Kısa Sleeper Sendromu: Nedenler, Semptomlar ve Teşhis

Kısa uykusuzluk sendromu nedir?

Kısa uykusuzluk sendromu (SSS), her gece altı saatten az uyku ile karakterize bir uyku durumudur. Çoğu yetişkin sabahları dinlenmiş hissetmek için her gece yedi saat veya daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, SSS'li olanlar, daha az uykusuna rağmen gün içinde normal şekilde çalışabilirler. Uykusuzluğundan kurtulmak için uykuya ihtiyaçları ya da normalden fazla uyku çekmeleri gerekmez. Bu kişiler, uykularını sınırlamayı seçen kısa traverslerden farklıdır.

Minimum uyku gereksinimi SSS'li insanlar için doğal olarak oluşur. Uyuşturucu kasten kısıtlamaz veya uykudan kaçınmazlar. Aslında, kısa uyku düzeni hafta sonları ve tatiller de dahil olmak üzere çoğu gece aynıdır.

Kısa uyku modeli genellikle çocuklukta veya ergenlik döneminde başlar ve yetişkinliğe geçer. Araştırmacılar, bir gen mutasyonuyla gelişebileceğini düşünüyorlar. Bu mutasyon, insanların her gece az altı saatlik bir uykuda iyi işlev görmesini sağlayan şey olabilir.

advertisingAdvertisement

Belirtiler

Kısa uykucu sendromu belirtileri

SSS'li insanlar her gece altı saatten az uyurlar ve gün içinde hala iyi bir şekilde çalışabilirler. Kısa uyku sürelerine rağmen işyerinde veya okulda iyi performans gösterebilirler. Buna ek olarak, hafta sonları uyuklama veya uyku gereksinimi hissetmiyorlar.

SSS uykusuz uyku olarak düşünülmese de, şu durumlarda uyku probleminiz olabilir:

• gün boyunca yorgun hissetmek
• günde en az bir kestirimi gerektirir
• sorun yaşar
• geceleri uykuya dalmak
• geceleyin uyku çekerken zorluk çeker

gece boyunca sık uyanıyorsa

Bu belirtilerden herhangi birini haftada birden çok kez yaşıyorsanız doktorunuzla randevu alın.

Reklam

Sebepler

Kısa uykucu sendromu nedenleri

Bilimsel kanıtlar SSS'nin bir gen mutasyonu ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.

Pittsburgh Üniversitesi'ndeki 2014 araştırması, insanların küçük bir yüzdesinin kısa bir uyku genine sahip olduğunu buldu. Çalışma, kısa uyku gen mutasyonunu taşıyan ve bu mutasyondan yoksun olan tek yumurta ikizlerini karşılaştırdı. İkizler bir gece önce aynı miktarda uykudan sonra bilişsel görevler üstlendi. Kısa uyku mutasyonunu taşıyan ikiz, mutasyona sahip olmayan ikiz kardeşlerinden daha iyi performans gösterdi.

Genlerde meydana gelen bu değişim, mutasyona sahip olanların normalden daha az uyku ile düşünmesini ve işlev görmesini sağlar. Bu değişiklik, düzenli olarak 8 saat boyunca uyudukları aile bireylerine kıyasla, düzenli olarak ortalama 6.25 saat uyudukları bir anne ve kız çocuğunda da bulundu.

Bu aynı gen mutasyonu, hem farelere hem de meyve sineklerine mühendislik yapıldığında, her iki tür doğal olarak, gen değişimi olmaksızın muadillerine göre daha az uyudu.Bununla birlikte araştırmacılar, insan uykusunun karmaşıklığının anlaşılmasının tek bir gen tarafından açıklanmadığını belirtti. Bilim insanları, çoklu genlerin dahil olduğuna inanıyorlar.

Reklam İlanı

Teşhis

Kısa Yas Takıcı Sendromu Teşhis Etme

Doğru bir teşhis yapmak için doktorunuz muhtemelen uyku alışkanlıklarınızı tartışmak isteyecektir. Doktorunuz ayrıca size Sabah-Olumsuzluk Anketi adı verilen bir anket de verebilir. Bu değerlendirme aracı, günlük faaliyetlerinizi ne zaman yerine getirdiğinizi belirlemenize yardımcı olan 19 soru içerir. Benzer şekilde, Münih Chronotype Anketi sizi "sabah" veya "gece" kişi olarak sınıflandırmak için kullanılabilir. Bu anketler, durumunuzu değerlendirmek için doktorunuza yardımcı olabilir.

• Doktorunuz sizden de kaydettiğiniz bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilir:
• Uykuda ve uyanış toplam süre
• Her gece uyandığınız

belirtileri gibi Uykusuzluk veya uykusuzluğun sıklığı

"Doğal" SSS'si olanlar gerçek bir bozuklukları olmadığı için daha fazla test veya tedavi gerektirmezler. Bu, kasıtlı olarak kendilerini uykudan mahrum eden kişilerden farklıdır. Doktorunuz sağlıksız bir uyku düzeniniz olduğundan şüphelenirse, aşağıdakilerden herhangi birini veya tümünü içeren bazı laboratuvar testleri yapabilirler:

Polisomnografi (uyku çalışması)

Bir polisomnografi veya uyku çalışması, özel bir laboratuarda gerçekleştirilir Tam uyurken. Doktorunuz sizi uyurken gözlemleyecek, uyku düzeninizle ilgili verileri kaydedecek ve uyku bozukluğunun belirtilerini kontrol edecektir. Teşhise yardımcı olmak için doktorunuz beyin dalgalarınızı, oksijen seviyenizi ve kalp ve solunum hızlarınızı ölçer.

Actigraphy

Bir aktigraf, bilek veya ayak bileğinde takabileceğiniz taşınabilir bir cihazdır. Faaliyetlerinizin gün ve saatini ölçer. Bu, toplam uyku zamanı ve uyanıklık dönemleri gibi uykunun yönlerini belirlemeye yardımcı olabilir. Bu test genellikle bir hafta sürer. Sonuçlar genellikle bir kişinin uyku günlüğünden toplanan bilgilerle birlikte kullanılır.

Reklam

Tedavi

Düzensiz uyku tedavisi

Uyku sorunları için tedavi genellikle uyku ve uyanış programınızı düzenlemenize yardımcı olacak yollara odaklanmaktadır. İnsan vücudu karanlıkken uyumaya ve hafif olduğunda uyanmaya programlanmıştır. Bununla birlikte, bozuk uykunuz varsa, bu "doğal" saatler boyunca uyumamış olma ihtimaliniz yüksek değildir. Tedavi, vücudunuzun doğal ritmini geri getirmek için ışık ve karanlık kullanarak yardımcı olabilir.

Uyku hijyeni

• Uyku hijyeni, dinlendirici uykuyu geri getirmek için kullanılan araçların bir kombinasyonudur. Bu alışkanlıkları başlatmak, sağlıklı bir uyku sağlamak için iyi bir yol olabilir. Sıklıkla uykuda kalma veya uykuda kalma konusunda sorun yaşayan insanlar için başlamak için yararlı bir yerdir. İşte Ulusal Uyku Vakfı'nın tavsiyelerinden bazıları:
• Sinir uykusunu 30 dakikaya veya daha kısa bir süreye sınırla.
• Yatmadan önce kafein ve nikotin gibi uyarıcıları kullanmayın.
• Yatmadan önce alkolden kaçının. Bazı insanlar uykuya dalmasına yardımcı olmasına rağmen, alkol vücut tarafından işlendikten sonra uyku bozukluğuna neden olur.
• Düzenli günlük egzersiz (haftada beş gün boyunca günde 30 dakika) uyku kalitesini artırabilir.
• Yatmadan önce, özellikle hazımsızlığınıza neden olan gıdalardan kaçının.
• Güneş ışığı veya ışık terapisi yoluyla kendinizi her gün doğal ışığa maruz bırakın.
• Gevşeme ve tutarlı bir yatma süresi içeren bir gece rutini geliştirin.

Rahat bir uyku ortamı sağlayın: 60˚F - 67˚F (15 55˚C - 19 44˚C) arasındaki serin bir yatak odası, ekranlar, pencereler veya lambalardan ek ışık alınmaz ve kulaklıklar veya göz maskeleri seslerden veya ışığa dikkat dağıtan şeyleri azaltmak için.

Işık terapisi

Işık terapisi uykuyu düzenlemek için yapay ışık kullanarak oluşur. Işık terapisine girmek için hafif bir kutu satın almanız gerekebilir. Bu, güneş ışığına benzeyen tam spektrumlu ışık üreten özel bir makinedir.

Işık tedavisi, uyku ve uyanma alışkanlıklarını çalışma programlarıyla senkronize etmeye ihtiyaç duyan kişiler için özellikle yararlı olabilir. Örneğin, bir gece vardiyasında çalışırsanız, ışık kutusu vücudunuzun geceyi "gün" olarak görmesine yardımcı olabilir. "Bu daha sonra uyumanıza yardımcı olacaktır.

Kronoterapi

Bu bilişsel davranış tekniği, sıkı bir uyku ve uyanma programını takip etmenizi gerektirir. Hedef, beyninizi yeniden eğitmektir. Küçük değişiklikleri uygulamadan önce programı bir ay boyunca takip ettiniz. Uykuya izin verilmez. Uygun uyku düzeyine ulaşıncaya kadar altı gün boyunca yatış süren üç saatlik gecikmeleri kullanacaksınız. Örnek bir kronoterapi programı:	Gün
Yatma zamanı çizelgesi	Çarşamba
Tüm gece kalın	Perşembe
Uyku 6 a. m. 3 p'ye kadar. m.	Cuma
Uyku 9 a. m. 5 p'ye kadar. m.	Cumartesi
Öğlen uykusundan 8 p'ye kadar uyku. m.	Pazar
Uyku 3 p. m. gece yarısına kadar	Pazartesi
Uyku 6 p. m. 2 a. m.	Salı (ve sonrası)

Uyku 9 p. m. 5 a. m.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Kısa uykucu sendromu olan insanlar için görünüm

SSS'li insanlar için özel bir tedaviye gerek yoktur.

Uyku bozukluğunuz varsa, tedavide başarı, sahip olduğunuz düzensiz uykunun türüne bağlıdır.

Doktorunuzun önerdiği herhangi bir tedavi ve yaşam tarzı değişikliğine uymanız önemlidir. Uyku hijyeniniz, hafif terapi ve uyku zamanlamanızın sıfırlanması uzun vadeli çözüm olabilir. Bununla birlikte, en iyi sonuçları sağlamak için bu rutinleri yapıştırmak önemlidir.