Gebelikte Hedef Kalp Hızı

Neden Egzersiz Gebelikte Önemlidir?

Egzersiz, hamile kaldığınız sürece sağlıklı kalmanın mükemmel bir yoludur. Egzersiz yapabilirsiniz:

• sırt ağrısını ve diğer acıyı hafifletir
• daha iyi uyumanıza yardımcı olur
• enerji seviyenizi artırır
• fazla kilo almayı önleme

Ayrıca, fiziksel şekli iyi olan kadınların daha kısa emek ve daha kolay bir teslimat.

advertisingAdvertisement

Hamile kalmadan düzenli olarak egzersiz yapmasanız dahi, bir egzersiz rejimi ile ilgili olarak sağlık uzmanınızla görüşmeniz iyi bir fikirdir. Sağlıklı kadınların genelde, yürüyüş, koşu veya yüzme gibi 150 dakikalık ılımlı yoğunlukta bir egzersiz yapmaları önerilir (her hafta).

Gebelikte Egzersizde Sınırlamalar Var mı?

Geçmişte, kadınlar gebelik süresince yorucu aerobik egzersize karşı uyarıldı. Bu artık doğru değil. Çoğu kadın gebelik öncesi dönemde herhangi bir sıkıntı yaşatmadan devam edebilir.

Hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmaya başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Belirli koşullar veya belirtiler doktorunuzun size egzersiz yapmamasını önerir. Buna şunlar dahildir:

Reklam

• kalp veya akciğer hastalıkları
• yüksek tansiyon
• vajinal kanama
• servikal sorunlar
• preterm doğum riski

Çoğu kadın, hamile iken her zamanki gibi egzersiz yapabilecektir. Hamileyken yaralanmaya daha yatkın olduğunuzdan, ciddi bir yaralanma riski oluşturabilecek spor veya faaliyetlere genellikle katılıyorsanız rutini değiştirmeniz gerekebilir. Kısmen bu sizin dengenizin vücudunuzdaki değişikliklerden mahrum olmasıdır. Karın zedelenmesi, düşme veya eklem yaralanması riski taşıyan herhangi bir şeyden kaçınmalısınız. Bu, çoğu temas sporu (futbol), güçlü raket sporları (tenis) ve dengeyi (kayak) içeren egzersizleri içerir.

Ne Zaman Doktor'u Arayımım?

Egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize dikkat etmek önemlidir. Aşağıdaki semptomları fark ederseniz, hemen egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzu arayın:

Reklam Reklamı

• vajinal kanama
• vajinanızdan sızan sıvı
• uterus kasılmaları
• baş dönmesi
• göğüs ağrısı
• dengesiz kalp atışı
• baş ağrısı

Hedef Kalp atış hızı nedir?

Kalp atış hızı kalbinizin attığı hızdır. Dinlenirken yavaşlar ve egzersiz yaptığınızda daha hızlı atıyor. Bu nedenle egzersizinizin yoğunluğunu ölçmek için kalp atış hızınızı kullanabilirsiniz. Her yaş grubu için "hedef kalp atış hızı" vardır. "Hedef kalp hızı, iyi aerobik egzersiz sırasında kalbinizin attığı hızdır. Kalp atış hızınızı izleyerek ve hedef aralığına kıyasla, çok sert veya yeterince sert egzersiz yapıp kullanmadığınızı belirleyebilirsiniz.Egzersiz yaparken hedef kalp atış hızınıza ulaşmayı ve bu aralıkta 20-30 dakika kalmayı hedeflemelisin.

Nabzınızı alarak kendi kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Bunu yapmak için, dizininizi ve orta parmaklarınızı diğer elinizin bilek tarafında, baş parmağınızın hemen altına yerleştirin. Nabzı hissetmeniz gerekir. (Başparmağınızı, kendi nabzınızdan dolayı ölçmek için kullanmayın.) Kalp atışlarını 60 saniyeliğine sayın. Saydığınız sayı kalp atış hızınızdır, dakikalık atım sayısıdır. Sizin için kalp atış hızınızı takip etmek için dijital kalp atış hızı izleyici de satın alabilirsiniz.

Yaşınız için hedef kalp atış hızı American Heart Association web sitesinden bulunabilir.

Hedef Kalp Hızımı Gebelik Süresince Değişiyor mu?

Gebe kadınlara, kalp atış hızlarının dakikada 140 vuruş aşmamaları gerektiği söylendi. Amerikan Kalp Derneği, bu sayıyı bağlam içine koymak için, orta dereceli bir egzersiz sırasında 30 yaşındaki bir kadının kalp atış hızının dakikada 95 ila 162 atım arasında olması gerektiğini tahmin ediyor. Bugün, gebe kalp atış hızı üzerinde herhangi bir sınır yoktur. Aşırı efordan daima kaçınmalısınız, ancak kalp atış hızınızı herhangi bir sayıın altında tutmanız gerekmez.

Vücudunuz gebelik süresince birçok değişikliğe uğrar. Fark ettiğiniz fiziksel değişikliklere, egzersiz yaparken de dahil olmak üzere, dikkat edin ve sahip olduğunuz tüm endişeler hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.