Gıda Bağımlılığının İşleyişi (ve Bunun Hakkında Yapılması Gerekenler)
İçindekiler:
- Gıda Bağımlılığı Nasıl Çalışır?
- Bu Tolerans ve Geri Çekilmeye Yol Açabilir - Fiziksel Bağımsızlığın İzleri
- Özlem duygusal bir devlettir, belirli bir gıdayı tüketme arzusu.Basit açlıkla açlıkla karıştırılmamalıdır.
- Dört adet dondurma üç yıl önce yeterliyken, bugün aynı seviyede bir ödül tecrübe etmek için 8 kaşık toz almanız gerekebilir.
- Bu, çoğu insanın
Şimdiye kadar abur cubur yemeyi kesmeye çalıştıysanız, yapılması daha kolay olduğunu fark etmiş olabilirsiniz.
Biz istek almak eğilimindeyiz … beyin çağırıyor Bu gıdalar için.
Rasyonel, bilinçli zihnimiz bizim için kötü olduklarını "bilir" de olsa, beynimizin başka bir kısmı da katılmıyor gibi görünüyor.
Bazı insanlar bu problemi yaşamazlar ve yedikleri gıdaları kolayca kontrol edebilir.
Diğer insanlarda herhangi bir kontrole sahip görünmüyor.
En iyi niyetlerine rağmen, defalarca kendilerini daha önce yemek yememeye karar verdiklerinde bile sağlıksız yiyecekler buluyorlar.
Bazı insanlar bunun için isteksizlikten kaynaklandığını düşünse de durum bundan çok daha karmaşık olabilir.
Gerçek şu ki … önemsiz yiyecekler beyindeki ödüllendirme sistemini, kokain gibi kötü muamele ilaçlarıyla aynı şekilde uyarır.
Duyarlı insanlar için, önemsiz yiyecekler yemek, bağımlılık uyuşturucu bağımlılığıyla aynı biyolojik temelde olan tam bağımlılığa neden olabilir (1).
AdvertisementAdracementGıda Bağımlılığı Nasıl Çalışır?
Beynimizde ödül sistemi adı verilen bir sistem var.
Bu sistem hayatta kalmamızı teşvik eden şeyleri yaptığımızda "ödüllendirmek" için tasarlandı. Bu yemek gibi ilkel davranışları içerir.
Beyin, yediğimizde "doğru" bir şey yapıyor olduğumuzu ve beynimiz tarafından yorumlanan nörotransmitter dopamin gibi ödül sisteminde bir sürü iyi hissi olan kimyasal madde bıraktığını bilir zevk gibi.
Ödül sisteminde dopamin salınan davranışları araştırmak için beyin kablolanmış 'tür.
Modern abur cubur gıdaları ile ilgili sorun, doğada maruz kaldıklarımızdan daha güçlü bir ödüle neden olabilirler.
Ben veya Jerry'nin dondurmasını yiyorken, bir elma veya bir biftek yeme orta derecede dopamin salınmasına neden olabilir, bu nedenle inanılmaz derecede ödüllendirici bir büyük miktarı serbest bırakır.
Bu Tolerans ve Geri Çekilmeye Yol Açabilir - Fiziksel Bağımsızlığın İzleri
İnsanlar defalarca ödül sisteminde dopamin salınımı yapan bir şey yaparsanız (sigara içmek veya bir Snickers barını yeme gibi), dopamin reseptörleri aşağı regüle etmeye başlayabilir.
Beyin dopamin miktarının çok yüksek olduğunu gördüğünde, şeyleri "dengeli" tutmak için dopamin reseptörlerini çıkarmaya başlar. Daha az reseptöre sahip olduğunuzda, aynı etkiye ulaşmak için daha fazla dopamine ihtiyaç duyarsınız, insanların daha önce olduğu gibi aynı ödül seviyesine ulaşmak için
daha fazla abur cubur yemeye başlamasına neden olur. Buna hoşgörü denir.
Daha az dopamin reseptörünüz varsa, çok az dopamin aktivitesine sahip olacaksınız ve abur cubur yiyeceklerinizi düzeltmiyorsanız mutsuz hissetmeye başlayacaksınız.
Buna çekilme denir.
Hoşgörü ve çekilme fiziksel bağımlılığın
işaretleri 'dır. Sıçanlarda yapılan çok sayıda çalışma, önemsiz yiyeceklere fiziksel olarak bağımlı olabileceklerini göstermektedir. (2).
Şüphesiz, bunların hepsi aşırı derecede aşırı basitleştirmedir, ancak bu temel olarak gıda bağımlılığının (ve herhangi bir bağımlılığın) nasıl işlediği.
Bu durum çeşitli karakteristik etkilere neden olabilir Davranış ve düşünce kalıpları.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Özlülük Bağımlılığın Önemli Bir ÖzelliğidirÖzlem duygusal bir devlettir, belirli bir gıdayı tüketme arzusu.Basit açlıkla açlıkla karıştırılmamalıdır.
Çılgınlıklar bazen havadan görünür gibi görünüyor
En sevdiğim TV şovunu izlerken, köpek yürüyüşünde, okurken … sıradan şeyler yapıyor olabiliriz … sonra aniden dondurma gibi şeyler arzuluyor.
arzular bazen hiçbir yerden çıkmadığı halde, onlar c Ayrıca ipuçları olarak da bilinen bazı tetikleyiciler tarafından açılabilir.
Bir dondurma salonundan geçerken, pizzanın kokusu … bunlar bir özlemi açabilir.
Fakat bazı duygusal devletler tarafından, örneğin depresif veya yalnız hissetmek gibi açılabilirler. Duygusal yeme, kimse?
Gerçek özlem, beynin dopamin ihtiyacını karşılamak üzeredir. Vücudun enerji veya beslenme ihtiyacı ile hiçbir ilgisi yoktur. Bir özlem olduğunda, 'a dikkat etmeye başlayabilirsiniz.
Başka bir şey düşünmek çok zor olabilir ve neden yeryüzünde önemsiz yiyecek yemeyeceğinize karar verdiğinizi hatırlamak zor olabilir. İstek almak alışılmadık birşey değil, çoğu insan onları bir şekilde alıyor.
Ancak daha önce kendinize bir istekle karar vermiş olsanız da, istekte bulunmak ve abur cubur yemek yiyorken tekrar tekrar
kendinizi bulursanız, o zaman kesinlikle normal değil.Gıda bağımlıları için bu istek çok güçlü olabilir, çünkü insanlar kendileri için belirledikleri kuralları çiğnemesine neden oluyorlar (yalnızca cumartesi günleri sağlıksız yemek gibi) ve onlara "999 fiziksel zarar" verdiklerini bildiklerine rağmen sürekli olarak aşırı yiyorlar .
Bazen Binges'e Dönüş Ödüller Sonunda arzuyu verdikten sonra ödülün zamanı geldi, hepsi de budur. Artık, bebeğiniz eksik olan bu dopamini alana kadar o yiyecek yiyorsunuz.
Kendinizi bu özlem ve ödüllendirme döngüsünü ne kadar sıklıkla tekrar ederseniz, o kadar güçlü olur ve her seferinde daha çok yemeğiniz olur.Dört adet dondurma üç yıl önce yeterliyken, bugün aynı seviyede bir ödül tecrübe etmek için 8 kaşık toz almanız gerekebilir.
Bağımlılığa dayalı bir özlemi tatmin ederken, "ılımlılıkla" yemeniz neredeyse imkansız olabilir.
Bu nedenle, insanlara sadece küçük bir dilim pasta veya birkaç M & M getirmek umutsuzdur. Sanki sigara içen kişiye sigarayı sadece 1 / 4'lük sigara içmesini söylemek gibi, işe yaramaz.
AdvertisementAdracement
Bu, Karışık, Addict-Like Davranışlarına Yol VerebilirZamanla, gıda bağımlılığı ciddi fiziksel ve psikolojik sorunlara neden olabilir.
Uzun süre gıda bağımlılığı ile uğraşan bir çok kişi tüketimlerini başkalarından gizlemeye, depresyona maruz kalabilir ve ciddi bir benlik saygısı yaşayabilir.Bu, çoğu insanın
'ungıda bağımlısı olduklarını fark etmediği ve sadece zayıf ve disiplinsiz olduklarını düşünmesiyle daha da güçlenmiştir.
Bu konuda ne yapmalı? Maalesef … bağımlılık için kolay bir çözüm bulunmuyor. Orada ek, zihinsel hile ya da sihirli bir çözüm yok. Bazı insanlar tüketimlerini nasıl kontrol edeceklerini öğrenmek isteyebilirler, ancak başkaları bu gıdalardan tamamen kaçınmak en iyisi olabilir. Gıda bağımlılığı ile uğraştıysanız, profesyonel yardım almak en iyisi olabilir.
Psikiyatrlar ve psikologlar yardımcı olabilir. Ayrıca herkesin ücretsiz olarak katılacağı OA (Overeaters Anonymous) gibi organizasyonlar da vardır.Zihinsel sağlık uzmanlarının zihinsel bozuklukları tanımlamak için kullandığı resmi el kitabı olan DSM-V'de yeme tutumu bozukluğu (ki bence gıda bağımlılığıyla hemen hemen aynıdır) sınıflandırılmaktadır.
Gıda bağımlılığı hakkında daha fazla bilgiyi bu sayfada bulabilirsiniz.
