Sindirim Sorunlarını Önleme: Fiber, Su ve Daha Fazla

Genel Bakış

Sindirim sistemi vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olmak için besin maddelerini ve vitaminleri yeterince alabilmeniz için ve ayrıca atıklardan kurtulmanız için gereklidir.

• ağız
• özofagus
• karaciğer
• karın
• safra kesesi
• küçük ve kalın bağırsak
• pankreas
• anüs ve rektum

Sindirim sistemi içinde bir şeyler rahatsız edildiğinde, rahatsız edici semptomlar yaşayabilirsiniz. Bazı sorunlar, sindirim konularıyla çalışan bir uzman olan gastroenterologa bir ziyaret yapmak için yeterince ciddi. Diğerleri basitçe yaşam tarzı alışkanlıklarıyla ilgilidir.

En yaygın sindirim problemleri şunlardır:

• kabızlık
• ishal
• gaz
• mide ekşimesi (asit reflüsü)
• bulantı ve kusma
• bağırsak krampları

Sık sindirim problemlerini önlemeye yardımcı olabilecek en etkili yollardan bazılarını öğrenmek için okumayı ve doktoru ne zaman arayacağınızı öğrenmeye devam edin.

Advertisement Advertisement

Sık Besinler

Sık Sık Yemek Yeyin

Birçok kilo kaybı savunucusu, metabolizmanın artırılmasına yardımcı olmak ve aşırı yorulmaktan alıkoymak için daha küçük, daha sık yemek yemeyi savunuyor. Bu kural da sindirim problemlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Ne zaman büyük bir yemek yerseniz, sindirim sistemi aşırı yüklenir ve gerektiği gibi yiyecekle baş edemeyebilir. Bu, mideden yemek borusuna dönen asitlerin mide ekşimesine neden olabilir. Bu tür karnın aşırı yüklenmesi gaz, mide bulantısı veya kusmayı da tetikler.

Günde beş ila altı mini yemek yemeyi hedeflemek genel olarak iyi sindirim sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilir. Her yemekte karbonhidrat, protein ve kalp-sağlıklı yağ karışımını yemeye dikkat edin. Örnekler, tam buğday kıranlarında fıstık ezmesi, orkinos sandviçi veya meyveli yoğurt içerir.

Ayrıca yedikten sonra uzanmaktan kaçınmalısınız. Bu mide yanması ve mide bulantısı riskini artırır.

Reklam

Lif

Daha Fazla Lif Ekle

Kilo verme ve kalp sağlığı için lif konusunda çok şey duymuş olabilirsiniz. Sindirim sağlığı söz konusu olduğunda, lif de önemli bir bileşendir. Lif, sindirilemeyen bitki gıdalarındaki yığınıdır. Çözünür lif, sindirim sisteminde dolgunluk sağlamak için bir jel oluştururken, çözünmeyen elyaf dışkılara döküntü katar.

Mayo Clinic, 50 yaşın altındaki erkekler için günlük 38 gramlık, aynı yaş grubundaki kadınlar için ise 25 gramlık bir toplam lif alımını önermektedir. 50 yaş üstü yetişkinlerin biraz daha az elyafa ihtiyacı vardır; erkekler için günde 30 gram ve kadınlar için 21 gram gerekir.

Yeterli lif elde etmek, sistemi düzenleyerek sindirim problemlerini önlemeye yardımcı olur. Yeterli lif elde edip etmediğinizden emin değilseniz, yapmanız gereken tek şey mutfağınıza bakmaktır.

• meyveler
• sebzeler
• fasulye
• bakliyat
• tam tahıllar

Reklam Reklam

Su

Bol su içmesi

Su, sindirim sağlığınıza yardımcı olur tüm sistemi temizlemeye yardım ederek.Su, kabızlığın önlenmesinde özellikle yardımcıdır çünkü su dışkılarınızı yumuşatmaya yardımcı olur. Bundan başka, su, vücudun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olarak sindirim sisteminizin besin maddelerini daha etkili şekilde almasına yardımcı olabilir.

Günde sekiz bardak su içmeyi ve şekerli içecekleri atlamayı hedefle. Eklenen şekerler, sindirim problemlerini daha da kötüleştirebilir.

Reklam

Bir Doktor Ne Zaman Görüleceksiniz

Sindirim Konuları Bir Doktor Ziyaretini Gerektirdiğinde

Sindirim problemleri yaşam biçiminizle uğraşırken çözülmediğinde, bir gastroenterolog ile randevu ayarlama zamanı gelmiş olabilir. Kronik (devam eden) sorunlar tıbbi yardıma ihtiyaç duyabilecek sağlık sorunlarını gösterebilir. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

• asit reflü
• çölyak hastalığı
• kolit
• Crohn hastalığı veya ülseratif kolit
• safra taşı
• irritabl bağırsak sendromu (IBS)
• ağır viral veya parazitik enfeksiyonlar

Bu konular tıbbi yardım almadan çözülemez. Şiddetli karın ağrısı, kanlı dışkı ya da kasıtsız kilo kaybı yaşarsanız derhal bir doktora görünmelisiniz.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Görünüm

Sindirim sorunları genellikle bir utanç verici ve birçok kişi anlaşılır bir şekilde kendi sorunlarını gizlemeye çalışıyor. Bununla birlikte, kesinlikle yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sindirim sistemi hastalık şikayetlerinin yılda yaklaşık 51 milyon acil oda ziyareti içerdiğini tahmin etmektedir.

Diyet değiştirme ve egzersiz alışkanlıkları, daha iyi sindirim sağlığı için ilk önerilen adımlardır. Sindirim problemleri yaşamaya devam ederseniz, artık bir doktor görme vakti.