Başkalarına Majör Depresif Bozuklukta Yaşamak

Size söylemek istediğim ilk şey, majör depresif bozuklukta yaşayan bir hastanızdan önce bir insansınız.

Uzun yıllar boyunca gerçeği bilmiyordum. Bir hastadan daha fazla olduğumu, hastalığımı aştığımı veya bu dünyaya layık olduğumu bilmiyordum.

Gerçekten, hayatımın değişen tonlarca karanlıktan, 21 psikiyatrik hastaneye yatışımdan, sonsuza dek yattığım yataktan, haftalarımdan duş almamamdan ve yıllarımdan üzüntüsünden oluştuğunu düşündüm. Bunun tek olacağını sanıyordum.

Her ne kadar benim algı geçerli olsa da, öyleydi ve öyle değil.

Ne olduğum ve ne olduğumuz bundan çok daha fazla. Biz duygularımızdan daha fazlasıyız. Bizler kötü günlerimizden daha fazlasıyız. Bizler karanlığımızdan daha fazlasıyız. Bizler depresyondan daha çok şeyiz.

Bizler, lehimize değil, şans karşısında var olan küçük zaferlerin muhteşem bir derlemesiyiz.

Küçük zaferler ile uyanmak, kalkmak ve yatmadan önce ekstra ağır adımlar atmak demek istiyorum. Demek ki tuvalete yürümek, yüzünü yıkamak, dişlerini fırçalamak ve nemlendirici koymak demek. Dün gece gelen tezgahın soğuk pizzası olsa bile, duş almak, temiz iç çamaşırı giymek, çamaşır yıkamak, çamaşır yıkamak ve bir şeyler yemek demek. Ve yani evden ayrılmak demek, başka bir insana merhaba demek, bunu doktora yaptırmak, doktorla konuşmak ve evine dönüp uyumak.

Bu tür küçük hareketleri önemsiz hale getirmenin kolay olduğunu biliyorum, ama önemlidir. Onlar sayıyor çünkü bu hastalıkla yaptığımız her şey zor. Bu zaferler dünyadan gizlidir ve kimse ne kadar çığır açıcı olduğunu kutlamaz. Ancak, reddeden bir toplum karşısında kabul etmemiz gereken şeyleri içimizde savaşmak için harekete geçiyorlar ve biz hala onları yapıyoruz.

Bunlar hayatımı daha iyi hale getiren günlük uygulamalarımdan bazılarıdır. Sana son zamanlarda bulduğum ışığı diliyorum.

"Pozitif Kate Depresyon Sıkışma Düzenini" tanıtmam için bana izin verin. “1

. Sabahleyin kalktığımda (ve eğer) dans ederim.

Kendimi her zaman böyle hissetmiyorum, ama vücuduma el sıkıştığım zaman kendime gurur duymaktan kendim gurur duyamam. Sonradan yüksek sesle diyorum: "Evet, dünya, dans ediyorum, çünkü bugün karanlığa karşı hala başladım. “2

. Aşağı inip kalktığım için kendime ödül veriyorum.

Tedavetim bir cappuccino hazırlamak ve köpeğimi Wafflenugget'a sokmaktır. Depresyon ile yaşayan herkesin yataktan kalkış için ödüllendirilmesi gerektiğine sıkıca inanıyorum. İster şekerli tahıl, ister kedi veya nehir olsun, yapın.Hakediyorsun.

3. Günlük günlük girişime başlarım.

Günlüğümde, takip ettiğim üç sütun var: büyük zaferler, temellere geri dönme ve şükran listem.

Büyük küçük zaferler, hayatımın "BİLDİRDİĞİM" anomalileri. Örnekler bir şey fırında, her zamankinden 20 dakikadan daha uzun bir yürüyüşe çıkmak veya sosyal bir şeyler yapmaktır.

Hijyen, ilaçlar, terapi, egzersiz, meditasyon, yemek, sosyal saat gibi temel ilkelere dönerek öz bakım rejiminin temellerini oluştururum. Hepsini izler ve hepsini kutlarım.

Şükran listem, sahip olduğum armağanları sürekli hatırlatmamı sağlıyor. Bana bir ışık parıltısı getiren bir şey yazıyorum. Dün, pembe spor ayakkabılarımın sarı yapraklara nasıl baktığını sevdiğimi yazdım ve ortağımın bana üç kereden fazla sormasına gerek kalmadan duş aldım. Unutma, küçük şeyler sayılır.

4. Kendimden başka biri için her gün bir şey yapıyorum.

Tuhaf gelebilir, ancak kendimden başka birine baktığım zaman, depresyonumun dışına taşıdığımı görüyorum. Kendim dışında sevinç yaratabileceğime ve depresyonumun değerli olduğunun kanıtı. Örneğin, dün bir notla birlikte komşum adımlarımda kır çiçeği bıraktım ve hareket beni sevindirdi.

5. Benim için her gün bir şey yapıyorum.

Depresyon bana her şeye değer olduğuma inandırarak kuru emiyor. Fakat kendim için küçük bir şey yaptığımda kendime değer verdiğimi hatırlatıyor. Genellikle, düşük enerjimle, bu en sevdiğim şovu izlemeyi veya en sevdiğim akçaağaç yağı mısır patlamışlığımın tadını çıkarmayı ifade eder.

6. Her gün beni rahatsız eden bir şey yapıyorum.

Beyinlerimiz karmaşık olabilir, ancak bazı yönleri basittir. Her gün beni korkutan bir şey yapıyorum. Dün, kahve şirketinin adına telefonda kurumsal bir avukatla konuştum. Huzursuz olmamı sağlamak için vücudumun ve ruhumdaki tüm gücü aldım, ama yaptım. Görüşme 15 dakika sürdü. Daha sonra aslında şekerleme yaptım çünkü bu da vergilendirme idi. Ancak rahatsız olduğum zaman, kendimi daha güçlü, daha mutlu ve daha yetenekli bir hal almaya biraz daha yetişirim.

7. Son olarak, bu gerçekleri okur, hatırlarım ve destekliyorum:

• Zihinsel sağlık hala sağlıklıdır. Kırık bir bacağımızı aklımıza geçirmeliyiz.
• Nazik olmak halen halen bir güç taşır.
• Küçük adımlar hala ileri adımlar.
• Kendini affetmek, büyümenin en büyük aracıdır.
• Yardım istemek cesur ve iyileşmek için en büyük araçtır.
• Güvenlik açığı konusunda utanç yok.
• Kurtarma, zor olsa da mümkündür.

Öyleyse, sizi tanımak veya karanlığınızı anlamak istemediğim halde, burada olduğumu, sizi gördüğümü bilmenizi isterim ve ben de hepimize içtenlikle inanıyorum.

Aşk ve serseri ile, Kate Speer