Garcinia Cambogia, Ağırlık ve Şişme Yağını Nasıl Azaltmanıza Yardımcı Olabilir
İçindekiler:
- Garcinia Cambogia Nedir?
- Garcinia Cambogia Takviyeleri Mütevazı Kilo Kaybına Neden
- Kilo Kaybıyla Nasıl Yardımcı Olur?
- Diğer Sağlık Faydaları
- Çoğu çalışma, garcinia cambogia'nın önerilen dozlarda sağlıklı insanlar için güvende olduğu ya da günde 2, 800 mg HCA'ya (37, 38, 39, 40) güvenli olduğu sonucuna varmıştır ).
- Birçok sağlıklı gıda mağazası ve eczanesi birçok çeşit garcinia cambogia sunmaktadır.
- Mevcut çalışmalar, garcinia cambogia'nın kilo kaybı üzerindeki etkinliği konusunda fikir birliği içinde değil.
Garcinia cambogia popüler bir kilo kaybı takviyesidir.
Aynı adı taşıyan, Garcinia gummi-gutta veya Malabar demirhindi olarak da adlandırılan bir meyveden elde edilir.
Meyvenin kabuğu, kilo kaybının çoğundan sorumlu olduğuna inanılan etken madde olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir (1).
Bu yazı, garcinia cambogia'nın detaylı bir derlemesidir ve kilo vermek için yapmanız gereken bir şey olup olmadığı.
Reklam ReklamıGarcinia Cambogia Nedir?
Garcinia gummi-gutta küçük, kabak şeklinde, sarı veya yeşilimtırak bir meyvedir.
Meyve o kadar ekşi ki genellikle taze yenilmedi, daha çok ekmekteki lezzetli ekşiliği için kullanılıyordu (2).
Garcinia cambogia takviyeleri, meyvenin kabuğunun ekstraktlarından yapılır.
Meyvenin kabuğu, kilo kaybı özelliklerine sahip olduğu gösterilmiş aktif bir madde olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir (3, 4, 5).
Takviyeler genellikle% 20-60 HCA içerir. Bununla birlikte, çalışmalar,% 50-60 HCA olanların en fazla fayda sağlayabileceğini göstermektedir (2).
Alt satır: Garcinia cambogia takviyeleri, Garcinia gummi-gutta kabuğunun soyularından elde edilir. Kilo kaybı faydaları ile bağlantılı olan yüksek miktarlarda hidroksisitrik asit (HCA) içerirler.
Garcinia Cambogia Takviyeleri Mütevazı Kilo Kaybına Neden
Garcinia cambogia'nın yüksek kilolu kalitesiz insan çalışmaları, kilo kaybı etkilerini test etmiştir.
Dahası, çoğu bunların ekinin az miktarda kilo vermesine neden olduğunu göstermektedir (3, 6).
Bu grafik, garcinia cambogia üzerinde dokuz çalışmadan elde edilen kilo verme sonuçlarını özetlemektedir (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):
Mavi çubuklar ek grupların sonuçlarını göstermektedir; turuncu çubuklar plasebo gruplarının sonuçlarını göstermektedir.
Garcinia cambogia'nın ortalama 2-12 hafta boyunca (3, 15) bir plaseboya kıyasla yaklaşık 2 libre (0,88 kg) daha fazla kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir.
Bununla birlikte, birkaç çalışma herhangi bir kilo kaybı avantajı bulamadı (9, 11, 16).
Örneğin, 12 hafta boyunca 135 katılımcının test edildiği en büyük bireysel çalışma, garcinia cambogia kullanan grup ile plasebo alan grup arasındaki kilo kaybı arasında herhangi bir fark bulamadı (9).
Gördüğünüz gibi, kanıtlar karışıktır. Garcinia cambogia takviyeleri bazı insanlarda mütevazı kilo kaybı oluşturabilir, ancak etkinlikleri garanti edilemez.
Alt satır: Bazı çalışmalar, garcinia camboginin az miktarda kilo kaybına neden olduğunu ve diğer çalışmaların hiçbir belirgin etkisi olmadığını bildirmiştir.Reklam Reklam Reklamı
Kilo Kaybıyla Nasıl Yardımcı Olur?
Garcinia cambogia'nın kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülen iki ana yol vardır.
1. İştahınızı Azaltabilir Mayıs
Sıçanlardaki çalışmalar, verilen garcinia cambogia takviyelerinin daha az yemeye meyilli olduğunu göstermiştir (17, 18).
Benzer şekilde, bazı insan çalışmaları, garcinia cambogia'nın iştahı baskılayabildiğini ve kendinizi dolgun hissettirdiğini göstermiştir (5, 13, 14, 19, 20).
İştahı nasıl azaltır tam olarak bilinmemekle birlikte, sıçan araştırmaları garcinia cambogia'daki etken maddenin beyindeki serotonini artırabileceğini önermektedir (5, 21).
Teorik olarak, serotonin bilinen bir iştah bastırıcı olduğundan yüksek kan serotonin seviyeleri iştahınızı azaltabilir (22).
Ancak, bu sonuçların bir miktar tuzla alınması gerekir. Diğer çalışmalar, bu takviye alan gruplar ile plasebo alanlar arasında iştahta bir fark bulamamıştır (10, 11, 12, 23).
Bu etkilerin kişiye bağımlı olabileceği düşünülmektedir.
Sonuç: Bazı çalışmalar, garcinia camboginin beyindeki serotonin alımını engelleyerek iştahı bastırabileceğini ve diğer çalışmalar iştah veya açlık üzerinde herhangi bir etki bulmadığını ileri sürmektedir.
2. Yağ Üretimini Engeller ve Karın Yağ Azaltabilir
Garcinia camboginin en önemli faaliyeti muhtemelen kan yağları üzerindeki etkileri ve yeni yağ asitleri üretmektir.
İnsanlarda ve hayvanlarda yapılan çalışmalar kandaki yağ seviyesini düşürebilir ve vücuttaki oksidatif stresini azaltabileceğini göstermiştir (24, 25, 26, 27, 28).
Bir çalışma ayrıca kilolu insanlardaki karın yağının birikiminin azaltılmasında özellikle etkili olabileceğini düşündürmektedir (8).
Başka bir araştırma, sekiz hafta boyunca günde iki, 800 mg garcinia cambogi orta derecede obez bireyler verdi (14).
Çalışma bitiminde grup, hastalık için birkaç risk faktörünü önemli ölçüde azalttı:
- Toplam kolesterol seviyeleri: 6. 3% daha düşük
- LDL ("kötü") kolestrol seviyeleri: 12. % 3 daha düşük
- HDL ("iyi") kolestrol seviyeleri: 10. 7% daha yüksek
- Kan trigliseritleri: 8. % 6 daha düşük
- Yağ metabolitleri: 125-258% idrarda daha fazla atılır
Bu etkilerin başlıca nedeni, garcinia cambogia'nın, sitrat liyaz adı verilen, yağ üretimi (2, 29, 30, 31, 32).
Sitrus liyazını inhibe ederek, garcinia cambogia'nın vücuttaki yağ üretimini yavaşlattığı veya engellediği düşünülmektedir. Bu, iki ana hastalık risk faktörü olan kan yağlarını azaltabilir ve kilo alma riskini düşürebilir (33).
Sonuç: Garcinia cambogia, vücuttaki yeni yağ üretimini bloke eder ve fazla kilolu kişilerde kolesterol düzeylerini ve kan trigliseridlerini düşürdüğü gösterilmiştir.
Diğer Sağlık Faydaları
Hayvan ve test tüpü çalışmaları, garcinia cambogia'nın (2, 14, 34) bazı anti-diyabetik etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir:
- İnsülin düzeylerini düşürme
- Lepin düzeylerini düşürme < İnflamasyonun azaltılması
- Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi
- Artan insülin duyarlılığı
- Garcinia cambogia da sindirim sistemi için fayda sağlayabilir.Hayvan çalışmaları, mide ülserlerine karşı korunmaya ve sindirim sisteminin iç astarına verilen hasarı azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürdü (35, 36).
Ancak, kesin sonuçlar çıkartılmadan önce bu etkilerin daha fazla araştırılması gerekir.
Alt satır:
Garcinia cambogia bazı anti-diyabetik etkilere sahip olabilir ve aynı zamanda mide ülserlerine ve sindirim sistemine zarar vermeye karşı korunmaya yardımcı olabilir. Advertisement AdvertisementGüvenlik ve Yan Etkiler
Çoğu çalışma, garcinia cambogia'nın önerilen dozlarda sağlıklı insanlar için güvende olduğu ya da günde 2, 800 mg HCA'ya (37, 38, 39, 40) güvenli olduğu sonucuna varmıştır).
Bu, takviyeleri ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediğini belirtti.
Bu, takviyelerinizdeki HCA içeriğinin etiket üzerindeki HCA içeriğiyle eşleşeceğinin garantisi olmadığı anlamına gelir.
Bu nedenle, saygın bir üreticiden alışveriş yapın.
İnsanlar ayrıca garcinia cambogia kullanırken bazı yan etkileri olduğunu bildirdiler. En yaygın olanlar şunlardır: (3, 9):
Sindirim sistemi belirtileri
- Baş ağrısı
- Deri döküntüleri
- Ancak, bazı çalışmalar daha ciddi yan etkiler ortaya koymuştur.
Hayvan çalışmaları, çok yüksek miktarda garcinia kambogisi testiküler atrofi - testislerin küçülmesine neden olabileceğini göstermiştir. Sıçanlardaki çalışmalar, sperm üretimini de etkileyebileceğini göstermiştir (38, 41, 42).
Ayrıca, anti-depresan ilaçlarıyla garcinia cambogia alımı sonucunda serotonin toksisitesi geliştiren bir kadın raporu vardır (43).
Tıbbi bir durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, takviye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Alt satır:
Bazı insanlar garcinia cambogia alırken sindirim belirtileri, baş ağrısı ve deri döküntüleri geçirirler. Hayvan çalışmaları, çok yüksek bir alımın toksisiteye neden olabileceğini düşündürmektedir. AdvertisementFaydaları En Üst Düzeye Çıkartmak İçin Garcinia Cambogia Nasıl Alınır
Birçok sağlıklı gıda mağazası ve eczanesi birçok çeşit garcinia cambogia sunmaktadır.
% 50-60 hidroksisitrik asit (HCA) içeren saygın bir üreticiden birini seçin.
Önerilen dozlar markalar arasında değişiklik gösterebilir. Genel olarak, yemeklerden 30-60 dakika önce günde üç kez 500 mg alması önerilir.
Etiketteki dozaj talimatlarını takip etmek her zaman en iyisidir.
Araştırmalar yalnızca bu takviyeleri bir defada 12 haftaya kadar test etmiştir. Bu nedenle, her üç ayda bir birkaç hafta sürebilir iyi bir fikir olabilir.
Alt satır:
% 50-60 HCA içeren ve saygın bir üretici tarafından yapılan bir takviye bakın. Etiketteki dozaj talimatlarını takip edin. Advertisement AdvertisementEv Mesajı Alın
Mevcut çalışmalar, garcinia cambogia'nın kilo kaybı üzerindeki etkinliği konusunda fikir birliği içinde değil.
Bazı çalışmalar, herhangi bir takviye almamanızdan biraz daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini gösteriyor. Bu etki teyit edilmemiştir, ancak umut vericidir.
Garcinia cambogasının kan yağları üzerindeki olumlu etkileri, bu ek maddenin gerçekten parladığı yer olabilir.
