Menopoz Öfke: Nedenler, Yönetim ve Daha Fazlası

Menopozdaki öfke

Birçok kadın için, perimenopoz ve menopoz yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır.

Menopoz, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 51 yaşında olan bir yılda geçirilmediğinde başladı.

Perimenopoz, tüm semptomlar ortaya çıktığında menopoz öncesi dönemdir. Üreme hormon düzeyleriniz değiştikçe, vücudunuz sıcak basması, uyku bozukluğu ve ruh halindeki değişiklikler ile öngörülemeyen reaksiyon gösterebilir. Bazen bu ruh hali değişiklikleri panik, anksiyete veya öfkenin aşırı ve ani hisleri biçimindedir.

Öfkeyi hissetmek menopozla bağlantılı faktörlerin bir sonucu olabilir. Yaşlılığın ve farklı bir hayat evresine girmenin gerçekleri - kayıp uyku ve sıcak basmaların bazen neden olduğu strese ek olarak - dengesiz ruh hallerine katkıda bulunabilir. Unutmayın vücudunuz değişiyor, ancak bu duygular için sizi suçlamıyorsunuz. Çok gerçek bir kimyasal reaksiyon oynuyor.

Menapoz tüm kadınları farklı şekilde etkiliyor, bu nedenle menopoz öfkesinin ne kadar nadir veya yaygın olduğunu söylemek zor. Hormon değişiklikleri ruh halinizi etkileyebilir ancak bu, hissettiğiniz yol üzerindeki kontrolünü kalıcı olarak kaybettiğiniz anlamına gelmez.

Neden bu ruh hali değişikliklerinin oluşabileceği ve rahatlama bulmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Reklam İlanı

Kimyasal Bağlantı

Östrojen, serotonin ve ruh hali

Östrojen, bir kadının üreme fonksiyonlarının çoğunu yöneten hormondur. Menopoz yaklaşımına geçerken, yumurtalıklarınız östrojen üretimini yavaşlatır.

Östrojen aynı zamanda beyninizde ne kadar serotonin üretildiğini kontrol eder. Serotonin ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olan bir kimyasaldır. Daha az östrojen üretiyorsanız, aynı zamanda daha az serotonin üretiyorsunuz demektir. Bu, ne kadar kararlı ve iyimser hissettiğiniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir.

Hormonlarınızın dengelenmesi, ruh hali kontrolü kazanmanın anahtarıdır. Hormonlarınızı doğal olarak dengelemek için çalışabileceğiniz çeşitli etkinlikler ve yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.

Beslenme

1. Dengeli bir diyetle yemek yapın

Diyetiniz hormon düzeyiniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. D vitamini, kalsiyum ve demir açısından zengin gıdalar eklemek, yalnızca kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda östrojen üretiminiz yavaşlarken kemiklerinizi de kuvvetli tutmanızı sağlar.

Menopoz, kilo artışı ile bağlantılı olabilir; bu da kilo artışı ile kendi imajınızı ve ruh halinizi etkileyebilir. Kolon sağlığını korumak ve sindiriminizi düzenli tutmak için yüksek lifli bir diyet yapın. Aktif ol. Vücudunuza bakım sorumluluğunu üstlenin.

Sürmekte olan araştırmalar ayrıca soya içinde bulunan bitki östrojenlerinin menopoz semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabileceğini, bu nedenle de edamame, tofu ve soya sütünü kiler zımbalarına dönüştürmeyi önerdiğini ileri sürmektedir.Tıbbi kanser öyküsü olan kadınlar, diyetlerinde soya artırmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.

Kafein ağırlaştırıcı sıcak basmaları ve gece terlemeleri ile bağlantılı olduğundan, buradan kesmek de yararlı olabilir. Soğuk sıvaları içirin. Gece bir fan ile uyu.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Egzersiz

2. Egzersiz düzenli olarak

Egzersiz, ruh halinizi artıran endorfin hormonlarını uyarabilir. Postmenopause, kalp hastalığı için yüksek bir risk altındasınız, bu nedenle şu anda biraz kardiyo almak sizin uzun vadeli sağlık için her zamankinden çok önemlidir.

Düşük etkili kardiyovasküler egzersiz - Pilates, eliptik makineler ve koşu gibi - kan pompalamanızı sağlayabilir ve vücudunuzdaki hissettiğiniz yolu geliştirir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), menopozdaki kadınlar da dahil olmak üzere, yaşlı erişkinler için haftada 150 dakika orta düzeyde kardiyovasküler egzersiz yapılmasını önermektedir.

3 oluşturun. Kanal öfkesinin yaratıcı aktiviteye dönüştürülmesi

Araştırmacılara göre, bir klinik araştırmada belirtileriniz üzerinde algılanan kontrol, semptom şiddetinin bir göstergesi olabilir. Bu, bazı kadınların güçlü duygularını üretken bir çıkışa sokmalarının yararlı olduğunu düşünüyor olabilir.

Boyama, yazma, bahçıvanlık ve ev dekorasyonu gibi etkinlikler duygularınızı olumlu bir şekilde işleme alanını sağlayabilir.

Yaşamın yeni bir evresine geçtiğinizi kabul edebildiğinizde ve bu değişimi olumlu olarak benimsemeye karar verdiğinizde, güçlü ruh hali dalgalanmalarınızda bir düşüş görebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Meditasyon

4. Dikkat çekme, meditasyon ve stres yönetimini uygulama

Dikkat ve meditasyon, belirtileriniz üzerinde olumlu bir farkındalık ve kontrol hissi kazanmanıza yardımcı olabilir. Şu an olun. Duyularınızın size şu anda ne söylediğine odaklanın. Ne görüyorsun, kokla, hissetmek, duymak, tadmak?

Dikkat çekiciliğinin depresyon ve anksiyete üzerindeki etkisini araştırmak için çalışmalar devam etmektedir, ancak zaten bu uygulamaların kendimize merhamet ve empati duygusu verdiğini biliyoruz.

Dikkat çekme uygulaması uygulayarak, derin nefes alma teknikleri uygulayarak veya yalnızca aklınıza takılıp kalkıp 10 dakika boş zaman bırakarak güne başlayarak, bir dikkatlilik uygulaması yoluna girmişsiniz demektir.

Öfkenize alevlendiğinde zihninizi olumsuz düşüncelerinizi boşaltmak için bu yeteneği kullanın. Isınan anlar veya rahatsız edici sıcak basmaları sırasında duygularınıza derin bağlayın. Bu alışkanlık ne kadar çok çalışırsa o kadar otomatik olur.

Stresli patlamaları durdurmanın yeni yolları bulabilmek için bir stres yönetimi dersi alın. Çevrimiçi bir menopoz destek grubu düşünün.

Günlük kaydetmeyi deneyin - ki bu hayal kırıklıklarınızı yazıyor. Kendi davranışınızı tekrar düşünün ve tetikleyen şeyleri düşünün.

Bir dahaki sefer, bir yola çıktığınızı fark ederek patlama önlenebilir. Durun, beş nefes nefes al. Kendinizi bu durumdan uzaklaştırın.

Reklam

Doktorunuzla görüşün

Doktorunuz ne zaman görünecek?

Ruh halinizin hayatınızı nasıl etkilediğinden endişe ediyorsanız, pratisyen hekiminize veya OB-GYN'yle randevu alın.

:

• davranışınız düzensiz
• olarak panik atak geçiriyorsa ya da uykusuzluğun
• ruh halinizin sonucu olarak olan ilişkilere sahip olduğunuzu düşünüyorsanız

Ayrıca hedefli tedaviden yararlanabilirsiniz: depresyon belirtileri yaşıyorsanız doktorunuza danışın. Buna şunlar dahildir:

• yorucu
• apati
• çaresizlik

Doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir tedavi planı geliştirerek kendinize her zamanki gibi hissetmenize yardımcı olabilirler.

AdvertisementAdvertisement

Tedavi

Tedavi seçenekleri

Doktorunuz ruh halinizi stabilize etmenize yardımcı olması için reçeteyle satılan ilaçları önerebilir.

Örneğin, düşük doz sentetik östrojenli hormon tedavisi, bazı kadınlar için semptomların hafifletilmesine yardımcı olmak için iyi bir seçimdir. Düşük doz antidepresanlar (SSRI'lar) sıcak basmalarını ve ruhsal değişimlerini azaltabilir.

Doktorunuz, uzun vadeli gereksinimlerinizi karşılayan bir zihinsel sağlık planı hazırlamanız için bir psikolog veya lisanslı danışman görmenizi tavsiye edebilir.

Takeaway

Alt satır

Menopoz sırasında ruh hali, anksiyete ve şiddetli öfke normal olmasına rağmen, bunlar yaşamak zorunda olduğunuz belirtiler değildir. Bütüncül tedaviler, evde ilaçlar ve doktorunuzun yardımı ile ruh halinizi kontrol altına alıp girdiğiniz yeni yaşam evresini kucaklayabilirsiniz.