Hindistan Cevizi Yağı nasıl tüketilir ve günde ne kadar kullanılır?

Hindistan cevizi yağı çok etkileyici sağlık yararları vardır.

Metabolizmayı arttırdığı, açlığı azalttığı ve HDL'yi ("iyi") kolestrolü yükselttiği gösterildi.

Ancak, birçok insan ne kadar alacağınız ve nasıl yediğiniz konusunda kafası karışıyor.

Bu makalede, diyetinize hindistancevizi yağının nasıl ekleneceği ve en uygun miktarda alınacağı anlatılmaktadır.

advertisementAdvertisement

Çalışmaları Kullanılan dozajlar,> Bir dizi çalışma, orta zincirli trigliserid içeriği yüksek (MCT) atfedilen çoğu hindistan cevizi yağı yararları, araştırdık.

Doz Dozları

Bazı durumlarda, verilen yağ miktarı, kişiden kişiye değişen toplam kalorinin bir yüzdesi idi.

Üç benzer çalışmada, hindistancevizi yağı ve tereyağı kombinasyonu% 40 yağlı diyetteki ana yağ kaynaklarıydı. Normal kilolu kadınlarda metabolik hız ve kalori harcamasında belirgin geçici artışlar yaşanmıştır (1, 2, 3).

kolesterol düzeyleri üzerinde farklı yağların etkilerini karşılaştıran bir çalışmada, hindistancevizi yağından toplam kalorinin% 20 olan bir diyet kadınlarda değil erkeklerde HDL kolesterolü kaldırdı. Buna ek olarak, LDL kolestrolü tereyağdan daha düşük göstermiştir (4).

Bu çalışmaların her birinde kilo kontrolü için 2.000 kalor alan bir kişi karışık bir diyetin bir parçası olarak günde 36-39 gram hindistanotu yağını içermektedir.

Sabit Dozlar

Diğer çalışmalarda, her katılımcı, kalori alımı ne olursa olsun aynı miktarda yağ tüketmiştir.

Bir çalışmada, 4 hafta boyunca, günde hindistan cevizi yağı 2 çorba kaşığı (30 mi) alma aşırı kilolu veya obez kişiler beline (5) 1. 1 inç (2. 87 cm) bir ortalama kaybetti.

Dahası, katılanlar kasıtlı olarak kaloriyi kısıtlamadan veya fiziksel aktiviteyi arttırmadan bu kilo vermişlerdir (5).

Başka bir çalışmada, obez kadınlar kalori kısıtlı diyet iken 2 çorba kaşığı (30 ml) hindistancevizi veya soya yağını aldılar. Bel boyutları azalmış ve HDL kolesterolü artarken, kontrol grubu ters tepki vermiştir (6).

Alt satır:

Çalışmalarda, sabit dozlarda verildiğinde veya toplam kalori alımının bir yüzdesi olarak hindistancevizi yağının faydaları vardır. Cahil Yağının Günde Ne Kadar Olan?

Çalışmalar, 2 çorba kaşığı (30 ml) etkili bir doz gibi görünüyor bulduk.

Bu, kiloya yardımcı olmak, göbek yağını azaltmak ve diğer sağlık göstergelerini iyileştirdiği gösterilmiştir (5, 6).

Bazı çalışmalarda kalori alımına bağlı olarak günde 2.5 çorba kaşığı (39 gram) kadar kullanılırdı (1, 2, 3, 4).

İki çorba kaşığı, yaklaşık 15 gram orta zincirli trigliserid, metabolik hızı arttırdığı gösterilen 15-30 gram aralığında yaklaşık 18 gram sağlar (7).

günde 2 yemek kaşığı (30 ml) Yeme böyle fındık, sızma zeytinyağı ve avokado gibi diyet diğer sağlıklı yağlar için yer bırakır makul bir miktardır.

Bununla birlikte, yüksek alım ile oluşabilen bulantı ve gevşek dışkılardan kaçınmak için yavaş başlayın. Günde 1 çay kaşığı alıp, 1-2 hafta boyunca günde 2 çorba kaşığı kadar yavaş yavaş artırın.

Alt satır:

Günde 2 yemek kaşığı tüketmek sağlık yararları elde etmek için yeterlidir, ancak bu kademeli olarak kademeli olarak çalışmak en iyisidir. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Coconut Oil Nasıl Yemek Verme> Bu yağı diyetinize eklemenin birkaç yolu vardır.

Pişirme için kullanın

Hindistancevizi yağı pişirme için ideal, çünkü yağ asitlerinin neredeyse% 90'ı doymuş durumdadır, bu da yüksek sıcaklıklarda son derece kararlı hale getirir.

Ayrıca 350 ° F (175 ° C) yüksek bir duman noktası vardır.

Hindistan cevizi yağı, oda sıcaklığında yarı katı haldedir ve 76 ° F (24 ° C) sıcaklıkta erir. Dolayısıyla buzdolabından ziyade bir dolapta saklayın, esnek tutun.

Soğuk aylar boyunca kabın dışına çıkması çok sağlam ve zor olabilir. Bu, bir elektrikli karıştırıcıyla veya karıştırıcıyla karıştırılarak düzeltilebilir.

Birkaç pişirme fikri vardır:

Sote veya kızartma:

Sebzeleri, yumurtaları, eti veya balıkları pişirmek için 1-2 çorba kaşığı bu yağ kullanın.

• Patlamış mısır: Patlamış patlamış mısır patlamış hindistancevizi yağını veya bu ocak üstü patlamış mısır tarifi içinde deneyin.
• Pişirme: Baharatlarla ovmadan önce kümes hayvanları veya eti kaplamak için kullanın.
• Tariflerde kullanın Pek çok tarifte Hindistan cevizi yağı, yağ veya tereyağın yerine 1: 1 oranında kullanılabilir.

Yumurta veya süt gibi soğuk malzemelerin karıştırılmadan önce oda sıcaklığına gelmesine dikkat edin, böylece topaklanmak yerine yumuşakça karışır.

En iyisi eritip pürüzsüzlük ve protein salınımı ekleyin.

İşte hindistancevizi yağı kullanan birkaç tarif:

Sauteed Kabak, Kabak ve Soğan.

Hindistan Cevizi Tavuklu Tay Curry.

• Çilek ve Hindistan Cevizi Yağı İğnesi.
• Kahve veya Çay ekleyin
• Bu yağı almanın bir başka yolu da kahve veya çay içindir. Küçük bir miktar hedefleyin - yaklaşık bir çay kaşığı veya iki. Aşağıda hindistancevizi yağı içeren hızlı bir çay tarifi bulunmaktadır.

Bir

Chai çay poşeti (bitkisel veya normal) için Kakao Çayı Çayı.

1 çorba kaşığı şekersiz kakao tozu.

• 1 çorba kaşığı krema veya yarım ve yarım.
• 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı.
• Tat için Stevia veya başka bir tatlandırıcı.
• Bunu yapmak için, çay poşetinin üzerine kaynar su dökün ve 2-3 dakika kadar dik bırakın. Çay poşetini çıkarın, kalan malzemeleri ekleyin ve iyice karışana kadar karıştırın.
• Alt satır:

Hindistancevizi yağı pişirme, yemek tarifleri ve sıcak içeceklere lezzetli zenginlik katmak için kullanılabilir.

Takviyeler Hakkında Neler Var? Hindistan cevizi yağı kapsül formunda da bulunur.

Özellikle seyahat etmek için bazı açılardan daha uygun görünebilir. Bununla birlikte, bu teslimat yönteminde belirgin bir dezavantaj var.

Çoğu kapsül, kapsül başına 1 gram içerir. Günde 2 çorba kaşığı (30 ml) elde etmek için günlük olarak yaklaşık 30 kapsül almanız gerekir.

Çoğu insan için, bu sadece gerçekçi değildir. Bunun yerine, pişirme için hindistancevizi yağı kullanmayı deneyin veya yemek tariflerine ekleyin.

Alt satır:

Etkin bir dozaj elde etmek için Hindistan cevizi yağı kapsülleri çok büyük miktarlarda tüketilmelidir.

AdvertisementAdvertisement Kalori Hâlâ Sayım

Hindistan cevizi yağı değerli faydalar sağlar, ancak ne kadar yemeniz gerektiğinin sınırları vardır.

Aslında her çorba kaşığı 130 kalori içerir.

Ve orta zincirli trigliseridler metabolik hızı hafifçe artırabilir, ancak gerekenden daha fazla kalori yiyip de kilo almaya neden olabilir.

Araştırma, hindistancevizi yağı, o sırada tüketmekte olduğunuz yağın üstüne eklenmek yerine, diyette daha az sağlıklı olan yağların yerine geçtiğinde en etkili olduğunu göstermiştir.

Günlük 2 çorba kaşığı su almak, sağlığı iyileştirmek için en iyi strateji gibi görünüyor.

Sonuç:

En iyi sonuçları elde etmek için, mevcut yağ alımını artırmak yerine, daha az sağlıklı yağları hindistancevizi yağı ile değiştirin.

Advertisement Take Ev Mesajı

Hindistan cevizi yağı, çeşitli sağlık yararları sunan orta zincir trigliseridlerin doğal bir kaynağıdır.

Günde 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı, yemek pişirme veya yemek tarifleri dahil olmak üzere, bu faydalar elde etmek için en iyi yol budur.