Diz Ağrısı ve Osteoartrit İçin Bir Sporcu Rehberi

Osteoartrit (OA), Amerika Birleşik Devletleri'nde 30 milyon insanı etkiliyor ve en sık görülen artrit formudur. Her ne kadar herkes etkileyebilirse de, eklemler üzerinde aşırı çalışma yapan ve daha önceden eklem yaralanması yaşayan insanlar için risk daha yüksektir. Ağrı ve iltihaplanma, günlük aktivitelerinizi etkileyebilir ve en tecrübeli sporcu bile etkinliklerinde aceleyle durabilir.

Dizlerimiz genellikle yaşlarını düzenli aşınma ve yıpranma ile göstermek için ilk eklemlerdir, ancak koşu ve kayak gibi o yıllara dayanan yüksek etkili egzersizi ekler ve sizi faaliyetlerinizi feda etmek zorunda olduğunuza göre hızlı izninizdedir. Aşk.

advertisingAdvertisement

Osteoartrit nedir?

OA, eklemin kıkırdağının parçalanmasına neden olur. Kıkırdak eklem uçlarında yastık gibi davranır ve daha kolay hareket etmelerine yardımcı olur. Kıkırdak bozulduğunda, eklemi hareket ettirirken kemiğe kemik sürünerek bırakılır ve bu da eklemin kendisine zarar verebilir. Sonuç, ağrı, sertlik ve OA'nın karakteristik olan eklem hareketi ile karışmasıdır.

Risk faktörleri

Eklemlerdeki kıkırdak, yıpranmadan ve aşınmadan kendiliğinden bozulmasına rağmen, bir kişinin OA ile sonuçlanma şansını artıracak bazı risk faktörleri vardır. Diz OA'sı için risk faktörleri:

• 40
• aşkın kilolu olma
• önceki bir yaralı hasarı
• kadın olma
• kalıtsal faktörler
• gibi diğer koşullar gut ve romatoid artrit

Osteoartrit sıklıkla ağırlık taşıyan eklemleri etkiler; diz sık sık sorun sporcuları ve yüksek etkili egzersiz yapan kişiler için ilk ortak oluyor.

Reklam

OA'nın en yaygın bulgu ve belirtileri arasında şunlar sayılabilir:

aşırı kullanımdan sonra eklem ağrısı veya hareketsizlik

• Eklem sertliği, bir süre hareketsizlik sonrasında tekrar hareket etmeye başladığında daha iyileşir
• Sabah eklemi kısa süreli kalıcı sertlik
• Dizin OA'sındaki ağrı ve sertlik bacadaki kasların bozulmasına neden olan hareketsizliğe yol açarak daha fazla ağrı ve hareketsizliğin kısır döngüsüne neden olabilir. Aynı zamanda bir kişinin diğer bacağın lehindeki rahatsızlığı telafi etmesine neden olabilir; bu da diğer diz ve vücudun herhangi bir yerinde sorunlara neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Osteoartrit diz ağrısı idaresi

OA diz ağrısını tedavi etmek ve yönetmek için çeşitli yollar vardır, ancak en iyi sonuç diz eklemindeki hasarın ciddiyetine bağlıdır. Artrit ve Kas İskelet ve Cilt Hastalıkları Ulusal Enstitüsü (NIAMS), OA'yı yönetmek için aşağıdakilerin bir kombinasyonunu önermektedir:

Egzersiz

Egzersiz, kas gücünü artırmaya yardımcı olur, kan dolaşımını geliştirir ve ağrıyı azaltır.Aynı zamanda, kıkırdak dolaşımını iyileştirerek, kalan kıkırdakları sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Aşırı kilo kaybı eklem üzerindeki stresi azaltır. Bir çalışmaya göre, her pound dizinden 4 pound stres eşdeğerinde sonuç kaybetti.

Isı ve soğuk terapi

Isıyı sıcak havlu veya sıcak su şişeleri kullanarak dolaşımı iyileştirmek ve ağrıyı rahatlatmak için uygulanabilir. Buz paketleri veya dondurulmuş bir sebze çorbası kullanarak soğuk uygulama iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Dinlenme zamanlaması

Uzun süre dinlenmekten kaçınmak, eklemlerin sertleşmesini önleyecektir. Hasar gören derzin aşırı işlenmesini önlemek için zamanlanmış dinlenme gereklidir.

Terapi

Fizik tedavi, eklem fonksiyonunu iyileştirmek için sizinle birlikte çalışan profesyoneller tarafından gerçekleştirilir. Mesleki terapi, eklemleri koruyarak ağrınızı azaltmanın yollarını ve ayrıca rahatsızlıkları en aza indirecek şekilde aktivitelerinizi nasıl uygulayacağınızı öğretir.

AdvertisementAdvertisement

Anti-inflamatuar ilaçlar

Reçetesiz ve reçeteli anti-inflamatuar ilaçlar, aktif kalmanıza yardımcı olmak için ağrı ve iltihaptan geçici rahatlama sağlayabilir.

Bu tedavilerin bir kombinasyonunu kullanarak OA diz ağrınızı kontrol altında tutabilir, böylece günlük aktivitelerinizle birlikte zevk aldığınız egzersiz ve fiziksel aktivitelerle devam edebilirsiniz. Kişisel ihtiyaçlarınız için en iyi tedavi yöntemini belirlemek için doktorunuza veya bir spor tıbbı uzmanınıza konuşun.