Depresyonla Mücadelede Kendi Kendine Yardım Rehberiniz

Majör depresif bozukluğun tedavisi genelde mesleki müdahale gerektirir ancak durumunuz üzerinde biraz kontrol sahibi olmanızın yolları vardır.

Burada depresyonla baş etmenize, semptomlarınızı kontrol altına almanıza ve hastalığı tamamen yenebilmenize yardım edebilecek sekiz kendi kendine yardım tekniği veya alternatif terapi bulunmaktadır.

Yapabildiğiniz kadar öğrenin

Depresyon ile ilişkili en kötü duygulardan biri çaresizlik hissidir. Depresyon sizi hayatınızdaki herhangi bir şey üzerinde kontrolünüz yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Ancak durumunuz hakkında mümkün olduğunca öğrenmek güçlendirici.

• Olası sorunları öngörün: Potansiyel yan etkilerin farkında olduğunuzdan ilaçlarınızı okuyun.
• Başa çıkma becerilerini uygulayın. Sahip olduğunuz daha fazla beceri, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, o kadar iyi.
• Kendine yardım kitapları yazan ya da web sitelerini veya blogları çalıştıran saygın, güvenilir doktor ve terapistlerden yardım isteyin.
• Destek alın. Aynı kişiye giden diğer kişilerle bağlantı kurun. Birlikte depresyonla başa çıkmanın yeni yollarını bulabilirsin.

Tedavi Arayın

Birebir veya grup halinde olsanız bile, psikoterapi depresyonunuzu, görülebilen semptomları ve onun altında yatan nedenlerini çözmenize yardımcı olabilir. Düzenli oturumlarla depresyonunuzun temel sebebini öğreneceksiniz.

Böylece, depresyonla başa çıkmanıza ve yenebilmenize yardımcı olabilecek sağlıklı değişiklikleri tanımlayabilirsiniz. Bunlar arasında geçmişteki ilişkileri keşfetmek, sağlıksız davranışlarda değişiklik yapmak, olumsuz inançlarla yüzleşmek ve üzerinde kontrolünüzün bulunmadığı şeyleri kabul etmeyi öğrenmek yer alabilir. Bu süreçle öğrendiğiniz beceriler gelecekteki krizleri daha iyi ele almanıza yardımcı olabilir, böylece depresyon ile bir savaş daha önleyebilirsiniz.

Aktif Olun

Egzersiz, depresyonun üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir. Çünkü fiziksel aktivite, depresyon belirtilerini azaltmaya ve hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca depresyonun bazı fiziksel etkilerini hafifletebilir. Tesadüf eseri, aynı zamanda diğer kronik hastalıkları tedavi etmek ve önlemek için en iyi yollardan biridir.

Fakat terbiyesizce terleyeceğini düşünmeyin! Egzersiz sosyal bir faaliyet olabilir. Bir egzersiz dersi veya grup programının tadını çıkarabilirsiniz. Bu ayarlar, duygusal refahınızı artırabilecek bağlılığı teşvik eder.

Uyuşturucu ve Alkollerden Kaçının

Ne yazık ki, uyuşturucu ve alkolün depresyonu daha iyi hale getireceği konusunda yaygın bir yanlış kanıtı var. Bu maddeler geçici olarak durumunuzu unutmanıza yardımcı olabilir, ancak uyuşturucu ve alkol aslında depresyonu daha da kötüleştirebilir.

Buna ek olarak, birçok antidepresan ilaçlar sizi tehlikeye sokabilecek uyuşturucular ve alkol ile olumsuz tepki verir.Uyuşturucu ya da alkole direnmekte sorun yaşıyorsanız, doktorunuza veya terapistinizden yardım isteyin.

Uyku Kuyusu

İyi bir gece uykusu birçok hastalığa yakalanabilir ve depresyonunuzla baş etmenize yardımcı olabilir. Uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı arttırır. Yeterince yararlanılması, beyin işlevini önemli ölçüde artırabilir ve iyileşmeyi iyileştirebilir. Bununla birlikte, depresyon sırasında uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları oldukça yaygındır. Uyku sorununuz varsa doktorunuzla konuşun.

Bir Dergiyi Tutun

Her günün kadar korkunç olduğunu düşünerek kaybolmak kolaydır. Ancak günlerinizi izlemek için somut bir yol (günlük, takvim veya günlük günlüğü) oluşturursanız, bazı günlerin diğerlerinden nasıl daha iyi olduğunu görebilirsiniz.

Yaptığınız şeyi, gördüğünüz kişiyi ve tekrar bakmanızın yararlı olacağını düşündüğünüz şeyleri düşürün. Akıllı telefon uygulamaları ayrıca belirtilerinizi ve tetiklerinizi izlemede de yararlı olabilir.

Focus

Beyniniz dolaşmaya özgürse, sorunlarınız hakkında düşünerek çok fazla zihinsel enerjiyi harcayabilirsiniz. Bunun yerine beyninizin dikkatini dağıtmanın yollarını öğrenin. Birkaç teknik aklınızla vücudunuz arasındaki uyumu geliştirmeye yardımcı olabilir. Bunlar arasında:

• akupunktur
• güdümlü imgelem
• yoga
• meditasyon
• nefes egzersizleri
• masaj terapisi

Alternatif Tıp Araştırması

Yardımcı olabilecek pek çok bitkisel ilaçlar ve takviyeleri vardır depresyonunuzu tedavi edin.

Bunlar arasında şunlar bulunur: B vitamini olan

• Folate, antidepresan ilaçların daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. Vücudunuzun folatları yetersiz olduğunda, antidepresan ilaçlara normalden daha yavaş tepki verebilir.
• Omega-3 yağ asitleri, depresyon semptomlarını hafifleten kalp-sağlıklı yağlardır. Soğuk su balığı, keten tohumu, keten yağı, ceviz ve yosun takviyeleri gibi omega-3s ile doludur.
• Aziz. Hypericum perforatum olarak da bilinen John's wort, yüzyıllardır depresyon da dahil olmak üzere birçok durumu tedavi etmek için kullanılmış bir bitkidir. Bu yardımcı olsa da, depresyon için FDA onaylı bir tedavi değildir.

Doktorunuzla veya terapistle konuşurken ve tıbbı ilgi görürken depresyondan kurtulmanın ilk adımı bu sekiz ipucu sizi de rahat hissettirir.