Egzersiz, Kilo Vermeye Nasıl yardımcı olur?

Kilo kaybı için egzersiz

Başarılı ve kalıcı kilo kaybı söz konusu olduğunda, iyi yeme savaşın sadece bir parçasıdır. Fiziksel aktivite, kalori yakarak kas kurarak hedefinize daha yakından inmenizi sağlayacaktır. Bununla birlikte, egzersizi günlük hayatınızın bir parçası haline getirmenin tek nedeni bu değil. Egzersiz birçok sağlık koşulunu önlemeye yardımcı olur, stres azalır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

advertisingAdvertisement

Miktarı

Ne kadar egzersiz yaparsınız?

İyi bir fitness programı oluşturmak için süslü bir spor salonuna katılmanız veya pahalı ev ekipmanı satın almanız gerekmez. Fiziksel aktivite sayan günlük faaliyetler şunlardır:

evinizi temizleme
işten gidip gelme
asansör yerine merdivenleri alarak
bahçe işleri
alışveriş

Kalbinizi pompalamak ve önemli miktarda kalori yakmak için ter atmak isteyeceksiniz.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC), sağlıklı erişkinleri haftada en az iki saat 30 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmaya teşvik eder. Orta derecede aerobik aktivite, tempolu yürüyüş, eliptik bir makine veya yüzme turları gibi pek çok egzersiz formunu içerir. Alternatif olarak, koşu veya bisiklet gibi haftada bir saat 15 dakika kuvvetli aerobik aktivite yapabilirsiniz.

Egzersizi hafta boyunca yaymak en iyisidir. Çoğu günlerde 30 ila 60 dakika arasında aerobik aktivite elde etmeyi amaçlıyoruz. CDC, ağırlık kaldırma veya yoga gibi en az haftada iki kez güç antrenmanı yapmanızı öneriyor.

Reklam

Seçenekler

Egzersiz seçenekleri

Aerobik aktivite için birçok seçeneğiniz var. Örneğin:

yürüyüş zamanı
bisiklet
yürüyüş
yürüyüş
yüzme
dans
kaykay
kayak
basketbol oynamak
voleybol oynamak <999 > futbol oynamak
tenis oynamak
Bölgenizdeki aerobik dersleri, yoga stüdyoları veya karate dojos'ları da arayabilirsiniz. Egzersiz söz konusu olduğunda, herkes için bir şeyler var.

Mükemmel, yaygın bir seçenek yürüyor. Düşük etkili doğası eklemlerinizde nazikçe yapar ve her yere yapabilirsiniz. Yolculuk yapabilirsiniz:

mahallenizde

yerel alışveriş merkezi
öğle molası sırasında
tatil sırasında
uçakla beraber beklerken
Yürüme, sıklıkla "iyi" kolestrol denilen yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolü içerir. Ayrıca, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol düzeylerinizi veya "kötü" tür azaltabilirsiniz. Yürüme kan basıncınızı düşürebilir, tip 2 diyabet riskinizi düşürebilir ve ruh halinizi artırabilirsiniz.

Yürüyüşe çıkarken, rahat ayakkabılar ve hava şartlarına uygun kıyafetler giydiğinizden emin olun. Geceleri yürüyüş yapıyorsanız, sürücüler sizi karanlıkta görmelerine yardımcı olmak için yansıtıcı malzemelerle öğeler giymeyi tercih edin. Isınma için beş dakika yavaş yürümeye başlayın, kaslarınızı gerginleştirmek için uzun adımlara konsantre olun.Isınırsanız, hızınızı alın. En yararlar için, size meydan okuyan, ancak yine de nefes almadan konuşmanızı sağlayan bir hızda yürüyün. Yavaşça beş dakika boyunca yürüdükten sonra yürüyüşün sonunda soğutun ve daha sonra gerin.

Yürürken başka seçenekler de var. Sadece yavaş başlamak ve yavaş yavaş fitness seviyenizi oluşturmak emin olun. Egzersiz programına çok hızlı başlamak yaralanma için bir reçetedir ve başarısızlık için sizi kurabilir. Sağlam bir spor tabanı inşa ederek, geçici bir aşamadan ziyade egzersizi hayat boyu süren bir alışkanlık haline getirme olasılığınız artar.

Reklam İlanı

Faydaları

Egzersizin faydaları

Düzenli egzersizin pek çok faydası vardır:

Kilo kaybı

Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Egzersiz bunu yapmanıza yardımcı olur. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar az yiyecek tüketmeniz gerekir. Tek başına yemek seçeneklerinizden 500 kaloriyi ortadan kaldırmak yerine, günlük diyetinizden 250 kaloriyi kesebilir ve spor salonunda diğer 250 kaloriyi çalışabilirsiniz. Menüden bir çanta cips çıkararak ve eliptik makineyi 30 dakika boyunca kullanmak basit olabilir.

Kaloriyi yakmak için aerobik aktivite çok iyidir, ancak güç antrenmanı da kilo vermenize yardımcı olabilir. Kas kütlenizi arttırarak metabolizmanızı arttırırsınız. Yağları kasla değiştirdiğinizde vücudunuz istirahat halindeyken daha fazla kalori yakar.

Artmış enerji seviyeleri

Düzenli fiziksel aktivite size yardımcı olur:

kanınızı etkili bir şekilde oksijenlendirir

dokularınıza besin maddeleri verir
kardiyovasküler sisteminizi geliştirin
dolaşımınızı artırın
Bir süre rutini egzersiz yaparsanız, kalbiniz ve akciğerleriniz çalışması zor gibi çalışmaz. Bu, gününüzde size daha fazla enerji verebilir.

Egzersiz de uyku kalitesini artırır. Size daha iyi bir gece dinlenip güne başlamak için kendinizi hazır hissetmenize yardımcı olabilir.

Hastalıkların önlenmesi

Genellikle, düzenli olarak egzersiz yapmak insanlar daha sağlıklıdır ve daha az hasta oluyorlar.

yüksek tansiyon

kanseri, kolon ve göğüs kanseri
tip 2 diyabet
obezite
romatoid artrit
da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununu önlemeniz ve yönetmenize yardımcı olabilir. aktivite düzeylerinizde, vücudunuzdaki kan dolaşımınızı iyileştirir ve koroner arter esnekliğinizi geliştirirsiniz. Bu, iyi kan akışını teşvik eder ve kalp krizi de dahil olmak üzere kalp rahatsızlığı riskinizi düşürür.

Egzersiz, vücudunuzdaki beyaz kan hücrelerinin sayısını da artırır. Bunlar, hastalıklara neden olabilecek patojenlerle savaşan hücrelerdir.

Duygudurum geliştirme

İster hızlı tempolu bir dönme sınıfı veya rahatlatıcı bir zihin-beden yoga egzersizi tercih edin, egzersiz stres atmanıza ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, fiziksel aktivite, endorfin de dahil olmak üzere kendini iyi hissettiren beyin kimyasallarının salınmasını uyarır. Bu kimyasallar, birçok insanın egzersiz sonrasında yaşadığı sözde "koşucunun yüksekliği" yaratır.Kaslarınızı kullanmak, stresin eşlik ettiği gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir.

Egzersizinizden sonra, kendinizi daha az vurgulanmış, daha odaklanmış ve daha iyimser hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivite de güveni artırabilir. Depresyonu önlemeye bile yardımcı olabilir. Örneğin, bir Duke Üniversitesi Tıp Merkezi çalışması, belirli insanlarda majör depresyon semptomlarının hafifletilmesi için ilaç olarak 30 dakikalık bir yürüyüş ya da haftada üç defa jog'un etkili olabileceğini buldu. İlaç tedavinizin rutini değiştirmeden önce daima doktorunuzla konuşın.

Takeaway

Yaşam için egzersiz