Düşük Karbonhidratlı Diyet Yemek Planı ve Yaşamınızı Kesecek Menü

Buğday, hecelenmiş, arpa ve çavdar. Ekmek ve makarnalar dahildir.

"Hidrojene" veya "kısmen hidrojene" yağlar.

• Yüksek Omega-6 Tohum ve Sebze Yağları: Pamuk tohumu, soya fasulyesi, ayçiçeği, üzüm çekirdeği, mısır, aspir ve kanola yağı.
• Suni Tatlandırıcılar: Aspartam, Saccharin, Sukraloz, Siklamatlar ve Asesülfam Potasyum. Bunun yerine Stevia kullanın.
• "Diyet" ve "Yağsız" Ürünler: Birçok süt ürünleri, hububat, krakerler vb.
• Yüksek İşlenmiş Gıdalar: Bir fabrikada yapılmış gibi görünüyorsa, Onu yemeyin.
• "Sağlıklı gıdalar" olarak etiketlenmiş gıdalarda bile içerik listelerini ZİYARET gerekir. Düşük Karbon Gıda Listesi - Yiyecek Gıdalar
• Diyetinizi bu gerçek, işlenmemiş, düşük karbonhumlu gıdalara dayandırmanız gerekir. Et:
• Sığır, kuzu, domuz, tavuk ve diğerleri. Çim biçenler en iyisidir. Balık:

Somon, alabalık, mezgit ve diğerleri. Vahşi balık yakmak en iyisidir.

Yumurta:

Omega-3 zenginleştirilmiş veya mera yumurtaları en iyisidir.

• Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç ve diğerleri.
• Meyve: Elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek.
• Fındık ve Tohumlar: Badem, ceviz, ayçiçeği tohumları, vb.
• Yüksek Yağlı Sütler: Peynir, tereyağı, krema ve yoğurt.
• Yağ ve Yağlar: Hindistan cevizi yağı, tereyağı, domuz yağı, zeytinyağı ve morina balıkları karaciğer yağı.
• Kilo vermeniz gerekiyorsa, peynir ve fıstığı dikkatli tutun çünkü yeme kolaylığı vardır. Günde birden fazla meyve yemeyin. AdvertisementAdvertisement
• Belki de yiyin> Sağlıklı, aktifseniz ve kilo vermeye ihtiyacınız yoksa biraz daha fazla karbonhidrat yiyebilirsiniz. Yumrular:
• Patates, tatlı patates ve diğerleri. Gluten olmayan tahıllar:

Pirinç, yulaf, kino ve diğerleri.

Mercimek, siyah fasulye, pinto fasulyesi vs. (Onlara tolere edebilirseniz).

İsterseniz bunları denetlemeye alabilirsiniz:

• Koyu Çikolata: % 70 kakao veya daha yüksek organik markalar seçin.
• Şarap: Şeker veya karbonhidrat eklenmemiş kuru şaraplar seçin.
• Koyu çikolata antioksidanları yüksektir ve hafifçe yerseniz sağlık yararları sağlayabilir. Bununla birlikte, eğer çok fazla yemek / içerseniz koyu çikolata ve alkolden dolayı ilerlemenizi engelleyeceğini unutmayın. Reklam

İçecek

• Kahve Çay
• Su Şekersiz karbonatlı içecekler, köpüklü su gibi.

AdvertisementAdvertisement

Bu, düşük karbonhidrat diyet planında bir hafta süreyle örnek bir menüdür.

• Günde 50 gramdan daha az karbonhidrat sağlar, ancak sağlıklı ve aktifseniz yukarıda belirttiğim gibi bunun ötesine geçebilirsiniz.
• Pazartesi
• Kahvaltı:
• Çeşitli sebzeli omlet, tereyağı veya hindistancevizi yağında kızartın.

Yeşil biberli ve az miktarda bademli otlarla beslenen yoğurt.

Akşam Yemeği:

Sebzeli ve salsa soslu Cheeseburger (topuz).

Salı

• Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
• Öğle yemeği: Bir gece önce kalan burger ve sebzeler.
• Akşam Yemeği: Tereyağı ve sebzeli somon.

Çarşamba

• Kahvaltı: Yumurta ve sebze, tereyağı veya hindistancevizi yağında kızartılmış.
• Öğle yemeği: Bazı zeytinyağlı karides salatası.
• Akşam Yemeği: Sebzeli ızgara tavuk.

Perşembe

• Kahvaltı: Çeşitli sebzeli omlet, tereyağı veya hindistancevizi yağında kızartın.
• Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, çilek, badem ve protein tozu ile lokum.
• Akşam yemeği: Biftek ve sebzeler.

Cuma

• Kahvaltı: Domuz pastırması ve yumurta.
• Öğle yemeği: Bazı zeytinyağlı tavuk salatası.
• Akşam Yemeği: Sebze ile domuz pirzola.

Cumartesi

• Kahvaltı: Çeşitli sebzeli omlet.
• Öğle yemeği: Çilek, hindistancevizi gevreği ve bir avuç cevizli otla beslenmiş yoğurt.
• Akşam Yemeği: Sebzeli köfte.

Pazar

• Kahvaltı: Domuz pastırması ve yumurta.
• Öğle yemeği: Hindistan cevizi sütü, biraz ağır krema, çikolata aromalı protein tozu ve çilek ile smoothie.
• Akşam Yemeği: Yan tarafında çiğ ıspanaklı ızgara tavuk kanatları.

Düşük karbonhidratlı sebzeleri diyetinize ekleyin. Hedefiniz günde 50 gram karbonhidratın altında kalmaktır, o zaman bol sebzeler ve günde bir meyve için yer var.

• Gittiğim yemeklerden bazılarını görmek isterseniz, bunu okuyun: 7 Sağlıklı Düşük Karbonlu Yemekler 10 Dakikada. Yine, sağlıklı, zayıf ve aktif iseniz, patates ve tatlı patates gibi bazı yumruların yanı sıra pirinç ve yulaf gibi daha sağlıklı tahıllar da ekleyebilirsiniz.
• Bazı Sağlıklı, Düşük Karbonlu Atıştırmalıklar Günde 3 öğün yemek yiyebilecek herhangi bir sağlık sebebi yoktur, ancak yemekler arasında aç olursanız, doldurabileceğiniz bazı sağlıklı, hazırlanmış düşük karbonhumlu atıştırmalıklar vardır Soğan Haşlanmış Yumurta veya İki
• Bebek Havuçu Gecelikten Ayrı Kalınmadan

Bir Avuç Fıstık

Meyve Sıkacağı

Bazı Peynir ve Etler

Reklam Reklam Reklamı

Yemeklerde Yemek

• Çoğu lokantada, yemeklerinizin karbondiğe yakın olması oldukça kolaydır.
• Et veya balık bazlı ana yemek sipariş edin.
• Yiyeceklerini gerçek tereyağında kızartmalarını isteyin.
• Ekmek, patates veya pirinç yerine ek sebze alın.
• Basit bir Düşük Karbonlu Alışveriş Listesi
• İyi bir kural, tüm gıdaların bulunabileceği mağazanın çevresine alışveriş yapmaktır.
• Organik ve çim beslenen gıdalar en iyisidir, ancak ancak bunları kolayca karşılayabildiğiniz takdirde. Organik satın almasanız bile, diyetiniz hala standart batı diyetinden bin kat daha iyi olacaktır.

Et (Somon gibi yağlı balık en iyisidir)

Yumurta (İsterseniz Omega-3 zenginleştirilmiş veya mera yumurtalarını seçin)

1. Tereyağı
2. Et (Sığır, kuzu, domuz, tavuk, pastırma)
3. > Hindistancevizi Yağı

Lard

Lard

Zeytinyağı

Peynir

• Ağır Krem
• Ekşi Krema
• Yoğurt (tam yağlı, şekersiz)
• Yaban mersini (dondurulmuş olarak satın alınabilir)
• Kuruyemiş
• Zeytinler
• Taze sebzeler: yeşiller, biber, soğan, vb.
• Dondurulmuş sebzeler: brokoli, havuç, çeşitli karışımlar.
• Salsa Sos
• Baharat: deniz tuzu, biber, sarımsak, hardal vb.
• Şarap, şeker, dondurma, gazlı içecekler, soda, ekmek, sebze, meyve suları, tahıl ve buğday unu ve şeker gibi pişirme malzemeleri.
• Nereden Daha Bulabilirsiniz?
• Basit ve lezzetli 101 düşük karbonhidrat yemek tarifinin bir listesini hazırladım. Onları burada bulabilirsiniz: İnanılmaz Tadı Olan 101 Sağlıklı Düşük Karbonlu Tarifler.
• Düşük karbonhidrat yeme konusunda tüm bilgi dünyası var. Sadece google "düşük karbonhidrat yemek tarifleri" veya "paleo tarifleri" ve bir sürü şey bulacaksınız.