Yoga Pozları ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Sıkışmış gaz nedeniyle şişmiş ve rahatsız hissettiğiniz zamanlar olabilir.

Belli bir yoga pozu havayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Yoga tüm vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Vücudunuzu, özellikle bağırsaklarınızı ve bağırsaklarınızı rahatlatmak, size gaz vermenize yardımcı olabilir.

AdvertisementAdracement

Bazı gıdalar yemek de yardımcı olabilir.

Yoga pozlar

Vücudunuzun gaz geçmesine yardımcı olabilecek alanlarını hedef alan birkaç poz. Bu size kalmış, ancak muhtemelen bu pozları veya asanaları özel olarak uygulamak isteyeceksiniz.

Bu asanaları uzun süre tutmayı seçebilirsiniz.

Advertisement

Nefes aldığınıza ve derin nefes alma işleminize özellikle dikkat edin. Her biri nefes alıp vererek, göbeğinizin genişlemesine izin verin. Göğsünüzü her nefes alıp vererek omurganıza doğru çekin.

1. Rüzgar Giderme Pozaması (Pawanmuktasana)

Bu poz karnınızı, kalçanızı, uyluklarınızı ve kalçanızı rahatlatmaya yardımcı olacaktır.

Reklam İlanı

1. Sırtınızı uzatın ve bacaklarınızı doğrudan 90 dereceye getirin.
2. Her iki dizini bükün ve uyluklarınızı karnınıza getirin.
3. Diz ve ayak bileğinizi birlikte tutun.
4. Kollarınızı bacaklarınızın çevresine getirin.
5. Ellerinizi toplayın veya dirseklerinizi tutun.
6. Boynunuzu kaldırın ve çenenizi göğsünüze sokun veya dizlerinize getirin.

Bu pozu 20 saniye tutarak başlayın. 1 dakikaya kadar kademeli olarak artırın. Daha konforluysa başınızı yerde tutun. Aynı anda bir bacağıyla poz yapabilirsiniz.

2. Çocuğun pozaması (Balasana)

Bu asana belinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı rahatlatır. İç organlarınıza masaj yaptırıldığına inanılıyor.

1. Diz çökmüş bir yere gelin ve topuklarınıza yaslayın.
2. Dizlerinizi kalça genişliğinde veya biraz daha geniş olacak şekilde ayarlayın.
3. Kalçalarınızı bükerken ellerinizi yavaşça önünüzde dışarı doğru yürütün.
4. Gövdenin kalçalarına yaslanmasına izin verin.
5. Boynunuzun arkasını uzatın ve alnınızı yere bırakın.
6. Kollarınızı uzatabilir veya avuç içi yukarı bakacak şekilde vücudunuzun yanına getirebilirsiniz.
7. Karnınızın bacaklara ağır düşmesine izin verin. Bu alana nazik bir basınç uygulayın.
8. Bu pozu 5 dakika kadar dinlendirin.

Karınıza baskı yapmak için ellerinizle yumruk atabilirsiniz. İleriye doğru bükülmeden önce alt batın her iki yanına yerleştirin.

3. Oturmuş İleri Bükme (Paschimottanasana)

Bu poz sindirimi geliştirir ve vücudu rahatlatır.

1. Altınızda katlanmış bir battaniye veya yastıkla bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun.
2. Topuklarınızdan içeri bastırın ve ayak parmaklarınızı parmaklarınıza doğru geri çekin. Dizleriniz hafifçe bükülebilir.
3. Ellerinizi vücudunuzun yanına yerleştirin ve omurganızı uzatırken yere basın.
4. Oturduğunuz kemiklerde kök salarken kalp merkezinizi açın.
5. Nefes alıp verince, yavaşça kalçalarınıza yaslanıp öne katlayın.
6. Ellerinizi vücudunuzun yanına doğru yürütün. Onları yerde veya bacaklarında dinlenin. Ayrıca ellerinizi ayağınızın çevresinde tutabilirsiniz.
7. Her nefes alırken gövdesini hafifçe kaldırın ve omurganızı uzatın.
8. Her nefes verildiğinde, kendinizi pozu içine alçaltın.

Bu pozu 3 dakika kadar tutun. Esnemi derinleştirmek isterseniz, ayaklarınızın tabanında bir kayış kullanın.

AdvertisementAdvertisement

4. Two-Knee Spinal Twist poz (Supta Matsyendrasana)

Bu pozun iç organlarınızı masaj yaparak, gererek ve tonlandırarak sindirimi geliştirdiği düşünülmektedir.

1. Arkada yatın ve bacaklarınızı göğsünüze getirmek için dizlerinizi eğin.
2. Kollarınızı omuzlarınızla aynı doğrultuda uzatın.
3. Avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.
4. Bacaklarınızı sağ tarafa getirirken nefesinizle çekin.
5. Dizlerinizi mümkün olduğunca birbirine yakın tutun. Dizleriniz kalça seviyesinde olmalıdır.
6. Sağ dizinizi sıkıştırmak için sağ elini kullanın.
7. Bakışı sol tarafa bakacak şekilde çevirin. Ayrıca boynunuzu nötr tutabilir veya sağa bakabilirsiniz.

Bu pozu en az 30 saniye tutun, sonra karşı tarafta tekrarlayın.

5. Mutlu Bebeğin pozu (Ananda Balasana)

Bu poz, kasıklarını ve alt sırtını uzatır. Stres rahatlatır ve zihni sakinleştirir.

Reklam

1. Dizleriniz vücudunuzun kenarı boyunca ve ayak tabanlarınız tavana doğru bakacak şekilde sırtınızı uzatın.
2. Sırt sırtınızın zemin boyunca düzleşmesine izin verin. Omuzlarınıza doğru geri çekilin.
3. Ellerinizi ayağınızın dışına çıkarın.
4. Sanki dizlerinizi yerde yere indirmek ister gibi bacaklarınızı indirmek için ellerinizi kullanın.
5. Direnç yaratmak için ayağınızın altından elinize basın.

Bu pozu 1 dakika kadar tutun. Bu pozda, daha konforluysa, ellerinizi uyluklarınızda veya alt bacaklarında tutabilirsiniz. Ayaklarınızı kapmakta zorlanıyorsanız ayaklarınızın kemerlerinin etrafında bir kayış da kullanabilirsiniz.

Sana öpüşmemize yardımcı olabilecek gıdalar ve içecekler

Belli yiyecek ve içecekler, gaz geçişi konusunda yardımcı olabilir. Bunlar arasında:

Reklam Reklamı

• karbonatlı içecekler
• yapay tatlandırıcılar
• sakız
• fasulye
• süt
• yağlı gıdalar
• kurutulmuş ve taze meyve
• turpgil sebzeleri
• yüksek -fiber gıda
• et
• buğday
• fındık

Alt satır

Osurma sosyal olarak kaba sayılırken, yaşamın doğal bir parçasıdır. Ayrıca sağlıklı gıdaları yediğinizin işareti olabilir. Şiddetli karın rahatsızlığı ile birleşmediği veya fazla olmadığı sürece, kendinizi osuruk bırakmaya izin vermek sağlıklıdır.