Glucomannan -

Birçok kişinin kilo vermesi gerekir.

Ne yazık ki, elde etmek her zaman kolay değildir ve uzun vadeli başarı nadirdir.

Şeylerin her şeyi kolaylaştıracağı düşünülen diyetler, iksirler ve haplarla yardımcı olduğu iddia ediliyor.

Bunlardan birine, etkili kilo kaybı takviyesi olduğu iddia edilen doğal bir diyet lifi olan glucomannan adı verilir.

Bu yazıda glucomannan'ın arkasındaki bilime ve alınması gereken bir şey olup olmadığı ayrıntılı olarak inceleniyor.

Reklam Reklamı

Glucomannan Nedir?

Glucomannan fil filizinin köklerinden elde edilen, konjak olarak da bilinen, doğal, suda çözünür diyet lifidir.

İçki karışımlarında ilave olarak bulunur ve ayrıca makarna ve un gibi gıda ürünlerine eklenir. Ayrıca, shirataki erişte ana bileşenidir.

Glucomannan orijinalde Güneydoğu Asya'dan olan fil yamanının kuru ağırlığının% 40'ını oluşturur. Bitkisel karışımlarda ve tofu, erişte ve konjak jöle gibi geleneksel gıdalarda uzun bir kullanım öyküsü vardır.

Lif bitkiden çıkarıldıktan sonra aşağıdaki gibi görünür:

Bir diyet takviyesi olarak satılmasının yanı sıra, bir gıda katkı maddesi olarak kullanılır - E vitamini ile gösterilen bir emülsiyonlaştırıcı ve yoğunlaştırıcı, sayı E425-ii.

Glucomannan su emme özelliğine sahiptir ve bilinen en ciltli diyet liflerinden biridir.

Çok fazla sıvı emer, bir glukomannan kapsülü küçük bir bardak suya boşaltırsanız, her şey bir jöle haline gelir. Bu benzersiz özelliklerin kilo kaybı üzerindeki etkilerine aracılık ettiğine inanılıyor.

Alt satır: Glucomannan fil filizinin köklerinden ekstrakte edilen suda çözünür diyet lifidir. Son zamanlarda etkili bir kilo verme takviyesi olarak dikkate değer bir ilgi kazandı.

Glucomannan Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?

Glucomannan suda çözünen bir diyet lifidir.

Diğer çözünür lifler gibi, çeşitli mekanizmalar yoluyla kilo vermeyi sağladığı düşünülmektedir (1):

• Çok düşük bir kalorilik içeriği vardır.
• Bu, midede yer kaplar ve bir doluluk hissi (tokluk) geliştirir ve sonraki bir öğünde yiyecek alımını azaltır.
• Midenin boşaltılmasını geciktirir ve tokluğun artmasına katkıda bulunur (2).
• Diğer çözünür lifler gibi, protein ve yağ emilimini de azaltır (3).

Ayrıca, bazı hayvan çalışmalarında yağ kazanımına karşı koruyucu olduğu gösterilen butirat gibi kısa zincirli yağ asitlerine dönüşen bağırsaktaki bakteri besler (4, 5).

Dostane bağırsak bakterilerinin beslenmesi de başka yararlar gösterebilir ve bazı çalışmalar değiştirilmiş bağırsak bakterileri ile vücut ağırlığı arasında bir korelasyon olduğunu göstermiştir (6, 7).

Bu mekanizmaların, diğer çözülebilir liflerin kilo kaybı üzerindeki etkilerine benzediğine inanılmaktadır.

Bununla birlikte, glukomannan diğer çözünebilir liflerden farklıdır, çünkü daha da viskozdur, bu da özellikle etkili hale getirir.

Sonuç: Diğer çözünür lifler gibi, glukomannan midede su emer ve tokluğa katkıda bulunur. Ayrıca, birkaç diğer mekanizma yoluyla azaltılmış kaloriye girme ve kilo vermeyi de teşvik edebilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gerçekten Çalışıyor mu?

Mekan inceleme mekanizmaları her zaman ilginçtir, ancak biz gerçekten bilmek istediğimiz şey, eğer bu şeyler gerçekten pound kaybederse yoludur.

Neyse ki, glucomannan üzerinde birkaç randomize kontrollü çalışma var. Bu tür çalışmalar, insanlardaki bilimsel deneylerin "altın standart" larıdır.

En büyük olanı, sağlıklı kilolu 176 kişiye, glikomonan veya plasebo (kukla bir hap) içeren bir takviyeyi kalori kısıtlamalı bir diyetle alırken rasgele atamakla görevlendirildi (8).

Değişik dozajlarla üç farklı glucomannan takviyesi test edildi. Bazıları, onlara başka lifler eklemişti.

Bunlar 5 hafta sonra elde edilen sonuçlardı:

Gördüğünüz gibi, glikomannan gruplarında kilo kaybı anlamlı derecede yüksekti.

Buna katılıp başka birkaç çalışma var. Glukomannan aşırı kilolu ve obez bireylerde yemekten önce düzenli yutulduğunda hafif kilo kaybına neden olur (9, 10, 11).

Ağırlık azaltıcı bir diyetle kombine edildiğinde özellikle etkilidir. Aynı şey tüm kilo verme yöntemleri için de geçerlidir … kombinasyonunda en iyi çalışırlar.

Sonuç: Glukomanan, yemekten önce alındığında kilolu bireylerde ağırlıklı olarak dolgunluk duygusu yaratarak ve enerji alımını azaltarak mütevazı kilo kaybına yol açabilir.

Diğer Sağlık Faydaları

Glikomannan, kilo vermeyi teşvik etmenin yanı sıra kalp rahatsızlığı için bir dizi risk faktörünü artırabilir.

Toplam kolestrolü 19 mg / dL (0.5 mmol / L) düşürür.

• LDL kolesterolü 16 mg / dL (0,4 mmol / L) düşürür.
• 11 mg / dL (0,12 mmol / L) daha düşük trigliseritleri.
• Kan şekerinin 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L) oruç tutması.
• Kan kolesterolünü düşüren ana mekanizma kolestrolün bağırsaktaki emilimini azaltmaktır.

Bu çalışmalara göre, diyetinize glikomanon eklenmesi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirme riskini potansiyel olarak düşürebilir.

Suda çözünür lif olması nedeniyle, glukomannan da kabızlığı tedavi etmek için başarıyla kullanılmıştır (12, 13).

Sonuç:

Glucomannan, total kolesterol, LDL kolestrol, trigliserid ve açlık kan şekeri gibi kalp hastalığına yönelik birçok önemli risk faktöründe iyileşme sağlayabilir. Reklam Reklamı

Doz ve Yan Etkiler

Zayıflama için günde 3 kez 1 gramlık bir doz yeterli kabul edilir (14).

Glukomanan suyla temasında genişler ve ağırlığının 50 katına kadar emilebilir.Bu nedenle, önerilen glukomannan dozu, diğer fiber takviyeleri ile karşılaştırıldığında daha düşüktür.

Glukomannanın yemekten önce alınmadığı sürece kilo kaybı üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Zamanlama tavsiyeleri yemekten 15 dakika ila 1 saat arasında değişir (14, 8).

Glucomannan iyi tolere edilir ve genellikle güvenli kabul edilir.

Bununla birlikte, glukomanon mideye ulaşmadan genişlerse boğazın ve yemek borusunun tıkanmasına veya tıkanmasına (yiyecekleri ağzınızdan mideye götüren tüp) neden olabilir.

Bunu önlemek için

1-2 bardak su veya başka bir sıvı ile yıkanmalıdır. Bazı insanlar hafif şişkinlik, gaz, yumuşak dışkı veya ishal gibi yan etkilere neden olabilir, ancak bu genellikle nadirdir.

Glucomannan, şeker hastalığı olan sülfonilüre gibi oral ilaçların emilimini de azaltabilir. Bu, glikomannan alımından en az 4 saat sonra veya bir saat önce ilaç alarak önlenebilir.

Reklam

Glucomannan'ı Dene mi Gerektirir?

Kanıtlara göre, glukomannan etkili bir kilo verme takviyesidir. Ancak, hemen hemen tüm kilo kaybı stratejilerinde olduğu gibi, bu da tek başına çalışmaz.

Uzun vadede kilo vermenin bilinen

yolu, yaşam biçiminizde kalıcı bir değişiklik yapmaktır. Glucomannan bunu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, ancak kendi başına herhangi bir mucize yaratmaz.