Sonsuza Kadar Gitmeniz Gereken 9 Sağlık Mitleri
İçindekiler:
- Dinleyin, muz kesinlikle sağlıksız değildir. Hâlâ önemli besin maddeleri, vitaminler ve lif gibi iyi maddelerle doludurlar. Geçen sene, yarın olmadığı gibi muzları tekmeleyerek geri attım. Kahvaltıda muz! Öğleden sonra çerezleri için muz! Muzlar sallansın! Tatlı muz! Ben sadece bir ömür boyu tedarik kazandı gibi kendime muz geçiyordu.
- Benimle söyle: Karbonhidratlar kötü değil. Vücudumuz hayatta kalmak için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Beyinlerimiz karbonhidratlar üzerinde çalışmak üzere üretilmiştir.Karbonhidratlar vücudumuzun birincil yakıt kaynağıdır. Karbonhidrat türü belli ki madde taşımaktadır ve karbonhidratlarınızı bütün gıdalardan elde etmek en iyisidir - örneğin sırlı bir çörek yerine bir tatlı patates. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaç karbonhidrat kendi vücut türünüze, boyutunuza ve etkinlik düzeyinize bağlıdır ve kendi ihtiyaçlarınızı belirlemek için Amerikan Beslenme Yönergeleri'ni kullanabilirsiniz. Karbonhidrat seviyenizi bir beslenme uygulaması ile izlemek ve ne hissettiğinizi ve vücudunuzun tepki oranını görmek için seviyeleri değiştirmek de yararlıdır.
- yoludur. Ciddi bir gluten intoleransı veya vücudunuzun gluteni sindiremediği bir tıbbi durumunuz yoksa, ispatlanmış bir sebep yoktur glutensiz yemenin sizin için daha sağlıklı olduğunu. Genelde, özellikle ekmek veya glutensız makarna gibi geleneksel ürünleri yiyorsanız, glutensiz sürümü gluten yerine daha fazla katkı maddesi içerdiğinden genellikle işlenir.
- Nemlendirme hedeflerinize ulaşmak için geriye doğru büküyorsanız, sadece sebepsiz bir şekilde çaba harcamış olabilirsiniz. Evet, su önemlidir, özellikle kötü bir soda veya diğer şekerli içecek alışkanlıklarını değiştirmek için kullanıyorsanız, ancak her gün suyun litre başına düşürülmesine gerek yoktur. Su sağlıklı kilo ile ilişkilendirilmiştir, ancak iyi bir kural, susuzken su içeceğinize başka bir şey yapmak yerine temelde içmenizi sağlamaktır. Başka hiçbir şeye ihtiyaç yok.
- Bir ebeveyn ve hemşire olarak, bunun her zaman abone olduğum bir sağlık "kuralı" olduğunu itiraf ediyorum. Bir keresinde, çocuklarımın burnu yeşilleşti ve onları bakteriyel bir enfeksiyyete sahip olduklarını düşünerek doktora götürdüm. Görünüşe göre, sümük rengi mutlaka hiçbir şey ifade etmiyor. Viral enfeksiyonlar bile, yeşil mukusa neden olabilecek bir bağışıklık tepkisi üretir.
- Çocuğunuzun bir katına ihtiyacı var, bu nedenle kışın dışarı çıktıklarında soğuk olmuyorlar. Her zaman donmanın altında olduğu bir yerde yaşıyorsanız, donma gerçek bir endişedir. Ancak çocuğunuzun ceketlenmeden gitmesi onları bir virüs veya bakteriyel enfeksiyona gerçekten bulaştırmaya daha fazla hassastır. Aslında çocuğunuz hala bir araba koltuğuna biniyorsa, ceketin atlanıp çocuğunuzu battaniye ile örtmek için iyi bir neden olabilir; böylece onları bir araba koltuğunda güvenli bir şekilde tokalarız.
- Şu anda, Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından cep telefonu kullanımının herhangi bir kanser riski oluşturduğuna dair kesin bir kanıt bulunmamaktadır. Artık cep telefonları çoğu insanın gündelik hayatının bir parçasıdır, araştırma hepimizi güvende tutmak için yapılmaktadır (araştırmacılar cep telefonlarını da kullanmaktadır, unutmayalım!). Ayrıca, cep telefonlarını her zamankinden daha fazla kullandığımız halde teknolojinin artan kullanımıyla geliştirildiğini ve bu nedenle radyasyona her zamankinden daha az maruz kalacağımızı bilmek daha da rahatlatıcı olmalıdır.
- Her zaman kahvaltıya sahip olacağımız en etkili enfes yemek olduğunu söyledik, buna bir efsane de olabilir. Bir çalışma bile bazı kişilere kahvaltı atlamanın onları günde daha az kalori yemelerine yol açtığını buldu. Alt çizgi? Eğer doymayan bir kahvaltı yiyen değilseniz, sorun değil. Daha sonra açlıktan ölüyorsanız, sağlıksız gıdaları tüketmemeye dikkat edin.
Sağlıklı yaşamak zor olabilir. Doğru yemeğin tüm "kuralları" üzerinde bir tavrın olduğunu düşündüğünüzde, gitmeniz ve üzerinde değişiklik yapılması gerekir. Hepimizin yağların kötü olduğunu düşündüğümüz zamanı hatırlıyor musun? Peki, sadece yağlar kötü değil, aynı zamanda aslında daha besleyici bir diyet için gereklidir!
Bugünkü sağlık yuvaları davranışlarımızı hızlı bir şekilde değiştiriyor gibi görünüyor. Bir dakika, mağara insanları gibi yemeliyiz. O zaman aralıklı oruç tutmaya çalışmalıyız. Ardından birisi bize yağmur ormanında bulunan, saçlarımızı parlak gösterecek ve abs'leri düzleştiren bir süperfood içeren bir çeşit sallamaya çalışıyor. Büyülü!
Efsane 1: Günlük spor salonuna basmak beni daha deriye çeker
Dinleyin, muz kesinlikle sağlıksız değildir. Hâlâ önemli besin maddeleri, vitaminler ve lif gibi iyi maddelerle doludurlar. Geçen sene, yarın olmadığı gibi muzları tekmeleyerek geri attım. Kahvaltıda muz! Öğleden sonra çerezleri için muz! Muzlar sallansın! Tatlı muz! Ben sadece bir ömür boyu tedarik kazandı gibi kendime muz geçiyordu.
Advertisement
Ve muzlar mutlaka kötü olmasa da, vücudumuzun parçalanması için şeker dolu, tıpkı diğer herhangi bir şeker gibi - bu da zor bir ders almak zorunda olduğum anlamına geliyor. Muzlar kesinlikle iyi bir yakıt kaynağı olsa da, herkes için özgür değildirler. Muzlar bir zevktir ve bugünün muzları, atalarımız yıllar önce atılmış muzlardan daha büyüktür ve daha fazla şeker içermektedir. Bu günlerde, her birkaç günde bir banana sahip olmayı sınırladım ve büyük bir muz ise yalnızca yarısını emrediyorum. Herşey yolunda.Efsane 3: Karbonatlar en kötüler
Benimle söyle: Karbonhidratlar kötü değil. Vücudumuz hayatta kalmak için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Beyinlerimiz karbonhidratlar üzerinde çalışmak üzere üretilmiştir.Karbonhidratlar vücudumuzun birincil yakıt kaynağıdır. Karbonhidrat türü belli ki madde taşımaktadır ve karbonhidratlarınızı bütün gıdalardan elde etmek en iyisidir - örneğin sırlı bir çörek yerine bir tatlı patates. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaç karbonhidrat kendi vücut türünüze, boyutunuza ve etkinlik düzeyinize bağlıdır ve kendi ihtiyaçlarınızı belirlemek için Amerikan Beslenme Yönergeleri'ni kullanabilirsiniz. Karbonhidrat seviyenizi bir beslenme uygulaması ile izlemek ve ne hissettiğinizi ve vücudunuzun tepki oranını görmek için seviyeleri değiştirmek de yararlıdır.
Reklam İlanı
Efsane 4: Gluten içermeyenyoludur. Ciddi bir gluten intoleransı veya vücudunuzun gluteni sindiremediği bir tıbbi durumunuz yoksa, ispatlanmış bir sebep yoktur glutensiz yemenin sizin için daha sağlıklı olduğunu. Genelde, özellikle ekmek veya glutensız makarna gibi geleneksel ürünleri yiyorsanız, glutensiz sürümü gluten yerine daha fazla katkı maddesi içerdiğinden genellikle işlenir.
Birçok glutensiz güzellik ürünü aynı zamanda geleneksel gıdalarından daha fazla kaloriteye sahiptir, bu nedenle etiketleri kontrol ettiğinizden ve glutensız olduğundan sadece yiyecek seçmeden önce ne yediğinizi düşünün.
Efsane 5: Daha fazla su = daha sağlıklı biriyim
Nemlendirme hedeflerinize ulaşmak için geriye doğru büküyorsanız, sadece sebepsiz bir şekilde çaba harcamış olabilirsiniz. Evet, su önemlidir, özellikle kötü bir soda veya diğer şekerli içecek alışkanlıklarını değiştirmek için kullanıyorsanız, ancak her gün suyun litre başına düşürülmesine gerek yoktur. Su sağlıklı kilo ile ilişkilendirilmiştir, ancak iyi bir kural, susuzken su içeceğinize başka bir şey yapmak yerine temelde içmenizi sağlamaktır. Başka hiçbir şeye ihtiyaç yok.
Efsane 6: Yeşil sümük = antibiyotik zamanı
Bir ebeveyn ve hemşire olarak, bunun her zaman abone olduğum bir sağlık "kuralı" olduğunu itiraf ediyorum. Bir keresinde, çocuklarımın burnu yeşilleşti ve onları bakteriyel bir enfeksiyyete sahip olduklarını düşünerek doktora götürdüm. Görünüşe göre, sümük rengi mutlaka hiçbir şey ifade etmiyor. Viral enfeksiyonlar bile, yeşil mukusa neden olabilecek bir bağışıklık tepkisi üretir.
Efsane 7: Çocukların bir cekete ihtiyacı var ya da hastalanacaklar
Çocuğunuzun bir katına ihtiyacı var, bu nedenle kışın dışarı çıktıklarında soğuk olmuyorlar. Her zaman donmanın altında olduğu bir yerde yaşıyorsanız, donma gerçek bir endişedir. Ancak çocuğunuzun ceketlenmeden gitmesi onları bir virüs veya bakteriyel enfeksiyona gerçekten bulaştırmaya daha fazla hassastır. Aslında çocuğunuz hala bir araba koltuğuna biniyorsa, ceketin atlanıp çocuğunuzu battaniye ile örtmek için iyi bir neden olabilir; böylece onları bir araba koltuğunda güvenli bir şekilde tokalarız.
Reklam İlanı
Efsane 8: Cep telefonları kansere neden olurŞu anda, Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından cep telefonu kullanımının herhangi bir kanser riski oluşturduğuna dair kesin bir kanıt bulunmamaktadır. Artık cep telefonları çoğu insanın gündelik hayatının bir parçasıdır, araştırma hepimizi güvende tutmak için yapılmaktadır (araştırmacılar cep telefonlarını da kullanmaktadır, unutmayalım!). Ayrıca, cep telefonlarını her zamankinden daha fazla kullandığımız halde teknolojinin artan kullanımıyla geliştirildiğini ve bu nedenle radyasyona her zamankinden daha az maruz kalacağımızı bilmek daha da rahatlatıcı olmalıdır.
Efsane 9: Kahvaltı, o günün en önemli yemeğidir
Her zaman kahvaltıya sahip olacağımız en etkili enfes yemek olduğunu söyledik, buna bir efsane de olabilir. Bir çalışma bile bazı kişilere kahvaltı atlamanın onları günde daha az kalori yemelerine yol açtığını buldu. Alt çizgi? Eğer doymayan bir kahvaltı yiyen değilseniz, sorun değil. Daha sonra açlıktan ölüyorsanız, sağlıksız gıdaları tüketmemeye dikkat edin.
Bunun yerine, tüm bu efsaneleri içine alıp temellere odaklanın: baygın diyetleri atlayın, bütün, besleyici gıdalar yiyin ve ılımlılık kullanın. Son olarak, sağlığın cildin derinliklerinden daha fazla olduğunu ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı geliştirdiğinizden emin olun!
Advertisement
Chaunie Brusie, B. S. N., doğum ve doğum, kritik bakım ve uzun süreli bakım hemşireliği konularında tecrübeli kayıtlı hemşiredir. Michigan'da kocası ve dört küçük çocuğu ile yaşıyor ve kitabı "Tiny Blue Lines" ın yazarı. “
