Tatilleriniz boyunca seyahat ederken sağlıklı beslenme

Tatiller için akrabalarını ziyaret etmek için çok uzakta seyahat etmek mi?

Veya alışveriş listenizden daha fazla kontrol etmek için alışveriş merkezine gittiniz mi?

AdvertisementAdracement

Tatiller birçok insan için yoğun bir zaman, ancak bu sağlıklı beslenme rejiminin acı çekmesi anlamına gelmez.

Beslenme uzmanı, yemek kitabı yazarı ve "Ellie'nin Gerçek İyi Gıdası" nın ev sahibi olan Ellie Krieger, "Yoldaki yemekler refahın üstesinden gelebilir, bu nedenle gitmeden önce kendinizi silahlandırmak harika bir fikir" "Dedi Healthline.

Ne paketi, ne atlayacağım

Krieger yola çıktığında mevsim meyvelerini taze meyve verir.

Yılın bu zamanlarında clementine portakal, elma ve üzümden hoşlanıyor.

Sade anında yulaf ezmesi paketleri, onun için başka bir gıdalar ya da atıştırmalıktır, çünkü hemen her yerde sıcak suya erişmek kolaydır.

Advertisement Advertisement

Fındık ve kurutulmuş meyvelerin her biri porsiyon haline getirilmiş poşetler ayrıca bir cankurtaran kaynağıdır çünkü proteinli ve iyi yağlıdırlar.

"Küçük torbalar saklamak daha kolaydır, kısımları zekice boyutta tutuyorlar ve paylaşmak için daha fazla gıdaya güveniyorlar" dedi.

Arabayla seyahat etmek mi?

Dondurulmuş su ve yoğurt şişeleri ile küçük bir soğutucu stoklayın. Su çözündükten sonra, içmek için kullanabilirsiniz.

Yoğurt, özellikle tatillerinizde aşırı gerilme eğilimi gösteriyorsanız, bağırsağınızın iyi çalışmasını sağlayacaktır, diye belirtiyor Krieger.

advertisingAdvertisement

Otomatlarda kalori bombası kullanmaktan kaçınmak için hareket halindeyken tatlı dişinizi tatmin etmek için biraz karanlık çikolata alın.

Krieger, tatlı birşeyler istediğinizde bir şekerleme çubuğuna ulaşmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Atıştırmalıklar ve su

Her ikisi de kayıtlı diyet beslenme uzmanı Lyssie Lakatos ve Tammy Lakatos Shames, protein ve lif içeren ve besleyici açısından zengindir ama tatmin edici bir aperatif veya yemek seçmeye çalışın.

Yolculuk seçenekleri arasında haşlanmış yumurta, elma veya yoğurt gibi şeyler var.

"Bu şekilde kan şekeri seviyelerini sabit tutuyor, açlığı körüklüyor, dolayısıyla bundan sonra başka bir şeylere maruz kalmıyorsunuz ve tatlar harika ki damak tadınızı dolaşmaya başlamıyorsunuz" diye açıklıyorlardı.

AdvertisementAdvertisement

Ayrıca, sağlıklı seçenekleriniz olduğunu bildiğinizden yemek yiyebilecek yerleri seçmeye çalışın. Starbucks, örneğin düşük kalorili kahvaltı sandviçleri ve yulaf ezmesi ile birlikte şekersiz çay içeriyor.

Sulu kalmanız, tatillerde kabartmayı kısıtlayarak seyahat ederken en iyi halinizi hissetmenize yardımcı olabilir. Gün boyunca suyun üzerine yudumlayın ve lezzetlendirmek için meyve dilimleri ekleyin.

Atkins Nutritionals beslenme uzmanı Colette Heimowitz, "Suyun soğuğu, sindirim işlemlerinin sorunsuz yapılmasını, organların işlev görmesini ve açlık sıkışmalarını kolaylaştırmasını sağlıyor" diye ekledi."Su alımını artırdığınızdan emin olun, özellikle uçakla seyahat ediyorsanız, genellikle dehidrasyona neden olur. "

Reklam

Ne zaman şımartın

Savurmayı kontrol altında tutmak, özellikle de yolda gitmek önemlidir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve sözcüsü olan Isabel Maples, bunun tamamen hafifletilmeye uygun olduğunu söylüyor.

AdvertisementAdvertisement

"Seyahat ederken yiyecek seçme hedefiniz, daha fazla beslenme paketi içeren gıdaları seçerken kaloriyi hafifletmektir" dedi.

Yalın et, fındık ve tohumlar, sebzeler, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve deniz ürünlerinin hepsi iyi seçimlerdir.

Maples, "Gerçek tatiller için hoşgörüyü sakın" dedi. " Bir ay süren savurganlık kilo alma … ve daha sonra dökülmesi zor olabilir ekstra kilo neden olabilir. "

Akçaağaç'tan birkaç ipucu daha:

Havaalanında 8 oz içerek sulanmaya devam edin. her saatte bir sıvı akışı - içki sayılmaz.
Enerji tutmak için fazla kafein yüklemeyin. Düzenli olarak yemek yeme, sulu kalma ve uyuma daha iyi enerji verebilir.
Uykunuzu ve enerjinizi artırmak için seyahat ederken daha küçük, daha sık yemekler ve atıştırmalıklar daha iyi sonuç verebilir, bu nedenle halsiz hissetmezsiniz.
Süt, elma, yoğurt, meyve ve salatalar gibi şeyleri tercih ederek fast-food durdurulmasını sağlayın.