9'Dan 5'e Gözleriniz Nasıl Acılıyor?
İçindekiler:
- Bilgisayarla görme sendromu nedir?
- CVS belirtileri ve bulguları
- CVS ve kronik kuru göz
- CVS semptomlarını önlemek veya azaltmak için yapabileceğiniz kolay adımlar
- Takeaway
Dijital bir dünya ve çoğumuz mobil cihazlarımıza ve ekranlarımıza kalça veya gözbağına takılıyoruz. Sürekli olarak bağlı olmak, her yerde çalışmak ve eski arkadaşlarıyla ayak uydurmak gibi birçok avantaja sahiptir.
Fakat bazı dezavantajları var. Bunlardan biri, ekranların gözlerinizde olan etkisidir. Dijital göz sendromu veya dijital göz yorgunluğu da denilen bilgisayar görme sendromunuz olabilir. Ve zaten kuru gözlerle uğraşıyorsanız, ekran saatiniz muhtemelen sorunu daha da kötüleştiriyor.
Bilgisayarla görme sendromu nedir?
Bilgisayar görme sendromu (CVS) ile ilgili ilk şey, bilgisayar kullanımı ile sınırlı olmamasıdır. Dijital cihaz ekranlarınızdan herhangi biri sendroma katkıda bulunabilir. CVS, bilgisayara, akıllı telefona, e-okuyucuya ve tablet ekranlara bakarak çok fazla zaman harcamaktan kaynaklanan göz sorunları ve belirtileri grubudur. CVS'yi yaşamadan önce ne kadar ekran zamanı tolere edilebilir, herkes için farklıdır. Genel olarak, ekranlarla ne kadar çok zaman harcarsanız, riskleriniz o kadar yüksek olur ve rahatsızlığınız o kadar ağır olur.
CVS belirtileri ve bulguları
Yaşadığınız belirtiler değişiklik gösterebilir. Ekran zamanınızın gözlerinizi etkilediğinin ortak belirtileri şunlardır:
- kuru gözler veya kötüleşen kronik kuru göz
- baş ağrısı
- bulanık görüş
- boyun ve omuz ağrısı
- göz yorgunluğunuz
CVS ve kronik kuru göz
Kronik göz kuruması çok az gözyaşı ile karakterize bir durumdur. Kronik kuru gözünüz varsa, ekran zamanı belirtilerinizi kötüleştirebilir. Özellikle kuru gözlerinizi yönetmeye çalışıyorsanız, cihazlara bakmak için harcadığınız süreyi azaltmak iyi bir fikirdir. Henüz doktorunuz tarafından kontrol edilmediyse ve gözleriniz genellikle kuru ya da cesur hissedildiğinde veya kızarıksa veya yanarken, şimdi randevu alın. Yardımcı olabilecek tedaviler mevcuttur.
CVS semptomlarını önlemek veya azaltmak için yapabileceğiniz kolay adımlar
CVS'nin belirtilerinden herhangi biriyle karşılaşırsanız, ekran zamanında biraz kesintiye uğramazdık. Cihazlarınızı kullanmanız gerektiğinde, göz rahatsızlığını azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Bunlar genellikle herhangi bir semptom yaşamadan bile iyi bir uygulamadır:
20-20-20 kuralını izleyin: Amerikan Optometri Birliği'ne göre herkes, 20-20-20 kuralını izlemelidir: bilgisayar veya başka bir ekran kullanıyorsanız, 20 saniyeliğine 20 dakikada bir ekrandan uzaklaşın ve yaklaşık 20 metre uzaklıktaki bir şeyle bakın. Sadece bu basit değişiklik, gözlerinizi kurtarabilir, CVS'yi önleyebilir ve zaten belirtiler yaşarsanız rahatlamanızı sağlayabilirsiniz.
Doğru reçeteli gözlük kullandığınızdan emin olun: Cihazı kullanırken CVS'nin sebeplerinden birinin düzeltilmemiş görme problemleri yaşanmaktadır. Gözlük veya kontakt lens kullanıyorsanız, ekranlarla çalışmak için farklı bir reçeteye ihtiyacınız olabilir. Daha iyi bir reçete, renkli gözlük veya kaplamaların ekranlarınızı daha güvenli bir şekilde görüntülemenize yardımcı olabileceğini öğrenmek için göz doktorunuza danışın.
Bilgisayarın çalışması için doğru yolu seçin: Çalışırken vücudunuzu ve ekranınızı nasıl konumlandırırsınız CVS semptomları üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, ekranınız göz hizasından yaklaşık 4 ila 5 inç aşağıda olmalı ve böylece görüntülediğinizde biraz aşağı bakıyorsunuz. Ekranınızı sizden en az 2 metre uzakta tutun. Bu mesafeden okuyamıyorsanız, muhtemelen gözlük reçetenizi tekrar kontrol etmeniz gerekiyor.
Parlama ve zayıf aydınlatma semptomları daha da kötüleştirebilir, bu nedenle ekranınızın parlamaya karşı savaşmayacağınız bir yere yerleştirildiğinden emin olun.
Herhangi bir referans materyalini ekranınızla aynı mesafede tutun: Çalışırken, dosya, kitap veya başka bir ekran gibi başka bir şey olduğunda, ikisi arasında geçiş yapılması göz yorgunluğuna neden olabilir. Onları sizden yaklaşık olarak uzakta tutmaya ve diğer materyalleri ekrana mümkün olduğunca yakın tutmaya yardımcı olur. Bu, birinden diğerine geçerken odaklamaya olan ihtiyacınızı azaltır.
Takeaway
Ekran süresi, modern yaşamın büyük bir parçasıdır, ancak bizi incitiyor. Ekranların gözlerinize teşkil ettiği risklerden haberdar olun, CVS'nin belirtilerini öğrenin ve kronik kuru gözünüz olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuza danışın. Belirtileri önlemek veya azaltmak için gereken adımları atıp fark ederek ağrı ve rahatsızlık vermeden cihazlarınızın keyfini sürmeye devam edebilirsiniz.
