Nasıl Mutlu Olmak sizi daha sağlıklı hale getirir

"Mutluluk, hayatın anlamı ve amacı, insan varlığının bütün amacı ve sonu. "

Eski Yunan filozof Aristoteles bu kelimelerin 2 yıldan daha fazla, 000 yıl önce söylediğini ve bugün hala haklı olduklarını söyledi.

Mutluluk, sevinç, memnuniyet ve memnuniyet gibi olumlu duyguların deneyimini tanımlayan geniş bir terimdir.

Yükselen araştırmalar, daha mutlu olmanın sizi daha iyi hissettirmediğini gösteriyor - aslında bir dizi potansiyel sağlık faydası getiriyor.

AdvertisementAdvertisement

Sağlıklı bir Yaşam Tarzı Geliştirir

Mutlu olmak, genel sağlık için önemli olan bir dizi yaşam tarzı alışkanlığını geliştirir. Mutlu insanlar daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahıl alımı ile daha sağlıklı beslenme yemeye meyillidir (1, 2).

7000'den fazla erişkin üzerinde yapılan bir araştırma, olumlu refahı olanların taze meyve ve sebzeleri daha az pozitif muadillerine kıyasla% 47 oranında daha fazla bulma ihtimali olduğunu buldu (3).

Meyve ve sebzeler açısından zengin olan diyetler, diyabet, inme ve kalp hastalığının daha düşük riskleri de dahil olmak üzere sürekli bir dizi sağlık faydasıyla ilişkilendirilmiştir (4, 5, 6).

7000 yetişkinle yapılan aynı araştırmada, araştırmacılar pozitif refahı olan bireylerin haftada 10 saat veya daha fazla fiziksel aktivite ile fiziksel olarak daha aktif olma olasılığı% 33 olduğunu buldu (3).

Düzenli fiziksel aktivite, güçlü kemikler inşa etmeye, enerji seviyelerini arttırmaya, vücut yağını düşürmenize ve kan basıncınızı düşürmeye yardım eder (7, 8, 9).

Dahası, daha mutlu olmak konsantrasyon, üretkenlik, egzersiz performansı ve sağlıklı bir kilo vermede önemli olan uyku alışkanlıklarını ve uygulamalarını da geliştirebilir (10, 11, 12).

700'den fazla erişkin üzerinde yapılan bir araştırma, uykudaki uyku sorunları ve uykuda kalma zorluğu gibi bulguların, düşük düzeyde pozitif refah düzeyini bildirenlerde% 47 daha yüksek olduğunu tespit ettiler (13).

Buna göre, yapılan 446 araştırmanın bir 2016 incelemesi, pozitif refah ile uyku sonuçları arasında bir bağlantı olduğu görünmesine rağmen, iyi tasarlanmış çalışmaların daha ileri araştırmalarına dayanarak ilişkiyi doğrulamaktadır (14).

Özet: Mutlu olmak sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, daha mutlu insanların daha sağlıklı diyetler yemek ve fiziksel faaliyette bulunma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Bağışıklık Sistemini Artırmış görünüyor

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi genel sağlık için önemlidir. Araştırmalar, mutlu olmanın, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (15).

Bu, soğuk algınlığı ve göğüs enfeksiyonu geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir (16).

300'den fazla sağlıklı kişide yapılan bir araştırma, bireylere burun damlaları yoluyla ortak bir soğuk virüs verildikten sonra soğuk algınlığı gelişme riskine baktı.

En mutlu olmayan insanların, mutlu mevkidaşlarına kıyasla soğukluğun neredeyse üç kat artması olasılığı vardı (17).

Başka bir araştırmada, araştırmacılar 81 üniversite öğrencisine karaciğerine saldıran bir virüs olan hepatit B'ye karşı bir aşı verdi. Mutlu öğrenciler, yüksek bir antikor tepkisine sahip olma olasılığının neredeyse iki katı, güçlü bir bağışıklık sisteminin işaretiydi (18).

Mutluluğun bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri tam olarak anlaşılamamıştır.

Bağışıklık sisteminizi, hormonlarınızı, sindirim ve stres düzeylerinizi düzenleyen hipotalamik-pituiter-adrenal (HPA) ekseni aktivitesindeki mutluluğun etkisiyle olabilir (18, 19).

Dahası, mutlu insanlar, bağışıklık sisteminin güçlü kalmasında rol oynayan sağlığın teşviki ve geliştirilmesi davranışlarına katılma olasılıkları daha yüksektir. Bunlara sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli fiziksel aktivite dahildir (17).

Özet: Mutlu olmak bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir, bu da ortak soğuk ve göğüs enfeksiyonlarına karşı savaşmanıza yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Combat Strese yardımcı olur

Mutlu olmak stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir (20, 21).

Normalde fazla stres, rahatsız edilen uyku, kilo artışı, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon da dahil olmak üzere stresin zararlı etkilerinin çoğuna katkıda bulunan bir hormon olan kortizol düzeylerinde bir artışa neden olur.

Bir dizi çalışma, insanlar daha mutlu olduğunda kortizol düzeylerinin daha düşük olma eğiliminde olduğunu göstermektedir (22, 23, 24).

Aslında, 200'den fazla yetişkinin katıldığı bir çalışmada katılımcılara stresli laboratuvar bazlı görevler dizisi verdi ve mutlu bireylerde kortizol düzeylerinin mutsuz katılımcılarınkinden% 32 daha düşük olduğunu buldular (25).

Bu efektlerin zamanla devam ettiği görüldü. Araştırmacılar üç yıl sonra aynı yetişkin grubuyla çalıştıklarında, en mutlu ve en mutlu olmayan insanlar arasında kortizol düzeylerinde% 20'lik bir fark vardı (26).

Özet: Stres, kilo alma, rahatsız uyku ve yüksek tansiyona neden olabilen hormon kortizol düzeylerini arttırır. Mutlu insanlar, stresli durumlara tepki olarak daha düşük seviyelerde kortizol üretme eğilimindedir.

Kalbinizi Koruyabilir

Kalp hastalığı için büyük bir risk faktörü olan mutluluk kan basıncını düşürerek kalbi koruyabilir (27, 28).

65 yaşın üzerindeki 6, 500 kişiden oluşan bir çalışmada, pozitif refahın, yüksek tansiyon riski% 9 oranında düşük olduğu bulundu (29).

Mutluluk, dünyanın en büyük ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskini de azaltabilir (30).

Bir dizi çalışma, mutlu olmanın, kalp hastalığı riski% 13-26 daha düşük olduğunu ortaya koymuştur (31, 32, 33).

1. 500 yetişkinten birinde uzun süre kalp hastalığına karşı mutluluğun korunmasına yardımcı olduğu bulundu.

Mutluluk, yaş, kolestrol seviyeleri ve kan basıncı gibi risk faktörlerinin hesaba katılmasından sonra bile, 10 yıllık çalışma süresince% 22 daha düşük bir risk ile ilişkilendirildi (34).

Öyle görünüyor ki, mutluluk zaten kalp rahatsızlığı olan kişilerin korunmasına yardımcı olabilir. Yapılan 30 araştırmanın sistematik bir derlemesinde kalp hastalığı bulunan erişkinlerde daha iyi olumlu olmanın ölüm riskini% 11 düşürdüğü bulundu (35).

Bu etkilerin bazılarının, fiziksel aktivite, sigara içmekten kaçınma ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları gibi kalp-sağlıklı davranışların artmasına bağlı olabileceğini belirtmek önemlidir (1, 2, 10, 36).

Buna göre, tüm çalışmalar mutlulukla kalp hastalığı arasında bir ilişki bulamamıştır (37).

Aslında, 12 yıllık bir süre zarfında yaklaşık 1,500 kişiye bakan yakın tarihli bir araştırmada, pozitif refah ile kalp hastalığı riski arasında bir ilişki bulunamamıştır (38).

Bu alanda daha kaliteli, iyi tasarlanmış araştırma gerekiyor.

Özet: Kalp hastalığının riskini azaltabilecek daha düşük tansiyonu düşürebilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırma gereklidir.

AdvertisementAdracement

Hayatınızın Beklentisini Uzatabilir

Mutlu olmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir (31, 39).

2015'te yayınlanan uzun süreli bir çalışma, 32.000 kişide mutluluğun hayatta kalma oranları üzerindeki etkisine baktı (40).

30 yıllık çalışma süresince ölüm riski, mutsuz kişilerde, mutlu muadilleriyle karşılaştırıldığında% 14 daha yüksekti.

70 araştırmadan oluşan büyük bir gözden geçirme, hem sağlıklı insanlarda hem de kalp ya da böbrek hastalığı gibi önceden var olan bir sağlık durumundaki kişilerde pozitif iyi olma ile uzun ömür arasındaki ilişkiyi inceledi.

Sağlıklı insanlarda ölüm riskinin azaltılması, sağ kalımı olumlu yönde etkilediği için pozitif iyi olmanın olumlu olduğu, önceden varolan hastalığı olanlarda% 2 oranında azaldığı tespit edildi.

Mutluluğun daha fazla yaşam beklentisine nasıl yol açabileceği iyi anlaşılmamıştır.

Kısmen, sigarayı bırakma, fiziksel aktiviteyle uğraşma, ilaç uyumu ve iyi uyku alışkanlıkları ve uygulamaları gibi hayatta kalmayı uzatan yararlı davranışların artması ile açıklanabilir (10, 36).

Özet: Mutlu insanlar daha uzun yaşıyor. Bunun nedeni, egzersiz gibi daha sağlık teşvik edici davranışlarla meşgul olmasıdır.

Reklam

Ağrıyı Azaltmaya Yardım edebilir

Artrit, iltihabı ve eklemlerin dejenerasyonunu içeren yaygın bir durumdur. Ağrılı ve sert eklemlere neden olur ve genellikle yaşla birlikte kötüleşir.

Bir dizi çalışma, pozitif iyi olmanın, durumla ilişkili ağrı ve sertliği azaltabileceğini bulmuştur (42, 43, 44).

Mutlu olmak, artritli kişilerde fiziksel işlevleri de geliştirebilir.

Dizde ağrılı eklem iltihabı bulunan 1 milyondan fazla kişide yapılan bir araştırma, mutlu bireylerin her gün fazladan 711 adım attığını - daha az mutlu olan meslektaşlarından% 8,5 daha fazla olduğunu gördü.

Mutluluk, diğer koşullarda da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. İnme sonrası iyileşen yaklaşık 1.000 kişide yapılan bir çalışmada, en mutlu kişilerin hastaneden ayrıldıktan üç ay sonra% 13 daha düşük ağrı puanı aldığı bulundu (46).

Araştırmacılar, mutlu insanların ağrı derecelendirmelerinin daha düşük olabileceğini ileri sürdüler çünkü olumlu duyguları, yeni düşünce ve fikirleri teşvik ederek perspektiflerini genişletmeye yardımcı oluyor.

Bunun, insanlara acı algılarını azaltacak etkin başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabileceğine inanıyorlar (47).

Özet: Mutlu olmak ağrı algılamasını azaltabilir. Artrit gibi kronik ağrı koşullarında özellikle etkili olduğu görülmektedir.

AdvertisementAdracement

Mutlu Olmanın Diğer Yolları Daha Sağlıklı Yapabilir

Az sayıda çalışma, mutluluğu diğer sağlık yararlarına bağladı.

Bu erken bulgular umut vaat ediyor olsa da, dernekleri teyit etmek için daha ileri araştırmalarla desteklenmeleri gerekiyor.

• Zayıflığı azaltabilir: Zayıflık, güç ve denge eksikliği ile karakterize edilen bir durumdur. 1500 yaşlı erişkinte yapılan bir araştırma, en mutlu kişilerin 7 yıllık çalışma süresi boyunca% 3 daha az kırılgan olma riski taşıdıklarını ortaya koydu (48).
• İnmeye karşı koruma sağlayabilir: Beyne kan akışında bir bozukluk olduğunda inme oluşur. Yaşlı erişkinlerde yapılan bir araştırma pozitif refahın inme riskini% 26 oranında düşürdüğünü ortaya koydu (49).

Özet: Zayıflık ve inme riskini azaltmak da dahil olmak üzere, mutlu olmak başka potansiyel yararlar da gösterebilir. Bununla birlikte, bunu doğrulamak için daha fazla araştırma gerekmektedir.

Mutluluğunuzu Artırma Yolları

Mutlu olmak sizi daha iyi hissettirmez - aynı zamanda sağlığınız için inanılmaz faydalıdır.

Burada, bilimsel olarak kanıtlanmış, mutlu olmanın yolları altı vardır.

• Eksikli şükran: Şükran duyduğunuz şeylere odaklanarak mutluluğunuzu artırabilirsiniz. Şükran duygusunun uygulanmasının bir yolu, her günün sonunda minnettar olduğunuz üç şeyi yazmaktır (50).
• Aktif olun: Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, mutluluğu arttırmak için en etkili egzersiz çeşididir. Tenis oynamak veya tenis oynamak sadece fiziksel sağlığınız için iyi olmayacaktır, ruh halinizi de artırmanıza yardımcı olacaktır (51).
• İyi bir gece dinlenin: Uyku eksikliği mutluluğunuz üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Uyuya kalmak ya da uykuda kalma ile uğraşıyorsanız, daha iyi bir gece uykusu için bu ipuçlarını kontrol edin (52).
• Dışarıda zaman geçirin: Dışarıda parkta yürümek için dışarı çıkın veya elinizi bahçede kirlettirin. Ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirmek için az miktarda açık havada egzersiz gerekir (53).
• Meditate: Düzenli meditasyon mutluluğu artırabilir ve aynı zamanda stres azaltma ve uykuyu iyileştirme de dahil olmak üzere bir dizi başka yararlar sağlayabilir (54).
• Daha sağlıklı bir diyet yeyin: Çalışmalar, yediğiniz meyve ve sebzeyi ne kadar çok olursa, o kadar mutlu olacağınızı gösterir. Dahası, daha fazla meyve ve sebze yemek uzun vadede sağlığınızı geliştirir (55, 56, 57).

Özet: Mutluluğunuzu arttırmanın bir çok yolu var. Aktif olmak, şükran duymak, meyve ve sebze yemek, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

The Bottom Line

Bilimsel deliller, mutlu olmanın sağlığınız için büyük fayda sağladığını ileri sürer.

Yeni başlayanlar için, mutlu olmak sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturuyor. Aynı zamanda stresle mücadele, bağışıklık sisteminizi artırma, kalbinizi koruma ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Dahası, ömrü uzatabilir bile.

Bu etkilerin nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırma yapmak gerekirken, şimdi mutluluğunuza öncelik vermeye başlamanız için bir sebep yoktur.

Sizi mutlu eden şeylere odaklanmak, yalnızca yaşamınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda onu genişletmeye yardımcı olabilir.