Çemen - Etkileyici Sağlık Faydaları Olan Bir Bitki

Çemen, sağlığınız ve refahınız için birçok fayda sağlayan bir bitkidir.

Alternatif tıpta binlerce yıldır anahtar rol oynamıştır.

Bu günlerde, genellikle ek olarak tüketiliyor.

Çemen, testosteron seviyeleri, kan şekeri, emzirme ve daha fazlası için fayda sağlayabilir.

Aşağıda fenugreek hakkında faydaları, yan etkileri ve nasıl kullanıldığı hakkında bilgi vermeniz gereken her şey var.

Çit Üzümsü Nedir?

Çemen, bilimsel olarak Trigonella foenum-graecum olarak bilinen bir bitkidir (1).

Bitki yaklaşık 2-3 metre boyunda (60-90 cm) duruyor. Yeşil yaprakları, küçük beyaz çiçeği ve küçük altın kahverengi çemen tohumları içeren kapsülleri vardır.

Çemen, binlerce yıldır alternatif ve Çin tıbbında cilt koşullarını ve diğer birçok hastalığını tedavi etmek için kullanılmaktadır (1).

Daha yakın yıllarda yaygın bir ev baharatı haline gelmiştir ve yoğunlaştırıcı bir madde olarak kullanılır. Sabun ve şampuan gibi ürünlerde de bulunur.

Çemen çekirdeği ve tozu, birçok Hint ve Asya reçetelerinde beslenme profili ve hafif tatlı, çatlak tadı için de kullanılır.

Alt satır: Çemen, çeşitli kullanımları ve birçok potansiyel sağlık faydası olan ilginç bir bitkidir.

Beslenme Gerçekleri

Çemen çok miktarda tüketmemenize rağmen, bir çorba kaşığı tohumun tümünde 35 kalori ve birkaç besin maddesi (2) bulunur:

• Elyaf: 3 gram.
• Protein: 3 gram.
• Karbonhidratlar: 6 gram.
• Yağ: 1 gram.
• Demir: günlük gereksinimlerinizin% 20'si.
• Manganez: Günlük gereksinimlerinizin% 7'si.
• Magnezyum: günlük gereksinimlerinizin% 5'i.

Alt satır: Çemen çekirdekleri, demir ve magnezyum gibi mineral ve mineralleri içeren sağlıklı bir beslenme profiline sahiptir.

Çemen ve Anne Sütü

Anne sütü yenidoğanlar için en uygun besindir. Bir çocuğun gelişimi için en iyi beslenme kaynağıdır (3).

Bununla birlikte, bazı konular yetersiz sütün üretimine neden olabilir (3).

Araştırma, reçeteli ilaçlar bunun tedavisinde yaygın olarak kullanılırken çemen güvende, doğal bir alternatif olabilir.

77 yeni annedeki 14 günlük bir çalışma, çemen otu çayı tüketmenin anne süt üretimini artırdığını ve bebeklerin daha fazla kilo aldıklarını ortaya koydu (4).

Başka bir araştırma, 66 anneyi üç gruba ayırdı: biri çemen bitki çayı, ikincisi tat eşleştiren bir plasebonu tüketmiş ve üçüncüsü hiçbir şey almıyor.

Araştırmacılar anne sütünün üretiminde nispeten büyük bir artış olduğunu tespit ettiler.

Aslında emzirilen anne sütü hacmi, kontrol grubunda ve plasebo grubunda yaklaşık 1.15 gram (34 ml) ila çırılçıplak grubunda 2.47 ons (73 ml) olmuştur (5).

Bu çalışmalar çavdar otu çayı yerine takviyeleri kullandı, ancak takviyelerin muhtemelen benzer etkileri olurdu (5, 6).

Mevcut araştırma cesaretlendiricidir, ancak anne sütü üretimiyle ilgili endişelerinizi ebeniz veya doktorunuzla tartışın.

Alt satır: Mevcut çalışmalar anne süt üretimini artırmak için çemen kullanarak ve yeni doğan bebeklerde kilo alma oranını desteklemektedir.

Erkeklerde Testosteron Seviyeleri Üzerindeki Etkileri

Erkeklerin çemen takviyeleri kullanmasının en yaygın nedenlerinden biri de testosteronu artırmaktır.

Bazı çalışmalar, bunun artan testosteron düzeyleri ve libidoyu artırma gibi faydalı etkileri olduğunu buldu.

Bir araştırmada, araştırmacılar günde 500 mg çemen hediye etti ve 8 haftalık bir ağırlık kaldırma programı ile birleştirdi. 30 üniversite yaşındaki erkek, haftada dört eğitim seansı gerçekleştirdi; yarısı ek aldı (7).

Araştırmacı, testosteronda hafif bir düşüş yaşayan destekleyici olmayan grupla karşılaştırıldığında çorap kiti testosteronunda bir artış olduğunu tespit etti. Bu grupta ayrıca vücut yağında% 2'lik bir azalma vardı (7).

Cinsel işlev ve libidodaki değişiklikleri değerlendirirken, bir 6 haftalık çalışma, 30 adama 600 mg çemen hediye etti. Katılımcıların çoğunda artan güç ve gelişmiş cinsel işlev bildirildi (8).

Sonuç: Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, ilk araştırmalar çemekteki erkeklerde testosteron seviyelerini ve cinsel fonksiyonunu artırabileceğini önermektedir.

Çemen Şeker Hastalığını ve Kan Şekeri Seviyelerini Kontrol Etmeye Yardımcı Olabilir Çayır kökü üzerindeki en etkileyici araştırma şeker hastalığı gibi metabolik koşulları nasıl etkilediğini analiz etti.

Diyabetik olmayan, sağlıklı bireylerde genel carb toleransının iyileştirilmesi ile birlikte hem tip 1 hem de tip 2 diyabetikler için yararlı olduğu görülmektedir (9, 10, 11).

Tip 1 diyabetlilerde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, katılımcıların öğle yemeklerine ve yemeklerine 10 gün boyunca 50 gram çemen tohumu tozu ekledi.

24 saatlik üriner kan şekeri temizlemesinde% 54'lük bir iyileşme ve toplam ve LDL kolestrolünde azalma bulundu (12).

Sonunda, bir çalışma diyabetik olmayan katılımcı çemen verdi ve tüketimden dört saat sonra kan şekeri seviyelerinde% 13.4'lük bir azalmaya tanık oldu (13).

Bu faydalar, çemen 의 insülin işlevini iyileştirmedeki rolü nedeniyle oluşabilir. Bununla birlikte, bütün çiğneme tozu veya tohumlarını kullanan çalışmalarda gözlenen faydalar kısmen yüksek lif içeriğinden kaynaklanabilir (14).

Sonuç:

Çemen, kan şekeri kontrolü ve tip 1 ve 2 diyabet tedavisinde rolünü destekleyen nispeten güçlü bir araştırmaya sahiptir. Çemenek'in Diğer Sağlık Faydaları

Çemenek, alternatif tıptaki uzun hastalık ve hastalıkların bir listesini tedavi etmek için kullanılmıştır.

Bununla birlikte, bu kullanımların birçoğu güçlü sonuçlara ulaşmaya yetecek kadar çalışılmamıştır.

Ön araştırma, çemenin şu alanlarda yardımcı olabileceğini düşündürmektedir:

İştah kontrolü:

• Şimdilik, üç çırılık çalışmaları yağ tüketiminde ve iştahta bir azalma olduğunu göstermiştir. 14 günlük bir yapılan bir araştırmada katılımcıların spontan olarak toplam yağ alımını% 17 azalttığı tespit edildi (15, 16, 17). Kolesterol seviyeleri:
• Kolesterol ve trigliserid düzeylerini düşürebileceğine dair bazı kanıtlar vardır (18, 19). Mide ekşimesi:
• Sık mide yanması olan insanlarda yapılan 2 haftalık bir pilot çalışma çavdarın belirtilerini azalttığını tespit etti. İlginçtir, etkileri antasid ilaçlarla eşleşmiştir (20). İltihap:
• Çemen'in sıçanlarda ve farelerde anti-inflamatuar etkilere sahip olduğu gösterilmiştir. İnsanlarda bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (21, 22). Ayrıca, geleneksel tıbbın bazı değerlendirmeleri ve anekdot raporları, ülseratif kolit, diğer cilt rahatsızlıkları ve sayısız hastalıklara yardımcı olabileceğini öne sürüyor (23, 24).

Alt satır:

Daha fazla araştırma gerekmekle birlikte, ilk veriler çemekteki birkaç sağlık yararına da sahip olabileceğini göstermektedir. Çemenle Nasıl Eklenir

Çemen çok sayıda konsantrasyonda ve formda tüketilebilir, bu nedenle tavsiye edilen tek bir doz yoktur.

Ayrıca dozaj, aradığınız fayda bağlı olarak değişebilir.

Diğer testlerin çoğu 1, 000-2, 000 mg civarı kullanırken testosteron bazlı araştırmaların çoğu 500 mg çemen özü kullanır.

Bütün tohum kullanılıyorsa, 2-5 gram civarında dozlar etkili gözükmektedir, ancak çalışma ile çalışmaya göre değişir.

Çemen takviyesi şeklinde almak için, herhangi bir yan etki yaşamıyorsanız, 500 mg'dan başlamak ve 2-3 hafta sonra 1 000 mg'a çıkmak en iyisi olabilir.

Bir yemekten önce veya bir yemekle alınabilir, ancak kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olduğu için, günün en yüksek karbonhidratlı yemekleriyle alması mantıklı olacaktır.

Alt satır:

Ne kadar çırıltı almanız ek ürünün türüne ve takviye amacına bağlıdır. Hap şeklinde, önerilen dozaj günde 500-1, 000 mg civarındadır. Güvenlik ve Yan Etkiler

Çemen tohumlarının ve takviyelerinin güvenliğini test etmiş birçok hayvan çalışması.

Sağlıklı bireyler için nispeten güvenli görünüyor. Hayvan çalışmaları, dozların önerilen dozun yaklaşık 50 katına ulaşıncaya kadar olumsuz etkiler bulamadı (23, 25, 26).

İnsanlarda, mevcut araştırmalar önerilen dozda alındığında ciddi sağlık sorunları bildirmedi.

Bununla birlikte, pek çok takviyede olduğu gibi, anekdotlara göre ishale ve hazımsızlık gibi daha az ciddi yan etki bildirilmiştir.

İnsanlar ayrıca iştah azalmış olabilir. Yeme bozukluğunuz yoksa kilo almaya çalışmadıkça, bu genellikle iyi bir şeydir (16).

Ayrıca, bazı insanlar takviye ederken garip ve biraz tatlı vücut kokusu bildirirler, ancak bu doğrulanmamıştır.

Ve kan şekeri düzeylerini düşürdüğü göz önüne alındığinde, şeker hastalığına yakalanan ilaçlar veya kan şekeri düzeylerini düşüren diğer takviyeleri kullanıyorsanız, dikkatle kullanılmalıdır.

Yeni bir takvime başlamadan önce bir tıp doktoruyla görüşmek iyi bir fikirdir. En önemlisi, güvenli bir doz aldığından emin olun.

Alt satır:

Çemen doğru dozda nispeten daha güvenli gibi görünse de, insanlarda hafif hafif yan etkiler görülebilir. Özet

Çemen çok ilginç ve çok yönlü bir bitkidir.

Çeşitli sağlık koşullarına sahip olduğu iddia ediliyor ve bitki tıbbında her türlü amaç için kullanılıyor.

Ancak modern bilim, gerçek yararlarını keşfetmeye başlamış durumda. Mevcut kanıtlara dayanarak çemen, emziren annelerde kan şekeri düzeylerini düşürmek, testosteron seviyesini artırmak ve süt üretimini artırmak için fayda sağlar.

Çemen ayrıca kolesterol düzeylerine, düşük inflamasyona ve iştah kontrolüne yardımcı olabilir, ancak bu alanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bu güçlü tıbbi bitki hakkında daha fazla araştırma devam ediyor ve sonuçların gelecek yıllarda görülmesi ilginç olacak.