Uykusuzluk, Uyku Sorunları ve Menopoz

Menopoz geçiren birçok kadının sıcak basması, gece terlemesi ve endişesi kendi başlarına yeterince kötüdür, ancak uykunuzu etkilemeye başladıklarında daha da kötüye gidebilirler. Sinir bozucu bir döngüde, başka bir huzursuz gecenin neden olduğu stres ve yorgunluk bazen semptomları ve uyku sorunlarınızı daha da kötüleştirebilir.

Menopoz sırasında uykunuzu iyileştirmek için kullanabileceğiniz sekiz stratejiyi öğrenmek için okumaya devam edin. Yaşam tarzı değişiklikleri, sıcak basmanızın sıklığını azaltmanıza veya uyku halindeyken uyuyabilmenize yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, doktorunuz hormon replasman tedavisi (HRT) veya başka tedaviler de reçete edebilir.

advertisingAdvertisement

Menopoz sırasında uyku sorunlarına neden olan nedir?

Menopoz yakınında, yumurtalıklarınız östrojen ve progesteron hormonu üretmeyi bırakır. Bu hormonların azalması sıcak basmaları ve gece terlemelerine neden olabilir. Vücudunuzun sıcaklığı uyku esnasında yükselmeye başlarken uyanabilirsiniz. Sıcak flaşın geçtiğinde, birkaç rahatsız dakika için uyanmış olabilirsiniz. Birçok kadın daha sonra tekrar uykuya dalmakta zorlanır.

Sıcak basmaları ve terlemeye ek olarak, perimenopoz veya menopoz sırasında depresyon, anksiyete veya duygudurum bozukluklarının bir sonucu olarak uyku sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz. Ekstra duygusal stres ile karşı karşıyaysanız, zihinsel ücret size uyku engelleyebilir. Zihniniz gün boyunca karşılaştığınız endişelerden ve endişelerden kendisini kurtaramazsa, düşüp uykuda kalmayı zor bulabilirsiniz. Bunun üzerine, uyku eksikliği, gündüz uykuları, yorgunluk ve ruhsal değişimler gibi başka sorunlara yol açabilir.

Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve uykusuzluk gibi diğer sağlık sorunları, menopoz sırasında uyku sorunlarına katkıda bulunabilir.

Reklamlar

Daha iyi uyku için stratejiler

1. İyi yemek yapın ve bol egzersiz yapın

Sıcaktan kızarmayı önlemeye yardımcı olmak için yağda veya şekerde yüksek olmayan düzenli ve dengeli yemek yemek önemlidir.

Bu faaliyetlerin zamanlaması da önemlidir. Bazı insanlar için yatma zamanına çok yakın yemek veya egzersiz yapmak, vücudun doğal saatini kesebilir ve uykularını engelleyebilir. Bazı insanlar akşamları egzersiz yaparsa daha iyi uyuyabilirler. Deneyin ve sizin için en iyi olanı gör.

AdvertisementAdvertisement

2. Yatakta gevşek giysiler giyin

Pamuk gibi doğal elyaflardan yapılmış giysilerle yatın. Bu, cildinizin daha kolay "nefes almasını" sağlar. Kumaş, cildinizden uzakta nemi fitillemeye yardımcı olur.

3. Pamuk yapraklarını kullanın

Bazı diğer kumaşlarla karşılaştırıldığında pamuk cildinize karşı daha serin kalır. Çevrenizdeki ısınmanın önüne geçmenize yardımcı olur.Bu, terlemeyi önlemeye yardımcı olabilir.

4. Yatak odasını soğuk tutun

Serin bir oda, sıcak bir odadan daha uykuya elverişlidir. Geceleri evinizdeki sıcaklığı düşürmeyi düşünün. Tavan fanları ya da ayakta duran fanlar hava dolaşımına yardımcı olur ve yatağınızın serin tutulmasına yardımcı olur.

5. Baharatlı yiyeceklerden kaçının

Terlemekten alıkoyan gıdalar yatmadan önce çok erken yerseniz uyku bozukluklarına neden olabilir. Baharatlı gıdalar ortak bir suçludur.

6. Nikotin, kafein ve alkol kullanmaktan kaçının

Eğer alkol ya da kahve içiyorsanız ya da yatmadan önce sigara içiyorsanız, vücudunuz kafein ve nikotin'in verdiği doğal enerji artışına karşı mücadele etmek için uğraşabilir. Yatmadan önce bir bardak şarap uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak doğal uyku döngüsüne müdahele edebilir. Başka bir deyişle, içtikten sonra daha kolay uykuya dalabilirsiniz, ancak daha önce uyanmanız ve daha az dinlenmeniz daha olası.

AdvertisementAdvertisement

7. Stresinizi yönetin

Duygusal stres sıcaklık değişimlerine duyarlılığınızı arttırır. Bu, sıcak basması ve terleme yaratabilir. Karşılaştığınız stres veya kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için yoga, egzersiz ve masaj gibi rahatlama tekniklerini deneyin.

Kronik stresli, endişeli veya depresyondaysanız, doktorunuzla konuşun. Stresinizi yönetmek ve ruh halinizi geliştirmek için stratejiler önerebilirler. Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar veya terapi reçete edebilirler.

8. Reçete edilen ilaçları alın

Yaşam tarzı tedavileri etkili değilse, menopoz belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olması için doktorunuz HRT önerebilir. Östrojen replasman tedavisi en çok bir hap, yama veya vajinal krem ile uygulanır. Bazı durumlarda östrojen progesteron ile kombine edilir.

HRT, sıcak basması ve diğer menopoz belirtileri için rutin olarak reçete edildi. Bununla birlikte, araştırma, şimdi HRT'nin bazı sağlık durumu riskinizi artırabileceğini önermektedir:

kan pıhtısı
inme
kalp hastalığı
göğüs kanseri

Potansiyel faydalar ve riskler hakkında doktorunuza danışın HRT ve diğer seçenekler. Menopoz belirtileri olan kadınlara yardımcı olduğu gösterilen hormonlar olmayan ilaçlar var. Doktorunuz hangi tedavi tercihlerinin sizin için en iyi olabileceğini öğrenmenize yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Uyku kayıpları sizi gün boyunca yorgun, şaşkın ve sinirli hissetmenize neden olabilir. Kazayla oluşan yaralanma ve bazı sağlık koşulları riskini de artırabilir. Sıcak basması veya diğer menopozla ilgili belirtiler sizi uyanık tutuyor ise, doktorunuzla konuşun.

Doktorunuz uykunuzun kalitesini yükseltmeye yardımcı olması için muhtemelen yaşam tarzı değişiklikleri önermektedir. Örneğin, düzenli olarak egzersiz yapmanızı, diyetinizi ayarlamanızı veya yatmadan önce uyarıcılardan kaçınmanızı önerir. Ayrıca, yatak odasında veya uyku rutinininde değişiklikler önerebilirler. Bazı durumlarda hormon replasmanı tedavisi de dahil olmak üzere ilaç önerirler.