Zihinsel Sağlık, Depresyon ve Menopoz

Menopoz Akıl Sağlığınızı Etkileyebilir

Özellikler

Menopozla birlikte gelen fiziksel ve duygusal değişiklikler ile baş etmek zordur. Bu, bazı kadınlarda endişe veya depresyona neden olabilir.
Değişen hormon seviyeleri, artan stres veya arkadaşlar ve aile üyeleri tarafından desteklenmediklerini hissetmek, menopoz sırasında depresyona katkıda bulunabilecek faktörlerin örnekleridir.
Depresyon tedavi edilebilir. Doktorunuz belirtilerinizi tedavi etmek için yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar veya konuşma terapisi önermektedir.

Orta yaşa yaklaşmak stres, kaygı ve korku artışını getirir. Bu, kısmen östrojen ve progesteron düzeylerini düşürme gibi fiziksel değişikliklere bağlanabilir. Sıcak basması, terleme ve menopozun diğer semptomları aksamalara neden olabilir.

Yaşlı olma, aileden ayrılma veya evden ayrılan çocuklar hakkındaki endişeler gibi duygusal değişiklikler de olabilir.

Bazı kadınlar için menopoz, izolasyon ya da hayal kırıklığı yaşayabilir. Aile ve arkadaşlar, neler yaşadığını her zaman anlayabilir ya da ihtiyacın olan desteği verirler. Başa çıkmada sorun yaşıyorsanız, kaygı veya depresyon geliştirmek mümkündür.

advertisingAdvertisement

Semptomlar

Depresyon Belirtilerini Tanınıyor

Herkes bir süre arada bir üzücü hissediyor. Bununla birlikte, düzenli olarak üzgün, gözyaşı kapkın, umutsuz veya boş hissettiğinizde, depresyon geçiriyor olabilirsiniz.

sinirlilik, hayal kırıklığı ya da öfkeli patlamalar
kaygı, huzursuzluk ya da ajitasyon
suçluluk ya da değersizlik duyguları
tadını çıkarmak için kullandığınız aktivitelere olan ilginin kaybolması
konsantrasyonunda sıkıntı veya karar verme
hafızada dolma
uyku çok az veya çok fazla
iştahınızda değişiklikler
açıklanamayan fiziksel ağrı

Riskler

Depresyon Risklerini Anlama

Menopoz sırasında değişen hormon seviyeleri fiziksel ve duygusal sağlığını etkileyebilir. Ayrıca östrojendeki hızlı düşüş ruh halinizi etkileyen tek şey olmayabilir. Aşağıdaki faktörler, menopoz sırasında gelişen kaygı veya depresyonu daha olası hale getirebilir:

menopozdan önce depresyon ile teşhis
menopoz ya da yaşlanma fikri için olumsuz duygular
ya çalışma ya da kişisel ilişkilerden <999
düşük özsaygınız veya endişeniz
çevrenizdeki insanlar tarafından desteklenmediklerini hissetmiyor
egzersiz veya fiziksel aktivite eksikliği
sigara
AdvertisementAdvertisement < 999> Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yaşam Tarzı Değişiklikleri İle Depresyon Tedavisi

Menopoz dönemindeki depresyon, yaşamdaki herhangi bir zamanın tedavisinde olduğu gibi tedavi edilir.Doktorunuz yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar, terapi veya bu seçeneklerin bir kombinasyonunu reçete edebilir.

Depresyonunuzu menopoza atfetmeden önce, doktorunuz öncelikle semptomlarınızın (tiroid problemleri gibi) fiziksel nedenlerini ekarte etmek isteyecektir.

Teşhis koyduktan sonra doktorunuz, depresyonunuzdan veya kaygılarınızdan doğal rahatlama sağlayıp sağlamadığını görmek için aşağıdaki yaşam tarzı değişikliklerini önerebilir.

Yeterli Uyku Alın

Menopozdaki birçok kadın uyku sorunlarıyla karşılaşır. Doktorunuz geceleri daha fazla uyku çekmenizi tavsiye edebilir. Her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte uyanarak düzenli bir uyku zamanlamasını takip etmeye çalışın. Uyurken yatak odanı karanlık, sessiz ve serin tutmak da yardımcı olabilir.

Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz, enerjinizi ve havayı artırırken, stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Haftada beş gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Örneğin, canlı bir yürüyüş veya bisiklet gezisi yapın, havuzda yüzmek veya tenis oynamak için gidin.

Haftalık rutininize en az iki kez kas güçlendirme aktivitesi seansı da dahil etmek önemlidir. Ağırlık kaldırma, direniş bantlarıyla yapılan etkinlikler ve yoga iyi seçimler olabilir. Planlanan egzersiz programlarını doktorunuzla konuşmaya dikkat edin.

Rahatlama Teknikleri deneyin

Yoga, tai chi, meditasyon ve masaj, stres azaltmaya yardımcı olan rahatlatıcı aktivitelerdir. Ayrıca geceleri daha iyi uyumanızda size yardımcı olacak ek yararı olabilirler.

Sigarayı Bırakma

Araştırma, sigara içen menopoz kadınların depresyon gelişme riskinin daha fazla olduğunu gösteriyor. Halen sigara içiyorsanız yardım istemek için yardım isteyin. Sigarayı bırakma araçları ve teknikleri hakkında doktorunuz size bilgi verebilir.

Destek Grupları Arayın

Arkadaşlarınız ve ailenizin üyeleri size çok değerli sosyal destek sağlayabilir. Ancak, bazen, aynı zamanda menopoz geçmekte olan topluluğunuzdaki diğer kadınlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Unutmayın, yalnız değilsiniz. Bu değişikliği de yaşayan başkaları da var.

Reklam

Tıbbi Tedavi

Depresyonun İlaçlarla Tedavi Edilmesi

Yaşam tarzı değişiklikleri rahatlama sağlamazsa, doktorunuz diğer tedavi seçeneklerine bakabilir. Örneğin, hormon replasman tedavisi, antidepresan ilaçlar veya konuşma terapisi önerilebilir.

Düşük Dozlu Östrojen Replasman Tedavisi

Doktorunuz oral öpü veya deri yama şeklinde östrojen replasman tedavisi reçete edebilir. Araştırmalar, östrojen replasman tedavisinin menopozun hem fiziksel hem de duygusal semptomlarını hafiflettiğini ortaya koyuyor. Bununla birlikte, östrojen tedavisi meme kanseri ve kan pıhtısı riskinizi de artırabilir.

Antidepresan İlaç Terapisi

Eğer hormon replasman tedavisi sizin için bir seçenek değilse, doktorunuz geleneksel antidepresan ilaçları reçete edebilir. Bunlar, hayatınızdaki değişikliklere uyum sağladığınızda kısa vadede kullanılabilir veya daha uzun süre ihtiyaç duyabilirsiniz.

Konuşma Terapisi

Tecrit duygusu, yaşadığınız şeyi arkadaşlarınız veya ailenizin üyeleriyle paylaşmanızı engelleyebilir. Karşılaştığınız güçlüklerle baş etmenize yardımcı olabilecek, eğitimli bir terapistle konuşmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Menapoz Sırasındaki Depresyon Tedavi Edilebilir

Menopoz dönemindeki depresyon tedavi edilebilir bir durumdur. Belirtileri gidermeye ve değişikliklerle kopyalama stratejileri sağlamaya yardımcı olabilecek çeşitli tedavi seçenekleri olduğunu unutmamak önemlidir. Hangi seçeneklerin en etkili olabileceğini keşfetmek için doktorunuzla konuşun.