Daha iyi Uyku: Pencereleri açın, Kapılar
İçindekiler:
Pencerelerinizi ve kapılarınızı açın.
Hollanda Eindhoven Teknoloji Üniversitesi'nden yeni bir araştırma, yatmadan önce bu basit adımların, karbondioksit seviyelerini azaltabileceğini ve uyku kalitesini artıracağını önermektedir.
Advertisement AdvertisementÇalışma, pencerelerin ve kapıların açılmasının, yatak odalarında havalandırma ve hava akışını geliştirdiğini bulmuştur. 17 sağlıklı katılımcının uyku kalitesini artırdı.
"Beklediğimiz şey, daha düşük havalandırma seviyelerinin uykuyu olumsuz etkileyeceği idi. Eindhoven Teknoloji Üniversitesi'nden bir çalışma yazısı olan Dr. Asit Mishra Healthline'a verdiği demeçte, ölçülen tüm parametreler arasında net bir ayrım bulamadık, ancak gösterge düşük havalandırma oranlarının uyku kalitesini olumsuz etkilediği yönündeydi.
Yazarlar, pencereler ve kapılar açıldığında karbondioksit seviyelerinde meydana gelen azalmanın uyanma sayılarını ve uyku etkinliğini artırdığını bulmuşlardır.
Mishra, bu konudaki çalışmalarında karbon dioksitin havalandırma seviyelerinin bir göstergesi olarak kullanıldığını belirtti.
"Mantık normal koşullar altında olmak, içindeki tek CO2 kaynağı insandır" dedi. "CO2 seviyelerinden havalandırma seviyeleri konusunda oldukça net bir fikir edinebiliriz ve eğer havalandırma seviyeleri yeterince iyi değilse, içeride başka kirleten türlerin olması muhtemel olduğunu gösterir. “
Mishra, mevcut standartlara göre, karbon dioksit seviyesi 1'e 200'e (ppm) ulaştığında "havalandırma seviyeleri, işgalcilerin onları algılamaya başlayacak kadar yetersiz hale geldiğini ve verimlilikleri / odakları olumsuz etkilenebilir. "
Anketler ve uyku günlüklerinden uyku kalitesinin öznel ölçüsü kaydedildi.
Dinlenme-aktivite döngülerini izlemek için duyusal bir yöntem olan akrofrafi, uyku esnasında konuları izledi.
Uyku kalitesini ölçmek için katılımcılar cilt sıcaklığını, ısı akısını, yatak mikro iklimi sıcaklığını ve cilt nem seviyelerini ölçmek için bir SenseWear kol bandı taktılar.
Kol bandı ayrıca uyku ve uyanma sayıları kaydetti.
AdvertisementAdvertisementAyrıca, gece boyunca hareketlerini izlemek için katılımcıların yastıklarının altına esnek sensör yerleştirildi. Bu hareketler uyku esnasında huzursuzluk gösterebilir.
Uyku nasıl bozulur?
Indoor Air dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, ortalama bir kişinin yaşamının yaklaşık üçte biri uyku halindedir ve uyku ortamları genellikle tipik yaşam ortamlarına kıyasla daha düşük havalandırma oranlarına sahiptir.
Bunun nedeni, bir uyku mikro ortamının yastık, yatak, yatak takımları ve diğer şeyleri içermesidir.
ReklamHava hacmi, kapakların ve uyuyan kişinin vücudunun arasında sıkışmıştır.
"Potansiyel olarak kirleticilerin çeşitliliğini içeren ve hayatımızın yaklaşık üçte birine maruz kaldığımız, önemli maruz kalma riskleri yaratan çevre budur" dedi.
AdvertisementAdvertisement"Hayatımızın önemli bir bölümünü yataktayız. Bununla birlikte, yatak odasında yatak odası havalandırma ve kirleticiler çok iyi araştırılmamış bir konudur. Uygun bir havalandırma olmaksızın, bir yatağın kapalı çevrelerinde kendimizi çok sayıda kirleticiye maruz bırakma ihtimalimiz olduğu konusunda bir bilince ihtiyaç var "diye ekledi.
Başarının Uyku Komitesi Başkanı ve Power Sleep yazarı James B. Maas, araştırmacıları bu alandaki daha ileri araştırmaları teşvik edeceği için övüyor.
"Araştırmacıların, uyku kalitesini etkileyebilecek değişkenleri öznel ve objektif olarak ölçmeye çalışırken karşılaşılan yöntemsel konulara ilişkin araştırmalarından alkışlıyorum. Düşük CO2 seviyelerinin daha iyi uyku derinliği, uyku verimi ve daha az sayıda uyanış üretebileceği bulguları, yatak odası havalandırmasının mühendislik tasarımı için önemli bir uygulama oluşturuyor "diye belirtti Healthline.
AdvertisementMaas, büyük uyku için oda sıcaklığının en iyi olduğu konusunda alanda bir anlaşmazlık olduğunu söyledi ancak yazarlar akıllıca önemli değişkenin yatak mikro krizinin sıcaklığı olabileceğini gösterdiğini de sözlerine ekledi. "
Sıcaklık ve havalandırma
Maas'a göre, uyku araştırmacıları yıllardır yatak odaları için sıcaklığı 67 ila 70 ° C arasında tavsiye ettiler; F (19. 4 ve 21 ° C).
AdvertisementAdvertisementEn son yapılan araştırmalar 65 ila 67 & ordm; F (18 3 ila 19.4 ° C) daha iyi olabilir.
Ancak, mikro iklim sıcaklığı en önemli değişken olabilir, çünkü vücudun yakınında ölçülür. "Dedi. "Soğuk oda sıcaklığı, sahip olduğunuz battaniye / yorganların sayısı, pijama sıcaklığı ve yapraklarınızın çok sıcak veya soğuk olması ortamını hesaba katmıyor. "
Maas, Colorado'da 37.5 (Celsius cinsinden ölçülen normal vücut sıcaklığı) olan bir şirket olduğunu da ekledi. Vücudunuzu 98,6 Fahrenheit seviyesinde tutmak için çarşaf ve yastık kılıflarının yanı sıra gece kıyafetlerinde de kullanılabilen malzemeler üretirler. "
Güvenlik, açık hava kirliliği veya soğuk hava ile ilgili endişeleriniz varsa Mishra, yatak odanızın kapısını açık tutmanızı önerir.
"Kapının açık tutulması CO2 seviyesinin yükselme şansını azaltacak" dedi. "Yaz aylarında, hem kapıyı hem de pencereyi açık tutabiliyorsanız, gece çapraz havalandırma da kapalı termal koşulların iyileştirilmesine yardımcı olabilir. "
Pencere açarken havalandırma işlemi kapıları açmadan daha iyi hale getirirken, Mishra açılış kapılarında hala havalandırma seviyelerini iyileştirerek oda şartlarının havalandırma nedeniyle uykudan etkilenme olasılığının daha düşük olduğu seviyelere daha yakın olduğunu gözlemlediklerini söyledi."
Geleceğin araştırması
Araştırmacılar, Mishra'ya göre" kuşkusuz çok sayıda katılımcıya sahip olabilecek ileri çalışmalar yapmayı hedefliyorlar. "
" Mevcut iş, önerilen metodolojinin geçerliliğini almak için üstlenilen bir keşif görevi "dedi. Şu anda zor olan görev, bu planlar için uygun finansman sağlamaktır. "
O, 17 katılımcının hepsinin sağlıklı bireyler olduğunu ve anketlerin, çalışma öncesinde ve çalışma süresince herhangi bir uyku sorununa yol açmadığını doğruladı. Bununla birlikte, Mishra, araştırmayı duyarlı konulara ayırmayı planlıyor.
"Ayrıca, daha savunmasız olan belirli alt popülasyonlara odaklanmak istiyoruz … bu grup demans / Alzheimerli yaşlı insanlar ve nefes darlığı olan küçük çocuklar olabilir" dedi.
Mishra, "Bu tür çalışmaların, iyileştirici değil, önleyici olan iyi bir uyku kalitesi ve dolayısıyla refah ve sağlık sağlamak için harekete geçilebileceği bir rejime doğru ilerlemenin temelini oluşturmasını umuyoruz" dedi. “
