Temiz Uyku: Faydalı Olur mu?

Muhtemelen temiz yeme duymuşsunuzdur, ancak temiz uykuya ne dersiniz?

Fark yaratıyorsa, Gwyneth Paltrow hayranıdır.

AdvertisementAdvertisement

Aktris, uykuyu, iştahsını ve enerji düzeyini belirlemede hayati bir rol oynadığını ve bunun diyetten önce bir numaralı önceliği olması gerektiğini söylüyor.

Temiz bir uyku konseptini "Goop Clean Beauty" kitabında açıklıyor. “

"Onu makyaj olarak adlandırın, sağlık deyin, ama ben hissettiklerim ile sabahları yatağımdan attığımda neye benzediğime dair büyük bir ilişki olduğunu biliyorum" diyor Paltrow.

Beslenme uzmanı Dr. Frank Lipman'ın tavsiyesi üzerine Paltrow kalitesiz uykunun kişinin metabolizması ve hormonları için sorun yaratabileceğini söyledi.

Böylece kötü hava, kilo alımı, zayıf hafıza, beyin sisi ve bağışıklığı azaltır.

advertisingAdvertisement

"Paltrow," Zavallı uykunun güzellik açısından çok kötü "dedi.

'Temiz uyku' yararlı mı?

Fakat "temiz uyku" fikrine bir gerçek var mı yoksa sadece bir başka saçmalık mı?

Uzmanlara göre, her ikisi de biraz olabilir.

Amerika Uyku Tıbbı Akademisinin eski başkanı ve Wayne Devlet Üniversitesi Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı Dr. Safwan Badr, "Optimal sağlık için çok önemli," dedi Healthline'a.

"Yetişkinler gece başına yedi saat veya daha fazla uyku çekmeli" diye ekledi. "Düzenli olarak gece başına yedi saatten az uykunun obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve felç, depresyon ve artmış ölüm riski dahil olmak üzere olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğuna dair güçlü kanıtlar var. Gecelik yedi saatten az uykusu da, bozulmuş bağışıklık fonksiyonu, artan ağrı, performansın bozulması, hataların artması ve daha büyük kaza riski ile ilişkilidir. "

AdvertisementAdvertisement

Paltrow ve ekibinin" temiz uyku "için yaptıkları tavsiyeler arasında her gece dokuz saat kadar iyi uyku çekilmesi var. Bunu yapmanın "ince yaşlılığın zarif bir şekilde sürdürülmesi, parlayan cilt ve yemyeşil saçların tadını çıkarmanın en basit ve en doğrudan yolu" olduğunu söylüyorlar. "Yönetim Kurulu onaylı bir uyku tıbbı doktoru ve" Stres ve Kaygı için Uyku Çözümleri İçin Doktor Kılavuzu "nun yazarı Dr. Robert S. Rosenberg, Healthline'a bunun herkes için uygun bir tavsiye olmayabileceğini söyledi.

"Kilit, tek bir boyutun herkese uymaması ve ben, en az sekiz saat iterek, daha da iyisi, dokuz saat itibari ile, kitabının gerçekte dayanmadığından korkuyorum" dedi. "Ayrıca, sekiz saatten daha kısa bir sürede iyi olanların kendisinin sistemine dayalı olarak daha uzun uyku moduna geçmeye karar verebileceğinden endişe ederim.Bunu yapamayacağının farkına vardığında, bu endişe ve uyku sorununa neden olabilir. "

Uyku araştırmaları alanında uzman Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nde (UCLA) psikiyatri profesörü olan Jerry Siegel, PhD de benzer bir görüşe sahiptir.

"İdeal olarak doğal olarak uyuruz ve doğal olarak uyanırız. Stres ve diğer uyku kaybı nedenleri zararlıdır. Ancak yetişkinlerde 10 ya da hatta dokuz saat uyku, daha uzun ömür değil, belirgin şekilde daha kısa bir ömre sahip "dedi.

Advertising Advertisement

Ne rahat uykular yapabilir

Yine de, Paltrow'un kitabındaki bazı iddialar gerçekten doğrudur.

Uykunun iştahı belirleyebileceği ve metabolizmayı etkileyebileceği fikri bilim tarafından desteklenen gerçeklerdir.

"Bazı hormonlar uyku ve uyku yoksunluğundan etkilenir" dedi Badr. "Örneğin, uyku yoksunluğu, iştahı bastıran bir hormondaki leptin düzeyinin azalması ve iştahı tetikleyen mide kaynaklı bir hormondaki grelinin artması ile ilişkilidir. Bu nedenle uyku yoksunluğu, kalori yoğun yiyeceklerin ve karbonhidratların özlemini ve tüketimini artırır. "

Paltrow'un uykunun diyet öncesi birincil önceliği olması gerektiği yönündeki iddiasına gelince, Badr ikna olunmamıştır.

"Uyku, egzersiz ve beslenme genel sağlıklı yaşamın bir parçasıdır. Onları üç ayaklı sağlıklı dışkıın üç ayağı olarak görüyorum … Sağlıklı yaşamın bu unsurlarını vurgulayan bütünsel bir sağlıklı görüşümü alıyorum "dedi.

Advertisement Advertisement

Badr'in iyi uyku için ipuçlarından bazıları, öğle yemeğinden sonra içki içmemek, bilgisayarda çalışmak, yatarken TV okumak, yazmak, yemek yapmak veya televizyon izlemek için çok geç kalmama ve sadece yatmak uykudayken

Ayrıca mümkün olduğunca bir uyku zamanlamasına sadık kalmaya çalışmanızı ve yatak odanızı sessiz ve karanlık hale getirmenizi öneriyor.

Şöhret tavsiyesine dikkat et

Bu önerilerden bazıları Paltrow'un "temiz uyku" kavramında yansıtılır ancak Healthline ile konuşan uzmanlar, bir ünlü tarafından verilen herhangi bir sağlık önerisine dikkatle yaklaşılması gerektiğine karar verdiler.

"Ünlüler, statülerinden dolayı geniş izleyici kitlesine sahiptir ve dolayısıyla sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilirler" dedi. "Ancak, kişisel görüş ve tercihleri bilimsel olarak desteklenen olgularla ayırmak önemlidir. “

"Bazı ünlü kitaplarda gördüğüm kadarıyla, bazen bilimden biraz uzaklaşıyorlar" diye ekledi Rosenberg. "Sonuçta, bunun kanıtlanmış bir faydası olmayan şeylere para harcanmasına neden olabilir. "

" Bu ünlülerin çok azının uyku ve sağlık üzerindeki etkileri ya da temel uyku fizyolojisi hakkında gerçek bir bilgisi var "dedi. "Bu kitapların çoğu, 'uyku vücudu detoxifies' gibi genellemelerle ilgileniyor … bunlar gerçekten saçmalık gibi ifadeler. “