Menopoz Belirtilerini Yönetmek Menapoz Belirtilerini Yönetmek

Genel Bakış

Kadınlar, bir yıldan fazla süre görmediklerinde menopoza girerler. Kadın Sağlığı Bürosuna göre, Amerikalı kadınların resmi olarak menopoza başlamış yaş ortalaması 52'dir. Fakat perimenopozal semptomlar daha erken başlamaktadır. Perimenopoz, menopoz geçiş fazı olarak bilinir.

Perimenopoz ve menopoz boyunca vücudunuzdaki östrojen ve progesteron seviyeleri yumurtalıklarınız normal hormon üretim seviyelerine ayak uydurmaya çalıştıkça dalgalanır. Bu dalgalanma, menopozun yaygın semptomlarına neden olan şeydir:

sıcak basması

ruh hali salınımı

uyku sorunları

kemik kaybı

konsantre olma sorunları

Bu yaygın menopoz semptomları ve bunların iyileştirilmesinde nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin genel yaşam kalitesi.

AdvertisementAdvertisement

Fiziksel değişiklikler

Fiziksel değişiklikleri yönetme

Sıcak yanıp söner

Phytoestrojenler, menopoz nedeniyle oluşan hormonal değişiklikleri kısmen tersinebilen bitki kökenli hormondurlar. Soya bazlı gıdalar, yüksek fito östrojen seviyeleri içerir, bu yüzden tofu yemeyi çok yardımcı olabilir. Bu kategorideki diğer takviyeleri içerir:

• siyah cohosh
• vahşi yam
• dong quai
• meyan kökü
• kırmızı yonca

Bu ürünleri kullanırken dikkatli olun. ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) takviyelerin saflığını veya kalitesini izlememekte ve bazıları ilaçlara müdahele edebilmektedir. Takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Egzersiz, dolaşımdaki follikül uyarıcı hormon (FSH) ve luteinizan hormon (LH) miktarını düşürerek sıcak basmaları da kolaylaştırır. Haftada üç kez en az 20 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi'ne göre, akupunktur bazı kadınlar için sıcak basmaları da sınırlandırabilir.

Ayrıca sizi daha sıcak hale getirebilecek tetikleyicileri de önlemelisiniz. Bunlara sıcak içecekler, baharatlı gıdalar ve alkol dahildir. Katlar halinde giyinerek ve suyun el altında tutulmasıyla olabildiğince serin kalın.

Göğüs hassasiyeti

Göğüslerin hassasiyet ve şişmesi menopoz semptomlarıdır. İbuprofen (Advil) ve naproksen (Aleve) gibi steroidal olmayan anti-inflamatuvar ilaçlar (NSAİİ'ler) şişme ve ağrıların azalmasına yardımcı olabilir. Bazı olumsuz yan etkileri olmasına rağmen, testosteron replasmanı ciddi göğüs ağrısını azaltmada etkili olabilir.

Bazı bitkiler de potansiyel bir rahatlama için çalışılıyor:

• Siyah kuş üzümü yağı, C vitamini bakımından olağanüstü derecede yüksektir ve diğer pek çok beside zengintir. Göğüs hassasiyetini büyük ölçüde rahatlatabilir.
• Akşam çuha çiçeği yağı meme ağrısını hafifletmek için bazı Avrupa ülkelerinde kullanılır.

Vajinal kuruluk

Vajinal kuruluk potansiyel olarak cinsel yaşamınıza müdahale edebilir. KY Jelly gibi tezgah üstü yağlayıcılar cinsel ilişki öncesinde kullanılabilir.Replens gibi diğerleri günlük olarak uygulanmalıdır. Susam tohumu yağı, kuruluğu kolaylaştırmak için topik bir merhem olarak da kullanılabilir.

Vajinal östrojen kremi ve sürekli salınımlı vajinal östrojen halkaları, vaginanın içine düşük miktarda östrojen salınır. Östrojen kuruluğun tedavisinde çok etkili olabilir, ancak aşağıdaki gibi tehlikeli durum riskinizi artırabilir:

• inme
• kan pıhtısı
• kalp krizi
• göğüs kanseri

Bu nedenle mümkün olan en düşük östrojen dozunu kullanın. Kadınlar, bu hastalıklardan herhangi birinin geçmişi varsa hormonları hiç alamazlar.

Livido kaybı

Menapoz sıklıkla kadın vücutlarına testosteron üretimini durdurur. Bu hormonun cinsel arzunun oluşmasında ve sürüşünde önemli olduğuna inanılıyor. Testosteron replasman tedavisi bazen cinsel uyarılma bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Bununla birlikte, östrojen terapilerine benzer ciddi yan etkilere sahip olabilir. Bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığını anlamak için doktorunuza danışın.

Aşağıdaki tıbbi olmayan tedavi stratejileri de yardımcı olabilir:

• yağlayıcılar
• şehvetli masajlar
• Kegel egzersizleri
• terapisi

İyi çalışılmasına rağmen, bitki yohimbine (yohimbe kabuğu özü) bazıları tarafından inanıldı. vajinal kan akışını artırmak ve kadın libidosunu artırmak için.

Üriner inkontinans

Üriner inkontinans utanç verici olabilir, ancak menopozun da yaygın bir semptomudur. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirebilir. Bu egzersizler üretral kontrolü büyük ölçüde artırabilir.

Mesaneyi aşırı etkileyebilecek alkol ve kafeinli içeceklerden (, ) kaçının. Mesane sorunlarına da neden olabilecekleri gibi baharatlı yiyecekleri de sınırlayın.

Bir pezer, vajinanızın içine girdiğiniz kauçuk, plastik veya silikondan yapılmış bir halkadır. Pessikler, organlarınızı uygun şekilde hizalamaya ve sızıntıyı azaltmaya yardımcı olur. Üriner inkontinansa yardımcı olmak için reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuza danışmayı da düşünebilirsiniz.

Reklam

Diğer değişiklikler

Diğer değişiklikleri yönetme

Duygudurum değişiklikleri

Önemli hormonal değişiklikler ruh halinizi etkileyebilir. Sinirlilik, depresyon ve genel huysuzluk en yaygın etkilerdir. Aşağıdaki çözümler yardımcı olabilir:

• Düzenli, günlük egzersiz, ancak yatmadan çok yakın değil.
• Meditasyon veya yoga.
• Alkol kaçının.
• Kafein tüketimini sadece sabahları tutun.
• Daha iyi genel bir ruh hali için daha fazla meyve ve sebze yiyin.

Bazı şifalı otlar da yardımcı olabilir, ancak güvenlik ve etkinliklerini kanıtlamak için daha fazla çalışma gerekmektedir. Olası olası duygudurum arttırıcılar hakkında doktorunuzla konuşun:

• St. John's Wort
• Bahçe seçtikleri
• ginseng
• siyah cohosh
• dong quai

Konsantrasyon ve hafıza kaybı sorunları

Hafıza problemleri genellikle "yaşlılık" ile ortaya çıkıyor olarak algılanmaktadır; Sıklıkla sebep olmalı. Aşağıdakiler konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve hafıza kaybınızla savaşmanıza yardımcı olabilir:

• Ginkgo biloba, tıbbi olarak binlerce yıldır kullanılmıştır. Modern bilim, hafıza kaybı ve demans ile ilgili sorunların tedavisinde yararlı olabileceğini göstermiştir.Diğer önerilen bitki takviyeleri adaçayı ve ginseng içerir.
• Sudoku, bulmacalar veya model oluşturma gibi akıl yürütme amaçlı bir hobi edinmek, zihninizi keskin ve canlı tutmanıza yardımcı olabilir.
• Azalan alkol ve kafein alımı, daha fazla meyve ve sebze yeme ve düzenli egzersiz yapma gibi yaşam tarzı değişiklikleri , <999 da yardımcı olabilir. Kısa süreli hafızayı iyileştirmek için yeterli uyku al.
• Uykusuzluk ve uyku sorunları

Menopoz döneminde, her zaman yoruldunuz gibi görünüyor. Daha da kötüsü, sıcak basması ve diğer belirtiler sizi geceleri uyandırıyor. Daha iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olması için aşağıdakileri düşünün:

Düzenli egzersiz yapın, ancak akşamları dışarıda çalışmaktan kaçının.

• Yatmaktan kaçının.
• Yatmadan önce papatya çayı iç.
• Passionflower veya valerian gibi takviyeleri kullanma konusunda doktorunuza danışın.
• İyi uyku hijyeninin kullanılması her zaman daha iyi uykuya geçmenin ilk adımıdır.

AdvertisementAdvertisement

Tıbbi endişeler

Gelecekte tıbbi sorunların önlenmesi

Yüksek kolesterol

Düzenli egzersiz ve az yağlı, düşük kalorili bir diyet, kolesterolünüzü kontrol altında tutmanın en iyi yollarıdır. Diyetinizden hayvansal yağ bulunan gıdaları atın ve haftada en az üç kez 20-30 dakika aerobik egzersiz yapmaya çalışın.

Fito estrojenler, menopozla ilişkili hormonal değişimlerden kaynaklanan kolesterolündeki değişiklikleri kısmen tersine çevirebilirler.

Kemik hasarı

Menopozla ilgili kemik kaybını önlemedeki ilk adım, diyetinizdeki kalsiyum ve D vitamini miktarını arttırmaktır.

Ayrıca kemik kaybı için reçeteli ilaçlar da vardır. Bisfosfonatlar (Fosamax gibi) hormonal olmayan ilaçların yeni bir sınıfı olup kemik yıkımını yavaşlatabilir. Kalsitonin, burun spreyiyle verilen ve aynı zamanda kemik parçalanmasını yavaşlatan bir hormondur.

Bazı seçici östrojen reseptör modülatörleri (SERM'ler) de menopoz kemik kaybını etkili bir şekilde tedavi ettiği gösterilmiştir. Bu ilaçlardan herhangi birinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Reklam

HRT

HRT: Benim için uygun mu?

Hormon replasman tedavisi (HRT), kadın hormonları içeren ilaçların rejimidir. Fikir, vücudun artık menopozdan sonra yaptığı şeyleri değiştirmektir. Genellikle HRT, progesteronun insan yapımı bir şekli olan östrojen ve progestini içerir. Menopoz belirtileri dalgalanan hormon düzeylerinden kaynaklanır, bu neredeyse her menopoz semptomunu hafifletmede çok etkili olabilir.

Yıllardır HRT bu semptomların standart tedavisiydi. Bununla birlikte, Kadın Sağlığı Bürosuna göre, meme kanseri, kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilir. HRT'nin sizin için doğru olup olmadığını doktorunuza sorun. Sizin için daha iyi olan başka seçenekler olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Görünümünüz

Menopozu vurduktan sonra, menopozun sona erdiği bir zamana, menopoz sonrası günleri saymış olabilirsiniz. Bununla birlikte, halen belirtiden tamamen özgür olmayabilirsiniz.

Menopoz semptomlarının başlaması ve durması kesin bir zaman çizelgesi değildir.Deneyiminiz büyük oranda genetik temel alınacaktır. Senin belirtilerle başa çıkmayı öğrenmek, hayatınızın bir sonraki evresine geçerken size aylarca konfor getirebilir.