Dikkat Çekme, Reddetme: Sağlıklı Yol Nasıl Öğrenilir
İçindekiler:
Kaos, kapsam ve şiddet bakımından çeşitlilik gösterebilen çeşitli paketlerde gelir. Örneğin, aracınızın çalındığının fark edilmesi, son dakikada iptal edilen vaat eden bir tarih olduğunu düşündüğünüzden farklıdır. Fakat farklılıklara rağmen, bu iki durum da sizi iç karışıklık hissine kapatabilecek duygusal bir darbe indirir.
Bunun gibi anlarda, sakin bir ortama doğru yeniden merkezlenip hareket etmenize yardımcı olacak teknikler bulunması önemlidir. Başa çıkma stratejileri sadece bunu yapar.
advertisingAdvertisementNasıl değil başa çıkmak
Sağlıklı başa çıkmaya başlamadan önce, neyin olmadığını açıkça belirtelim. Başa çıkma duygular uyuşmazlık değildir. Rahatsizlik hissetmekten kaçınmak için harekete geçtiğimiz zaman baş sallamanızdır.
Uyuşma hissi geçici bir rahatlama sağlayabilir, gerçek şu ki, duyguların karmaşasına emir getiremez.Yukarıdaki örneklerden birine geri dönelim - iptal tarihin hayal kırıklığı. Birkaç hafta boyunca sohbet ettiğiniz biriyle dışarı çıkma konusunda kendinizi iyi hissettiğini düşünün. Cuma öğleden sonra, adımında biraz sabırla kendinden emin hissediyorsun. Duştan atladığınızda, okunan bir metni bulmak için telefonunuzu kontrol edin: "Yemeğe çıkaramam. “
İşte bu kadar. Açıklama yok.
ReklamYüksek yolu almaya ve "Umarım her şey yolunda … yağmur kontrolü! "Ve sonra bekle. Siz beklerken bir şekilde kendinizi belli bir şekilde hissediyorsunuz … bu, berbat bir şekilde. Bu durumda, ortak bir "başa çıkma" vasıtası uyuşturucu bir manevra stratejisine dönüşebilir; örneğin, sucky hislerini rahatlatmak için arkadaşlarınızla kokteyller çıkarmak demektir.
Şu anda etkili bir başa çıkma gibi gözükse de alkol depresyondur. Ertesi sabah, akşamdan kalmalıklarla, huzursuz duyguların geri dönüşüyle sizi karşılayabilir ve neredeyse kesinlikle istediğiniz barıştan uzaklaşırsınız.
advertisingAdvertisementSağlıklı başa çıkma neye benziyor?
Uyuşma gibi reaksiyonların aksine, sağlıklı başa çıkma stratejileri sakin bir dönüşü hızlandırır. Sizin için etkili olan başa çıkma tekniklerinin kişisel bir cephanesini oluşturmak, zihinsel zindeliğin temelini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Sadece akılla ilgili her şey gibi, başa çıkma becerileri basit bir sesle - ve öyleler. Ancak basit oldukları için kolay oldukları anlamına gelmez. İşte, go-to tekniklerinizi edinmenize yardımcı olacak birkaç sert ve hızlı kuralların yanı sıra denemek için gerçek stratejilere giriş.
1. Sizin için etkili stratejiler oluşturun.
Kendinizi kaos sesine bulamadan önce, en iyi nasıl baş edeceğinizi bulmalısınız.Tıpkı uçakların yere inmeden önce havayolu güvenlik protokollerini tanıtması gibi, ortalama zihin halindeyken sakin stratejiler belirlemeli ve uygulamanız gerekir.
2. Başa çıkma stratejilerinin tek boyutta uyuşmadığını kabul edin.
Zihinsel zindelik tıpkı fiziksel zindelik gibi kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirir. Bu, boyut için farklı başa çıkma stratejileri denemek zorunda olduğunuz anlamına gelir. Olasılıkları inceleyin, siz değil olanları yok edin ve gerçek bir denemeyi yansıtan stratejileri verin.
3. Çalışan bir strateji bulduğunuzda, düzenli olarak uygulayın.
Burada amaç, kaos başını kaldırdığında sağlıklı başa çıkmanın ilk eğiliminiz olması içindir.
AdvertisementAdvertisementİzlenecek üç başa çıkma stratejisi
Deneyebileceğiniz, neredeyse sınırsız sayıda başa çıkma stratejisi vardır. Daha başka bir liste sunmak yerine, başa çıkmanın farklı türlerini tanımlayacağım ve göstereceğim. Bu stratejiler üç kategoriye ayrılır:
- dikkat dağıtımı
- yatıştırıcı
- dengeleme
Yeni bir örnek: Mesleğinizin hesapları yönetmenizi gerektirdiğini düşünün. Müşterilerinizden biri özellikle talep ediyor ve onlara uyum sağlamak için sürekli olarak yukarıda ve öteye gittiniz. Bir Cuma öğleden sonra tıpkı çalışma haftanız kapandığında, bu müşteriden gelen bir e-posta gelen kutunuzda "Kabul Edilemez" yazısı görüntülenir. "
Karnınız düşüyor, açıyorsunuz. Hemen patronunuzun kopyalanacağını ve geri vermek için geriye doğru eğildiğiniz hizmetin karmakarışık bir eleştirisini bulmaya devam ettiğinizi not ettiniz. Vücudunuz öfkeye bayılıyor ve kendinize öfke dolu bir eleştiri ile cevap vermekten çok arzuluyorsunuz. Kaos geldi - sakinliği nasıl bulacaksınız?
ReklamDikkat çekme başa çıkma stratejisi
Dikkat çekme, duygusal tecrübeyi hafifletmeyi amaçlarken, dikkat dağıtıcı, duygusal sıkıntı kaynağından uzaklaşmayı amaçlar; böylece rahatsız edici olanları işleyebilir duygular. Dikkat dağıtma niteliğine sahip başa çıkma teknikleri, zihninizin dönebileceği duygusal olarak yönlendirilen bir hikayeden geçmenizi ve günümüze geçmenizi gerektirir.
Örneğin, eşyalarınızı paketleyerek ve günü eve götürerek durumdan uzaklaşabilirsiniz. İnanın bana - e-posta hala yarın orada olacak. Not, kaçınma için savunmuyorum değil. Kaçınma, bu ikilemle asla yüzleşmeyeceğiniz anlamına gelir. Bu e-postayla yüzleşmek için geri gelecek olursunuz, ancak daha az duygusal olarak etkinleştirilene kadar. Diğer dikkat dağıtıcı teknikler topraklama ve dikkatlilik içerir.
AdvertisementAdvertisementYatıştırıcı başa çıkma stratejisi
İki çeşit yatıştırıcı stratejisi vardır: dış ve iç. Her ikisi de duygusal durumunuzu başlangıç noktasına getirmek için çalışır.
Harici yatıştırıcı aktiviteler, rahatlığı sağlayan bir şey yapmanızı gerektirir. Bu, 10 derin soluk almanın basit eyleminden masaj alma veya sanat oluşturma gibi daha karmaşık etkinlikler arasında değişebilir. Harici yatıştırmaya yönelik diğer örnekler şunlardır:
- bir çalışma için
- çocuklarınızla birlikte çalma
- en sevdiğiniz müziği dinleme
İçten yatıştırıcı stratejiler içten gelmektedir.Örneğin, iç diyaloğunuzu sert olacak şekilde ayarlarsanız, bir arkadaşınızla ayakkabılarınız arasında nasıl konuşacağınızı hayal etmek için bir dakikanızı ayırın ve bu dili boyut olarak deneyin.
ReklamDengeleme baş etme stratejisi
Dengeleme, denklemin içine mantık getirmenize yardımcı olur. Listeler yapmayı, hisleriniz hakkında dürüst davranmayı ve yardım istemek gibi konuları içerir; her biri bu senaryoya uygulanabilir. Gurur duyduğunuz için yaptığınız iş örneklerini listeleyebilirsiniz. Kendinize kızgın ve canınızın olduğunu söyleyebilirsiniz.
Mutlu bir yüz giymek ve bunun büyük bir şeymiş gibi yaparak davranışı reddetmek. İnkâr sağlıklı başa çıkma stratejisi değildir.Bu koşullar altında, sadece sucky duyguya yaslanmak gerekebilir. Kızgın ol, hayal kırıklığına uğrat, pout. Evet, bu e-postayı almak berbat, o zaman bırak. Sonsuza dek sürmeyecek.
AdvertisementAdvertisementSon olarak, yardım isteyebilirsiniz. Bir arkadaşınızla iletişime geçin ve onlardan seçenekleriniz üzerinde düşünmenizi sağlayın. Duygular yükseldiğinde, kör noktalara eğilimli olursunuz. Sorundan uzak mesafedeki birinden yardım, kendiniz erişemediğiniz çözümlere ilişkin bilgi sağlayabilir.
Takeaway
Bunlar, olumsuz durumlara ve duygulara pozitif, sağlıklı bir şekilde nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak bazı fikirlerdir. Biraz çaba sarf ederseniz, zor durumları daha rahat ele almanızı sağlayacak kendi başa çıkma stratejileri setini edinebilirsiniz. Senindir!
Coley, lisanslı psikoterapistlere tedavi araçları ve video erişimi sağlayan bir mobil platform olan Level Therapy 'un kurucularından ve Baş Tıp Sorumlusudur. Seviye mükemmel zihinsel sağlık hizmetlerine erişimin önündeki engellerin azaltılması için çalışmaktadır. Coley, Birleşik Devletler ve Meksika'da üniversite düzeyinde psikoloji öğreten iki dilli bir lisanslı terapisttir. Klinik sanat terapisinde uzmanlaşmış ve kayıtlı bir sanat terapistidir. Coley, Mexico City ve Los Angeles'daki özel muayenehanelerden Compton'daki gençlere yönelik travma odaklı toplumsal zihinsel sağlık çalışmalarına kadar pek çok popülasyonla çeşitli ortamlarda çalıştı.
