Depresyonu yönetmek için en iyi araç Zaten Çantanıza Girmiş Olabilir

Son 10 yılda telefonunuz dünyadaki biriyle konuşmaktan çok daha fazlasını yapmanıza olanak sağladı. Akıllı telefonunuz, parmaklarınızın dokunuşuyla milyonlarca inanılmaz şeyin yapılmasına yardımcı olan küçük, sihirli bir gizemli kutu gibidir.

Şimdi, telefonunuzun depresyon ve endişeyi yönetmenize yardımcı olmak için en iyi araçlardan biri olabileceğini düşünüyorum - ancak muhtemelen düşündüğünüz nedenlerden dolayı değil.

Farklı telefon uygulamaları, destek toplulukları ve ruh hali takipçileri gibi bir dizi yararlı özellik sunarken, telefonunuzda gözümün öne çıkan bir bileşeni de vardır: kamera.

Neden?

Kamera, perspektifin, içgözlemin ve kendi kendine yazdığınız güce basmanıza izin verir. Çoğumuzun çok basit ve evrensel bir araç olduğunun, çoğumuzun her gün kullandığı bir şeyin sağlıklı yaşam üzerinde böyle derin bir etkisi olabilir şaşırabilirsin.

Telefon kameranızın depresyonun yönetimi ve aşılmasında yardımcı olabileceği dokuz önemli yol bulunduğunu keşfettim. Onları keşfetmek için biraz zaman ayıralım.

1. Perspektifte bir değişim ve kontrol hissi

Kendinizi depresyon ile ilgili bulduğunuzda, perspektifiniz olumsuz düşüncelerden ağır bir şekilde etkilenir. Benim tecrübelerime göre, zihniyetleriniz aşağı doğru sarmal haldeymiş gibi hissedebilir ve zamanla daha karanlık ve daha koyu hale gelir.

Depresyon, genellikle atalet duygularıyla el değiştirerek zorlaşır. Hiçbir şey yapmaya doğru çekilme bilinçsizce gerçekleşiyor gibi görünüyor, bundan haberin yok. Depresyonun konuşma şeklinizi, seçtiğiniz kelimeleri ve kendiniz olduğunuz hakkında kendinize anlattığınız öyküleri ne kadar etkilediğini fark etmeyebilirsiniz.

Bu nedenle kameranızı yukarı kaldırdığınızda ve neye odaklanacağınızı bilinçli seçerken çok güçlüdür. Kameranız, kendi perspektifinizle dünyayı gözlemlemenin basit işlemini hem fiziksel hem de gerçek anlamda yapar.

Şaşkın ve zihninizi tutamamak yerine, fotoğraflarınızda yakaladığınız şeyi kasıtlı olarak seçip kontrol ettiniz. Bazen en güçlü olan en basit şey budur.

"Her ne kadar bu dünyada her şeyin ne kadar güzel olduğu yavaş yavaş nefes almamı ve takdir etmem gerektiğini maalesef bugünün dünyasının kaosunda kaybolmak çok kolay.

" Kendimi zorlamak yerine erken bir saatte uyanıkken uyurken yatağa dönmek için bir hikaye anlatmak ve uyanıkken yararlanmak daha iyidir … "

Bir Proje üyesi tarafından fotoğraf ve hikaye Jesse DeLisle

2. Motivasyon aktif olun ve dışarı çıkın

Depresyondayken yatağınızdan veya evin dışından çıkmak için verilen mücadele çok gerçekçi olabilir.Ama günbatımını fotoğraflamak, kamera ile keşfetmek için yeni bir yer bulmak ya da sadece bir sonraki en iyi şansınızı elde etme şansınız, bunun gerçekleşmesi için motivasyonunuza ek bir destek sağlayabilir.

Fotoğrafçılık büyük bir ilk adım çünkü özünde çok kişisel ve kişisel bir uygulama. Toplumsal endişe varsa, sosyal etkileşim gerektirmez.

Daha rahat hale geldiğinizde, insanlarla bağlantı kurmanın harika bir yoludur.

Fotoğrafçılık size açık alanda bir teşvik sağlıyor. Depresyonu iyileştirmese de, bazı çalışmalar doğal ortamda olmanın yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, Stanford Woods Çevre Enstitüsündeki araştırmacılar, dışarda, özellikle doğada yürümenin, depresyon riskini azaltabileceğini keşfetti.

Ağaçlarla dans etmek

"Bazen bir parka veya bir ormanda geziye çıkıp ayakkabılarımı alıp ağaçlarla dans ediyorum. bu anlarda çok mutlu hissediyorum. "

One Project üyesi tarafından fotoğraf ve hikaye Dorota Raniszewska Varşova, Polonya

3. İçgözlem ve kendini yansıtma fırsatları

Her fotoğrafla birlikte, duygu, stil veya yakaladığınız andaki gerçeğe bağlı bir hikaye olsun, kendiniz hakkında bir şeyler ifade ediyorsunuz.

Kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olması için bu verileri kullanmanız için çeşitli fırsatlar olduğuna inanıyoruz. Alışkanlıkların farkına varabilir veya daha önce ele alınmamış olan derin acıyı ortaya çıkarabilirsiniz. Bunun için profesyonel yardım veya destek gerekebilir; bu nedenle, yaptığınız yansıtıcı çalışmayla ilgili olarak sağlık uzmanınız veya terapistinizle açık olmaya özen gösterin.

Kendinizi daha iyi anlamak ve bakış açınızı iyileştirmek için her fotoğrafı bir davetiye olarak görmeyi deneyin.

Gerçekte + dışında

"Dünyayı farklı gerçeklerden görüyormuş gibi hissediyorum ki bu çok iyimser bir yaklaşım. Pozitif düşüncelerimi ve kendi kendime konuşmamı aşırı derecede kullanmamın kalıcı etkileri olabilir benim ana depresyon dönemimde ya da belki de dünyaya büyük olumlu değişim getiren olağanüstü iş yapan insanlar için gerekli bir araçtır Belki de bu insanlardan biriyim Belki de değilim Ama ben olduğumu düşünüyorum. "

Bir Proje kurucusu tarafından Bryce Evans

4 fotoğraf ve hikayesi. Kendi kendine yazarlığınız

Kendinizi anlamak için fotoğraflarınızla çalışmak, bakış açımdan, yalnızca ilk adımdır. Sürekli olarak kendinizi inşa etmeye ve yaratmaya devam etmek hayati önem taşımaktadır. Bunu şöyle ifade etmek isterim: Kendinizi hayatınızın en önemli projesi olarak düşünün.

Sen taşa dökmüş değilsin, ancak zamanla değişiyor ve gelişiyor.

Kamera, çektiğiniz fotoğraflar ve kendiniz hakkında anlattığınız öykülerle, istediğiniz kişiyi yaratmak için çalışabilirsiniz.

Bu sizin ideal olandır.

Bunun kim olduğunu biliyor musun?

"kusurculuk yaşıyor demektir"

Anonim kalmayı seçen One Project üyesi tarafından

5.Basmakalıpları bastırma şansınız

Depresyon veya kaygı ile mücadele ederseniz, muhtemelen zihinsel sağlık etrafında var olan damgayı bilir veya yaşayabilirsiniz.

Birisi akıl hastalığına yönelik şiddet eylemlerini yanlış yönlendirir, ayrımcı bir şaka yapar veya gerçekliğe ve iyi belgelendirilmiş olgulara aykırı bir ifade paylaştığında damgaya katkıda bulunur. Ve yalnızca geçmekte olduğunuz şey hakkında konuşmayı zorlaştırıyor.

Bu yüzden, gerçekliğinize odaklanan fotoğrafları ve hikayeleri paylaştığınızda, farkındalık yaratmaya ve bu güncel olmayan, damgalanan fikirleri çökertmeye yardımcı oluyor.

Depresyon ve kaygı ile uğraşanlar arasında farklı deneyimlerin kaleydoskopu var. Kendi kişisel kişisel iyileşme süreciniz büyürken yardımcı olabileceği gibi, aynı zamanda stereotipleri de ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

"Grubuma yeni başladım yıllar önce klinik depresyon teşhisi kondu, ilaç tedavisi ve danışmanlık yaptım. Kendimi daha aktif olmak için zorlayarak hayatımı kurtardım. Doğada olduğum zaman benim mutlu yerimde. "

Fotoğraf ve hikaye, Bir Proje üyesi tarafından Susan Hitchcock

6. Bağlantı ve empati için fırsatlar

Oluşturduğunuz fotoğraflar ve hikayeler, yorumlamayı izleyiciye açık bırakırken, neler yaşadığınızı ifade etmeniz için güvenli bir yol sağlar.

Eğer istemiyorsanız, depresyonu belirli koşullarla tartışmanız gerekmez. İlişkide bulunanlar görüntüleri veya kelimeleri bağlamaya devam ediyor olabilirler.

Şu anda daima bağlı, küresel bağlarla bağlı bir kültürde yaşıyoruz. Bazen her şeyi çevrimiçi paylaşmak zorundayız. Birçok çevrimiçi topluluk ve araç, bu konular hakkında bilgi vermeniz ve onları destekleyebilmeniz için bir alan oluşturmasına rağmen sosyal medyanın zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğine dair kanıtlar bulunmaktadır. Örneğin, Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu araştırmacıları, Facebook'un artan kullanımının azalmış zihinsel sağlık sorunlarına ve genel sağlık durumuna bağlı olduğunu tespit ettiler.

İpucu: Kendiniz için özel bir Instagram hesabı veya blog oluşturun. Kişisel, görsel bir günlük olarak kullanabilirsiniz. Bu, endişenizi artıracak daha çok sevilen ve izleyenleri elde etmek için dürtüleri keserken hikayelerinizi uygun bir şekilde paylaşmanızı ve saklamanızı sağlar.

Ev

"Evimde kültürel açıdan ilginç bir kavram olması, bir ev bulma, ev inşa etme, eve dönme, evde dolaşma hissi ve bu durumlarla birlikte gelebilecek tüm duygular buluyorum. daha fazla kendim çalışmaya devam ediyorum, dünyanın her yerinde, bedenimde evde daha fazla hissettiğimi, dünyanın bir vatandaşı olarak hissettiğimi ve son zamanlarda yeni dairemiz nihayetinde hoş ve konforlu bulduğum bir boşluk ve yardıma muhtaç bir ortamı umuyorum Bir Projenin böyle bir alan arayanlara ikinci veya üçüncü bir ev gibi hissetmeye başlayacağını umuyorum

Dünyanın neresinde olursan olun eve hoş geldiniz! "

Fotoğraf ve The One Project kurucusu tarafından Bryce Evans

7. Şükranın tadını çıkarın

Fotoğrafçılığın genellikle dünyada güzel bulduğunuz şeyleri bulmak ve yakalamak için bir uygulama olduğunu buldum.Şükran duygusunu ifade etmek için basit bir yol var. Buna karşılık, negatif dengelemek için olumlu düşünce kalıpları oluşturmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

"Dün uzun bir günün ardından kısa bir yürüyüş mesafesindeyim, etrafımdaki ağaçları aydınlatan altın ışıkla muhteşemdi, uzaktaki şehir merkezinin pırıl pırıl gidişini görebiliyordum. Güzelliğini takdir etmek için durdum. hepsini ve fotoğraf çekmek için zaman ayırıp, bu haftaki meydan okumayı kullanmaya karar verdim. Yolu tekrar daha net görmeye başlıyorum.Bu fotoğraf biraz odak dışı, ancak her geçen gün daha fazla odaklanıyor.. #wscmywalk "

One Project kurucusu tarafından Bryce Evans

8 ile fotoğraf ve hikaye. Dikkat çekme ve sakin endişe uygulama

Yaşadığım deneyimlerimde depresyon, asla bitmeyen negatif düşünce döngüsüyle uğraşmaya çalışırken zihnini kapatmak isteyebilir. Depresyon zor uyumayı ve odaklanmayı zorlaştırabilir.

Depresyon, bir şey yapmak zor olabilir.

Böylece, fotoğraf çekmeye başladığımda ve düşüncelerimin nasıl bittiğini fark ettiğimde hoş karşılandı. Dene. İlk başta bile fark edemezsiniz, ancak fotoğrafçılığa kendinizi çekilmesinin temel nedeni olabilir.

Fotoğraf çekmek, kendi uygulamalı dikkatlilik biçimidir. Odak dış dünya üzerine koyar ve zihninizi sessizleştirmek için, sadece birkaç dakika olsa bile yardımcı olur.

"Yağmur hep benim için enerjik oldu, fırtınaları kesinlikle seviyorum ve yağmur başlamadan önceki mükemmel anlarda olmak için dışarıda ilk çalışan kişi benim olacak" # wcsrain "

Fotoğraf ve hikaye Bir Proje üyesi Jennifer Russell

9. Görsel bir günlükle randevu alın

Fotoğrafçılık, ruh halinizi ve günlük yaşamınızdaki durumu nasıl takip ettiğinizin bir yolu olabilir. Zamanla, neyin işe yarayıp neyin kötüleştiğini daha çok anlamanıza yardımcı olan kalıpları görmeye başlayabilirsiniz.

İpucu: Fotoğraf çekmek veya hikaye yazmak için bir rutin oluşturmanıza yardımcı olmak için tekrar eden alarm veya uygulama hatırlatıcıları ayarlayın. Koçu kullanabilirsiniz. ilerlemenizi özgürce takip etmem gerekiyor.

"Bu, yılın erken saatlerinde yaşanan karamsar bir görüntü, programımdan dolayı bir süre platformdan ayrıldım ve bu hafta benim için biraz kapalıydı. Bu fotoğrafı gönderiyorum, çünkü bunu gördüğümde an, bulutları kıran güneş bana gelip daha iyi şeyler hatırlattı: Benim için bu, 'güneşin hep geçtiğimiz karanlık yamalarımızı atacağını' hatırlatıyor: "

Fotoğraf ve hikaye The One Proje üyesi Jelani-Issa Woods

Kendinizi ifade etmenin yeni bir yolunu bulmak, depresyon ya da endişe ya da her ikisini birden de başlatmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi ifade etmenize ve bakış açınızı yakalamanıza yardımcı olabilecek bir araç bulmak için çok ileriye bakmanıza gerek olmadığını düşünüyorum.

Cebinizdeki telefon, düşündüğünüzden daha güçlü. Ve sende öyle.

Bryce Evans, dünyayı gezen, hayat hakkında değerli bilgiler veren ve bir milyar kişiyi olumlu yönde etkilemek için çalışan, ödüllü bir sanatçı.VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, ve diğerleri tarafından sergilenirken uluslararası alanda en başarılı markalarla birlikte çalıştı, küresel erişime sahip projeler yarattı ve sanat eserlerini dünya çapında sergiledi. 2010'da The One Project u depresyon ve kaygı yaşayan insanlar için ilk fotoğraf topluluğu olarak kurdu. Yazılı, sözlü ve konuşma yoluyla zihinsel sağlık için terapötik fotoğrafçılık uzmanı haline geldi, TEDx'in konuşması, Nasıl Fotoğraf Yaşamımı Kurtardı da dahil oldu.

YASAL UYARI: Bu içerik, yazarın görüşlerini temsil eder ve Teva Pharmaceuticals'in görüşlerini yansıtmaz. Benzer bir şekilde, Teva İlaçlar, yazarın kişisel web sitesi veya sosyal medya ağları veya Healthline Medyası ile ilgili herhangi bir ürün veya içeriği etkilemez veya onaylamaz. Bu içeriği yazan şahıs (lar), katkıları için Teva adına Healthline tarafından ödenmiştir. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.