Yeni Fitness Trendleri: Sadece Yapma veya Yapma?
İçindekiler:
- Fiziksel Aktivasyon Yapalım
- Cross Fit Uygun Mudur?
- Yoga duruşu, esnekliği ve kas tonlamasını geliştirse de, Weiss, sıcaklıklarda içeride yapılan en son eğilim, sıcak yogayı şöyle anlattı: 101 derece kadar yüksek, riskli olabilir.
- Aralık Eğitimi (IT) tüm vesilelerle dolu. "BT, yürüyüş oranını sürekli koşuya dönüştürmeyi içeriyor. 2: 1 oranında olmalıdır. İki, yürümek (kolay) ve bir de koşu (zor). 30 saniye, bir dakika yürüyün, 30 saniye çalıştırın, bir dakika yürüyün. On aralıklarla sürekli uğraşırsanız, o gün sizin egzersiz programınızdır. Oranları düzgün bir şekilde uyguladığın sürece kimse bunu yapabilir. Ancak çok zor yapma, "dedi Weiss.
- İplik eğilimi artıyor. İplik eğitimi, daha hızlı döndüren sabit bir tekerleğe sahip olan bisiklette bisiklet sürmeyi ve daha fazla pedal çevirmenizi ve daha fazla kalori yakmanızı içerir. Weiss, "Arkada bir sorunun olması dışında, bunun hiçbir sebebi yok" dedi.
- Dövüş sanatlarının eski bir şekli olan Tai Chi, bir dönüş yapıyor. Tai Chi denge, vücut bilinci ve nefes üzerine odaklanır. "Her yaştan, özellikle yaşlılar için harika, çünkü yumuşak, kolay egzersizler içeriyor. Araştırmalar, daha yaşlı nüfusta oldukça düştüğü düşmelerin önlenmesine yardımcı olduğunu gösteriyor "dedi. Weiss, bir video izleyerek Tai Chi'yi öğrenebilmenize rağmen, her zaman deneyimli bir eğitmenle görüşmenizi öneriyor.
- Cohen, direnç bantları hareketli olduğundan, vücut ağırlığınızı sizinle birlikte hareket eden bir banda dayadığınızda çekirdeğinizden daha fazla bir şey aldığını söyledi. "Örneğin, kollar için bant kullanıyorsanız, bedeni kullanıyorsunuz ve çekirdeğinizi çekiyorsunuz" dedi Cohen.
Healthline, iki fitness uzmanıyla oturdu ve sonuçta egzersiz yapmamak için bir bahan yok olduğunu öğrendi. Herkese faydalı birçok yeni fitness etkinliği var. Ancak dikkat: popülerlik kazanan daha yoğun egzersizlerden bazılarını değiştirmek veya yönlendirmek isteyebilirsiniz.
Fiziksel Aktivasyon Yapalım
New York'taki Fiziksel Terapi ve Fiziksel Terapi için Bodhizone'daki rehabilitasyon müdürü Fizyoterapist Scott A. Weiss, en sıcak fitness trendlerinden birinin kendiniz kullanan vücut ağırlığı egzersizlerini içerdiğini söyledi. direnç olarak vücut ağırlığı. Faydası: Sadece bir kas grubunu değil, tüm kaslarınızı sesi haline getirebilirsiniz.
advertisingAdvertisement"Spor salonuna gitme ve ağırlık kaldırma yerine, jimnastik, dans, esneklik ve bot eğitimine benzer askeri eğitimden oluşan sınıflar var. Kullanılan ekipman eski moda bir spor salonunda veya beden eğitimi sınıfında kullanılana benzer "dedi.
Sınıfa gidemiyorsanız, şınav-up, sandalye-dip, hava-squat ve buzağı-yükseltir yapabilirsiniz. "Bir parka gidebilir ve günlük düzine" yı bir araya getirebilir ve vücudunuzu direnç olarak kullanarak tam vücut egzersizi yapabilirsiniz "dedi Weiss.
Gücünüz yok mu, yoksa bir yaralanmadan mı dönüyorsunuz? Endişe etmeyin. Pek çok alıştırmayı değiştirebilirsiniz. Weiss, "Düzenli olarak kaldırma yapamıyorsanız, dizlerinizi yukarı kaldırın" dedi.
AdvertisementEn İyi Fitness Günlüklerini Kontrol Edin »
Cross Fit Uygun Mudur?
Cross Fit, öfke dolu yüksek hacimli, yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıdır. Ancak Weiss bunun aşırı bir egzersiz olduğunu ve yüksek yoğunluğa alışmamak istiyorsanız ya da sporla ilgili deneyime sahip olmadığınızı belirttiğinde, Cross Fit son derece tehlikeli olabilir.
Cross Fit, Olimpik ağırlık kaldırma, jimnastik egzersizleri ve çizme kampı tipi egzersizlerini birleştirir. "Çok yoğun vücut ağırlığı ve fitness egzersizleri. İnsanlar kısa sürede ellerinden geleni yapar. Yüksek yoğunluklu, yüksek hacimli egzersiz yaptığınızda, herkes için tehlikeli olur. İki saatlik bir derste vücudunuzu gerçekten yakabilirsiniz "dedi Weiss. Muhtemelen bayılma olayına ek olarak, yaralanan kişilerin kanında yüksek oranda fosfokreatin bulunduğunun tespit edildiğini de ekledi. "Yüksek yoğunluklu egzersiz, kas liflerinde uzaklaşmaya başladı. Yaralanmalar arasında tendinit, bir kas gerginliği ya da burkulma ya da bağ yaralanması var "dedi.
Artık Hile Günleri Yok! (Ve Eğitmeninizin Sana Sormak İstediği 10 Şey) »
Some Like It Hot
Yoga duruşu, esnekliği ve kas tonlamasını geliştirse de, Weiss, sıcaklıklarda içeride yapılan en son eğilim, sıcak yogayı şöyle anlattı: 101 derece kadar yüksek, riskli olabilir.
"Isı, duruşa veya pozuna erişebildiğinizden emin olmak için daha da uzatmanıza yardımcı olur, ancak temkinli olmalısınız. Sıcak yoga vücudun bazen aşırı ısınmasına neden olur, bu nedenle bağlar normal aralıklarının ötesine uzar. Isınırsanız, ne kadar gergin olduğunuzu hissetmiyorsunuz, "diye belirtti Weiss.
AdvertisementAdvertisement
Weiss düzenli bir yoga sınıfından başlayıp (yoga) pozisyonlarını göstermek yerine sizi yönlendiren ve yönlendiren deneyimli bir eğitmen bulma önerisinde bulundu. Ayrıca, yoga sınıfından önce çok fazla su içmeyi ve kaymayan mat kullanmayı önerdi. "Ter, bir parke zemine döktüğünde kayganlaşıyor ve düşebiliyor" dedi.En İyi Kilo Kaybı Uygulamalarına Göz atın »
İki Kişilik Oran
Aralık Eğitimi (IT) tüm vesilelerle dolu. "BT, yürüyüş oranını sürekli koşuya dönüştürmeyi içeriyor. 2: 1 oranında olmalıdır. İki, yürümek (kolay) ve bir de koşu (zor). 30 saniye, bir dakika yürüyün, 30 saniye çalıştırın, bir dakika yürüyün. On aralıklarla sürekli uğraşırsanız, o gün sizin egzersiz programınızdır. Oranları düzgün bir şekilde uyguladığın sürece kimse bunu yapabilir. Ancak çok zor yapma, "dedi Weiss.
Advertisement
Kişisel bir eğitmen ve New York'ta Fuel Fitness'in sahibi olan Franci Cohen, "Aerobik ve anaerob bölge arasında dalgalanan bir şey yapıyor ve yoğunluğun beş ila yedi saniyelik kısa patlaması yaparsanız, 45 dakikalık bir egzersiz fazlasıyla yeterli olacaktır. Bu, kararlı kardiyo akımının yarım saatine eşit "dedi.İlgili Haberler: Egzersiz ve Depresyon »
Reklam Reklamı
İplik ve Dansİplik eğilimi artıyor. İplik eğitimi, daha hızlı döndüren sabit bir tekerleğe sahip olan bisiklette bisiklet sürmeyi ve daha fazla pedal çevirmenizi ve daha fazla kalori yakmanızı içerir. Weiss, "Arkada bir sorunun olması dışında, bunun hiçbir sebebi yok" dedi.
Bel ağrısı sorunları, şiddetli bel ağrısı, bel ya da disk sorunları varsa, Weiss geri kalanı olan yaslanmış bir bisikleti önerdi. "Bel ağrısı öyküsü varsa, sırt dayanağı olmayan bir bisiklet üzerinde uzanmak sizin için bir uygulama değil" dedi.
Dans etmek için ünlü bir yıldıza sahip olamazsınız, ancak herhangi bir ortağıyla dans ederseniz tonda kalırsınız ve sığacaksınız, kilo vermenize yardımcı olacak ve beyninize yardımcı oluyor "dedi Weiss," Onu iterseniz Çok uzakta, başka herhangi bir şey gibi, kendinizi uzun süre yaralayabilirsiniz. "
Advertisement
Bu Bilim: Yoga Genel Atletik Performansı Nasıl Artırır?>Tai Chi ve Yüz
Dövüş sanatlarının eski bir şekli olan Tai Chi, bir dönüş yapıyor. Tai Chi denge, vücut bilinci ve nefes üzerine odaklanır. "Her yaştan, özellikle yaşlılar için harika, çünkü yumuşak, kolay egzersizler içeriyor. Araştırmalar, daha yaşlı nüfusta oldukça düştüğü düşmelerin önlenmesine yardımcı olduğunu gösteriyor "dedi. Weiss, bir video izleyerek Tai Chi'yi öğrenebilmenize rağmen, her zaman deneyimli bir eğitmenle görüşmenizi öneriyor.
Yüzme, su aerobiği derslerine geri döndü ve bebek boomers'un ağrıyan bedenleri için en iyi egzersiz olabilir. Weiss, "suyun kaldırma gücü eklemlerde iyidir" dedi.
Gerçekleri Öğrenin: 11 Önemli Uyumlar Jimnastik Altı İpuçları »Örümcek Bandı ve Havalı Süspansiyon
Cohen, yerçekimini ve vücut ağırlığını artıran toplam vücut kardiyo direnci egzersizi Spiderbands adı verilen yeni bir fitness duygusu yarattı. geribildirim, kickboks ve iç mekan bisiklet gibi diğer yoğun egzersiz modülleri. Spiderbands serisi New York ve New Jersey'de sunuluyor.
"Örümcek bantları havadan süspansiyonu kapsıyor; burada tüm vücut ağırlığınızı bir kardiyo ve tonlama sınıfı aracılığıyla bantlar, halatlar, kayışlar ve tavandan asılmış hamak gibi farklı aparatları kullanarak kaldırabilirsiniz" diye belirtti Cohen.
