Diyabetli olabilmeniz için sabah 5 gündür

Erken kuş olup olmadığınız önemli değil, kalkınma, giyinme ve güne hazır olma zor olabilir. Diyabet yönetimine ekleyin ve sabah saatleri daha da zor olabilir. Ancak korkmayın: Bu beş ipucu ve püf noktası, günün ilerleyişi hakkında size daha iyi hissetmenize ve şeker hastalığı gidişatınızın üstünde durmanıza yardımcı olacaktır.

1. Sabah uyandıktan sonra düşünmek istediğiniz son şey, kahvaltı için ne yapmanız gerektiğidir. Fırsatlar, hareket halindeyken daha sağlıksız bir seçenek seçme olasılığınız daha yüksektir - önceden planlamıyorsanız veya hazırlamıyorsanız, önceden paketlenmiş, şekersiz yüklenmiş bir granola çubuk veya yağlı bir yumurta ve peynir sandviçi düşünün.

Böylece, akşam yemeği için sebzeleri doğranırken veya öğünün fırında pişirme işlemini bitirmesini beklerken ertesi gün taşınabilir bir kahvaltı hazırlayın. Mini omletleri hızlı, düşük carb seçeneği için deneyin veya hafta sonu yeşil sebze yumurtalı tortilla yapın ve her haftanın günü sabahı ayrı porsiyonları kesin. Başka bir seçenek ise gecede yulaftır: Sadece yarım fincan ham yulafı 1/2 ile 3/4 fincan yağsız süt arasında karıştırıp, bir avuç sağlıklı fındık ve meyvelerle karıştırın.

Ve kahvaltı atlamayı da düşünmeyin! Araştırmalar, kahvaltı atlayan tip 2 diyabetli kişilerin öğle yemeğini ve akşam yemeğini yedikten sonra sabah yemekleri için zaman ayıranlara kıyasla daha yüksek bir glisemik tepkiye sahip olduğunu gösteriyor.

2. Egzersiz kıyafetlerinizi yerleştirin ve eğlenceli bir egzersiz çantasına koyun

Sabahları aceleye getirme eğilimindeyseniz egzersiz ekipmanınızı unutun. Diyabet yönetimi için egzersiz rejiminin üstünde kalmak için bir yol, egzersiz giysilerini bir gece önce toplamaktır. Kıyafetinizdeki tek çekmeceyi veya dolabınızdaki tek bir yeri bu giysiler için ayırın. Çorap, şapka ve sweatbands dahil olmak üzere ihtiyacınız olan her şeyi alın ve onları bir egzersiz çantasına koyun.

Hâlâ motivasyonsuz mu hissediyorsunuz? Kendinize eğlenceli bir egzersiz çantası ile davranın. Uzun zamandan beri dişli çantalara dişli tutma günleri kaldı! Bugünün spor çantaları şık ve çok sayıda özellik ile geliyor - ofisten ve ofisten bagımsız olmaktan utanmayacaksınız.

Ve hatırlayın, örneğin çantanızın içinde her zaman tutabileceğiniz bazı şeyler: saç fırçası, deodorant ve kulaklıklar. Ayrıca zaman zaman dolum yapabileceğiniz torba seyahat büyüklüğünde nemlendiriciler, şampuanlar ve kondisyonerlerde saklamak isteyebilirsiniz.

3. İlaçlarınızı ve sarf malzemelerinizi organize edin ve yeniden düzenleyin

Şeker hastalığı olmayanlar için bile, ilaçlarınız ve malzemeler, evinizdeki dolanmış ve kullanılmamış tuvalet malzemeleri arasında hızla kaybolabilir.Şeker hastalığınız varsa, ilaçlarınızı ve malzemelerinizi açıkça organize tutmak, kapıyı ne kadar çabuk çıkardığınızın ve günün geri kalanını nasıl hissettiğiniz konusunda fark yaratabilir: Bir araştırmada, bir şeyi kaybeden veya yer değiştiren kişilerin yüzde 50'sinin sinirli. Güne başlamak için bu mümkün değil!

Sarf malzemelerini düzenlemenin ilk adımı envanter almaktır. İhtiyacınız olmayan eski, unutulmuş nesneleri atın. Ardından, işleri ne sıklıkta kullandığınıza göre sıralayın.

Şeffaf plastik kaplar veya bidonlar ve tam olarak içeride olanı etiketlemek için kalıcı bir markör satın alın. Test şeritleri veya kalem iğneleri gibi ekstra sarf malzemeleri için bir kutuyu ve insülin gibi günlük ihtiyaçlar için başka kutuları kullanın. İlaçlar için orijinal ambalajını sakladığınızdan emin olun, ya da her birinin reçete numarası ve son kullanma tarihini saklama kutusunda belirtin.

Şeker hastalığınızı kontrol edin ve her gün onları görmenizi sağlamak için kapları bir tuvalet, komidin veya mutfak tezgahına yerleştirin. Her hafta için günlük ilaçlarınızı ayarlayabilmeniz için haftalık hap organizatörü satın alın.

Sabahleyin kan şekerinizi test etmeyi unutmayın, sayaçınızı komidin üstüne koyun. Sonra, diş fırçasını tuttuğunuz yere indirin ve böylece yatmadan önce kullanmayı unutmayın. İkinci bir sayaç alma konusunda doktorunuzla konuşun - eğer iki puanı alabilirseniz, birisini evde bırakıp diğerini de yanında götürebilirsin!

4. Favori reçellerinizi pompalayın

Biraz hırpalandı mı? Oynatma listenizin gitgide daha enerjik olmasına yardımcı olabilir. Küçük bir çalışma, sizin gibi müzik dinlemenin, düşüncelerinize odaklanmanıza yardımcı olabileceğini keşfetti - sabah saatlerinde kaymaya eğilimli bir şey. Buna ek olarak, müzik dinlemenin uyanmayı teşvik ederek ve kendi kendine farkındalık yaratarak ruh halinizi yükselttiğini veya yükselttiğini gösterdi.

Ancak, gün boyunca doğru alana başınızı atmanızın yanı sıra, müzik dinlemek de genel diyabet yönetimi için yararlı olabilir: Araştırmalar, kendi kendine yönetimine müzik terapisi ekleyen şeker hastalığı veya prediyabet hastalarının daha düşük kan basıncı seviyelerine sahip olduğunu keşfetti..

5. Ön kapınıza veya banyo aynasına sabah kontrol listesinden çıkın

Şeker hastalığı yönetiminiz için önemli olan şeylerin unutulması sizi başınızdan alabilir. Yapılacaklar listesi, başarı için kendinizi kurmanız gereken her şeyi yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Şeker hastalığı uzmanı Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN'in listeniz için önerdiği bazı şeyler:

Kan şekerinizi kontrol edin.

• Sürekli glukoz monitörünüzü kontrol edin.
• İnsülin ve diğer ilaçları al.
• Sabah hijyen rutini tamamlayın: duş, fırça dişleri, makyaj uygulayın.
• Kahvaltınızı al ya da yiyin.
• Tüm diyabet malzemeleri paketi olun.
• Listenizde, göz ardı eğiliminde olan başka bir şey eklemekten çekinmeyin, hızlı bir yürüyüş yapmak için Fido'yı çıkarmak veya o gece akşam yemeği için dondurucudan bir şey çıkarmak gibi.