Prebiyotiklere Karşı Probiyotikler: Onları Birlikte Alabilirmisiniz?
İçindekiler:
- Prebiyotikler ve probiyotikler
- Prebiyotikler nedir?
- Probiyotikler nedir?
- Prebiyotik ve probiyotiklerin sağlığa olan faydaları
- Prebiyotiklerin ve probiyotiklerin riskleri ve yan etkileri
- Takeaway
Prebiyotikler ve probiyotikler
Probiyotikler vücudunuzda doğal olarak yaşayan bakterilerdir ve bağırsakların yiyecekleri parçalamasına yardımcı olur. Vücudunuzun yaptığıla aynı veya çok benzer olan probiyotikler sağlıklı sindirimi tamamlamak için alınabilir. Son yıllarda prebiyotik adı verilen yeni bir takviye sınıfı probiyotik rejime eşlik ediyor olarak ilan edildi.
Prebiyotikler, vücudunuzun sindiremediği karbonhidratlardan oluşur. Vücuduna koyduğunuz probiyotik bakteriler için besin olarak bulunurlar. Prebiyotiklerin ve probiyotiklerin birlikte kullanılması mikrobik tedavi olarak adlandırılır. Probiyotiklerin çalışması için prebiyotik ilaç kullanmanız gerekmez, ancak bunları almak probiyotiklerini daha etkili hale getirebilir.
AdvertisementAdvertisementPrebiyotikler
Prebiyotikler nedir?
Prebiyotikler aslında bakteri içermez. Bakterilerin büyümesine yardımcı olmak için yakıttırlar. Tüm prebiyotikler diyet lifi türüdür. Şik kök, muz ve kuşkonmazda bulunan lif inulin, bağırsak bakterileri için gıda olarak kullanılabilen bir prebiyotiktir. Soğan, sarımsak, enginar ve bakliyat da prebiyotik kaynaklardır.
Bir besin kaynağı hem prebiyotikler hem de probiyotikler içerdiğinde, kombinasyona synbiotik denir. Sinbiyotik olan gıdalar arasında peynir, kefir ve bazı yoğurt türleri bulunur. Prebiyotikler ticari bir gıda katkı maddesi veya kapsül takviyesi olarak da satın alınabilir. Hem sıvı hem de toz halinde gelirler.
Prebiyotikler, kendileri tarafından çok fazla kullanılan bulunmamıştır. Son zamanlarda, bebek formülüne eklenen prebiyotiklerin, emzirinin anne sütünün sağlık içeriğine daha yakından benzediği bulundu. Yalnızca birlikte kullanıldığında, probiyotikler ve prebiyotiklerin bir etkisi olduğu görülüyor.
ReklamProbiyotikler
Probiyotikler nedir?
İnsanlar probiyotik bakteriler hakkında konuştuklarında, genel olarak iki bakteri familyasına atıfta bulunurlar. Lactobacillus ve Bifidobakteryum suşlarının her ikisi de probiyotik formüllerle ilişkilidir. Biraz hafif fermente gıda ürünleri doğal probiyotikler içerir. Örnekler arasında lahana turşusu, kimchi ve yoğurt vardır. Turşu da doğal probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler gıda sınıfı bir sağlık takviyesi olarak satın alınabilir. Toz veya sıvı halde gelirler. Probiyotikler, içerdikleri bakteri canlı tutmak ve çoğalmaya hazır hale getirmek için genellikle buzdolabında saklanmalıdır.
AdvertisementAdvertisementSağlık faydaları
Prebiyotik ve probiyotiklerin sağlığa olan faydaları
2012 yılında yapılan bir araştırmada, yaklaşık 4 milyon yetişkinin sağlığa probiyotik kullandığı ortaya çıktı. Bağırsak bakterilerinin eklenmesinin yararlarını kesin olarak tespit etmek için daha fazla araştırma gerekmektedir. Bununla birlikte, araştırmalar, probiyotiklerin önemli sağlık yararları sunduğunu ileri sürmektedir.
Bazı araştırmalar, prebiyotiklerin ve probiyotiklerin diyare, irritabl bağırsak sendromu, alerjik bozukluklar ve hatta soğuk algınlığının tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir. Prebiyotikler ve probiyotikler, obezite tedavileri olarak önerilmiştir. Kanser yayılımını önlemenin bir yolu olarak araştırılıyorlar. Umut verici araştırmalar, probiyotiklerin iltihaplı artrit için etkili bir tedavi olduğuna işaret etti.
ReklamRiskler ve yan etkiler
Prebiyotiklerin ve probiyotiklerin riskleri ve yan etkileri
Hastalık Kontrolü ve Korunması Merkezleri (CDC), ticari prebiyotiklerin ve probiyotiklerin genelde sağlıklı olması için güvenli olduğunu belirtmektedir insanlar. Ancak, probiyotiklerde bulunan belirli bakteri türlerini içtikten sonra sağlıklı bir kişinin hastalanacağı nadir örnekler var. Probiyotikler, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından "uyuşturucu" standartlarına göre düzenlenmemiştir. Bu, probiyotikte kullanılan canlı bakterilerin bazılarının sıkı güvenlik önlemlerine göre değerlendirilmediği anlamına gelir. Bu prebiyotik ve probiyotik göz önüne alındığında akılda tutulması gereken önemli bir konudur.
Bir synbiotik rejimi başlattığınızda, bazı ortak yan etkiler bulunur. Özellikle rejimin başlangıcında, gaz, kabızlık, gevşek dışkı ve iştahsızlık olur. Şişirme ve asit reflü de bildirildi.
Probiyotiklerin tehlikeli olduğu bilinen bir yan etkisi vardır: Vücudunuza eklenen bakterilere karşı alerjik reaksiyon. Prebiyotik veya probiyotik içtikten sonra kuduzu kırarsanız veya aşırı mide ağrısı yaşarsanız, takviyeyi bırakın. Bir reaksiyon geçirip gelmediğinizi belirlemek için bir doktora başvurun.
Bazen antibiyotik kullanan çocuklar için probiyotikler önerilir. Ancak, 12 yaşın altındaki bir çocuğa probiyotik vermeden çocuğunuzun doktoruyla konuşmalısınız. Probiyotikler ve prebiyotiklerin aynı zamanda hamilelik ve emziren dönemlerde genellikle güvenli olduğu düşünülmektedir. Hamilelik ve doğum sonrası herhangi bir yeni takviye başlamadan önce doktorunuzdan her şeyi açık tutun.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Takeaway
Her probiyotik, bakteri suşlarındaki farklılıklardan dolayı farklıdır. Tüm probiyotikler sizin için aynı şekilde çalışmayacak, herkesin bir probiyotik alması gerekmiyor. Laktozunuza tolere edici değilseniz, sütten arındırılmış bir probiyotik arayın. Bir mayaya (Candida) aşırı büyüme varsa, bunun için dikkatli olmanızı ve Candida içermeyen bir probiyotik seçebilirsiniz.
Şu anda antibiyotik tedavisi gören insanlar prebiyotik ve probiyotik kombinasyonlardan en çok fayda sağladığı görülüyor. Eşbiyotik etki, antibiyotik kullanırken öldürülen sağlıklı bakterilere karşı mücadeleye yardımcı olur.
