Düşük Karbonhidrat Diyetleri - Sağlıklı, ancak Yapışması Zor Olur mu?

Birçok sağlık otoritesi düşük karbonhidratlı diyetlerin sağlık yararlarını kabul etmeye başlamıştır.

Ancak, yakında herhangi bir zamanda ana akıma erişmek üzerelermiş gibi görünmüyor.

Kanıtlanmış faydalara rağmen beslenme uzmanları, bunları önermeye gönülsüzler, görünüşe göre sadık oldukları için zorlanıyorlar.

Şimdi, bu efsaneyi şimdi ve herkese ayıracağım.

Düşük Karb Çalışmaları İyi Uyum Gösterdi

Pek çok randomize kontrollü deneme, düşük karbonhidratlı diyetleri standart bakıma … düşük yağ ve kalorisi kısıtlanmış bir diyetle karşılaştırdı.

Bu çalışmalara baktığınızda, düşük karbonhidratlı diyetlerin hiç sadık kalınması zor olmadığını görürsünüz. Bu bir efsane.

Bu çalışmaların çoğu (hepsi değil), düşük karbonhidratlı gruptaki insanların çoğunun sonuna geldiğini göstermektedir.

LC ve LF diyetlerini karşılaştıran 19 RKE'ye baktım (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Kaç kişi bittiğini gösteren verileri içeren her çalışmayı dahil ettim.

79,% 51 Düşük yağlı diyetler için ortalama:

77,% 72 Sonuçlar açıktır. Düşük karbonhidratlı diyetler,

daha kolay yapışır. Fark büyük değil, ancak düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük yağlı diyetlere göre en azından Sabitleme daha zor olmadığı çok açık.

Advertisement

Düşük Karbonlu Diyetler İştah Azaltmak

Düşük karbonhidratlı diyetler, diyetin ana yan etkisini … açlıktan kaçırır … açlık.

Çünkü karbonhidratları kısıtlamak iştahı azaltır.

Bunun nedeni bu noktada bilinmiyor, ancak pek çok teori var.

Bazıları, insülin düzeylerinin azalması, diğerlerinin leptin adı verilen bir hormona ilgisi olduğunu düşünüyorlar.

Büyümemin gerçek mekanizması benim için önemli değil, sadece düşük karbonhumlu diyetlerin kalori alımında

otomatik azaltma yol açtığı gerçeği.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin sadık kalmasının ana nedeni budur diye düşünüyorum.

Düşük karbonhidrat yiyorsanız, DOLU hissedene ve hala kilo verene kadar İYİ yiyecek yiyeceksiniz.