Diyabet ve Uyku: Bağlantı nedir?

Diyabet ve uyku

Özellikler

1. Bütün gece dökülüp dönen şeker hastalığı olanlarda görülür.
2. Kaloriden enerji kazanmaya çalışmak için fazla miktarda yiyecek yiyerek uyku eksikliğini telafi etmek yaygın bir durumdur.
3. Uyku apnesi gibi bazı uyku bozuklukları diyabetli kişilerde daha sık görülür.

Diyabet, vücudun insülini düzgün şekilde üretemediği bir durumdur. Bu kandaki fazla glikoz seviyelerine neden olur. En sık görülen tipler tip 1 ve tip 2 diyabettir. Tip 1 varsa, pankreas insülin üretmez, bu nedenle günlük olarak almalısınız. 2. tipiniz varsa, vücudunuz kendi insülini içerebilir, ancak çoğu zaman yeterli değildir. Bu, vücudunuzun insülini doğru bir şekilde kullanamadığı anlamına gelir.

Kan şekerinizi ne kadar iyi kontrol ettiğinize bağlı olarak semptomlarla karşılaşabilirsiniz ya da olmayabilirsiniz. Yüksek kan şekerinin kısa süreli semptomları, sık susamayı ya da açlığı ve sık idrara içmeyi içerebilir. Bu semptomların, sizin yolunuz üzerinde bir etkisi olması nadir değildir. İşte araştırmanın söyledikleri.

AdvertisementAdvertisement

Uyku alışkanlıkları

Diyabet neden uyku kabiliyetinizi etkiliyor?

Bir 2012 araştırmasında, araştırmacılar uyku bozukluğu ve şeker hastalığı arasındaki ilişkileri inceledi. Uyku bozukluğu, uykuya dalmak veya uykuda kalma zorluğu veya çok fazla uyku hali gibi zorlukları içerir. Çalışma uyku bozukluğu ve diyabet arasında açık bir ilişki buldu. Araştırmacılar, uyku yoksunluğunun diyabet için bazen kontrol altına alınabilecek önemli bir risk faktörü olduğunu söylüyorlar.

Şeker hastalığı olması mutlaka uykunuzun etkilenmesi anlamına gelmez. Daha çok, yaşadığınız şeker hastalığının belirtileri ve bunları nasıl yönettiğinizin bir meselesidir. Bazı belirtilerin dinlenmeye çalışırken sorunlara neden olma olasılığı daha yüksektir:

• Yüksek kan şekeri seviyeleri sık idrara çıkma neden olabilir. Kan şekeriniz gece yüksekse, tuvaleti kullanmak için sık sık kalkabilirsiniz.
• Vücudunuzda ekstra glikoz olduğunda, dokularınızdan su çeker. Bu size susamış hissettirerek size düzenli bardak su için kalkmanızı sağlar.
• Sarsıntı, baş dönmesi ve terleme gibi düşük kan şekerinin belirtileri uykunuzu etkileyebilir.

Reklam

Uyku bozuklukları

Diyabetle bağlantılı uyku bozuklukları var mı?

Bütün gece dökülüp dönen biri, şeker hastalığı olanlarda sık görülür. Bunun yaygın diyabet semptomlarının bir sonucu olmasına rağmen, kökünde ayrı bir tıbbi durum olabilir. Birkaç uyku bozukluğu ve uykuyu etkileyen diğer bozukluklar şeker hastalığı olanlarda daha sık görülür.

Uyku apnesi

Bu diyabetlilerde en sık görülen uyku bozukluğudur. Uyku apnesi, nefes alışkanlığınız sürekli olarak durduğunda ve gece boyunca başladığında oluşur.Bir 2009 araştırmasında, araştırmacılar, katılımcıların yüzde 86'sının şeker hastalığına ek olarak uyku apnesi bulunduğunu tespit etti. Bu grubun yüzde 55'i tedaviye ihtiyaç duyacak kadar şiddetliti.

Uyku apnesi, tip 2 diyabetlilerde daha sık görülür. Bunun nedeni, bu gruptaki insanlar sıklıkla aşırı hava geçiren ağırlığı taşırlar.

Yaygın semptomlar, gün boyunca yorgun ve gece horlama hissi içerir. Ailede veya eğer obezseniz, uyku apne riski taşır. Vücudunuz için sağlıklı bir kiloya ulaşmanız semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Boğazınıza hava basıncını artırmak ve daha kolay nefes almanızı sağlamak için uyku sırasında özel bir maske takabilirsiniz.

Huzursuz bacak sendromu (RLS)

RLS, bacaklarınızı hareket ettirmeye yönelik sürekli bir teşvik ile karakterize edilir. Akşam saatlerinde en yaygın olanı, düşmesi veya uykuda kalmasını zorlaştırabilir. Demir eksikliği nedeniyle RLS ortaya çıkabilir. RLS için risk faktörleri arasında yüksek kan şekeri seviyeleri, böbrek sorunları ve tiroit bozuklukları bulunur.

RLS'niz olduğunu düşünüyorsanız belirtilerinizi gözden geçirmek için doktorunuzla randevu alın. Anemi hikayeniz varsa bu özellikle önemlidir. Tütün ayrıca RLS'yi tetikleyebilir. Eğer sigara içiyorsanız, bırakmaya çalışmak için sigarayı bırakma programına katılın.

Uykusuzluk

Uykusuzluk, yinelenen sorunların düşmesi ve uykuda kalması ile karakterizedir. Yüksek glikoz seviyeleri ile birlikte yüksek stres seviyelerine sahipseniz, uykusuzluk için daha fazla risk altındasınız.

Tezgah üstü bir uyku yardımcısı almak uykusuzluğu çözmeyecektir. Yüksek stresli bir işte çalışmak veya zor ailevi meselelerde karşılaşmak gibi uykuya dalamamanın nedenine bakın. Bir tıp uzmanıyla tedavi almak, sorunun tetikleyicisini belirlemenize yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Etki

Uyku eksikliği şeker hastalığınızı nasıl etkileyebilir?

Uzmanlar, uyku eksikliğini yiyecek alımını ve ağırlığını etkileyebilen değiştirilmiş bir hormon dengesi ile ilişkilendirir. Şeker hastalığınız varsa zorlu bir çemberle karşı karşıyasınız. Kaloriyi kullanarak enerji kazanmaya çalışmak için fazla miktarda yiyecek yiyerek uykusuzluğun telafi edilmesi yaygın bir şeydir. Bu, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve daha iyi bir uyku düzeyi elde etmemize neden olabilir. Sonra kendinizi bu aynı uykusuz durumda bulabilirsin.

Uyku eksikliği de obezite riskini artırır. Obez olmak, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.

Daha fazlasını öğrenin: Uykunuzu kaybettiğinizde vücudunuza gelen 10 şey »

Reklam

İpuçları

Uyku kalitenizi yükseltmek için ipuçları

Daha iyi bir gece dinlenmek için şu ipuçlarını takip edin:

Dönmeden önce elektronik cihazlardan kaçının

Gece cep telefonlarını ve e-okuyucuları kullanmaktan kaçının, çünkü parıltı sizi uyandırır. Aklını sessizleştirmek ve gözlerdeki gerginliği azaltmak için uyumadan önce okumak için eski kafalı kitaplara geçin.

Alkol yatmadan önce hortumla

Vücudunuzu rahatlattıracağından bir bardak şarap aldığınızı hissederseniz ve sizi uyutursanız bile yatmadan önce sekiz saat boyunca uykuda kalmazsınız.

Dikkat dağıtıcısını kaldırın

Gece boyunca kısa mesajlar gelirse, telefonunuzu kapatın. Cep telefonunuzun alarm uygulamasını kullanmak yerine bir çalar saat satın almayı düşünün. Bu, gece boyunca herhangi bir nedenle ihtiyacınız olmayacağı için telefonunuzu kapatmanıza gücü yetebilir.

Beyaz ses yaratın

Uyanmanız hoş bir yol gibi gözükse de sabahın erken saatlerinde cıvıl cıvıl kuş seslerini duymak uyku düzeninizi bozabilir. Çöp toplayıcıların, sokak temizleyicilerinin ve sabahın erken saatlerinde işe ayrılanların sesleri uykunuzu da bozabilir. Hafif bir uykudaysanız, rahatsız edici sesleri ortadan kaldırmaya yardımcı olması için tavan, masa veya merkezi hava fanı gibi öğeleri kullanın.

Uyku düzeninizde kontrollü kalın

Her gece aynı saatte yatın ve haftasonları da dahil olmak üzere her sabah aynı saatte uyanın. Vücudunuz doğal olarak yorulmaya ve kendiliğinden uyanmaya başlayacaktır.

Geceleri uyananlardan uzak kalın

Kafeinli içecekler içmekten, egzersiz yapmaktan ve geceleri evde basit bir iş yapmaktan kaçının. Düşünmeniz gereken akşam egzersiz programının tek türü vücudunuzu uyku için hazırlayabilen yavaş tempolu bir yoga oturumudur. Aksi takdirde kan akışınızı hızlandıracak ve vücudunuzun sakinleşmesi biraz zaman alacaktır.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Alt satır

Sürekli uyku sorunlarınız varsa doktorunuza danışın. Sürekli bozulmuş uyku tedavisi görmüyorsanız, günlük aktiviteleri gerçekleştirmek zorlaşabilir.

Kısa vadede, uykunuzun kalitesini artırmak için bir veya daha fazla yaşam tarzı değişikliği düşünün. Tek bir küçük değişiklik yapsanız bile, büyük bir fark yaratma potansiyeline sahiptir. Alışkanlık kazanmak genelde yaklaşık üç hafta alır, bu nedenle her gün tutmak önemlidir.

Okumaya devam edin: Daha iyi uyumanız için 10 doğal yol »