Depresyon ve D vitamini Eksikliği: Bir Bağlantı Var mı?

Genel Bakış

Özellikler

Vitamin D, "güneş ışığı" vitamini olarak bilinir, çünkü öncelikle güneşe maruz kalma yoluyla emilir.
Bazı insanlarda depresyondan D vitamini eksikliği sorumlu olabilir.
Depresyonunuz olduğunu düşünüyorsanız, daima doktorunuzla konuşmalısınız. Size en iyi tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilirler.

D vitamini "güneş" vitamini olarak bilinir. Yağda çözünen bir besin maddesidir. Kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmaya yardımcı olur, hücre çoğalmasına yardımcı olur ve bağışıklık işlevine fayda sağlar.

Vücudunuz vitamin D'yi öncelikle güneşe maruz kaldıkça emer, ancak diyet takviyeleri ve belirli gıdalar besin öğeleridir.

D vitamini eksikliği vücudunuzun tavsiye seviyelerini emmediğinde ortaya çıkar. Yetersiz D vitamini seviyeleri, kemiklerin kusurlu, kırılgan veya ince olmasına neden olabilir. Ayrıca, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık problemine neden olabilir:

kemik yumuşaması (osteomalazi)

düşük kemik yoğunluğu (osteopeni)

osteoartrit

kalp hastalığı

kanser

çocuklarda raşitizm

AdvertisementAdvertisement

Bağlantı

D vitamini ve depresyon

Araştırmalar, D vitamini eksikliği ile depresyon arasında bağlantı olduğunu göstermiştir. 2013 yılındaki bir meta analizin ardındaki araştırmacılar, depresyonlu çalışmaya katılanların vitamin D düzeylerinin düşük olduğunu fark ettiler. Aynı analiz, istatistiksel olarak düşük D vitamini olan insanlarda depresyon riskinin çok daha fazla olduğunu tespit ettiler.

Araştırmacılar, D vitamininin beyin fonksiyonu için önemi olduğuna inandığından yetersiz besin değerleri depresyon ve diğer zihinsel hastalıklarda rol oynayabilir. Daha önceki bir 2005 çalışmasında beynin depresyon ile ilişkili alanlarında D vitamini reseptörleri tespit edilmiştir.

Risk faktörleri

D vitamini eksikliği için risk faktörleri

Sınırlı güneşe maruz kalma, yaşam biçimi ve yaş düşük vitamin D düzeylerine katkıda bulunur. D vitamini eksikliği risk faktörleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Güneşe maruz kalma

Güneş ışığına maruz kalma çoğu insan için D vitamininin temel kaynağıdır. Güneşten uzak durursanız veya çok fazla güneş ışığı kullanın, maruz kalınızı sınırlayın. Bu, D vitamini eksikliğine yol açabilir.

İhtiyacınız olan güneş maruziyeti, ikliminize, günün saatine ve yılın zamanına bağlı olacaktır. Hafif tenli insanlar D vitaminini daha çabuk emer. Yalnız güneşe maruz kalmadan yeterli D vitamini almak için günde 15 dakika ila 2 saat arasında maruz kalma ihtiyacınız olabilir.

Diyet

Doğal olarak D vitamini bakımından çok az gıdadır.

somon
uskumru
diğer yağlı balık
balık karaciğeri yağlar
hayvansal yağlar
D vitamini D vitamini, portakal suyu ve tahıl gibi güçlendirilmiş gıda ürünleri

Bir vegan ya da vejetaryen diyetine bağlı kalırsanız, yeterli miktarda vitamin D alamayabilirsiniz.

Koyu ten tonusu

Koyu tenli insanlarda daha fazla melanin var. Melanin ciltteki D vitamini üretimini düşürür.

2006 yılında yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'nde, D vitamini eksikliğinin Afrika kökenli Amerikalılar arasında diğer Amerikalı popülasyonlardan daha yaygın olduğunu ortaya koymuştur. Koyu tenli insanlarda daha düşük D vitamini seviyesinin ciddi sağlık etkileri olup olmadığı belirsizdir.

D vitamini üretiminin güneşe maruz kalmasından endişe duyuyorsanız, doktorunuzla neler yapabileceğiniz konusunda konuşun ve diyetinize D vitamini açısından zengin yiyecekler eklemeyi deneyin.

Yüksek enlemlerde

The Journal of Nutrition ve Circumpolar Health Dergisinde yayınlanan araştırmalara göre, Kuzey enleminde yaşayan insanların (ABD'nin kuzey yarısı gibi) D vitamini seviyelerinin daha düşük olabileceği bulundu.

Yaşadığınız bölge daha az güneş alıyorsa, güneş maruziyetini artırmak için dışarıda daha fazla zaman harcamanız gerekebilir.

Obezite

D vitamini eksikliği ile vücut kütle indeksi (VKİ) 30 veya daha yüksek olan insanlar arasında bir bağ vardır. Obez olan insanlar, önerilen besin seviyelerine ulaşmak için ortalama ağırlığa göre D vitaminini daha fazla emmek zorunda kalabilirler.

BMI'niz 30 ya da daha yüksekse, yönetilebilir bir kilo verme planı hazırlamak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Yaş

Yaş D vitamini eksikliğine katkıda bulunabilir. Yaşlandıkça deriniz D vitamini sentezinde daha az verim alır. Yaşlı yetişkinler güneşteki zamanı sınırlarlar ve yetersiz miktarda vitamin D'yiyebilirler.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Semptomlar

Semptomlar <999 > D vitamini eksikliği yaşarsanız, şunları yaşayabilirsiniz:

sancı kemikleri

yorgunluk veya uyuşukluk
kas ve eklem ağrısı zayıflığı ve
Ayrıca şunları içeren depresyon belirtileri yaşayabilirsiniz: <999 > aşırı üzüntü, ümitsizlik ve çaresizlik

ölüm veya intihar düşünceleri

uykusuzluk veya aşırı uykulu, hipersomniya olarak bilinir
bir zamanlar keyif aldığınız faaliyetlere ilgi kaybı
letarji
aşırı kilo verme veya ağırlık
iştah kaybı
kazanın konsantre olma
unutkanlık
cinsel ilgi kaybı
baş ağrısı veya sırt ağrısı
kaygı
Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşıyorsanız, bu önemli doktorunuzu hemen görmek için randevu almanız.
Tanı

Tanı

D vitamini eksikliğini teşhis etmek için doktorunuz kandaki D vitamini miktarını ölçmek için kan testi isteyecektir.

Depresyonu teşhis etmek için doktorunuz semptomlarınız hakkında size soru soracaktır. Kişisel değerlendirmeyi tamamlamanız da istenebilir. Depresyon kan testi ile teşhis edilemez.

Doktorunuz sizden de soru soracak ve depresyon olup olmadığınızı belirlemek için fiziksel bir sınav yapacaktır. Altta yatan sorunları ekarte etmek için başka muayene ve laboratuvar testleri yapılabilir veya bazı depresyon semptomlarının bir D vitamini eksikliğine bağlı olup olmayacağı.

AdvertisementAdvertisement

Tedavi

Alınan miktarı artırarak D vitamini eksikliğini ve semptomlarını tedavi edebilirsiniz.

D vitamini takviyelerini alarak

güneşe maruz kalmanızı artırma

D vitamini içeren veya D vitamini ile güçlendirilmiş gıdaları yeme yolları
Depresyon tedavisinde psikoterapi ve antidepresan ilaçlar ortak tedaviler. Belirtilerinize ve tedavi hedeflerinize bağlı olarak, ayrı olarak veya kombinasyon halinde dahil edilebilirler.
Depresyonunuz D vitamini eksikliği ile ilişkili ise, D vitamini seviyenizi arttırmanız semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Doktorunuzla tedavi seçenekleriniz ve sizin için en iyi neyin işe yarayacağıyla ilgili konuşun.

Depresyonu olan insanlar ayrıca depresyon semptomlarını hafifletmek için adımlar atabilir. Seçeneklerinizden bazıları şunları içerebilir:

Destek grubuna katılma

Destek grupları çevrimiçi, telefonla veya benzer semptomlar yaşayan topluluğunuzdaki diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Merhamet ve teşvik sağlayabilirler.

Düzenli egzersiz yapma

Rutin egzersiz, beynin endorfinleri gibi "iyi hissettiren" kimyasallar bırakarak depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca depresyonu kötüleyen bağışıklık sistemi kimyasallarını azaltabilir. Haftada 3 gün 30 dakika kardiyo ile başlayın ve gerektiğinde günler ve dakikalar ekleyin.

Düzenli bir uyku programı tutma

Uykusuzluk, hipersomnia ve diğer uyku sorunları depresyonla bağlantılı. Bu semptomlarla başa çıkmak için düzenli bir uyku programı oluşturun. Bu, uyku ve uyanma alarmı ayarlaması anlamına gelebilir. Ne kadar uyuduğunuzu ve uykunuzun kalitesini kaydetmek için bir günlük tutabilirsiniz. Bu ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.

Sevdiklerinize Ulaşmak

Semptomlarınızla baş ederken arkadaşlarınız ve aileniz size destek ve güç verebilir. Sevdiklerinize nasıl yardım edeceğini ve eylemlerinin tedavi planınıza ne zaman yardımcı olduğunu bilmesine izin vermeniz önemlidir.

Reklam

Görünüm

D vitamini fiziksel ve zihinsel sağlığınız için hayati öneme sahiptir. Yetersiz D vitamini seviyeleri depresyon da dahil olmak üzere birtakım sağlık sorunlarına yol açabilir.