Çocukların Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var?

Hiçbir bakım veren ebeveyn çocuğa yiyecek, su ya da hava mahrum etmez.

Yaşamaları için hayati öneme sahipler, ancak ebeveynler daha aktif bir gündüz vakti için yer açmak için çocuğun gece rutininin kenarlarını düzeltiyorlar.

AdvertisementAdvertisement

Uyku psikolojisi uzmanı olan Lisa Meltzer'e göre Ulusal Yahudi Sağlık, tıpkı bir çocuğun diğer ihtiyaçlardan yoksun bırakılması gibi.

"Ebeveynlerin uykuyu öncelik haline getirmesi gerekiyor," dedi Healthline. "Solunum, yeme ve içme kadar sağlık için gerekli. "

Daha Fazla Oku: Uyku Bozuklukları Hakkındaki Gerçekleri Öğrenin»

Reklam

Ne Kadar Uyku?

Farklı yaştaki çocuklar, gündüz dinlenme ve gün boyunca doğum günleri de dahil olmak üzere, her gün farklı saatlerde uykuya ihtiyaç duymaktadır.

Optimum miktarı bulmak için uyku tıbbı ve araştırma uzmanlarından oluşan 13 kişilik bir panel 864 basılı makaleyi inceledikten sonra uyku önerileri geliştirdi.

AdvertisementAdvertisement

Pazartesı Klinik Uyku Tıbbı Dergisinde yayınlanan rehber ilkeleri şunlardır:

bebekler 4 ay - 12 ay arası: günde 12 ila 16 saat
çocuklar 1-2 yaş arası: 11 günde 14 saat
çocuklar 3-5 yaş arası: günde 10 ila 13 saat
çocuklar 6-12 yaş arası: günde 9 ila 12 saat
gençler 13 ila 18 yaş: günde 8 ila 10 saat

Araştırmacılar, "uykunun süresi ve şekli bakımından geniş çeşitlilikte geniş kapsamlı" ve sağlık sonuçlarıyla ilgili kanıt eksikliğinden dolayı, dört aydan daha genç çocuklara yönelik kılavuz ilkeler oluşturmadılar.

Kılavuzun oluşturulmasında yer almayan, ancak çocuk ve genç uyku davranışını araştıran Meltzer, yönergelerin mantıklı olduğunu söylüyor. Genel olarak, o, ergenlerin sadece bir gece 7 saat 7 dinlenme 5 saat alıyor "dedi.

"Sadece yeterince uyku çekmiyorlar" dedi.

Ancak, bu saatleri mümkün kılmak için "uyku fırsatları" yaratılmasını ve "yatmadan önce" tutarlı bir yatma vakti oluşturmayı içerdiğini belirtti.

AdvertisementAdvertisement

Bu, yatak odalarının serin, karanlık, rahat ve teknoloji ücretsiz olduğundan emin olmak demektir. Doktor, parlak ekranların bir kişinin uyku zamanlamasını ve diğer hayati fonksiyonları düzenleyen melatonini oluşturma kabiliyetini etkilediğini belirtti.

"Eskiden TV'lerdi," dedi Meltzer. "Artık bilgisayarlar, tabletler, telefonlar ve benzeri. "

Yatak odasındaki teknoloji, bir gece 30 dakikalık bir uyku çocuğunun soyulabileceğini belirtti. Bir hafta boyunca, 3 saat 5 saat.

Reklam

Devamını Oku: Daha İyi Nasıl Uyuyabilirim? »

Kayıp Uyku Durumunda Çocuğa Zarar Verebilir

Uykusuzluk, bir çocuğa ertesi gün huzursuz olmamaktan çok zarar verir, ancak bir işaret daha dinlenme gerekiyor.

AdvertisementAdvertisement

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezleri (CDC) tarafından finanse edilen yeni kurallar, araştırmanın çocukların yeterli veya yetersiz uykuyla ilgili ne söylediklerini açıklıyor. Araştırmacılar, her gece yeterince uyku çeken çocuklar dikkat, davranış, öğrenme, bellek, duygusal düzenleme, yaşam kalitesi ve zihinsel ve fiziksel sağlığın iyileştiğini söylüyor.

Tersine, çok az uyku, yaralanmalar, hipertansiyon, obezite ve depresyonda artışa neden olabilir. Gençler özellikle kendine zarar verme veya intihar düşünceleri için artan bir risk altındadır.

Eğer bir çocuk hafta sonları "yakalamak" için iki saat ya da daha fazla saatte uyuyorsa, uyku halindeyken ya da sabahları yatmadan sürüklemek zorunda kaldıklarında uyku halindeyseniz Meltzer, bir çocuğun yeterince uyku çekmediğine dair kesin işaretler bulunduğunu söyledi.

"Amerika'da uyku, en azından kamuoyunda zayıf düşenler için" dedi Meltzer.

AdvertisementAdracement

Ama yaşlı bir deyişle, "Öldüğümde uyuyacağım" sözlerine ne oldu? "

" Buna inanıyorsan, daha erken öleceksin, "dedi Meltzer.

Devamını Oku: Uykuyu Geliştiren Gıdalar »