Diyabet ve Ananas: Yapılacaklar ve Yapılmaması gerekenler

Ananas ve Diyabet

Özellikler

1. Meyveler diyabetli insanlar için sağlıklı bir seçim olabilir.
2. Ananas besin maddeleriyle zengin, ancak glisemik indeksi yüksektir.
3. Taze ananas, diyetiniz için konserve, kurutulmuş veya suyu sıkılmış ananadan daha iyidir.

Eğer şeker hastalığınız varsa, yediğiniz gıdaları takip etmenin ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz. Kan şekeri seviyenizi korumak önemli olsa da, karbonhidrat alımını da göz önüne almanız gerekir.

Ananas gibi meyveler diyabetli insanlar için sağlıklı bir tercih olabilir. Bazı meyveler, diyetinize yararlı olabilecek vitamin, mineraller ve elyaf içerir. Fakat kan şekerinizi etkileyebilecek karbonhidratları da içerebilirler, bu nedenle ılımlılık önemlidir.

Diyetinizi dengelemek ve ananasın artılarını ve eksilerini yıkmak için bazı ipuçlarını paylaşacağız.

AdvertisementAdvertisement

Diyetinizi dengeleme

Diyetinizi dengelemek için ipuçları

Sağlıklı bir diyet şeker hastalığını idare etmek için çok önemlidir. Günlük karbonhidrat tüketiminizi izlemeli ve sağlıklı bir yemek planı sağlamalısın.

Diyetiniz, vitamin, mineral ve besin öğeleri içeren gıdalardan oluşmalıdır. Bunlar:

• meyveler
• sebzeler
• tam tahıllar
• baklagiller

Yağ içeriği yüksek gıdalar, aşırı işlenmiş gıdalar ve tatlılardan kaçınmalısınız.

Bir beslenme uzmanı veya doktor, durumunuzu yöneten dengeli bir diyet belirlemenize yardımcı olabilir.

Karbonhidrat sayımı

Diyabetli birçok kişi günlük karbonhidrat alımını sayarlar. Bunun nedeni, karbonhidratların kan şekeri düzeylerini yükseltmekle sorumludur. Her öğünde tükettiğiniz karbonhidrat sayısını içeren bir yemek planı kullanabilirsiniz. Bu yaklaşım, kan şekeri düzeylerini etkin bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.

Her öğünde ve çerez aldığınızda tüketilen karbonhidrat sayısı birçok faktöre bağlı. Bu faktörler arasında şunlar bulunur:

• aldığınız tüm ilaçlar
• kilonuz
• aktivite seviyeniz
• kan şekeri okumalarınız için hedefleriniz

Karbonhidrat sayımında başlıca kurallar 45-60 gram yemek başına karbonhidratlar ve atıştırmalık başına 15-20 gram karbonhidrat.

Glisemik indeks takibi

Karbonhidratları saymanın yanı sıra, yediğinizde glisemik indeksi de hesaba katabilirsiniz. Glisemik indeks karbonhidratların kan şekerinizi nasıl yükselteceğini ölçer. Bazı gıdalar kan şekerinin diğerlerinden daha hızlı yükselmesine neden olur.

Gıdalardaki glisemik indekse katkıda bulunan faktörler:

• yağ
• lif
• işleme
• olgunluk
• pişirme yöntemi
• çeşidi

Bir gıdada yüksek glisemik indeks varsa kan şekerinizi hızla artırabilir. Bu gıdaları hâlâ yiyebilirsiniz, ancak bunları yemeklerde düşük glisemik gıdalar ile dengelemelisiniz.

Reklam

Ananas

Ananas

'a yakından bakın Artıları

1. Taze veya donmuş ananas, genellikle karbonhidratlarda düşüktür.
2. C vitamini yüksek, sodyum düşük.

Eksileri

1. Ananas genellikle orta glisemik indeks meyvesi olarak kayıt olur.
2. Ananas suyu şekeri yüksektir.

Ananas, glisemik indekste "orta" bir meyve olarak kabul edilir, bu nedenle küçük bölümlerde tüketmelisiniz. & Frac34; Bir fincan taze ananasın glisemik indeks skoru 56'dır.

Ananas kullanıldığında, düşük veya orta glisemik indeks puanı olan gıdalarla eşleştirilmesi en iyisidir. Bu şeker artışlarını önlemenize yardımcı olabilir.

Ananas ile eşleştirilecek bazı gıdalar arasında:

• makarna
• dönüştürülmüş pirinç
• arpa
• bulgur
• rulo veya çelikten kesilmiş yulaf ezmesi
• bakliyat
• kepekli ekmek <999 > Glisemik indeks üzerinde yüksek gıdalar şunları içerir:

beyaz ekmek

• simit
• tuzlu krakerler
• russet patates
• anında yulaf unu
• Taze veya dondurulmuş ananas genellikle genel olarak en düşük karbonhidrat miktarını hizmet. Ananas suyu ve kurutulmuş ananas genellikle daha fazla şeker içerir. Bu, onların karbonhidratlarını idare edenler için daha küçük oldukları anlamına gelir.

Sen de konserve ananas yiyebilirsiniz, fakat meyveyi korumak için kullanılan şekerli şurup için dikkat et.

AdvertisementAdvertisement

Paket servisi edinme

Alt satır

Eğer diyabet hastasıysanız, makul bir şekilde yaptırdığınız sürece ananas yiyebilirsiniz. Ayrıca, ananas tüketiminizi diğer gıdalar ile dengelemelisiniz. Teşhinizden bu yana ilk kez diyetinize ananas ilavesi yapıyorsanız, kan şekeri düzeylerinizde herhangi bir değişiklik olup olmadığını kontrol etmelisiniz.

Ananasın kan şekeri düzeylerinin tehlikeli derecede yüksek veya düşük olmasına neden olduğunu fark ederseniz, diyetinizden çıkarmanız gerekir. Doktorunuz, ananasın diyetinize uygun olup olmadığını belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir.

Check out: ananasından en fazla faydalanan 10 yemek tarifi »