Atletik Performans

Demir neden gerekli?

Özellikler

1. Demir, vücudun her hücresinde bulunan önemli bir mineraldir.
2. Düşük demir seviyesindeki anemi dünyadaki en yaygın besin eksikliklerinden biridir.
3. Beslenme demirinin en iyi kaynakları pişmiş fasülye, mercimek, kurutulmuş meyve, yumurta, et ve balıktır.

Demir, vücudun her hücresinde bulunan önemli bir mineraldir. Ana rolü, kandaki oksijeni dokulara nakletmektir. Demir, kaslarımızın düzgün çalışmasını sağlar. Aynı zamanda vücudun egzersiz sırasında karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Vücut yorucu egzersizlerden kurtulduğunda demir, bizi daha güçlü hale getiren yeni hücreler, proteinler ve hormonlar üretmeye yardım ediyor.

Düşük demir seviyesindeki anemi dünyadaki en yaygın besin eksikliklerinden biridir. Vücut kendi başına demir üretemez, bu nedenle yediğiniz besinlerden yeterli miktarda tüketmeniz gerekir. Aktif bir yaşam tarzı kurarsanız bu özellikle önemlidir.

AdvertisementAdvertisement

Belirtiler

Demir eksikliğinin nedenleri ve belirtileri

Çocukların ve gençlerin uygun fiziksel ve zihinsel gelişim için yeterli miktarda demir tüketmelerini sağlamak önemlidir. Yaşlı yetişkinler, kan sık bağış yapan kişiler veya demir absorpsiyonuna müdahale eden gastrointestinal rahatsızlığı olan herkes demir alımını izlemelidir. Kadınlar özellikle 19 ila 50 yaşları arasında menstruasyon, gebe kalma veya geçenlerde bir bebeğe sahip olanlarda demir eksikliği riski taşımaktadır.

Demir eksiklikleri düşük bir demir alımı, yetersiz absorpsiyon veya kan kaybından kaynaklanabilir. Zamanla, vücut normal demir seviyelerini koruyamazsa, anemi oluşur.

demir eksikliği anemisi belirtileri şunlar olabilir:

• yorgunluk sürekli duygu
• kısa dikkat süresi ve sinirlilik
• bağışıklık fonksiyonunu
• başağrısı
• düzensiz kalp atışları
• kalp yetmezliği

Tanıtım azaldı

Atletik performans

Demir eksikliği sporcuları nasıl etkiler

Vücutlarımız terleme yoluyla az miktarda demir kaybederler. Bu, uzun mesafe koşucuları gibi dayanıklılık sporcularının demir eksikliği riskini getirir. Yeterli demir olmadan, enerjiyi üretmek için oksijeni uygun şekilde kullanamazsınız. Bu, sporcunun rekabet etme yeteneğini bozar.

Demir eksikliği olan atletler için ortak bir problem, orta ve kuvvetli egzersizler sırasında kalıcı bir kalp atım hızı sağlanamamasıdır. Dişiler ve vejetaryen atletler, antrenman öncesi ve sonrasında dengeli yemekler ve aperitifler yemeye dikkat etmelidir.

Advertisement Advertisement

Diet

Demir açısından zengin bir diyet kullanın

Demire ilişkin günlük tavsiyeleri karşılamak için çeşitli gıdaları tüketmelisiniz. Diyet demirinin en iyi kaynakları pişmiş fasülye, mercimek, kurutulmuş meyve, yumurta, et ve balıktan elde edilir.Kabak çekirdeği, klorella ve brokoli, ıspanak ve kale gibi sebzeler de mükemmel kaynaklardır.

Demir, süpermarkette bulunan gıda etiketlerinde listelenen önemli bir besin maddesidir. Size daha iyi kararlar vermenize yardımcı olması için demirden zengin yiyeceklerin bir listesine bakın. Mikroorganizmalar üzerine kurulan ABD Tıp Enstitüsü Panelinde, 1 ila 8 yaş arasındaki çocukların günde 7 ila 10 mg arasında yiyecek tüketmeleri önerilmektedir. 9 yaş ve üstü çocuklar günde 8 mg demir tüketmelidir. 14-18 yaşları arasındaki çocuklar 11-15 mg / gün, kızlar da aralığın üst sınırını gerektirir. Ortalama erkek yetişkin günde sadece 8 mg gerektirir. Bununla birlikte, 19-50 yaş arasındaki kadınlar günde 18 mg tüketmeli ve bu miktarın iki katı kadardır.

Vücudun demir emilimini artırmak için, demir bakımından zengin yiyecekleri C vitamini yüksek olanlarla birleştirin. Örneğin, taze çilek ekleyerek veya sabahları bir mukarnasla hazırlanmış bir tahıldan yiyerek bir turunç yiyerek azami emilimini sağlayacaksınız demir miktarı. Öğle veya akşam yemeklerinde, C vitamini bakımından zengin dilimlenmiş biberle kaplanmış, kabak çekirdeği serpilmiş ve fırında pişmiş somon eşliğinde, çiğ bir lahana salatası deneyin. Demir eksikliği anemisinin belirtilerinden herhangi birini yaşıyorsanız, daha fazla tavsiye almak için doktorunuza danışın ve diyetinizde değişiklikler yapmayı düşünün.