Yaşlanma ve Aktif Kalma

40'lı ve 50'li yaşlarında fiziksel olarak aktif olan erkekler yaşlandıkça aktif kalma şansınız daha yüksektir.

Bu yeni araştırmaya göre.

AdvertisementAdvertisement

Kağıt üzerinde iyi geliyor.

Ancak gerçek hayatta bunun nasıl bir şey olduğunu bilmek istiyorsan, sadece 82 yaşındaki John Berg'e bakmanız yeterlidir.

Geçen yıl Berg, koşu, yüzme, bisiklet ve atış da dahil olmak üzere Kuzey Carolina'daki Senior Games'de 18 etkinlikte yarıştı.

reklam

Evinde 13 altın madalya ve iki gümüş aldı.

Berg, pistte ve alanda - ve havuzda - bu sonuçları elde etmek için çok çalışsa da, onlarca yıldır temelini atıyor.

AdvertisementAdvertisement

"Health," Lise ve kolej vesilesiyle takip edildim, "dedi Berg." Yaşlandıkça benimle kaldı. Öğlen molası sırasında günde 3 mil koşarım ve 5K ve 10K yarışlarında koşarım. “

Yaşlılardaki fiziksel aktivitenin nasıl değiştiğini anlamak için, araştırmacılar katılımcılar 40 ila 59 yaşları arasında başlayarak, 20 yıldan beri 3, 400 erkek takip etti.

Çalışma boyunca, erkeklerin yaklaşık üçte ikisi fiziksel olarak aktifti.

Ayrıca, check-in'lerin her birinde (12, 16 ve 20 yıl) erkeklerin yaklaşık yarısı bir veya daha fazla spor dalına katıldığını bildirmiştir.

AdvertisementAdracement

Bu, futbol ve hokey gibi takım sporlarının yanı sıra bisiklet, koşu, spor salonunda çalışma, doğa yürüyüşü, kayak ve benzeri etkinlikleri içerir.

Çalışmanın başlangıcında fiziksel olarak aktif olan erkekler 20 yıl sonra daha düşük faaliyete sahip olanlara kıyasla yaklaşık üç kat daha aktif olmaya devam ediyorlardı.

Bu, orta yaşantısında spora katılan erkekler için de geçerliydi.

Reklam

Genel olarak, erkekler spor yaparken ne kadar uzun süre kalırsa, aktif kalma ihtimalleri o kadar yüksek olur.

En üst noktada, araştırmanın başında kemerlerinin altında 25 yıl spor yapan erkekler, çalışmanın sonuna kadar fiziksel olarak aktif olma olasılığının neredeyse beş katı kadardı. Araştırmacılar, muhtemelen emeklilikte daha fazla boş zaman geçirenlere bağlı olarak, erkeklerin yüzde 27'sinden yüzde 62'ye, çalışma süresince arttığını belirtti.

Ancak bahçe işleri ve kendin yap işler gibi rekreasyonel faaliyetler, çalışmanın sonunda erkeklerdeki yüzde 56'lık kesimden yüzde 40'a düştü.

Araştırmacılar, bunun fiziksel işlevselliğin azalması ve erkekler gibi kronik hastalığın başlangıcı olabileceğini düşünüyorlar.

Reklam

Yaşlanma ve hareketsizlik

Çalışma, erkekler üzerinde yapıldığı için, sonuçlar kadınlar için geçerli olmayabilir.

Ancak, 69 yaşındaki Kittie Weston-Knauer gibi kadınlar, yaşam boyu fiziksel aktivite potansiyelinin onlar için gerçek olduğunu kanıtlıyor.

AdvertisementAdvertisement

Weston-Knauer, 20'li yaşlarından beri osteoartrit olmasına rağmen her zaman atletik ve aktiftir.

"Acının bana oynamama, aktif olmama ve yapmayı sevdiğim şeyleri yapmaktan alıkoymasına izin vermedim," dedi Healthline.

Weston-Knauer 40 yaşında iken, oğlu kendisine ve babasına bir ırkta meydan okuduktan sonra BMX yarışına başladı.

Weston-Knauer o zamandan beri yarışıyor ve hala acı çekiyor.

Son zamanlarda, her şey değişti.

"Acıma karşı bir şeyler yapmanın zamanının geldiğini biliyordum, bu yüzden diz ve kalça protezlerini daha güçlü ve daha rekabetçi bir hale getirmek için tavsiye eden bir doktor buldum" dedi.

Weston-Knauer, doktorunun, "dizlerim ve kalçalarım kemikte bile kemiğe sahip olsam bile" - aktif ameliyat biçimini aktardığını ve ameliyat sonrasında iyileşmesini sağladığını söyledi.

Osteoartrit, her yaştan insanda görülebilir ancak 65 yaşından büyüklerde görülür.

Ancak insanların fiziksel olarak aktif olmasını engelleyen, yaşla ilişkili olan tek değişiklik değil.

Yaşlandıkça cildimiz, tendonlarımız ve bağlarımız daha esnek olmaz ve bu da daha katı derilere yol açabilir.

Ayrıca kas kütlesi kaybedebilir ve aerobik formda düşüş görebiliriz. Artı, reaksiyon sürelerimiz yavaşlayabilir.

Bu tür fizyolojik değişiklikler, birlikte oldukları fitness programını bozabilen kas gerilimleri ve eklem sorunları gibi yaralanma riskinizi artırabilir.

Bu değişikliklerin birçoğu farkedilir.

"Yaşlandıkça - sporla 30 yaşıma girdim - bulduğum, eskiden olduğu gibi aynı çevikliğime sahip olmadığım ve yarış veya sadece binmek yeterli değil" dedi Weston-Knauer.

Vücudumuzdaki saati geri alamamıza rağmen, orta yaşdan itibaren yerleşik hale gelmek verilmez.

Kaliforniya'daki Hoag Ortopedik Enstitüsü'nden bir spor tıbbı uzmanı olan Dr. David Kruse, Healthline'a verdiği demeçte, "Yaşlandıkça normal olan şey var, ancak bunun zayıf olmasına da gerek yok" dedi.

Kruse, yaşları ilerledikçe aktif kalmak isteyen insanlar için büyük bir hedefin yaralardan kaçınması gerektiğini söyledi.

Bazı insanlar için, bu, "daha az etkili etkinlikler ve daha az yaralanmaya eğilimli etkinlik" seçmek anlamına gelebilir. "

Örneğin, bir hokey oyuncusu yüzebilir. Veya bir koşucu bisiklet kullanabilir.

"Ayrıca, yapmaya razı olduğunuz, tutkunuz olduğu şeyleri sürdürmeye çalışabilirsiniz" dedi Kruse. "Fakat onları daha çok zaman harcanarak ve bir zindelik oluşturmakla dengelemek zorundasın. "

Bu yaklaşım, Berg'in yarışmaya devam etmesine yardımcı oldu.

"Bergama, artık vücudumda daha kolay olan ve eklemlerimi zorlamayan şeyleri, kayıtdışı ve güçlü kalabilmek için yoga veya izometri üzerine daha çok odaklıyorum" dedi."SilverSnakers [yaşlılar için fitness programı] ile denge sağlamaya yardımcı olmak için denge egzersizlerine odaklanıyorum. "

Aktif olmak, akıllı olmak demektir

Her yaşta aktif kalmak çok önemlidir.

Ancak yaşlı yetişkinlerin doğru türde fiziksel etkinlikleri seçerken daha gayretli davranmaları gerekebilir.

"Yaşlandıkça kapsamlı bir program odaklanmalıdır" dedi Kruse.

Bunun yağsız kas kitlesi ve eklem stabilitesini korumak için direnç veya ağırlık eğitimini içerdiğini belirtti. Pilates, yoga, tai chi ve germe programları gibi esnekliği teşvik eden etkinlikler.

Kruse, kalp atış hızınızı arttıran aktiviteler kadar dengeyi geliştiren faaliyetler de önermektedir. Kruse, "Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyi olursa, direnç eğitiminizle elde edeceğiniz daha iyi sonuçların yanı sıra diğer sporla ilgili faaliyetleri sürdürmek için daha büyük bir yetenek de olacak" dedi. "

Yaşamlarının çoğunda rekabetçi sporcular olmuş insanlar vücutlarındaki yaşla ilişkili değişikliklere göre daha fazla zaman ayırabilirler.

"Kruse, sadece her zaman yaptıklarını korumak isteyecek kadar kolay." Dedi Kruse. "Bu normal fizyolojik değişikliklerin zaman içinde gerçekleştiğini fark etmeyebilir ve onlara adapte olmalılar. "

Atletlerin yaşları ilerledikçe hala başarılı olabileceğini belirtti. Fakat sağlam bir fitness tabanını korumak ve yaralanmaları önlemek için eğitim programlarına sürekli bakmaları ve ayarlamaları gerekir.

Weston-Knauer için, bu BMX yarışmasının diğer faaliyetlerle dengelenmesi anlamına gelir.

"Çok fazla TRX eğitimi aldım ve güç, istikrar ve esneklik oluşturmak için bedenimi kullanan bir rutinin oluşturulmasına yardımcı olması için bir eğitmenle birlikte çalışıyorum" dedi. "Bu, daha üst bir seviyede yarışmamda bana yardımcı oldu. "

Kızarmış gıdaları atlıyor ve haftada beş gün en az üç mil yürüyor.

Berg de yediğini göz önünde bulunduruyor.

"Yaşlandıkça, sağlıklı beslenmeye odaklandım" dedi. "Ben bahçemde kendi yemek yemekteyim, lahana, marul, domates ve kuşkonmaz da dahil olmak üzere. Bu vücudumun yakıt vermesine ve beni tutmamıza yardımcı oluyor. "

Kendinizi 60'lı yıllarınıza yaklaştığını fark edip gerçekten aktif olmaya başlamadan önce ne olacak?

Endişelenme, çok geç değil.

Kruse, "Hedefiniz uyum içinde olmak, ortak güç, genel sağlık ya da stres gidermek için çalışmak ise" dedi Kruse, "Bunlar her yaşta uygulayabileceğiniz çok başarılı hedeflerdir. "

Bazen hedefleriniz yalnızca uygun olmamaktan daha fazla olabilir.

"Etkin kalıyorum, aktif bir hayat yaşama izin veriyor" diyen Berg, "bahçıvanlık, ahşap oyma hobilerine devam etmek, koro ve berber dükkanında şarkı söylemek, ukulele oynamak ve balo dansı yapmak. "

Weston-Knauer, daha aktif olmak isteyen kişilerin kendileri için bir" tutku "olan bir etkinlik bulmasını öneriyor.

Ona göre, bisiklet sürüyor. Ancak başkaları için, picklebol, softball veya belki de çocuklarıyla veya torunlarıyla yürüyor olabilir.

"Bedenlerimiz hareket etmek için inşa edildi," dedi ve "Hareket etmeye devam etmezsek bedenlerimiz hissedecek ve aklımızın da bunu hissedeceğine inanıyorum" dedi.“