Diyabet İçin Güvenli Diet Soda mı?

Diet soda ve şeker hastalığı

Kan şekeri düzeylerini yönetmek, tip 1 ve tip 2 diyabetli insanlar için günlük bir hedeftir. Şeker yemenin her iki tip şeker hastalığına da neden olmamasına rağmen, karbonhidrat ve şeker alımını sekme tutmak, her iki diyabet tipini de yönetmenin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı beslenme, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi de azaltabilir.

Fazla kilolu veya obez olmak, tip 2 diyabet gelişimiyle bağlantılıdır. Aslında obezite, tip 2 diyabetin önde gelen nedenlerinden biridir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalı erişkinlerin üçte birinden fazlası obez olarak kabul edilir. Obezite diyabet ve diğer zahmetli koşullar için sizi riske atmaktadır. Şeker yüksek, sağlıksız yağlar ve boş kalori işlenmiş gıdalar yemek çok fazla kilo alma riskini artırır.

şekerli içeceklerin içilmesi de tip 2 diyabet geliştirmek için bir risk faktörüdür. Kan şekerinizi kontrol altında tutmak veya kilonuzu korumak için çalışıyorsanız, diyet soda seçebilirsiniz. Az kalori ve şeker, diyet soda şekerli içecekler için iyi bir alternatif gibi görünüyor. Örneğin diyet kola ve A & W'nin diyet kökü birası, tamamen şekersiz olduğunu iddia ediyor. Ne yazık ki, gerçek şeker içermese de, yapay tatlandırıcılar ve diğer sağlıksız katkı maddeleriyle doldurulurlar.

advertisingAdvertisement

Uzmanlar ne diyor?

Araştırma

Bir zamanlar yapay tatlandırıcıların güvenliği konusunda çok tartışmalar oldu. Birçoğu, bu tatlandırıcıların belirli kanser türlerine neden olmasından korktu. 1970'lerde yapılan araştırmalar, yapay tatlandırıcı sakarinin mesane kanseri ile bağlantılı olduğunu ileri sürdü. Ancak o zamandan beri sakarin güvenilir kabul edildi. Hem Ulusal Kanser Enstitüsü hem de ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), tatlandırıcıyı zehirsiz buldu. Yaygın ve tartışmalı olan diğer bir tatlandırıcı olan Aspartam da şeker yerine geçen bir madde olarak kullanılmak üzere temizlenmiş.

FDA yapay tatlandırıcıları gıda katkı maddeleri olarak düzenler. Yapay tatlandırıcıları inceleyip onaylar ve satılmadan önce onaylar. Bazı gıdalar "genel olarak güvenli olarak bilinir" ve satılması FDA onayı gerektirmez. Bununla birlikte, aspartam ve sakarin, yaygın olarak diyet içeceklerinde bulunur ve hem FDA tarafından incelenmiş hem de onaylanmıştır.

Amerikan Diyabet Derneği (ADA), diyetteki soda çeşitlerini güvenli kabul edilen içecekler arasında listeliyor. ADA, onları diyet dışı çeşitlere alternatif olarak önerir.

Riskler

Riskler nelerdir?

Diyet meşrubatları güvenlidir; besleyici olmamalıdır. Diyet soda ek olarak, ADA, su, şekersiz buzlu veya sıcak çay, köpüklü veya su verici su önerir. Karbonhidrat içerdikleri halde süt ve yüzde 100 meyve suları bile verdikleri besin maddelerini düşündüğünüz zaman akıllıca seçimler yapabilirsiniz. Yüksek doğal şeker içeriğinden dolayı meyve sularını sınırlandırdığınızdan emin olun.

Karbonatlı kolalar da bazı risk oluşturuyor. Pediatri ve Ergen Tıp Arşivi'nde yayınlanan 2000 yılındaki bir araştırma, gençlerde kolalardan kaynaklanan riskleri araştırdı. Çalışma, içilen karbonlu içeceklerin, genç kızlarda kemik kırıklarıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. Aynı şey, erkekler için gösterilmemiş olsa da, çalışma, karbonatlı kolalardan kaynaklanan uzun süreli olumsuz etkilere ilişkin endişeleri artırdı.

Diet soda da diyabetliler için özel olarak sorunlar yaratabilir. Nature dergisinde yayınlanan bir araştırmada, farelerde yapay tatlandırıcıların insülinde bir artışa neden olabileceği gösterildi.

Araştırmacı, yapay tatlandırıcıların midede tatlı reseptörleri tetikleyebileceğini keşfetti. Bu insülin artışına ve kan şekerinin düşmesine neden olur. Midenin esas olarak yapay tatlandırıcıyı gerçek şeker gibi tedavi ettiği ve insülinde bir artışa neden olduğu idi. Araştırmacılar bununla ilgili bulundu ancak aynı zamanda insülin artışının klinik hipoglisemiye neden olmayacağını, bunun bazı diyabet ilaçları alan insanlar için bir risk oluşturacağını söyledi.

Reklam Reklam Reklamı

Aspartam ve şeker hastalığı

Aspartam, en yaygın yapay tatlandırıcılardan biridir. Marka örnekleri NutraSweet ve Eşittir. Aspartam şekerden 180 kat daha tatlı ve genellikle bir şeker ikame maddesi olarak kullanılan düşük kalorili bir tatlandırıcıdır. Aspartam, kalori veya karbonhidrat içermez.

FDA tarafından onaylanan diğer suni tatlandırıcılar, sukraloz, Advantame, asesülfam potasyum ve sakarin içerir.

Aspartam hakkında ve diyabetli olanları nasıl etkilediği araştırması tamamen açık değildir. Bir 2016 çalışması, aspartamın, diyabetik farelerde karaciğer ve böbrek fonksiyonlarında bozukluklara neden olan oksidatif stresin neden sorumlu olabileceğini bulmuştur. Farklı bir 2016 çalışması, obez bireylerde aspartam alımının şeker şansını artıracak daha büyük bir glukoz intoleransı ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Bu etki aspartamın bağırsakta bulunan bakterileri değiştirdiği gösterildiğinden kaynaklanabilir.

Artı ve eksiler

Diyet soda ve diyabet söz konusu olduğunda, dikkate alınacak artı ve eksiler vardır.

Diyabetli diyet soda içeceği şu şekildedir:

Normal sodadan daha az karbonhidrat içerir.
şeker aşırı yük olmadan şeker arzusunu azaltır.
Daha az kalori tüketiyorsunuz.

Diyabetli içme diyet soda eksileri arasında

bulunur. Kaloriyi tüketiyorsunuz, ancak beslenme açısından bir kazanç elde edemiyorsunuz.
Sağlıksız katkı maddeleri doludur.
Uzun vadeli diyet içeceği hala kilo alımı ve diğer sağlık riskleri ile ilişkilidir.
Araştırmalar diyabet ve metabolik sendrom riskini hem diyet soda hem de düzenli soda alımıyla gösterir.

AdvertisementAdvertisement

Alternatif seçenekler

Alternatifler

Su, hidratasyon için en iyi öneri olmasına karşın, çoğu insan biraz lezzet katılmış içecekleri tercih eder. Bununla birlikte, bir diyet sodaya ulaşmak yerine birkaç mükemmel seçenek vardır bunun yerine seçim yapmak.Sıvı suları harika bir alternatiftir. Meyve (özellikle meyveler), salatalık, limon ve otlar (fesleğen ve nane gibi) suyu suya ekleyebilirsiniz. Yapay olarak aromalı veya tatlandırılmadığı sürece köpüklü su da iyi bir seçenektir.

Sütün de kabul edilebilir bir seçim olduğu halde, şekerli sütten (çikolata sütü gibi) uzak durmanın en iyisi ve karbonhidratları takip etmeniz en iyisidir, çünkü inek, pirinç ve soya sütünün hepsinde karbonhidratlar bulunur.

Şekersiz çay, başka akıllı seçenektir. Sıcak ya da soğuk tercih ederseniz de, çok çeşitli lezzetlerden ve çay çeşitlerinden birini seçebilirsiniz.

Son olarak, şüpheniz olduğunda, meyve suyuyla beslenen suyu deneyin. Meyve (özellikle meyveler), salatalık, limon ve otlar (fesleğen ve nane gibi) suyu suya ekleyebilirsiniz. Yapay olarak aromalı veya tatlandırılmadığı sürece köpüklü su da iyi bir seçenektir.

Takeaway

Kilo vermek veya şeker hastalığını idare etmek için olsun, şeker alımını azaltmak konusunda proaktif olmak olumlu bir adımdır. Daha iyi sağlığa doğru atılım yapmaya hazırsanız, diyet soda almanın yol boyunca size yardımcı olabilir.

Sıfır kalorili bir içki içmek şekerli çeşidinden daha iyi bir seçenek olabilir, ancak yapay tatlandırıcılarla seçmek en iyi seçim olmayabilir. Yeme alışkanlıklarınıza ve tercih ettiğiniz içeceklere dikkat edin. Bu, kan şekeri düzeylerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.