Daha güçlü, daha sağlıklı bir hayat sürmek istiyor? Her çeşit beslenme, fitness ve wellness bilgeliği için Wellness Wire bültenimize üye olun. Yulaf ezmesi şeker hastalığının tedavisi için faydalı bir sera gıdası olmasına rağmen, yulaf ezmesi ve şeker hastalığı: Yapılması ve Yapılmaması gerekenler [SET:descriptiontr]

Genel Bakış

Özellikler

Yulaf ezmesi, yulaf özlerinden oluşur ve kabukları alınmış yulaf çekirdekleri elde edilir. Genellikle çelik kesilmiş (veya doğranmış), rulo haline getirilmiş veya "anında" yulaf groatlarından yapılır.

1. Yulaf ezmesi, düşük bir glisemik indeksi olduğundan, glikoz düzeylerini korumaya yardımcı olabilir. Bu, şeker hastalığı olan insanlar için yararlı olabilir.
2. Hazır ambalajlanmış ya da hazır yulaf ezmesinin şekerli ve yapay tatlandırıcı maddelere sahip olduğuna dikkat edin.

Diyabet, vücudun ya insülin üretip kullandığını ya da kullandığını etkileyen metabolik bir durumdur. Bu, şeker hastalığı olanların sağlığı için çok önemli olan kan şekerini korumayı zorlaştırıyor. Kan şekeri idaresi sırasında, karbonhidrat miktarını tek bir oturma sırasında kontrol etmek önemlidir çünkü karbonhidratlar kan şekerini doğrudan etkiler. Amerikan Şeker Birliği Derneği'nin karbonhidrat alımı için genel tavsiyesi, ana yemek başına 45-60 gram ve aperitifler için 15-30 gram tüketmektir. Ayrıca şeker eklenmiş rafine edilmiş ve işlenmiş karbonhidrattan daha fazla besleyici-yoğun karbonhidrat tipleri seçmek önemlidir.

Bu, yediğiniz şeyin çok önemli olduğu anlamına gelir. Elyaf ve besin maddeleri bakımından zengin ancak sağlıksız yağ ve şeker seviyesi düşük yiyecekler yemek sağlıklı bir kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olabilir, bunun yanı sıra genel sağlığınızı iyileştirir.

Yulaf ezmesi birçok sağlık yararı sunar ve bu bölüm kontrol edildiği sürece diyabetli olanlar için mükemmel bir besindir. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi, diyabetliler için sağlıklı bir yemek planına uyabilecek yaklaşık 30 gram karbonhidrat içerir.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, uzun zamandır yaygın bir kahvaltı yemeğidir. Yulaf ezmesi, kabukları alınmış yulaf çekirdeği olan yulaf özünden yapılır. Genellikle çelik kesilmiş (veya doğranmış), rulo veya "anında" yulaf keçilerinden yapılır.

Yulaf ezmesi sıvı ile karıştırılarak pişirilir ve genellikle fıstığı, tatlandırıcı veya meyve gibi eklentilerle sıcak servis yapılır. Sabahları hızlı ve kolay bir kahvaltı için önde alınabilir ve tekrar ısıtılabilir.

Yulaf ezmesi, düşük bir glisemik indeksi olduğundan, glikoz düzeylerini korumaya yardımcı olabilir. Bu, diyabetliler için, özellikle kan şekeri düzeylerini yönetmek isteyen insanlar için yararlı olabilir. Yulaf ezmesi saf haliyle bir hastanın ihtiyaç duyduğu insülin miktarını azaltabilir. Yulaf ezmesi kalp sağlığını da geliştirebilir; bu da diyabet hastalarının kalp hastalığına yatkın olması nedeniyle önemlidir.

Diyabet için yulaf ezmesi yanlısı

Diyabetin yönetimine yardımcı olmak için diyetinize yulaf ezmesi eklemek, hem artı hem eksileri vardır. Diyabet diyetinize yulaf ezmesi ekleyenin avantajları şunlardır:

Yüksek lif ve düşük glisemik indeks sayesinde kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

• Kalp açısından sağlıklı ve kolestrolü düşürebilir.
• İnsülin enjeksiyonu ihtiyacını azaltabilir.
• Önde pişirilirse hızlı ve kolay bir yemek olabilir.
• Lifiniz yüksek, kendinizi daha uzun hissetmenize ve kilo yönetiminde yardımcı oluyor.
• Uzun vadeli enerji için iyi bir kaynaktır.
• Sindirimi düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Şeker hastalığı için yulaf unu Eksileri

Diyabetli çoğu insana yulaf ezmesi tüketmenin çok fazla eksisi yoktur - şekerli ve yapay aromalı yüklü yulaf ezmesinin belirli sürümlerini seçmediğiniz sürece.

Yulaf ezmesi gastroparezi olanlarda gastrik boşalmayı geciktiren kişiler için olumsuz etkilere neden olabilir ve bunlar ağır olabilir. Şeker hastalığı ve gastroparezi olanlar için yulaf ezmesindeki yüksek lif zararlı olabilir.

Genel olarak, gastroparezi olmayan diyabet hastaları için diyetinize yulaf ezmesi eklemenin en büyük eksileri şunları içerir:

Şişkinlik, yüksek lif içeriğinden dolayı. Bu yemek sırasında içme suyu ile azaltılabilir.

• Elyaf içeriğinden dolayı bağnazlık. Yemek yiyorken su içmek de gaz sıkışmasını azaltabilir.
• Eklentiler size karşı işleyebilir. Bazı insanlar, şekerli diyete zararlı ekstra şeker, tatlandırıcı veya ilave aroma içeren anlık paketler ekleyecek veya satın alacak.
• Yulaf ezmesi ve şeker hastalığının yapılmaması ve yapılmaması

Yulaf ezmesi şeker hastalığına yardımcı olmak için ancak diyetin doğru bir şekilde hazırlandığı zaman diyet için mükemmel bir yardımcı olabilir.

Bir diyabet diyetlerine yulaf ezmesi eklerken, sağladığı sağlık yararlarını korumak için yapmanız veya yapmanız gereken birkaç şey vardır.

Do's

Tarçın, fındık veya çilek ekleyin.

1. İrlandalı veya çelik yulaf seçin.
2. Az yağlı süt veya su kullanın
3. Yulaf ezmesinin olumlu sağlık yararlarını artırmak ve korumak için yulaf ezmesi hazırlama listesine ekleyebileceğiniz birkaç iş vardır.

Yulaf ezmesi yediğinizde yapmanız gerekenler:

Yumurta, fındık ya da Yunan yoğurtu gibi bir protein ya da sağlıklı yağ ile yiyin. 1-2 çorba kaşığı kıyılmış ceviz, ceviz veya badem ekleyerek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan protein ve sağlıklı yağ ekleyebilirsiniz.

• İrlandalı veya çelik yulaf seçin. İrlandalı ve çelik yulafın, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan daha fazla miktarda çözünür elyafı vardır.
• Tarçın kullanın. Tarçın, antioksidanlarla doludur, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, insüline duyarlılığı artırabilir ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
• Çilek ekleyin. Çilek ayrıca antioksidan ve iyi besin maddeleri içerir ve doğal bir tatlandırıcı olarak görev yapabilir.
• Düşük yağlı süt veya su kullanın. Az yağlı sütü kullanmak, yağ içeriğini düşürmeye çalışan kişiler için krem ​​veya daha yüksek yağlı sütü tercih ederse de, az yağ ekleyerek besin maddelerini artırabilir. Bununla birlikte, kullanılan süt miktarının yemekleriniz için toplam karbonhidrat alımına göre hesaplanması gerektiğini unutmayın. Sekiz ons düzenli süt yaklaşık 12 gram karbonhidrat içerir.
• Yapılmayacak şeyler

Hazır ambalajlı veya anında yulaf ezmesini kullanmayın.

1. Çok fazla kurutulmuş meyve veya tatlandırıcı eklemeyin.
2. Krem kullanmayın.
3. Diyabetli olanların yulaf ezmesi hazırlarken yapabilecekleri çok sayıda mükemmel seçenek olduğu gibi, diyabetli olanlar için zararlı olabilecek birkaç seçenek vardır.

Yulaf ezmesi yediğinizde yapmamalısınız:

Eklenmiş tatlandırıcılarla hazır ambalajlı veya anında yulaf unu kullanmayın. Anında ve aromalı yulaf ezmesi genellikle eklenen şeker ve tuzla doludur; bu diyabet diyetleri için hiçbiri iyi değildir. Ayrıca çözünür lifleri daha azdır. Yukarıda listelenen çeşitleri seçin.

• Çok fazla kuru meyve ilave etmeyin. Az miktarda kurutulmuş meyve, yüksek karbonhidrat miktarına sahip olabilir. Senin kısımlarına dikkat et.
• Çok fazla tatlandırıcı eklemeyin. İnsanlar genelde şeker, bal, kahverengi şeker veya yulaf ezmesi şurubu ekler, ancak bu yulaf ezmesi, şeker hastalarına olan sağlık yararları ile mücadele eder.
• Krem kullanmayın veya sınırlamayın. Yulaf ezmesi yapmak için su ya da az yağlı ya da yağsız süt kullanın.
• Yulaf ezmesinin diğer sağlık faydaları

Yulaf ezmesinin sunduğu kan şekeri ve kalp sağlığı faydalarına ek olarak, şu yollarla da yardımcı olabilir:

kolestrolü düşürme

• ağırlık yönetimi
• cilt koruma
• şansını azaltma kolon kanseri
• Yulaf ezmesi yavaştır, yani kendinizi daha uzun hissedeceksiniz. Bu, kilo verme ve kilo kontrolü hedeflerine yardımcı olabilir. Ayrıca iltihabı ve kaşıntıyı azaltabilen cildin pH'sını düzenlemeye yardımcı olabilir.

Makarna paketleme

Yulaf ezmesi doğru hazırlandığında, doğru porsiyonlarda yenilmişse, özellikle diyabetli olanlar için yararlı olabilecek çeşitli yönleri vardır. Güne, kan şekerini düzenleyen ve uzun vadeli bir enerji kaynağı olan bir yemekle başlayabilir, aynı zamanda kalp sağlığınızı geliştirirsiniz. Doğru eklentileri seçerek ve yanlış ekiplerden kaçınarak, yulaf ezmesi diyabetliler için ideal bir kahvaltı olabilir.

Yulaf ezmesinin sizi nasıl bireysel olarak etkilediğini görmek için daima kan şekerinizi izlediğinizden emin olun. Diyabetli her hasta farklıdır; bu nedenle, önemli bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın. Nitelikli beslenme uzmanları da buna yardımcı olabilirler.

Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Karbonhidrat sayımı ile ilgili. (2009). // profesyonel. diyabet. org / siteler / profesyonel. diyabet. org / files / media / All_About_Carbohydrate_Counting. pdf

• Aune D, et al. (2011). Diyet lifi, tam tahıllar ve kolorektal kanser riski: Prospektif çalışmaların sistematik değerlendirmesi ve doz-cevap meta-analizi. DOI: 10. 1136 / bmj. d6617
• Castro R. (2016). Diyabeti olan insanlar tarçın kan şekerini düşürebilir mi? // www. MayoClinic. / diyabet / uzman-yanıt / şeker hastalığı / faq-20058472
• Diyabet, kalp rahatsızlığı ve inme. (2013). // www. NIDDK. NIH. gov / sağlık bilgileri / sağlık konuları / Diyabet / diyabetle kalp hastalığı inme / Sayfalar / index. aspx
• Gastroparez. (2014). // www. diyabet. org / yaşayan-ile-diyabet / komplikasyonlar / gastroparezisi.html
• Mayo Kliniği Çalışanları. (2015). Kolesterol: Numaralarınızı iyileştiren üst gıdalar. // www. MayoClinic. org / hastalık-koşulları / yüksek kan kolesterolü / derinlik / kolesterol / sanat-20045192
• Mayo Kliniği Personeli. (2015). Diyet lifi: Sağlıklı bir diyet için çok önemlidir. // www. MayoClinic. / sağlıklı yaşam tarzı / beslenme ve sağlıklı beslenme / derinlemesine / lif / sanat-20043983
• Bu yazı yardımcı oldu mu? Evet Hayır

Ne kadar yardımcı oldu?

Nasıl geliştirebilirim?

✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:

Bu yazı hayatımı değiştirdi!

• Bu makale bilgilendirici oldu.
• Bu makale yanlış bilgi içerir.
• Bu makalede aradığım bilgiler yok.
• Tıbbi bir sorum var.
• Değiştir

E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.

Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.

Üzgünüz, bir hata oluştu.

Şu anda geribildiriminizi toplayamıyoruz. Bununla birlikte, görüşleriniz bizim için önemlidir. Lütfen daha sonra tekrar deneyiniz.

Yardımcı görüşleriniz için teşekkür ederiz!

Arkadaş olalım - Facebook topluluğumuza katılın.

Yardımcı önerileriniz için teşekkür ederiz.

Yanıtınızı, makaledeki yanlış bilgileri güncelleyecek olan tıbbi inceleme ekibimizle paylaşacağız.

Geri bildiriminizi paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Okuduklarınızdan memnun kalmadığınız için özür dileriz. Önerileriniz bu makaleyi geliştirmemize yardımcı olacaktır.

E-posta

• Yazdır
• Paylaş
• Bunu okuyun Sonraki

Devamını oku

Devamı>

Devamı>

Reklamı