Yüksek oranda yağışlı 10 gıdalar

İnsanlar birçok nedenden ötürü aşırı yiyip yağ alırlar.

Ana yemeklerden biri çok fazla kaloriyi yiyor.

Diyelim ki, bazı gıdalar kesinlikle diğerlerinden daha sorunludur.

İlave yağ, şeker ve tuz yüksek işlenmiş gıdalar koymak özellikle zordur.

İşte oldukça besi olan 10 gıdanın bir listesi.

AdvertisementAdvertisement

1. Soda

Şekerli soda vücudunuza koyabileceğiniz en besi vakti olabilir.

Şekerle şekillendirilmiş içecekler, gerekli besin maddelerini içermez ve diyetinize büyük miktarda "boş" kalori ekler (1).

Araştırmalar, şekerli soda içen kişilerin, kilo verme ihtimali olan kişilere göre daha yüksektir (2, 3).

Bir çalışma, normal diyetlerinin üzerine soda içen kişilerin, daha önceden yaptıklarıdan% 17 daha fazla kalori tüketdiğini buldu. Zamanla bu kolayca kilo alımına neden olabilir (4).

Obezite riskini artırmanın yanı sıra, içme soda 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskinde artışla ilişkilendirilmiştir (5, 6, 7, 8).

Altı Satırı: Şekerli soda, diyetinize gerekli besin maddeleri eklemez, sadece boş kalorileri. Gazoz içenler çok kilo alıyorlar.

2. Şekerli Tatlı Kahve

Kahve çok sağlıklı bir içecek olabilir.

Bununla birlikte, ilave şeker veya şurup ile tatlandırılmış kahve, bir kutu kola kadar kadar şeker içerebilir.

Soda gibi, bu şekerle şekillendirilmiş içeceklerin düzenli olarak tüketilmesi, beliniz ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir (9, 10, 11).

Alt satır: Şuruplar veya şekerlerle şekillendirilmiş kahve içecekleri kalorilerde çok yüksektir. Düzenli olarak içmek kilo alımına katkıda bulunabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Dondurma

Ticari olarak üretilen çoğu dondurma şekerle doludur. Ve genellikle tatlı olarak yenildiğinden, dondurma yemeklerinize çok fazla kalor ekleyebilir.

Eğer dondurmadan hoşlanıyorsanız, muhtemelen ara sıra muamele etmek en iyisidir.

Daha sağlıklı bir dondurma seçmek için porsiyon başına 15 gramdan daha az şeker bulunan bir dondurma arayın. Ayrıca, porsiyon boyutlarını da izlediğinizden emin olun.

Alt satır: Ticari olarak üretilen çoğu dondurma şekeri yüksektir ve yemeklerinize çok fazla ek kaloriyi ekleyebilirsiniz.

4. Takeaway Pizza

Ticari olarak hazırlanan pizzalar, özellikle gençler ve çocuklar arasında en popüler hurda gıdalardan biridir (12).

Pizza genellikle çok lezzetli, ancak yüksek miktarlarda yağ, rafine edilmiş karbonhidratlar ve kaloriler içeriyor.

En popüler çeşitlerin bazıları büyük miktarda peynir ve işlenmiş etten yapılır.

İşlenmiş etler, iyileştirilmiş, tuzlanmış veya tütsülenmiş etlerdir.

Bu etlerin yüksek bir miktarı obezite ve kalp rahatsızlığı ve bazı kanserler gibi istenmeyen sağlık koşulları riskiyle ilişkilendirilmiştir (13, 14, 15, 16, 17).

Ancak, tüm pizza eşit yaratmaz.

Eğer pizzayı seviyorsanız ve hayatınıza dahil etmek istiyorsanız sebze ve tam tahıllı hamur gibi sağlıklı maddeler kullanan bir pizzacı bulmaya çalışın. Kendi pizzanızı evde de pişirebilirsiniz (18, 19, 20).

Alt satır: Ticari olarak hazırlanan pizza kalori ve işlenmiş et ile doldurulabilir. Daha sağlıklı malzemelerle yapılmış pizza seçmeyi deneyin veya kendi evinizde kendi pizza yapmayı deneyin.

AdvertisementAdvertisement

5. Çerezler ve Çörekler

Çerezler ve çörekler yüksek miktarda şeker, rafine un ve katı yağ içerir.

Kalorileri çok yüksek olabilir. Kilonuzu kontrol altında tutmak için alımı sınırlamalısınız.

Eğer bir kurabiye özlemi alırsanız, küçük, tek bir porsiyona gidin, dev bir kurabiye veya bütün kurabiye paketini kullanın.

Bu, bir tedaviden zevk almanıza ve aşırı kalorili ve tükettiğiniz şeker miktarını sınırlamanıza yardımcı olabilir (21, 22, 23).

Ayrıca, ortalama orta boy bir çörek, 200'den fazla kaloru içerebilir. Bazı sırlı çörek 300 kaloriden fazlasını içerir.

En iyi sağlık ve kilo için, çöreklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Alt satır: Çerezler ve çörekler, yüksek kalorili, yüksek şekerli gıdalardır. Onları yemeyi seçerseniz, bölümlerinizi küçük tutun.

Tanıtım

6. Patates Kızartması ve Patates Cipsi

Patates kızartması, özellikle dışarıda yemek yiyince atıştırmalık veya yan ürünlerin popüler bir çeşididir.

Bununla birlikte, ortalama kızarmış patates püresi (5 oz veya 139 g) yaklaşık 427 kaloriyi içerecek ve böylelikle onları yüksek kalorili bir garnitür veya aperatif haline getirecektir.

Ticari fransız kızartmalarının birçoğu yağ ve tuz içeriği yüksektir, bu da onları aşırı yeme kolaylaştırır (24, 25, 26).

Patates kızartması genellikle diğer önemsiz yiyeceklere eşlik eder ve genellikle ketçap gibi yüksek şekerli sostanlar ile yenilir.

Bu, bir oturma sırasında yüksek kalorili alımına katkıda bulunabilir, bu da kilo alımına neden olabilir. Aslında, çeşitli çalışmalar, patates kızartması yemenin kilo alımı ile bağlantılı olduğunu ortaya koydu (27, 28).

Fransız kızartması gibi, patates cipsleri yağ, rafine edilmiş karbonhidratlar ve tuzda çok yüksektir.

Ayrıca, gözlemsel çalışmalarda kilo artışı ile bağlantılıdır. Bir çalışma bile onları en fazla kilo alımına (<2) gidebileceğini ortaya koydu (29).

Kaynatma veya patates püresi çok daha sağlıklıdır.

Alt satır: Patates kızartması ve patates cipsi katı yağlar, rafine edilmiş karbonhidratlar ve tuzlar açısından çok yüksektir. Çalışmalar onları kilo almaya bağladı.

AdvertisementAdvertisement

7. Fıstık Ezmesi

Orta düzeyde fıstık ezmesi sağlıklı olabilir.

Sadece kavrulmuş, öğütülmüş fıstık ve biraz tuz gibi sağlıklı malzemelerle yapılmış olması özellikle geçerlidir.

Aslında, fındık ve yer fıstığı yiyen ağırlık ve kilo azalmasıyla bağlantılıdır (30, 31, 32, 33, 34).

Bununla birlikte, ticari olarak hazırlanmış fıstık ezmesi sıklıkla şeker, hidrojene bitkisel yağlar ve tuz yükler. Bu tür fıstık ezmesi kesinlikle sağlıklı değildir (35, 36, 37).

Fıstık yağı da kalorisinde son derece yüksek ve bazı insanlar için çok kolay yiyor.

Alma miktarınızı sınırlayabiliyorsanız, diyetinize fıstık ezmesi dahil etmeniz sorun olmamalıdır. Ancak, bölümlerinizi kontrol etmek için mücadele ederseniz, fıstık ezmesinden kaçınarak daha iyi olursunuz.

Alt satır: Ticari olarak üretilen fıstık ezmesi şeker ve katı yağ içeriyor. Fazla yenirseniz kolayca kilo almanızı sağlayabilir.

8. Sütlü Çikolata

Koyu çikolata, gelişmiş kalp sağlığı ve beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere sayısız sağlık faydasına bağlıdır (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Bununla birlikte, çoğu ticari olarak üretilen süt ve beyaz çikolata, bir ton ilave şeker içerir.

Bu çikolata türleri hem yağda hem de şekerde yüksektir. Diğer abur cubur gıdaları gibi, süper kolaylıkla yenilebilirler.

Sonuç: Koyu çikolatadan farklı olarak, süt ve beyaz çikolata çok fazla şeker içermektedir. Çikolata çok lezzetlidir ve çok kolay yemelenir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Meyve Suyu

Meyve suyu genellikle sağlıklı bir seçenek olarak görülür.

Ancak, çoğu ticari marka şekerli soda kadar şeker içerir. Ayrıca, bütün meyvelerde bulunan lif ve diğer besin maddeleri de yoksundurlar (44, 45).

Aşırı miktarda meyve suyunun içilmesi, özellikle çocuklarda obezite riskiyle bağlantılıdır (46, 47, 48).

Bütün meyve, meyve suyundan çok daha sağlıklı ve daha fazla kilo kaybı olan dostu bir seçenektir (49, 50, 51).

Diyetinize meyve suyu eklemek istiyorsanız, şekersiz,% 100 meyve suyu seçin ve porsiyon büyüklüğünüzü günde en fazla 5 oz (150 ml) tutun (52, 53).

Alt satır: Meyve suyu yüksek miktarda şeker içerir. Aşırı miktarda içmek aşırı şişmanlık riski ile bağlantılıdır.

10. Diğer Ticari İşlemle Hazırlanmış Gıdalar

Obezite salgınında kolaylık sağlayan gıda tüketiminin kısmen sorumlu tutulabileceği öne sürülmüştür (54, 55, 56, 57).

Üretilmiş işlenmiş gıdalar "gerçek yiyecek" gibi görünebilir ve tadılabilir, ancak birçok durumda ev yapımı gıdalarla besleyici benzerlik taşımazlar (58).

İşlenmiş yiyeceklerin hepsi kötü değildir, ancak çoğu, minik olarak işlenmiş gıdalar gibi görünmek ve tadına göre üretildiğinden, gıda etiketini okumak önemlidir.

Bazı işlenmiş gıdalar daha yüksek kalorili alımlara ve daha düşük diyet kalitesine bağlı olmuştur (59, 60).

İşlenmiş gıdaların alımını azaltmak, gereksiz kalorileri önlemenize ve diyetinizin kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç: Eklenmiş yağ, şeker ve tuzdan yüksek işlenmiş gıdaları azaltmak, diyetinizin kalitesini artırabilir ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.