MDB'nizi Yönetmek İçin Bir Beslenme Rehberi

Majör depresif bozukluk (MDB) yaşamınız üzerinde büyük etkisi olabilir. Favori etkinliklerinize olan ilginizi kaybedebilir, uykunuz zorlaşabilir veya iştah değişikliği yaşayabilir. Sürekli keder, sinirlilik ve hayal kırıklığı da aile ve arkadaşlarınızla olan ilişkinizi değiştirebilir veya işyerinde veya okulda konsantre olma kabiliyetine müdahale edebilir.

Klinik depresyon olarak da bilinen MDD, haftalarca ya da aylarca süren kederle karakterizedir. Bazı insanlar tedavi ile rahatlama bulurlar. Fakat antidepresanlar ve konuşma terapisi bile olsa belirtiler kaybolabilir.

Mevcut terapiyi tamamlamak için bir yaklaşım arıyorsanız, belirli yiyecekleri diyetinize eklemeniz fark yaratabilir. MDB semptomlarını giderecek spesifik bir diyet olmasa da, bazı gıdalar çok fazla ihtiyaç duyulan ruh hali artışını sağlayabilir.

B vitaminleri

Düşük B-12 vitamini, B-6 vitamini ve folat depresyon riskini artırabilir. Bu vitaminler ruh ve beyin fonksiyonlarını etkiler. B vitaminleri bakımından zengin besinleri yeterince tüketmiyorsanız veya vücudunuzun vitaminleri emmesi güç bir tıbbi durumunuz varsa eksiklik meydana gelebilir. Bu, çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı gibi sindirim bozukluklarında olabilir.

Doktorunuz vitamin B düzeylerini test edebilir ve gerekirse bir vitamin B takviyesi önerebilir. Diyetinizi de değiştirmeli ve bu vitaminlerden zengin gıdaları içermelisiniz.

badem

pancar kökü
koyu, yapraklı yeşillikler
yumurta
balık, kümes hayvanları ve diğer yağsız etler
mercimekler
karaciğer
düşük - yağ veya yağsız süt
D Vitamini

MDB kullanıyorsanız, D vitamini eksikliğiniz olabilir. D vitamini eksikliği duygudurum bozukluklarıyla bağlantılıdır. Basit bir kan testi bir eksikliği teşhis edebilir.

Eksikliğinizin şiddetine bağlı olarak, doktorunuz tezgah üstü vitamin D takviyelerini önermekte veya size vitamin D için bir reçete önermektedir. Bir takviye almayı tercih ederseniz doğru gıdaları yemeniz bir eksikliği düzeltebilir.

D vitamini, güçlü kemikler için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini eksikliğiniz varsa, açıklanamayan ağrı ve sızıntı belirtileri de yaşayabilirsiniz.

Güneş mükemmel bir D vitamini kaynağı olduğu için, dışarıda geçirdiğiniz zamanın artması ruh halinizi iyileştirebilir ve depresyon semptomlarını hafifletebilir. Açık havada alamazsanız, günde yaklaşık 30 dakika bir D vitamini ışık kutusunun altında oturun veya çalışın. Bu kutu, doğal güneş ışığını taklit eden ışık yayar.

Bu önerilere ek olarak, D vitamini bakımından zengin gıdaları yemeniz ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.

sığır karaciğeri

tahıllar
D vitamini destekli süt ürünleri (süt, yoğurt ve peynir)
yumurta sarısı
yağlı balıklar (ton balığı, uskumru ve somon))
Portobello mantar
D vitamini takviyeli portakal suyu
Omega-3 yağ asitleri

Yeterli omega-3 yağ asitleri yemiyorsanız, depresyon belirtilerinizi yönetmekte zorluk çekebilirsiniz. Yağ asitleri iyi sağlık için çok önemlidir ve çeşitli avantajlar sunmaktadır. Bunlar:

iltihabı azaltma

kanser riskinizi düşürme
kalp sağlığını iyileştirme
ruh halini artırma
Vücudun doğal olarak yağ asidi üretmez. Bu yağları yiyeceklerden alırsınız.

Eksikliğiniz varsa ruh hali ve depresyon ortaya çıkabilir.

yağlı balık (orkinos, somon ve sardalya)

keten tohumu
koyu, yapraklı yeşillikler
soya fasulyesi
ceviz
Omega alımını artırma Omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynakları: -3 yağ asitleri tek başına depresyonu önemli ölçüde iyileştirmeyebilir. Ancak, antidepresan almakla birlikte omega-3 gıdaları yerseniz iyileşme görebilirsiniz.

Omega-3 takviyesini tercih ederseniz, reçeteli ilaçla birlikte bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşun.

Selenyum

Düşük selenyum seviyeleri ile depresyon arasında bir bağ vardır. Selenyum, antioksidan özelliklere sahip eser mineraldir, bu nedenle vücudunuzu hücre hasarından koruyabilir. Bu mineral aynı zamanda beyin fonksiyonu için de önemli olduğu için eksikliği düşük ruh halini tetikleyebilir.

Antidepresan ile birlikte bir selenyum takviyesi almak yardımcı olabilir. Ayrıca yiyecek yoluyla selenyum alımınızı artırabilirsiniz. İyi selenyum kaynakları şunları içerir:

kahverengi veya beyaz pirinç

peynir
chia tohumları
kuskus
yumurta erişte
portobello mantar
kümes hayvanları
deniz ürünleri (tilapia, bas, istiridye, somon sardalye ve yengeç)
ayçiçeği tohumları
kepekli makarna
yoğurt
Diğer ipuçları

Nefes alırken önemsiz yiyecekleri daha iyi hissetmek için can atmak isteyebilirsiniz. İyi haber şu ki, bir çikolata barına ulaşmak konusunda suçluluk hissetmek zorunda değilsiniz. Koyu çikolata depresyonu iyileştirebilir. Çikolata beynin ruh halini etkileyen hormon olan endorfin üretimini arttırır.

Ancak, koyu çikolatanın hafifçe tüketilmesi önemlidir. Çok fazla kan şekerinizi yükseltebilir ve şeker kazasına neden olabilir.

Alkol ve kafeinin belirtilerinizi kötüleştirebileceğini unutmayın. Bazı insanlar depresyon ağrısı hissetmek ve daha iyi hissetmek için alkole dönüşürler. Alkol ılımlılık içinde iyidir, ancak fazlaca serotonin seviyelerini düşürebilir ve kaygı ve depresyonu artırabilir. Kafein ayrıca düşük serotonin seviyelerine bağlıdır.

Takeaway