Sıcak Yoga: Patlama, ancak sizin için Kötü Olabilir

Bikram yoga ve diğer "sıcak" yoga türleri, son yıllarda antik germe ve güçlendirme faaliyetinin yeni stilleri arasındadır; çünkü yoga neredeyse herkesten daha hızlı büyümüştür. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki diğer fiziksel aktiviteler.

Öğretmenleri Los Angeles'ta bulunan Hindistan Bikram Yoga Koleji'nde eğitilmeleri gereken gerçek bir Bikram yoga sınıfı, 90 dakikalık bir oturumda, hava sıcaklığına sahip bir odada sabit bir dizi geleneksel poz boyunca ilerlemektedir. 105 derece ve yüzde 40 nem. Birçok stüdyo, kendi sıcak yoga sürümlerini sunmak için formülle doludur.

advertisingAdvertisement

Ancak Portland, Oregon'daki Yoga Shala'da değil. Sahibi Jody Kurilla mutlu bir şekilde başka bir stüdyoya "sıcak su" yoga öğrencilerini gönderir.

25 yıllık yoga tutkunu için "sıcak yoga" terimlerle çelişkilidir. Klasik yoga, aşırı terleme veya kalp atış hızı olmadan uygulanmalıdır dedi. Ve uygulama aşırılıklar değil. Bu dikkat dağıtıcı olmadan vücudunuzu dinleme ile ilgilidir.

"Fikir çok mu terletiyorsanız, oturum çok zor. Hafifçe terleyebilirsin, fakat eğer [nefes almanız] veya kalp atış hızı yükselmeye başlıyorsa, bir mola vermeniz gerekir. Yani kendinizi sıcak bir odaya koymak ve bunu amaçlı yapmak için yoga yapmak için tasarlanmamıştır "dedi. " prana ya da enerjiyi dağıtarak değil, onu yetiştirmeniz gerekiyordu. "

Sıcak yoga uygulayıcılarının, vücutlarının üretmek istediği kadar ileri itilmesine cevaben endorfinlere bağımlı olduklarını söylüyor.

kendinizi sıcak bir odaya koymak ve bunu amaçlı yapmak, yoga yapmak için tasarlanmış değildir. Jody Kurilla, Portland, Oregon'daki Yoga Shala

"Yoga aşırılıklar değil," dedi Kurilla. Dalai Lama'nın dediği gibi tepeler çok yüksek, dere çok düşük ve orta çok sıkıcı. Ama zaman sonra çok daha derinleşir. "

AdvertisementAdvertisement

Sıcak yoga destekçileri, süper-ısıtmalı bir odadaki pozlarını yaparak, oda sıcaklığında aynı pozları yapanlardan daha fazla esneklik kazandığını söylüyor. Isı, daha iyi bir kardiyovasküler egzersiz sağladığını ve daha fazla kalori yaktığını savunanların kalp atışını hızlandırmaya itiyor. Çok mu terleme, diyorlar ki, toksinlerin vücudunu atıyor.

Ayrıca, yoganın sıcak iklimin bulunduğu Hindistan'dan geldiğini belirtiyorlar.

Ancak eleştirmen Kurilla, "Dışarıda sıcak havalarda uygulama yapmazlar." Güneş doğmadan sabahları ve güneş battıktan sonra akşamları antrenman yaparlar. "

Isıtılmış bir odada yoga, 5.000 yıllık yoga tarihinde yeni ve tartışmalı bir deneydir.Konvansiyonel yoganın stres ve kan basıncını düşürme, esneklik ve dengeyi geliştirme potansiyelini belgeleyen modern bilimsel çalışmaların yoğun bir kısmı var. Ancak, yogayı süper ısıtılmış bir odaya taşıdığınızda ne olacağı hakkında hiçbir şey bilinmiyor.

Devamını Oku: Yoga, Çoklu Sklerozu Kolaylaştırabilir Semptomlar »

AdvertisementAdvertisement

Yeni Çalışma Hot Yoga Üzerinde Soğuk Su Atar

Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) geçenlerde Bikram ile ilgili endişeleri artıran bir çalışma yayınladı.

90 dakikalık bir derste, sıcak yoga deneyimli sağlıklı katılımcıların vücut sıcaklığı sürekli yükseldi. Katılımcıların sıcaklığı 103 dereceye kadar çıktı ve doktorların tehlikeli gördüğü 104 derecelik eşiği eksik bir şekilde kaçırdı.

"ACE'de baş bilim görevlisi Cedric Bryant, Ph.D.," Uygun olmayan veya Bikram'a alışkın olmayan bir kişi için, bazı ısıya dayanıksızlık yaşayabilecekleri konusunda bazı endişeler var "dedi.

ACE, yeni gelenlere konvansiyonel yoga yapmayı ya da düşük ısıda sunan stüdyoda sıcak yoga denemenizi önerir. Daha önceki bir ACE çalışması, düşük sıcaklıktaki sıcak yoga sınıflarının bir risk oluşturmadığını bulmuştur. Ancak sıcak yoga katılımcıları, bir sınıfta mide bulandırıcı, hafif kafalı veya şaşkın hissederlerse yatmak veya odadan ayrılmak zorundadırlar.

"Böylesine bir his buluyorsanız, biraz sağduyu kullanmak istiyorsanız" dedi Bryant.

AdvertisementAdvertisement

Kuzey Dakota yoga eğitmeni Allison Abel Rissel, egzersiz fizyolojisindeki yüksek lisans eğitiminin bir parçası olarak sıcak yoga'nın sağlık yararları üzerine araştırma yayınladı.

"O odada sıcaktır, ancak düzgün sulu olduğunuz sürece, yönetilebilir bir sıcaklıktır" dedi.

Orada orada sık sık sıcak yoga deneyebilirsiniz diyerek var, ve genellikle daha önce hiç yoga yapmamış biri. Sulu değiller. Şekli yok. Mindy Caplan, yoga eğitmeni

Ancak, American College of Sports Medicine tarafından onaylanmış bir yoga eğitmeni ve bir sağlıklı yaşam fitness uzmanı olan Mindy Caplan'a göre, birçok katılımcı daha yüksek sıcaklıklara uyum sağlamıyor.

"Groupon orada sıcak yoga denemenizi dile getiriyor ve genellikle daha önce hiç yoga yapılmamış birisi ve içeri giriyor" dedi. "Onlar iyi sulu değiller.

Caplan kısa süre Bikram'ı denemiş ve öğrenciler için tavsiye etmemiştir.

AdvertisementAdvertisement

Gebe kadınlar ve diyabetli veya yüksek tansiyon da dahil olmak üzere kardiyovasküler herhangi bir problemi olan insanlar, ACE ve Kanada sağlık gruplarının tavsiyelerine göre sıcak yoga önlemek.

Hindistan Bikram Yoga Koleji, web sitesinde bu yoga biçiminin yüksek tansiyonu hafifleteceğini söylüyor; pratikte hamile kadınlar için güvenli ancak

Okul, röportaj talebine yanıt vermedi.

Rissel, sıcak yoga derslerinde hamile kadınları gördüğünü belirtti; ancak "onlar yıllarca yapıyorlardı"."

Kültür Şoku

Bikram'ı diğer sıcak yoga biçimlerinden bile ayıran şeylerin bir kısmı, öğretim tarzıdır, eleştirmenlere göre. Çoğu yoga dersi, bir çok sıcak olanlar da dahil olmak üzere, öğrencileri kendi hızlarında almaya teşvik ederken, Bikram eğitmenleri sık sık bunu yapmazlar.

Eleştirmenler, Bikram Yoga Koleji'nde eğitim görmüş öğretmenlerin senaryoyu izlediğini ve senaryoya göre öğrencileri, öğrencilerin kendilerini daha fazla pozlamalarına çekmeye ve ısınmadan kendilerini odadan çıkarmamaya teşvik etmeleri çağrısında bulundu. Eğitmenler bazen odadan dışarıda öğrencileri takip ederler ve onları geri gelmeye ikna eder.

Bazıları, önyükleme kampına öğretim tarzını benzetir.

Ancak Rissel, öğretim görevlilerinin öğrencilerini yoga stüdyosunda tutmak için gösterdikleri çabaları savundu. Bunun mantığı "dikkati çekme" dir, ya da öğrencileri sadece duygularını onlardan kaçmak yerine kabul etmeye teşvik etmektedir. Dikkatlilik, insanların psikolojik stresleri ele almalarına yardımcı olabilir.

Ancak Caplan, Bikram öğretim görevlilerinin ısrarlı istekleri bazı insanların kendi bedenlerini dinlemelerini zorlaştırdığını belirtti.

Sınırlarınızı tanımak zor, diye sordu: "ne kadar çok şey söylendiğinizde, 'Bunu nasıl yaparsınız: Daha derine gidin, derine inin! ''

İlgili Haberler: Yoga, Toplam Atletik Performansı Nasıl Artıracaktır?

Bacak Hattını Çözmezsiniz

Yine de, Bikram yoga, Teksas'ta sezon öncesi bir futbol antrenmanında olduğu kadar tehlikeli değil, ACE'den Bryant dedi.

"Meselenin gerçek olması, Bikram'da çok sayıda katılımcının olması ve bu insanların büyük çoğunluğunun herhangi bir sorun yaşamadığı anlamına gelmiyor" diye belirtiyor Bryant.

Hot yoga'nın tasarruf lütfu, çok güçlü olmadığı yönünde. Vücut, yüksek sıcaklıkta hafif aktivitelerle baş edebilir, ancak futbol gibi güçlü aktivite çok fazladır.

Kilo kaybı için daha fazla kalori yakmak için bir uygulama olarak onu savunmuyorum. Bence bunun için gittikleri takdirde uygulayıcıların çoğu hayal kırıklığına uğrayacaklarını düşünüyor. Cedric Bryant, Ph.D., Amerikan Egzersiz Konseyi

Yine de, sıcak yoganın kalori taksimi, en önemli satış noktalarından biridir. Bu sıcak yoga, Rissel'in egzersiz formunun başlıca nedeni de budur.

Bu satış noktası asılsız görünüyor. Bikram Yoga Koleji tarafından finanse edilenler de dahil olmak üzere bir dizi çalışmaya göre, sıcak yoga, 90 dakikalık bir sınıfta sadece 500 kaloriyi yakıyor - bazı taraftarların ve fitness uygulamalarının söz verdiği şeylerin yarısı.

"Ben bunu kilo kaybı için daha fazla kalori yakmak için teşvik etmek için bir uygulama olarak savunmak olmaz," Bryant dedi. "Bence bunun için geldiklerinde uygulayıcıların çoğu hayal kırıklığına uğrayacaktı. "

Uzatma Sınırları

Diğer öğrenciler, sıcakta yoğunun terle ıslanmış odalarının kokusunu cesaretlendiriyorlar çünkü ısıda daha esnek hissediliyorlar.

Ancak jüri, bu esnekliğin iyi bir şey olup olmadığını ya da yaralanmaya davetiye olup olmadığı konusunda hala açık değil.

Caplan ve Kurilla gibi eleştirmenler, öğrencileri daha da itme yönünde çağıran öğretmenlerin çevre yaralanması için olgunlaştığını söylüyor.Caplan, Bikram yoga yaparak kendini yaraladı.

"İnsanlar bedenlerini dinlemiyor ve aşırı gergin oldukları için kendilerini yaralıyorlar. Kendime zarar verene kadar muhtemelen üç aydır [Bikram yoga uyguladım - ve sık sık bunu yapmadım ve bunun aşırı gerildiğimi biliyorum "dedi.

Hot yoga adanmış Rissel, ısı esnekliğini arttırdı. Fakat aşırı gerginin onu aşmanın bir sorunu olduğu görüşündedir.

"Bir Bikram sınıfında fazla streç yapacaksanız, herhangi bir sınıfta aşırı gerinirsiniz" dedi.

Yaralanmalar her türlü yogada görülür, ancak genellikle yumuşaktır. Yine de, sıcak yoga stüdyolarında bir kurşun yaralanması olsaydı, Bryant'ın söylediği gibi, sözcük dışarı çıkacaktı gibi görünüyor.

Son görüşmede, aşırı sıcak yogadaki ısıdan kaynaklanacak ek bir risk var ve sıcak yogada geleneksel yogada bulunmayan herhangi bir kanıt bulunmuyor, Karen Sherman, Ph.D., MPH, Grup Sağlığı Araştırma Enstitüsünde sağlığa alternatif yaklaşımlar üzerine araştırmacı.

"Ben sağlık için yoga isteyen insanların sıcak yoga kullanmasını önermiyorum," dedi Sherman.

Bryant, ACE'nin bulgularının Sherman'ın analizine uygun olduğunu söyledi ancak ACE, sağlıklı insanlara sıcak yogardan kaçınmaları konusunda tavsiyede bulunamadı.

Neden?

"Isıtmalı ortamda egzersiz yapmayı seven bazı insanlar var" dedi.

Hatta Kurilla bile buna katılırdı.

"İnsanlar oraya çıkarsa hareket ederler ve kendilerini daha iyi hissederler, bu harika. Eğer oraya çıkıp kendilerine zarar verirlerse, o zaman bu bir problem "dedi. "İnsanlar hangi nedenle olursa olsun yogaya geliyorlar ve onu buluyorlar ve onunla birlikte kalıyorlar ya da bir sonraki işi yapıyorlar. "

Daha Fazla Oku: Stres Rahatlığı ve Zihinsel Sağlık için Yoga"