Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır: Destek ve Kaynaklar

İçindekiler:

Herkes yalnız mı?

1. Herkes için kaynaklar
2. Zihinsel sağlık kaynakları
3. Kronik rahatsızlıklar ve engellilik kaynakları
4. Gençler için kaynaklar
5. Yaşlı kaynakları>
6. Göçmenler için kaynaklar
7. Gaziler için kaynaklar
8. Kendine özgü Bakım ve destek

Bölüm 1/9

Bu normal mi?

Yalnızlık yalnız kalmak kadar değildir. Yalnız olabilirsin, ama yalnız değilsin. Bir ev halkında yalnız hissedebilirsiniz.

Duyguların başkalarıyla paylaşılmadığı, kimsenin güven duymadığı bir durumdur. Bu, anlamlı ilişkilerden yoksun birşeydir ve çocuklar, yaşlı yetişkinler ve aralarında kalan herkes olabilir.

Teknoloji sayesinde, her zamankinden daha fazla bilgiye sahip olduk. Sosyal medyada "arkadaşlar" bulduğunuzda dünyaya daha fazla bağlı hissedebilirsiniz, ancak yalnızlığın acısını her zaman kolaylaştırmaz.

Hemen hemen herkes bir noktada yalnız hissediyor ve bu zararlı olması gerekmez. Bazen durumdan dolayı geçici bir durumdur; yeni bir şehre taşındığınızda, boşandınız veya sevdiklerinizi kaybettiğiniz gibi. Sosyal faaliyetlerde daha fazla yer almak ve yeni insanlarla tanışıp genellikle ilerlemenize yardımcı olabilir.

Ancak bu bazen zor olabilir ve tecritiniz ne kadar uzun sürecekse değişmek de o kadar zorlaşır. Belki ne yapacağınızı bilmiyorsunuz ya da belki de başarıyla denediniz.

Bu bir problem olabilir, çünkü kalıcı yalnızlık duygusal ve fiziksel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Aslında yalnızlık, depresyon, intihar ve bedensel hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.

Sizin veya umursadığınız birinin yalnızlık yaşaması durumunda, çözümün basit olabileceğini biliyoruz. Başkalarıyla daha fazla bağlanmak ve yeni insanlarla tanışıp ilerlemenize yardımcı olabilir.

Bu kaynaklar buraya giriyor. Başkalarıyla bir araya gelerek, benzer çıkarları olan insanlarla tanışmaktan sadık bir arkadaş olarak hizmet etmek için bir köpek ya da kediye ev sahipliği yapmaktan başka yollarla bağlantı kurma seçenekleri sunuyorlar.

Öyleyse devam edin - bu siteleri keşfedin ve kendinize veya endişelendiğiniz birinin benzersiz ihtiyaçlarına en iyi uyan siteleri bulun. Etrafınıza bakın, bazı bağlantıları tıklayın ve yalnızlığı aşmak ve başkalarıyla anlamlı bağlantı bulmak için bir sonraki adımı atın.

2. Bölüm 9

Herkes İçin Kaynaklar

Akıl Hastalığı Ulusal Birliği (NAMI) akıl hastalığından etkilenen Amerikalıların hayatlarını iyileştirmek için çalışır. NAMI programları, ülke çapında eğitim fırsatları, sosyal yardım ve savunuculuk bolluğu ve destek hizmetleri içerir.

• HalfofUs. com, yalnızlık veya mücadele ettiğiniz herhangi bir zihinsel sağlık sorununu çözmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Site, harekete geçmek, yardım bulmak ve bir arkadaşınıza yardım etmek için ipuçları sunuyor.
• VolunteerMarch. org, gönüllüleri kendi çevrelerinde önemsediği nedenlerle bir araya getirir. Gönüllülüğün yalnızlığı hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var. Sosyal bağlantı veya amaç duygusu arıyorsanız, ancak bunun nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, bu aranabilir veri tabanı size başlamanıza yardımcı olabilir.
• buluşmanıza. com, yüz yüze yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olmak için kullanılan çevrimiçi bir araçtır. Ortak ilgi alanlarını paylaşan yakınınızdaki insanları bulmak için siteyi arayın. Nereye ve ne zaman buluştuğunu görmek için bir gruba katılabilir ve denemek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz. Birliğe katıldıktan sonra, bir gruba yapışmak zorunda değilsiniz.
• ASPCA, en yakın hayvan barınağını ve bir eve ihtiyacı olan evcil hayvanları bulmanıza yardımcı olabilir. 2013 yılındaki bir araştırma, bir ev hayvanı sahibi olmanın yalnızlığın hafifletilmesi de dahil olmak üzere refah için fayda sağlayabileceği sonucuna vardı.
• Lonely Hour, insanlara yalnızlık ve tecritle mücadelelerini açan bir podcast. Bazen, bu duygular içinde yalnız olmadığımızı duymak ve başkalarının onunla nasıl başa çıktıklarını öğrenmeye teşvik etmek yararlı olacaktır.

Herkes İçin Kaynaklar

Akıl Sağlığı Ulusal Birliği (NAMI) akıl hastalığından etkilenen Amerikalıların hayatlarını iyileştirmek için çalışır. NAMI Programları, bir çok eğitim fırsatı, sosyal yardım ve savunuculuk ve ülke çapında destek hizmetleri içerir.

• Halfofus. com, yalnızlık veya mücadele ettiğiniz herhangi bir zihinsel sağlık sorununu çözmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
• VolunteerMarch. org, gönüllüleri kendi çevrelerinde önemsediği nedenlerle bir araya getirir. Gönüllülüğün yalnızlığı hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var. Sosyal bağlantı veya amaç duygusu arıyorsanız, ancak bunun nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, bu aranabilir veri tabanı size başlamanıza yardımcı olabilir.
• buluşmanıza. com, yüz yüze yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olmak için kullanılan çevrimiçi bir araçtır. Ortak ilgi alanlarını paylaşan yakınınızdaki insanları bulmak için siteyi arayın. Bir gruba nerede ve ne zaman tanışacaklarını görebilir ve denemek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz. Birliğe katıldıktan sonra, bir gruba yapışmak zorunda değilsiniz.
• ASPCA, en yakın hayvan barınağını ve bir eve ihtiyacı olan evcil hayvanları bulmanıza yardımcı olabilir. 2014 yılındaki bir araştırmada, bir ev hayvanı sahibi olmanın yalnızlığın hafifletilmesi de dahil olmak üzere, refah için fayda sağlayabileceği sonucuna varılmıştır.
• Lonely Hour, insanlara yalnızlık ve tecritle mücadelelerini açan bir podcast. Bazen, bu duygular içinde yalnız olmadığımızı duymak ve başkalarının onunla nasıl başa çıktıklarını öğrenmeye teşvik etmek yararlı olacaktır.
• ->

Bölüm 3/9

Eğer bir zihinsel sağlık durumu ile uğraşıyorsanız

Maalesef zihinsel sağlık durumlarına ek bir miktar damgalanma var. Ortaya çıkan toplumsal izolasyon kesinlikle yalnızlık duygularına katkıda bulunabilir. Uzun süreli yalnızlık depresyon ve intihar düşünceleriyle de ilişkilidir.

Depresyon veya madde bağımlılığı gibi zihinsel bir sağlık durumunuz varsa, hiç kimseye yaslanmaması, ihtiyacınız olan yardımı aramayı zorlaştırabilir.

İlk adımlarınızın bir çevrimiçi sohbet veya bir zihinsel sağlık hattı aracılığıyla olup olmadığı birisiyle konuşmak başlamak için iyi bir yerdir. Bölgenizdeki kaynaklara yönlendirmenizi doktorunuzdan isteyin.

Şu anda deneyebileceğiniz bazı zihinsel sağlık kaynaklarını da bir araya getirdik:

Akıl Sağlığı Amerika, spesifik ihtiyaçlar için çevrimiçi destek grupları da dahil olmak üzere zengin bir bilgi sağlıyor. Ayrıca sizi bölgenizdeki gruplara yönlendirebilirler.

• Ulusal İntihar Önleme Lifeline, kriz geçirdiğiniz zaman size yardımcı olmak için her zaman hazırdır. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Günlük Gücün ortak sorunları ortak destek için insanları birbirine bağlar.
• Boys Town'da eğitimli danışmanlar tarafından çalıştırılan gençler ve ebeveynler için 7/24 kriz var. Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp, çocuk ve yetişkinlerden istismara karşı destek sağlar. 24/7 numaralı hattı arayın: 800-4-A-ÇOCUK (800-422-4453).
• Madde Bağımlılığı ve Akıl Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA), Davranışsal Sağlık Tedavi Hizmetleri Konum Belirleyicisine ve 24 saat 7 kişilik bir telefon hattına (800-662-HELP (800-662-4357)) sahiptir.
• Bölüm 4/9

Kronik bir durumla ilgileniyorsanız

Kronik hastalık ve özürlülük, sizi rahatça geçinemediğinde, toplumsal izolasyon sürünebilir. Eski arkadaşlarınızın bir zamanlar olduğu kadar destekleyici olmadığını ve istediğinizden daha fazla vakit harcadığınızı hissedebilirsiniz.

Yalnızlık sağlığı olumsuz etkileyebilir, bu nedenle duygusal ve fiziksel olumsuzlukların bir döngüsü haline gelir.

Döngüyü aşmanın bir yolu, arkadaş ağınızı genişletmek için aktif bir şekilde çalışmaktır. Fiziksel sağlık zorlukları olan insanlarla başlayabilirsiniz. Yalnızlık ve izolasyonun üstesinden gelmek için nasıl fikirler paylaşabileceğiniz karşılıklı destekleyici ilişkileri araştırın.

Bağlanmak için bazı yerler ve şu anda deneyebileceğiniz diğer kaynaklar şunlardır:

Nadir Hastalık Birleşik Vakfı, devlet tarafından Facebook Gruplarının bir listesini, nadir hastalıklara sahip kişilerin bilgi ve olayları yerel düzeyde paylaşmasına yardımcı olur.

• Healing Well, duruma göre bir dizi forum sunar. Bir topluluğa katılın ve benzer bir durumda başkaları için neyin işe yaradığını bulun.
• Sağlık Araştırma ve Kalite Ajansı (AHRQ) çeşitli kronik hastalıklar ve koşullar için kaynakların bir listesini sağlar.
• Ama Bakmıyorsun Sick, kronik hastalığı olan veya sakat olan insanlara daha az yalnız kalmaya ve hayatlarını sonuna kadar yaşatmaya yardımcı olmak için görev yapıyor.
• Programlar 4 İnsanlar Görünmez Engelliler Birliğinin bir programıdır. Kapsamlı kaynak sayfası, kronik sağlık koşullarıyla ilgili birçok sorunu içermektedir.
• Bölüm 5/9

Çocukken

Çocuklarınızla akran ilişkileri güçlüğü ve yalnızlığı olan bir ilişki var. Bu, ergenlik çağında ve ötesinde büyüyen bir sorundur. Bu yüzden mümkün olan en kısa sürede çözmeniz büyük önem taşıyor.

Bir gençin yalnız olmasının birçok nedeni vardır, ancak her zaman açık değildir. Aile sorunları, mali durum ve zorbalık gibi şeyler gençleri sosyal izolasyona itebilir. Çekingen veya içe dönük gençlerin başa çıkmaları özellikle zor olabilir.

Bu programlar gençler düşünülerek oluşturulmuştur:

Amerika Erkek ve Kızlar Kulübleri, çocuklara ve gençlere, yalnız evde kalmak yerine, sosyalleşmek ve spor ve diğer etkinliklere katılmak için fırsatlar verir.

• Covenant House evsizler ve risk altındaki çocuklar için yardım sağlar.
• JED Vakfı, gençlerin çocukluktan erişkinliğe geçişteki zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olmaya odaklanmaktadır.
• Zorbalığı Durdurma, zorbalıkla nasıl başa çıkılacağı, çocuklar, ebeveynler ve diğerleri için farklı bölümlerle ilgili ipuçları sağlar.
• Bölüm 6/9

Yaşlı bir yetişkin iseniz

Yaşlı yetişkinlerin yalnızlık geçirmesi için çeşitli nedenler vardır. Çocuklar yetiştiriliyor ve ev boş. Uzun bir kariyerinden emekli oldunuz. Sağlık sorunları, eskiden olduğu gibi sosyalleşemedi.

Kendi başına ya da bir grup ortamında yaşayalım, yalnızlık yaşlı insanlar için yaygın bir sorundur. Zayıf sağlık, depresyon ve bilişsel gerileme ile ilişkilidir.

Diğer yaş gruplarında olduğu gibi, arkadaşlıklar geliştirirseniz ve amaç duygusu sağlayan etkinliklere katılırsanız, işler daha da iyi olabilir.

Yaşlı yetişkinler için bazı yalnızlık kaynakları:

Küçük Kardeşler Yaşlı Dostları kar amacı gütmeyen bir kuruluştur ve gönüllüleri yalnız veya unutulmuş yaşlı yetişkinlerle bir araya getirir.

• Kıdemli Kolordu Programları, 55 yaş ve üstü yetişkinlere çeşitli şekillerde gönüllü olmalarına yardımcı olur ve ihtiyaç duyduğunuz eğitimi sağlarlar. Foster Büyükanne-babalar, akıl hocasına ve arkadaşına ihtiyacı olan bir çocuğa uyacaktır. RSVP, felaketten kurtulmaktan öğretime geçime kadar çeşitli yollarla topluluğunuzda gönüllü olarak çalışmanıza yardımcı olur. Kıdemli Sahabeler sayesinde, biraz yardıma ihtiyacı olan diğer yaşlı yetişkinlerin kendi evlerinde kalmalarına yardımcı olabilirsiniz.
• Bölüm 7/9

Eğer bir usta iseniz

60 yaş ve üstü Birleşik Devletler askerleri üzerinde yapılan bir inceleme yalnızlığın yaygın olduğunu bulmuştur. Ve diğer gruplarla aynı olumsuz fiziksel ve zihinsel etkilerle ilişkilendirilir.

Travmatik olaylar, algılanan stres ve TSSB belirtileri yalnızlık ile pozitif ilişkiliydi. Dini hizmetlere güvenli bağlanma, eğilimli şükran ve daha fazla katılım, yalnızlık ile negatif ilişkiliydi.

Askerden sivil hayata geçiş, kaç yaşında olursanız olun büyük bir değişim. Yalnız hissetmek alışılmadık bir şey değildir, ancak devam etmek zorunda değildir.

Bu kaynaklar, gazileri düşünerek oluşturuldu:

Gaziler Kriz Hattı, kriz yaşındaki gazileri ve sevdikleri için gizli destek sağlamak için 7 gün 24 saat erişilebilir durumdadır. Hotline: 800-273-8255. Ayrıca 838255'e metin yazabilir veya çevrimiçi sohbet edebilirsiniz.

• Veterans Kriz Hattı'nın ayrıca bir Resource Locator (Kaynak Konumlayıcı) vardır; böylece eve yakın hizmetleri bulabilirsiniz.
• Make Connection, ilişkileri geliştirmek ve askeri hayattan sivil yaşama geçiş hakkında bilgi sağlar.Ayrıca eve yakın yerinde servis bulmanıza yardımcı olabilirler.
• Misyon Devam ediyor, bir amaçla topluluk projelerine nasıl dahil olabileceğinizi göstermek misyonunu yaşatmaya yardımcı oluyor.
• Warrior Canine Connection, genel olarak ailenize, topluluğa ve hayatınıza yeniden bağlanmanıza yardımcı olmak için klinik olarak köpeğinizin bağlantı terapisini kullanıyor. Katılımcılar bir köpek yavrusunu, sonunda yaralı gazilere yardım edecek bir köpek olarak eğitebilirler.
• Bölüm 8/9

Amerika Birleşik Devletleri'ne göç ettiyseniz,

Yeni bir ülkeye gitmek için nedenleriniz varsa, gezinmek zor olabilir. Tanıdık çevresi, arkadaşları ve belki de aileyi geride bıraktın. Yalnızca derin yalnızlığa götüren sosyal olarak tecrit edici bir deneyim olabilir.

Çalışmalarınızla, semtinizde veya ibadet yerleri ile okullarla insanlarla tanışmaya başlayacaksınız. Buna rağmen, bazen sinir bozucu olabilecek bir ayarlama dönemi olacaktır.

Yeni topluluğunuzdaki insanların kültürünü, dilini ve geleneklerini tanımak, tanıdık kalmaya devam eden dostluklara dönüşebilmenin ilk adımıdır.

Süreci başlatmak için birkaç yer:

Öğrenme Topluluğu, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşamı uyarlamanın zorluklarını ele almaktadır. Onlar, Amerikan kültürünü ve geleneklerini anlamak için, dil öğrenmeyi de içeren ipuçları verirler. Ayrıca sizi göçmen çocuklara ve ailelere yardım etmek üzere tasarlanmış devlet hizmetlerine yönlendiriyorlar.

• Amerika Okuryazarlığı Rehberi, ikinci dil olarak İngilizce ve vatandaşlık veya yurttaşlık eğitimi de dahil olmak üzere okur yazarlık programlarının aranabilir bir veritabanıdır.
• Vatandaşlık ve Göçmenlik Hizmetleri göçmenler için gönüllü fırsatların bir listesini sunmaktadır.
• 9. Bölüm 9

Kendi kendine bakım uygulamak ve destek aramak için

Yalnız kalabilirsiniz, çünkü insanlardan kopuk olduğunuzu hissediyorsunuz ve anlamlı, destekleyici ilişkiden yoksunsunuzdur. Bu çok uzun zaman devam ederse, başkalarına ulaşmanızı engelleyen üzüntü ve ret hisslerine yol açabilir.

İlk adımları atmak korkutucu olabilir, ancak döngüyü kırabilirsiniz.

Yalnızlık sorununa tek çözüm yok. Kendi isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı düşünün. İlginizi çeken ya da başkalarıyla bağlantı kuran etkinlikleri düşünün.

Başkasının konuşması veya arkadaşlığı için beklemek zorunda değilsiniz. İlk olma şansını kaçırmayın. Bu işe yaramazsa, bir şeyler deneyin ya da başkası deneyin. Çaba harcıyorsun.

Daha fazla bilgi: yalnızlık nedir? "