Holiday Blues'u Yenmek için 9 Yol:

Tatil mavilerini anlama

Maçın özeti

1. Mevsimsel depresyon düşünebileceğinizden daha yaygın. Amerikalıların yaklaşık yüzde 14'ü "kış mavilerini" yaşıyor. "
2. Basit faaliyetler normalden daha zor gibi hissederseniz mevsimsel depresyonla karşı karşıya kalabilirsiniz.
3. Alkol kullanımınızı sınırlandırmak ve arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman planlamak gibi birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak belirtilerinizi hafifletebilirsiniz.

Tatil sezonu, bir takım sebeplerle depresyonu tetikleyebilir. Tatil için evde bulamayabilir veya kaba bir maddi duruma düşmüş olabilirsiniz. Zor bir zaman geçiriyorsanız, başkalarını hayatlarında ekstra sevinç ile görmek zor olabilir.

Mevsimsel depresyon düşünebileceğinizden daha yaygın. Amerikalıların yaklaşık yüzde 14'ü "kış mavilerini" yaşıyor. “

Bu blueslar, değişim sürecinde özellikle zorlayıcı olabilir. Noel ve Yılbaşı gecesi, çoğunlukla bitmeyen taraflardan aile yükümlülüklerine kadar zorlu talepler ortaya koyar. Bu olaylar daha yüksek stres düzeyleri ile birlikte gelebilir.

Eğer stres veya depresyon hissi ile uğraşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Belirtilerinizi yönetmenin ve ihtiyacın olan yardımı almanın yolları var.

Daha fazla bilgi: Tatil blues psikolojisi »

advertisingAdvertisement

Semptomlar

Belirtiler nelerdir?

Tatil mavilerinin en yaygın semptomu, güçlendirilmiş depresyondur. Bu, depresyonla zaten ilgilenip ilgilenmeyen insanlar için geçerlidir.

Basit aktivitelerin normalden daha zor olduğunu düşünüyorsanız, sezonluk bir depresyondan bahsediyor olabilirsiniz. Bu, yatmadan çıkmak, akşam yemeği hazırlamak ve yürüyüşe çıkmaktır.

Blues'un diğer belirtileri arasında şunlar bulunur:

• alışılagelenden daha yorgun hissetme
• sevinç duymak için kullanılan şeylere olan ilgiyi kaybetme
• konsantre olmakta zorlanma

Reklam

Yönetim

9 yol tatil mavilerini yönetmek için

Tatil mavilerine katkıda bulunabilecek birçok şey var. İster kendini overscheduling veya daha derin bir duygusal ihtiyaç kadar basit bir şey olsun, duygularınızı çalışmak ve yeni başlamak mümkündür.

Holiday blues'la başa çıkmanın dokuz yolu vardır:

1. Limit alcohol - Alkol alımınızı sınırlayın ve evinizin çevresinde kolayca bulunmaya çalışmayın. Bir partiye katılıyorsanız ve alkolün erişilebilir olacağını biliyorsanız, kendinizi bir veya iki içkiyle sınırlayın. Aşırı içmek, ruh halinizi etkileyebilir ve olumsuz duygularınızı artırabilir.
2. Bol bol uyu - Her akşam belirli bir saatte yatmaya çalışın. İyi dinlenmiş olmak ruh halinizi artırabilir ve gününüzü almaya hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
3. "Hayır" demeyi öğrenin - Kendinize vakit ayırmadan zamanaşımı sürmek duygusal çökmelere neden olabilir."Hayır" demeyi öğrenin ve kararınızı kesin bir şekilde ele alın.
4. Yeni geleneklere açık olun - Tatilin oluşması gerektiğini düşündüğünüz bir imaja sahip olabilir ve bu aslında gerçekleşen bir şey olmayabilir. Tatilin ne olması gerektiği yerine, yeni geleneklerin açılmasına izin verin.
5. Sevdiklerinizi Yas tuttuğunuzda Destek Alın - Sevilen bir kişinin kaybını yaşarsanız tatiller özellikle zor olabilir. Kendinizi yalıtmak ve üzülmek cazip olsa da, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek faydalı olabilir. Bu zor zaman boyunca size destek olabilirler.
6. Sevdiklerinizle vakit geçirin - Tatillerini evde yalnız geçirmek yerine, arkadaşlarınızla veya ailenizi birlikte akşam yemeğine davet edin. Neşelenen o kadar! Canlı süslemelerle ladin yapabilir ve yaşam alanlarına konuksever çiçek düzenlemeleri yapabilirsiniz.
7. Egzersiz düzenli olarak - Kulaklık takın ve günde birkaç kez blok boyunca yürüyüşe çıkın. 10 dakikalık bir yürüyüşle kalp atış hızı yükselir ve ruh hali arttırıcı endorfin salınır.
8. Yeni bir dağılmanın üstesinden gelmek için eğlenceli şeyler yapın - Ağrıyan bir kalbi emzirirken yalnız kalmak zor olabilir. Evde oturmak yerine takviminizi etkinliklerle doldurun. Buluşmalar gibi web siteleri. com, haftanın hemen her akşamı, yemekler ve dans gibi grup gezileri öneriyor.
9. Aşırı yeme kaçının - Sosyal etkinliklere çıkmadan önce, sebzeleri doldurun. Hatta küçük bir sandviç torbasını doldurup arabada atıştırma yapabilirsiniz. Tatil gezileri, genelde huzurunuzu ve genel refah seviyenizi etkileyebilecek aşırı yeme neden olabilir.

Tatiller yaşlı yetişkinler için özellikle zor zamanlar olabilir. Bu tatilinizde arkadaşlarınızla veya ailenizle bir araya gelemiyorsanız, başkalarının yanında olmanıza izin veren gönüllü fırsatlar arayın. Sürip gidemiyorsanız, bazı kâr amacı gütmeyen kuruluşlar sizi almaya gelecektir.

Reklam İlanı

Tatil sonrası depresyon

Tatil sonrası depresyonla uğraşmak

Tatil bittikten sonra yine de depresyondaysanız, sadece bir tatil blues davasından daha fazla uğraşmış olabilirsiniz. Belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Nedenini belirlemenize ve bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Reklam

Outlook

Şimdi neler yapabilirsiniz?

Tatil bluesları gerçektir ve hayatınızı ciddi bir şekilde bozabilir. Alkol alımınızı sınırlandırmak ve arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman ayarlamak gibi birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak belirtilerinizi hafifletebilirsiniz. Yaşam tarzı değişiklikleri belirtilerinizi hafifletmiyorsa, doktorunuzla konuşmalısınız.

Ayrıca reçeteli antidepresan ilaçlardan da yararlanabilirsiniz. Bu ilaçların yan etkileri değişiklik gösterebilir ve sizin için iyi çalışan bir ürüne yerleşmeden önce birkaç farklı markayı denemek zorunda kalabilirsiniz. İlacın depresyonunuzu azaltmadığını görürseniz, doktorunuz diğer tedavi seçenekleriyle sizinle birlikte çalışabilir.

Okumaya devam edin: "A Charlie Brown Noel" den tatil depresyonu ile ilgili 4 ders •>