Koşucunun ishalı: Ne Kadar Sürüyor ve Nasıl Davranabilirsiniz?

Genel Bakış

Runner's ishal, "runner's colitis" ve "runner's trots" da denilir, koşucuları koşu sırasında ve sonrasında etkileyen bir duruma atıfta bulunur. Uzun mesafeli koşucular (belirli bir saatte 3 mil veya daha fazla koşu yapanların) en çok karşılaştıkları durumdur. Koşucunun ishali olduğunda, koşu sırasında ve hemen sonrasında sık sık bağırsak hareketi yaşarsınız. Uzun mesafe koşucuların üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların yüzde 62'si bir koşu sırasında barsak hareketine başvurmak zorunda kaldıklarını bildirdi.

Doktorlar bunun gerçekleşmesine kesin olarak açık değilken, koşucunun ishalini tanımlama ve yönetme yolları vardır.

AdvertisementAdvertisement

Semptomlar

Koşucu ishasının belirtileri

Gerçek ishal, koşucunun ishalinin belirtilerinden yalnızca biridir. Diğer belirtiler arasında şunlar bulunur:

gaz
asit reflü
bulantı
kramplanma

Süresi

Ne kadar sürer?

Koşucunun ishal belirtileri genellikle antrenman sırasında başlayacak ve koşu tamamlandıktan sonraki saatler içinde sürecektir. Runner'ın ishalı 24 saatten fazla sürmemelidir. Bir çalışma sırasında ishal gelir ve gevşek bağırsak hareketleri durmazsa, başka bir tıbbi durumun bir işareti olabilir.

Tedavi

Koşucunun diyare tedavisi ve yönetimi

Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri

Koşucu ishali yaşama şansınızı azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Tedavinin çoğu diyetinizle, özellikle de uzun vadeden önceki saatlerde ve günlerde yemek yemeyi seçtiğiniz şeyle ilgilidir. Ayrıca, orta kısımda çok sıkı olan giyim sindirim sisteminize giden kan akışını kısıtlayabilir ve belirtilerinizi daha rahatsız hale getirebileceğinden, koşu sırasında ne giydiğinizi de düşünebilirsiniz.

Tezgahta yapılan tedaviler

Bizmut salisilat (Pepto Bismol) ve loperamid (Imodium) gibi tezgah üstü tedaviler, çalıştırdıktan sonra diyareyi durdurmanın bir seçeneği olabilir, ancak dikkatli olun. Bu ilaçları boş karnına koymak sizi hasta hissettiriyor olabilir.

Altta yatan durumların tedavisi

Ayrıca, bir laktoz intoleransınız olup olmadığını veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi altta yatan bir durumunuz varsa karar vermeyi denemek isteyebilirsiniz. Bir çalışma, bu koşulları taşıyan kişilerin koşucunun ishal geçirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu insanlar için diyetlerini değiştirme, semptomlarının çözümünde en büyük payı oluşturuyordu.

Ne yenmesi

Koşucunun ishali ile yemeyecek ve yemeyeceğiniz gıdalar

Koşucunun ishalini tedavi etmenin en basit yolu, ön-çalışma yeme alışkanlıklarınızı gidermektir. Bazı gıdalar, ishal tetikleyebilir ve bir çalışma sırasında daha olası gaz ve bulantı oluşturabilir.Önce koşu öncesi yeme eğilimi düşünerek başlayın ve gıdaları ortadan kaldırırken geriye doğru çalışın.

Koşu başlangıcına iki saat kala, kepekli ekmek ya da bir muz gibi enerjiyi hızlandıran bir atıştırmalık dışında bir şey yemeyi deneyin. Bir idrar söktürücü olarak çalıştığı için, koşmadan hemen önce geçen süre içinde kafeinden kaçının. Koşucunun ishali eğilimi gösteriyorsanız, koşu öncesi akşam akşam yapay tatlandırıcılar, şekerler ve alkolden kesmeyi deneyin.

Bir çalışma sırasında kolay, taşınabilir "yakıt" sağlamaları beklenen enerji jel paketleri ve takviyeleri konusunda dikkatli olun. Birçoğu, diyare başlatan yapay tatlandırıcılar ve koruyucular içerir. Her şeyden önce, koşu öncesi, sırasında ve sonrasında daima sulanmaya devam edin. Sulu kalmanız, atletik performanızda fark yaratabilir.

AdvertisementAdvertisement

Acil durum belirtileri