değilsiniz, fakat ortada çok fazla ağırlık taşıyorsanız kan basıncını yükseltiyor, kan lipidlerini etkiliyor (ve iyi durumda değil) ve kalbe başka zarar veriyor. Karın egzersizleri iyidir, ancak kalp atışı (ne yiyorsunuz), kalori çıkışı (egzersizi) bu teyp ölçüsünde fark yaratacaktır.

3. Sayfalar arasında oynayın.

Veya sayfaların üstünde veya mutfakta veya nerede olursa olsun! Evet, seks yapmak kalp sağlıklı olabilir. Bir dizi çalışma, cinsel aktivitenin hayatınıza zevk katmak olduğunu gösteriyor. Aslında kan basıncınızı ve kalp rahatsızlığı geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.

4. Örme bir fular yapın.

Ellerinizi işe koyun ve zihniniz gevşemeye başlar. Örgü, dikiş ve tığ işi gibi aktivitelere katılmak, stilin iyi olmasını sağlayan stresin azalmasına yardımcı olur. İğneler yapmayan "bilgisiz" bir lot için, bilmecenin çok işe yaradığı bir bulmaca!

reklam

5. Salsa'nı çalıştır.

Antioksidan bakımından zengin iyi bir salsa, az yağlı cipsler veya taze sebzelerle eşleştirildiğinde mükemmel bir atıştırmalıktır. Siyah fasulye (durulanmış ve boşaltılmış) içinde karıştırdığınızda diyetinize çözünür lif (örneğin fasulye ve diğer bakliyatlarda bulunan gibi) ekleyerek kötü LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Metabolizmanınızı hızlandırmak için ekstra bir tekme için bir kireç suyu tozu ve doğranmış bir jalapeno ekleyin. Munch bunu!

6. Bırak müzik hareket etsin.

Vücudunuzu hareket ettiren rumba vuruş veya iki adımlı bir melodi olsun, dans kalp atış hızınızı arttırır, bazı kalorileri yakar (saatte 150-300 kalori) ve harika bir kalple sağlıklı egzersiz yapmanızı sağlar.

AdvertisementAdvertisement

7. Git balık.

Çalışmalar, diyetinize omega-3 yağ asitleri (örneğin, somon, ringa balığı, sardalya ve daha az orkinos) içeren balıkların kalp hastalığından öleceğini üçüncü veya daha fazla oranda azaltabileceğini göstermiştir. Mayo Klinik, cıva ya da diğer kirleticiler konusunda endişe duyan kişilere kalp sağlığındaki faydaların kirleticilere maruz kalma olası risklerinden ağır basar diyor.

8. LOL.

E-postayla değil, Twitter'da veya Facebook'ta değil, ama gerçekten … yüksek sesle güleriz. "Family Guy" veya "Seinfeld" izlemeyi seviyorsanız, gülerken sizi güldüren şey kalbinize iyi gelir. Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan araştırmalar, gülünmenin endotele (kan damarlarının iç yüzeyini oluşturan ve kan akışına yardımcı olan dokuya) zarar veren stresin hafifletilmesine yardım ettiğini ve kan damarlarının sağlıklı fonksiyonunu teşvik ettiğini gösteriyor.

9. Uzatmak.

Yoga uygulaması sadece sizi daha rahat hissetmekle kalmaz aynı zamanda dinlenmenize yardımcı olur (stresle mücadele eder), ancak Hindistan'ın son araştırmalarına göre kalp sağlığının bir göstergesi olan kalp hızı değişkenliğini (HRV) de olumlu etkiliyor.

10. Bir bardak kaldırın.

Orta düzeyde alkol tüketimi, HDL (iyi kolestrol) düzeylerini artırabilir, kan pıhtı oluşumunu azaltabilir ve arter hasarını önlemeye yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar kırmızı şarapların diğer alkollü içeceklerden daha fazla fayda sağladığını söylüyor. Fakat diğer çalışmalar bununla çelişiyor. Yönlendirmenin kilit noktası burada ve olası faydalar ve riskler konusunda doktorunuzla görüşmelisiniz.

<> 11 999. Tuzu bırakın.

Ezici araştırma, ABD nüfusunun tamamının tuz alımını (günde sadece yarım çay kaşığı) azaltması halinde yeni koroner kalp hastalığı vakalarını önemli ölçüde azaltacağını gösteriyor. Araştırmalar aynı zamanda, tuzun Amerika'daki sağlık masraflarındaki artışa neden olan önde gelen suçlulardan biri olduğu sonucuna vardı. Yüksek tuz alımının çoğunun, işlenmiş yiyecekler ve restoran hazırlı yiyeceklerden geldiğini görüyoruz. En sevdiğiniz fast-food düzeltmesini doldurmadan önce iki kez düşünün.

advertisementAdvertisement

12. Taşı, taşımak, taşımak.

Avustralya'dan yeni bir araştırma, uzun süre oturmanın vücut ağırlığınızdan bağımsız olarak hayatınızı kısaltabileceğini keşfetti. Bir kanepede patates olmanın kan yağları ve kan şekeri üzerinde sağlıksız bir etkisi var gibi görünüyor. Ofiste "kalk" işi son buluyor ve kısa bir yürüyüş yaparak dolaşıyorlar.

13. Numaralarınızı bilin.

Kan basıncınızı, kan şekerinizi, kolesterolünüzü ve trigliseridinizi kontrol altında tutmak iyi kalp sağlığı için önemlidir. En uygun seviyeleri öğrenin ve normal fiziksel sınavlarınızı atlayın.

14. Çikolata yemek.

Suçluluk gerekmiyor. Zengin, koyu çikolata lezzetlidir ve

American Journal of Clinical Nutrition 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, içerdiği flavonoidler nedeniyle kalp hastalığına engel olabilir. Ön araştırma, çikolatanın pıhtılaşmayı pozitif yönde etkileyebileceğini de göstermektedir. Tanıtım

15. Ev işlerinizin sizin için çalışmasına izin verin.

Katların vakumlanması veya paslanması, Bir Vücut Slamı veya Zumba sınıfı kadar canlandırıcı olmayabilir, ancak bu faaliyetler ve diğer ev işleriyle kalori yakılır. En sevdiğiniz müzikleri takın ve haftalık işlerinize biraz takın.

16. Çıldırmak.

Badem, ceviz, ceviz ve diğer ağaç fıstığı, kardiyovasküler ve koroner kalp hastalıkları riskinizi düşürmek için güçlü bir yumruk sağlar.Araştırmalar, doymuş yağların fındık yağıyla değiştirilmesinin aslında kötü LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

AdvertisementAdvertisement

17. Bir çocuk ol

Fitness, sıkıcı olmak zorunda değildir. Bir akşamı patenci ya da bowling oynayarak planlayın. Her ikisini birden yapın ve ortalama olarak yaklaşık 600 kalori yakabilirsiniz.

18. Evcil hayvan terapisini düşünün.

Evcilımız bize koşulsuz sevgi olmaktan fazlasını sunar; onlar çok sayıda sağlık faydası sunuyoruz. Araştırmalar, evcil hayvanların kalp hastalığından ölme oranını düşürebileceğini ve muhtemelen kalp ve akciğer fonksiyonunu geliştirdiğini gösteriyor.

19. Başla ve bitir.

Ve tekrar başla. Aerobik egzersizlerde aralık eğitimi (hızınızı ve yoğunluğunuzu kısa patlamalarda değiştirerek) kalori yakıcınızı artıracaktır. Hedef kalp atış oranlarına ulaştığınızdan emin olmak için bir kalp atış hızı izleyici kullanın.

Tanıtım

20. Yağ kes.

Yağ alımını günlük kalorinin% 30'undan daha fazla olmayanına dilimleyerek kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. Etiketleri okumaya veya kalori saymaya uymuyorsanız, bir sonraki öğünen tadına varmadan önce iki kere düşünün. Ne yediğinizi zihinsel olarak hesaplayın.

21. Manzaralı rotayı eve götür.

Cep telefonunu bırak, sürücüyü kimin kestiğini unut ve sürüşten keyif al. Sürüş sırasında stresin ortadan kaldırılması, kardiyovasküler sisteminizin takdir edebileceği tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olur.

AdvertisementAdvertisement

22. Kahvaltı için zaman ayırın.

Bu, atlamaman gereken tek bir yemek. Sağlıklı bir kahvaltı yemenin faydası çok sayıdadır. Sağlıklı bir kahvaltıya ne dahildir? Bütün tahıllar (tam tahıllı rulolar, tahıllar, vb.), Düşük yağlı protein (yani haşlanmış yumurta, hindi pastırması), az yağlı süt (yağsız süt, az yağlı yoğurt veya peynir) ve meyve ve sebzeler.

23. Zindeliğini versene.

Bu egzersizin koroner sağlığınıza önemli faydalar sağladığı akıllıca bir düşünce değil. Neden her fırsatta gizlice içeri girmiyorsun? Parkın öbür tarafında park edin, merdivenlerden çıkın, yürümek ve bir arkadaşıyla e-posta göndermek yerine konuşmak, çocuklarınızla parkta oynamak. Her şey daha sağlıklı olmanızı sağlar.

24. Kalp sağlıklı bir iksir oluşturdu.

Yeşil veya siyah çay yudumlarken sihir gerekmez. Farklı çalışmalar (bazıları siyah çay, diğerleri yeşil çay üzerine yoğunlaşmaktadır), içilen çayın arteriyel sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir.

25. Gülümseyin ve "Kalbim nasıl görünüyor" deyin.

İyi diş hijyeni inci beyazlarınızı parlak tutmaktan fazlasını yapar. Genel sağlığınızı etkileyebilir. Araştırmalar, koroner arter hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli kardiyovasküler hastalığın ağız sağlığınıza bağlı olabileceğini öne sürüyor.

26. Uzaklaş.

Bir dahaki sefere boğulmuş hissedin, delirin ya da tamamen kızgınsınız, gezintiye çıkın. Beş dakikalık bir yürüyüş, başınızı temizlemek ve stres seviyenizi düşürmek için harikalar yaratacaktır.

27. Pompa biraz demir.

Aerobik aktiviteler sağlıklı bir kalpte spor yapmada yıldız oyuncular olabilir, ancak güç antrenmanı takımın bir parçası olmalıdır. Kilo kontrolü üzerindeki etkisi harika, daha kas kitlesi daha fazla kalori yakmak anlamına geliyor.Amerikan Kalp Derneği, kalp rahatsızlığı riskini azaltmak için güçlü bir eğitim verir.

28. Mutlu yerini bulun.

Güneşli bir görünüm, kalbiniz için iyidir. University College London'dan yapılan bir araştırma, mutlu olanların, potansiyel olarak zararlı hormon kortizol ve diğer stres yaratan kimyasalların seviyelerinin düşük olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.